தூக்கமின்மைக்கான 8 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• பரிகாரம் # 1: மனம் தியானம்
• பரிகாரம் # 2: மந்திர மறுபடியும்
• பரிகாரம் # 3: யோகா
• தீர்வு # 4: உடற்பயிற்சி
• தீர்வு # 5: மசாஜ்
• தீர்வு # 6: மெக்னீசியம்
• தீர்வு # 7: லாவெண்டர் எண்ணெய்
• தீர்வு # 8: மெலடோனின்
• இரவு முழுவதும் தூங்க உதவ நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
• குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
  
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• தூக்கமின்மை பாரம்பரியமாக எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• நடத்தை சிகிச்சை
• மருந்து
• அவுட்லுக்

தூக்கமின்மைக்கு வீட்டு வைத்தியம் ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?

பலர் குறுகிய கால தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பொதுவான தூக்கக் கோளாறு எழுந்திருக்கும் நேரம் வரை தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம்.

தூக்கத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தூக்க முறைகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்குமானால், வீட்டு வைத்தியம் உதவக்கூடும்.

தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் தூக்க முறைகளை எவ்வாறு பொறுப்பேற்க முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பரிகாரம் # 1: மனம் தியானம்

அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது மெதுவான, நிலையான சுவாசத்தை மனம் தியானம் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மூச்சு, உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் அவை உயர்ந்து கடந்து செல்லும்போது அவதானிக்கிறீர்கள்.

நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

தியானம் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் வாராந்திர தியான வகுப்பில் கலந்து கொண்டனர், ஒரு நாள் முழுவதும் பின்வாங்கினர், சில மாதங்களில் வீட்டில் பயிற்சி பெற்றனர்.

நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அடிக்கடி தியானம் செய்யலாம். நீண்ட அமர்வுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 15 நிமிடங்கள் செய்ய இலக்கு. உந்துதலாக இருக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை தியானக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். ஆன்லைன் வழிகாட்டும் தியானத்தையும் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

தியானம் பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களுக்கு மேலும் கோபத்தை அல்லது கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நடைமுறையை நிறுத்துங்கள்.

பரிகாரம் # 2: மந்திர மறுபடியும்

ஒரு மந்திரம் அல்லது நேர்மறையான உறுதிமொழியை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். மனங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மந்திரங்கள் தளர்வு உணர்வுகளை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

வீடற்ற ஒரு கற்பிக்கப்பட்ட பெண்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாள் முழுவதும் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மந்திரத்தை ம silent னமாக மீண்டும் சொல்ல வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் மந்திரத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கமின்மையின் அளவைக் குறைத்தனர்.

நீங்கள் சமஸ்கிருதம், ஆங்கிலம் அல்லது வேறு மொழியில் ஒரு மந்திரத்தை தேர்வு செய்யலாம். யோசனைகளுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் ஒன்றை உருவாக்கவும். நீங்கள் இனிமையாகவும் அமைதியாகவும் காணும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது தற்போதைய பதட்டத்தில் ஒரு எளிய, நேர்மறையான அறிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல மந்திரம் தொடர்ந்து ஒலியை மீண்டும் செய்வதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.

சொற்களில் உங்கள் கவனத்தை வைத்து, மந்திரத்தை மனரீதியாகவோ அல்லது சத்தமாகவோ உச்சரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனதை மந்திரத்திற்கு மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் கோஷத்துடன் இசையையும் இசைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உங்கள் மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத்தில் பயன்படுத்த மற்றொரு மந்திரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கோஷமிடுவது ஏதேனும் மோசமான விளைவுகளை அல்லது கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நடைமுறையை நிறுத்துங்கள்.

பரிகாரம் # 3: யோகா

தூக்கத்தின் தரத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் யோகா. யோகா மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், மனநலத்தை அதிகரிக்கவும் செய்யலாம்.

கடினமான உடல் இயக்கங்களுக்கு மாறாக தியானம் அல்லது மூச்சு வேலைகளை நகர்த்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தும் பாணியைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உங்களை கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன. யின் மற்றும் மறுசீரமைப்பு யோகா சிறந்த விருப்பங்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் சில நீண்ட அமர்வுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், தினசரி சுய பயிற்சிக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள். படுக்கைக்கு முன் தோரணைகள் செய்வது ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு போஸ் உங்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதை கட்டாயப்படுத்தினால் காயம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது என்று நினைப்பதைச் செய்வது முக்கியம், அது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

தீர்வு # 4: உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அதிக ஆற்றலை அளிக்கும், எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

ஆறு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் பங்கேற்பாளர்கள். இந்த நேரத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கமின்மையின் குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் குறைவான அறிகுறிகளையும் அவர்கள் காட்டினர்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் சில வலிமை பயிற்சி அல்லது வீரியமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் வாரத்திற்கு சில முறை சேர்க்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நாளின் நேரத்தைக் கண்டுபிடி, அது உங்கள் தூக்கத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் உடலின் நிலையை கவனத்தில் கொண்டு அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் காயம் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக பயிற்சி செய்தால் பொதுவாக தவிர்க்கலாம்.

தீர்வு # 5: மசாஜ்

தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர செயலிழப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள். இது வலி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளையும் குறைக்கலாம்.

தொழில்முறை மசாஜ் ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுப்பதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதால் தொடு உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை அனுமதிக்கவும். உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுக்காக ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

மசாஜ் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தோல் கிரீம்கள் அல்லது எண்ணெய்களுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு தோல் இணைப்பு சோதனை செய்யுங்கள்.

தீர்வு # 6: மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் இயற்கையாக நிகழும் கனிமமாகும். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் 2 மாதங்களுக்கு தினமும் 500 மில்லிகிராம் (மி.கி) மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்டனர். இந்த நேரத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் மேம்பட்ட தூக்க முறைகளின் குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆண்கள் தினமும் 400 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பெண்கள் தினமும் 300 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் அளவுகளைப் பிரிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மாலை குளியல் 1 கப் மெக்னீசியம் செதில்களையும் சேர்க்கலாம், இதனால் மெக்னீசியம் உங்கள் தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

பக்க விளைவுகளில் வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் அடங்கும். குறைந்த அளவுடன் தொடங்கவும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காண படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இதை உணவோடு உட்கொள்வது வயிற்று அச om கரியத்தை குறைக்கும். சாத்தியமான தொடர்புகளைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் சில நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயாரிப்பில் காணப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

தீர்வு # 7: லாவெண்டர் எண்ணெய்

மனநிலையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் லாவெண்டர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு ஆண்டிடிரஸனுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதில் லாவெண்டர் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு முடிவுகள் காண்பித்தன. மக்கள் குறைந்த அளவிலான பதட்டத்தையும் காட்டினர், இது சிறந்த தூக்கத்தை அனுமதிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 80 மி.கி லாவெண்டரை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு டிஃப்பியூசரில் சேர்க்க அல்லது உங்கள் தலையணையில் தெளிக்க விரும்பலாம். லாவெண்டர் டீயும் ஒரு விருப்பம்.

லாவெண்டர் பொதுவாக பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது. லாவெண்டரை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது தலைவலி, மலச்சிக்கல் அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம்.

தீர்வு # 8: மெலடோனின்

மெலடோனின் விரைவாக தூங்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புற்றுநோய் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் தூக்க முறைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மெலடோனின் ஆராய்ச்சியாளர்கள். ஏழு முதல் 14 நாட்களுக்கு இடையில் தூக்கத்தின் தரம் இன்னும் மேம்படுத்தப்பட்டது.

தூங்குவதற்கு முன் 1 முதல் 5 மி.கி 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இது ஏற்படலாம்:

• மனச்சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி
• எரிச்சல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• இரவில் விழிப்புணர்வு

மெலடோனின் பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

இரவு முழுவதும் தூங்க உதவ நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். துணை அல்லது மருத்துவ விருப்பங்களைத் தேடுவதற்கு முன்பு இவற்றை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பலாம்.

குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

• தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நிக்கோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வேதிப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• இரவில் இலகுவான உணவையும், படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் சாப்பிடுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் முந்தைய நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் நாள் முடிவில் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிராகவும் வைத்திருங்கள், அதை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மட்டுமே படுக்கையில் இறங்குங்கள்.
• நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கவில்லை என்றால் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஒரு அடிப்படை சுகாதார அக்கறையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நெஞ்செரிச்சல்
• நீரிழிவு நோய்
• ஆஸ்துமா
• கீல்வாதம்
• நாள்பட்ட வலி
• தைராய்டு நோய்
• இருதய நோய்
• தசைக் கோளாறுகள்
• சிறுநீரக நோய்
• நரம்பியல் கோளாறுகள்
• சுவாச பிரச்சினைகள்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் மேலதிக மருந்துகளும் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கமின்மை இதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்:

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• இதய செயலிழப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்

மூல காரணத்தை அறிந்துகொள்ளவும், பிரச்சினைக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிப்பது என்பதை தீர்மானிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தூக்கமின்மை பாரம்பரியமாக எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

நடத்தை சிகிச்சை

நடத்தை சிகிச்சையானது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். உங்கள் தூக்க முறைகளுக்கு எந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் எதிர்மறையாக பங்களிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் சில மாதங்களில் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்க கட்டுப்பாடு
• தளர்வு சிகிச்சை
• தூக்க சுகாதாரம் கல்வி
• தூக்க திட்டமிடல்
• தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு

இது பொதுவாக மருந்தை விட சிறந்த நீண்டகால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மருந்து

தூங்கும் மருந்துகள் எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து 10 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் விருப்பங்களில் பெனாட்ரில் போன்ற டிஃபென்ஹைட்ரமைன் மற்றும் யுனிசோம் ஸ்லீப் டேப்கள் போன்ற டாக்ஸிலமைன் சுசினேட் ஆகியவை அடங்கும்.

நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது பயன்படுத்த வேண்டிய தூக்க மாத்திரைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பொதுவான மருந்து தூக்க மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• டாக்ஸெபின் (சைலனர்)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (அம்பியன்)

அவுட்லுக்

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்வது தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடும். அடிக்கடி தூக்கமின்மை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், இது மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தூங்காமல் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யலாம், ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்ய மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது எழுந்து மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஏதாவது செய்யலாம். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்.

தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் எந்த காரணிகளையும் அடையாளம் காண ஒரு தூக்க பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் இரவுநேர வழக்கத்தையும், நீங்கள் சாப்பிட அல்லது குடிக்க வேண்டிய எதையும், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளையும் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்.