இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றி பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• நான் மனமுவந்து சாப்பிட்டால் இரவு உணவிற்குப் பின் சிற்றுண்டிகள் தேவையில்லை.
• தண்ணீருடன் நாள் தொடங்குவது உண்மையில் புத்திசாலித்தனமானது.
• காலை உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது மதிய உணவில் என்னை முழுமையாக வைத்திருந்தது.
• ஜீரணிக்க அதிக நேரம் இருப்பதால், நான் நிச்சயமாக குறைந்த வீக்கத்தை உணர்ந்தேன்.
• காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது சரியாக இருக்காது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

வணக்கம், என் பெயர் மல்லோரி, நான் சிற்றுண்டிக்கு அடிமையாகிவிட்டேன். இது மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்ட அடிமைத்தனம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படி அதை அங்கீகரிப்பது என்பதை நான் அறிவேன், எனவே நான் இங்கே இருக்கிறேன். நான் உண்மையில் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உணவை அடைகிறேன், நான் உண்மையில் பசியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சலிப்பால் சாப்பிட விரும்பினாலும் அல்லது அது எனக்கு ஆற்றலைத் தரும் என்று நம்புகிறேன். மேலும், உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு அவ்வளவு உணவு தேவையில்லை - குறிப்பாக நான் எழுதும்போது இரவில் தாமதமாகவில்லை (பகல் நேரம் மன்ச் அழைப்பு சத்தமாக கர்ஜிக்கிறது) மற்றும் எனது தள்ளிப்போடுதலுக்கு உதவ உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

இலையுதிர் பேட்ஸ், சி.சி.என்., சி.பி.டி. எனது சிற்றுண்டி பழக்கத்திற்கு இது ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.

பல இடைவிடாத உண்ணாவிரதத் திட்டங்களைப் போலவே, திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி, எட்டு மணிநேர சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதில் நீங்கள் உங்கள் உணவை உண்ணலாம். (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன, அது ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான ஒரு முறிவு இங்கே உள்ளது.) நான் தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால், காலை 10:30 மணிக்கு முதல் உணவையும், மாலை 6 மணிக்கு எனது கடைசி உணவையும் நான் தேர்ந்தெடுத்தேன். அதனால் நான் 6:30 மணிக்குள் சாப்பிட்டு முடித்துவிடுவேன். நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரத விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகளை வாசிப்பதில் இருந்து சேகரித்தேன், நிறைய பேர் எடை இழப்பு முடிவுகளுக்காக இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், நான் மற்ற இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகளை எதிர்பார்த்தேன்: நள்ளிரவில் மூச்சுத்திணறலுக்கான எனது விருப்பத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி.

ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: அது ஒருவிதத்தில் செய்தது. பாடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் எனது தனிப்பட்ட இடைவெளியைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், 21-நாள் IF திட்டத்திலிருந்து எனது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகளைப் படிக்கவும்.

நான் மனமுவந்து சாப்பிட்டால் இரவு உணவிற்குப் பின் சிற்றுண்டிகள் தேவையில்லை.

இது எனக்கு ஏற்கெனவே உண்மை என்று தெரிந்திருந்தும், புறக்கணிக்கத் தேர்ந்தெடுத்ததற்கான சான்று: நீங்கள் திருப்திகரமான இரவு உணவை உண்ணும்போது (பேட்ஸ் பெரும்பாலும் ஒரு மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் சில மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை பரிந்துரைக்கிறார்) நீங்கள் உண்மையில் பாப்கார்ன் அல்லது பாதாம் அல்லது கேரட்டை கூட அடைய வேண்டியதில்லை படுக்கைக்கு போகிறேன். நீங்கள் ஆரம்ப பக்கத்தில் தாள்களைத் தாக்கும் போது அது குறிப்பாக உண்மை. (பார்க்க: உண்மையில் இரவில் சாப்பிடுவது எவ்வளவு மோசமானது?)

டிவி பார்ப்பதற்கோ அல்லது எழுதுவதற்கோ உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு சமையல் அறைக்குச் சென்று கடித்துக்கொள்வது என் இரவு நேரப் பணிகளில் அடங்கும். உண்ணாவிரத அட்டவணையுடன், இது வெளிப்படையாக வரம்பற்றதாக இருந்தது. அதற்கு பதிலாக, நான் வேலை செய்யும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை நிரப்பி குடிப்பேன். கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் நான் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தேன் என்பதை நான் உணர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், இன்னும் அதிகமான H2O ஐப் பெறுவதில் நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன் - இந்த சாதனை எனக்கு எப்போதும் எளிதாக இல்லை. எது என்னை இட்டுச் செல்கிறது ...

தண்ணீருடன் நாள் தொடங்குவது உண்மையில் புத்திசாலித்தனமானது.

நான் முன்பு காபி குடிப்பதற்கு முன்பு அகுவா பாட்டிலைத் தூக்கி எறிய முயற்சித்தேன், ஓரிரு நாட்கள் அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறேன். ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றிய சிந்தனை என் தலையைக் கடப்பதற்கு முன்பே நான் மீண்டும் ஸ்டார்பக்ஸுக்கு வந்தேன். பேட்ஸின் திட்டம் காலையில் எழுந்தவுடன் குறைந்தது எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸையாவது வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நான் 32-அவுன்ஸ் பாட்டிலை முழுவதுமாக முடித்துவிடுவேன். (ஒரு எழுத்தாளர் வழக்கம் போல் இரண்டு மடங்கு தண்ணீர் குடித்தபோது என்ன நடந்தது என்பது இங்கே.)

மேலும் என்ன: உணவைப் பின்பற்றுகையில், நான் உண்மையில் பூஜ்ஜியம் செய்ய முயற்சித்தேன் உண்மையில் நான் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பசியாக உணர்ந்தேன். உணவை அடைவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது எனது பசியின் அளவை நன்கு அறிய எனக்கு உதவிய ஒரு முக்கிய விஷயம். திட்டத்தை முடித்ததிலிருந்து இடைவிடாத உண்ணாவிரத முடிவுகளில் இதுவும், நான் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கமும் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் பசியின் தாகத்தை தவறாக நினைக்கிறோம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே நீங்கள் முழுமையாக நீரேற்றம் மற்றும் இன்னும் உணவு தயாராக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கடி எடுக்க நேரம் இது என்று.

காலை உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது மதிய உணவில் என்னை முழுமையாக வைத்திருந்தது.

நான் நேசித்தேன் பாதஸ் பால், பாதாம் பால், பாதாம் வெண்ணெய், ஆளிவிதை உணவு, இலவங்கப்பட்டை, உறைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள் (எப்போதாவது தேக்கரண்டி சியா விதையுடன் ) நான் இதை முந்தைய இரவில் அடிக்கடி செய்வேன், காலையில் என்னுடன் எடுத்துச் செல்ல குளிர்சாதன பெட்டியில் எறிந்துவிட்டு, காலை உணவுக்கு ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவேன். ஒவ்வொரு நாளும் அந்த முதல் ஸ்பூனை எதிர்பார்த்தேன். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அடுத்த சில மணிநேரங்களில் நான் முழுமையாக உணர்ந்தேன். இது எனது சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகளில் ஒன்று என்று நான் நினைக்கிறேன்: நான் உண்மையில் விரும்பிய போர்ட்டபிள்-ஸ்மூத்தி வடிவத்தில் ஒரு நிறைவான காலை உணவு. (இந்த பாதாம் வெண்ணெய் சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தியை நீங்களே முயற்சிக்கவும்.)

ஜீரணிக்க அதிக நேரம் இருப்பதால், நான் நிச்சயமாக குறைந்த வீக்கத்தை உணர்ந்தேன்.

பேட்ஸ் தனது திட்டத்தில் குறிப்பிடும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முடிவுகளில் ஒன்று சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம். உங்கள் முதல் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு "ஏசிவி சிப்பர்" சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்-இது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். நான் இதை தினமும் செய்யவில்லை, ஆனால் ACV (மற்றும் அதன் அனைத்து நன்மைகள்) மீதான எனது முழு மனதுக்கு நன்றி, நான் செய்த நாட்களை அனுபவித்தேன். ACV என்பது உங்களின் முதல் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும். (சற்று மேலே செல்லுங்கள்: ACV உங்கள் பற்களை அழிக்கக்கூடும்.)

பிற்பகலுக்குள் என்னை வீங்க விடாமல் செய்தது இதுதான் என்று என்னால் உறுதியாக சொல்ல முடியவில்லை (நான் ரெஜில் கையாளும் ஒன்று), ஆனால் இந்த திட்டத்தில் நான் உண்மையில் "குறைத்து" உணர்ந்தேன். இரவில் முழு 16 மணிநேர உண்ணாவிரதம் உணவுக்கு இடையில் ஜீரணிக்க அதிக நேரத்துடன் கூட காயப்படுத்தாது. (சிற்றுண்டி இல்லாத வாழ்க்கையின் சலுகைகள் உண்மையில் சேர்க்கத் தொடங்குகின்றன!).

காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது சரியாக இருக்காது.

இந்த உணவில் எனது மிகப்பெரிய பின்னடைவு: காலை உடற்பயிற்சிகள் சான்ஸ் சான்ஸ். வாரத்தில் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்கள், நான் காலை 8 மணியளவில் HIIT அல்லது வலிமை வகுப்புகளை எடுக்கிறேன் அல்லது ஒரு ரன் செல்ல முயற்சிக்கிறேன். என்னை முடிக்க ஒரு சிறிய எரிபொருள் இல்லாமல், நான் பலவீனமாக இருப்பதைக் கண்டேன், என் பிட்டத்தை உடைப்பதற்குப் பதிலாக பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளை டயல் செய்ய முயன்றேன்.

நான் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நான் கிரெசெண்டோ விரதம் இருக்க வேண்டும் என்று பேட்ஸ் பரிந்துரைத்தார்-அதாவது நான் அதே உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் தொடர்ச்சியான நாட்களில் 16 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரத்தில் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். (அந்த வகையில், நான் வேலை செய்யும் காலையில் காலை உணவை சற்று முன்னதாகவே சாப்பிடலாம், மேற்கூறிய எட்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எனது உணவுச் சாளரத்தை நீட்டிக்கலாம்.) இடைவிடாத உண்ணாவிரத எடை இழப்பு முடிவுகளுக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு உத்தி. முழுமையான திட்டத்தை முயற்சி செய்வதற்கு ஆதரவாக அந்த பரிந்துரையை நான் புறக்கணிக்கத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது எனது சிறந்த யோசனை அல்ல.

நான் மற்றொரு விளையாட்டு சார்ந்த உணவியல் நிபுணரான டோரே அர்முல், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளரிடம் பேசினேன், சூப்பர் ஆக்டிவ் உள்ளவர்களுக்கு IF திட்டம் நல்ல யோசனையா என்பது பற்றி. அவளுடைய குறுகிய பதில்: இல்லை. "உங்கள் தசைகள் சரியாக செயல்பட எரிபொருள் தேவை, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை எரிபொருளின் திறமையான ஆதாரமாகும். உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே. அதனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் காலையில் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடவில்லை என்றால் காலை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏன் 'சுவரைத் தாக்குகிறீர்கள்' "என்று அர்முல் விளக்குகிறார். (உதாரணமாக: ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இங்கே.) "மீட்பு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரலாம். ஒரு நிகழ்வு ஒரு நல்ல போட்டி அல்ல."

எனவே, இதோ உங்களிடம் உள்ளது: நான் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான முடிவுகளை அடைந்தபோது (சிற்றுண்டியைக் குறைப்பதற்காக) நான் அதை மீண்டும் செய்வேன், நான் ஒரு முடித்தவருக்காக போட்டியிடும் எந்த நேரத்திலும் நான் உண்ணாவிரத அட்டவணையைத் தவிர்க்கலாம். பதக்கம்.

க்கான மதிப்பாய்வு