உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும் தீவிர வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• டக் ஜம்ப் பர்பீஸ்
• கிராஸ் லெக் புஷ்-அப்ஸ்
• லோ லஞ்ச் ஸ்விட்ச் ஜம்ப்ஸ்
• ஹாலோ ஹோல்ட் சர்க்கிள்-அப்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வேகமான ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் அவசியத்தை புரிந்துகொள்ளும் ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்தால், நீங்கள் அவரை சமூக ஊடகங்களில் பின்தொடர்ந்தால் அது கைசா கெரனென் அல்லது கைசாஃபிட். (அவளைப் பின்தொடரவில்லையா? நீங்கள் காணாமல் போவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.) கெரனன் ஏற்கனவே தனது #FitIn4 தொடர் மூலம் வியர்வையை எப்படி உடைப்பது என்று காட்டினார், இதில் சில முழு உடல் பிளாங்க் மற்றும் ப்ளையோ பயிற்சிகள், கால்கள் செதுக்கும் நகர்வுகள் மற்றும் எஃகு ஏபிஎஸ், மற்றும் எப்படித் தள்ளுவது, குத்துவது மற்றும் பலமான உடலைப் பெறுவது. இப்போது அவள் மீண்டும் இந்த சுற்று மூலம் வீடு, ஜிம்மில் அல்லது எங்கிருந்தாலும் செய்யலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருந்த வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு நேரமில்லை என உணர்கிறீர்கள், கெரனனை கலந்தாலோசிக்கவும், உங்களுக்கு பூஜ்ஜிய சாக்குகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். வேலைக்கு வருவோம்!

டக் ஜம்ப் பர்பீஸ்

ஏ. நிற்பதிலிருந்து, கைகளை தரையில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு கால்களை மீண்டும் குதிக்கவும்.

பி. கைகளை சந்திக்க கால்களை முன்னோக்கி குதிக்கவும்.

சி காற்றில் வெடித்து, முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வரும். மீண்டும் செய்யவும்.

20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

கிராஸ் லெக் புஷ்-அப்ஸ்

ஏ. புஷ்-அப் மேல் தொடங்குங்கள்.

பி. வலது காலை கீழ் இடது காலை நீட்டவும் மற்றும் ஒரு புஷ்-அப் கீழே தாழ்த்தவும்.

சி புஷ்-அப், பின்னர் வலது காலை இடது கீழ் நீட்டி புஷ்-அப் ஆக குறைக்கவும். மாறி மாறி தொடரவும்.

20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

லோ லஞ்ச் ஸ்விட்ச் ஜம்ப்ஸ்

ஏ. இடது காலை முன்னால், பின் முழங்கால் தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலத்துடன் ஒரு லஞ்சில் தொடங்குங்கள்.

பி. தரையில் இருந்து வெடிக்க குதிகால் வழியாக ஓட்டுங்கள், வலதுபுறம் முன்னால் இருக்கும் வகையில் கால்களை மாற்றவும். மாறி மாறி தொடரவும்.

20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

ஹாலோ ஹோல்ட் சர்க்கிள்-அப்ஸ்

ஏ. V நிலையில் தொடங்குங்கள், முழங்கால்கள் வளைந்து, தோள்பட்டை உயரத்தில் கைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

பி. தோள்களும் கால்களும் தரையிலிருந்து ஒரு அங்குலம் இருக்கும் வரை உடலைத் தாழ்த்தி, கைகளை மீண்டும் வட்டமிடுங்கள்.

சி தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் மேலே நசுக்கும் போது கைகளை பின்னோக்கி வட்டமிடுங்கள்.

20 வினாடிகளில் AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

*முழு சுற்றுவட்டத்தையும் 2-4 முறை முடிக்கவும், தேவைக்கேற்ப ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு பக்கங்களை மாற்றவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு