உடலில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கமின்மை
• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் என்ன ஆகும்?
• 1. மருத்துவ நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
• 2. மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும்
• 3. விபத்துக்களுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
• 4. ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டது
• தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?
• தூக்கமின்மைக்கான உங்கள் ஆபத்தை எந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அதிகரிக்கின்றன?
• தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• மெலடோனின் கூடுதல்
• தூக்க மருந்து
• நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

தூக்கமின்மை

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அவ்வப்போது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம், ஜெட் லேக் அல்லது உணவு போன்ற காரணிகள் உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும். உண்மையில், ஆண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட 60 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் புதுப்பிக்கப்படாத உணர்வை எழுப்புகிறார்கள். சில நேரங்களில் சிக்கல் ஒரு இரவு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினை.

நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்:

• நீண்டகால தூக்கமின்மை, ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்
• கடுமையான தூக்கமின்மை, ஒரு நாள் அல்லது நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும்
• கோமர்பிட் தூக்கமின்மை, மற்றொரு கோளாறுடன் தொடர்புடையது
• தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம்
• பராமரிப்பு தூக்கமின்மை, தூங்குவதற்கு இயலாமை

கொமொர்பிட் தூக்கமின்மை 85 முதல் 90 சதவிகிதம் நீண்டகால தூக்கமின்மையைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மையும் வயது அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் குடும்பம் அல்லது வேலை மன அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை நீங்கும். மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு, அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நிலை மற்ற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள், காரணங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் என்ன ஆகும்?

நாள்பட்ட தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன. தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின்படி, தூக்கமின்மை உங்கள் மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார கவலைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

1. மருத்துவ நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது

இவை பின்வருமாறு:

• பக்கவாதம்
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
• வலிக்கு உணர்திறன்
• வீக்கம்
• உடல் பருமன்
• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்

2. மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும்

இவை பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• குழப்பம் மற்றும் விரக்தி

3. விபத்துக்களுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது

தூக்கமின்மை உங்களைப் பாதிக்கலாம்:

• வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன்
• செக்ஸ் இயக்கி
• நினைவு
• தீர்ப்பு

உடனடி கவலை பகல்நேர தூக்கம். ஆற்றல் பற்றாக்குறை கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இது வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், மிகக் குறைந்த தூக்கமும் கார் விபத்துக்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

4. ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டது

தூக்கமின்மை இருப்பதால் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறையும். 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் 112,566 இறப்புகளை உள்ளடக்கிய 16 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு தூக்க காலத்திற்கும் இறப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்த்தது. ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூக்கம் குறைவாக இறப்பதற்கான ஆபத்து 12 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

38 ஆண்டுகளில் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகளை மிக சமீபத்திய ஆய்வு பார்த்தது. தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு 97 சதவீதம் இறப்பு ஆபத்து இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?

முதன்மை தூக்கமின்மை உள்ளது, இது அடிப்படை காரணங்கள் இல்லை, மற்றும் இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை, இது ஒரு அடிப்படை காரணத்திற்குக் காரணமாகும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பொதுவாக ஒரு காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• மன அழுத்தம்
• வின்பயண களைப்பு
• மோசமான தூக்க பழக்கம்
• மாலை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது
• வேலை அல்லது பயணம் காரணமாக வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்கவில்லை

தூக்கமின்மைக்கான மருத்துவ காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மனநல கோளாறுகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது வலி மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நிலைமைகள்
• நாள்பட்ட வலி
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்

தூக்கமின்மைக்கான உங்கள் ஆபத்தை எந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அதிகரிக்கின்றன?

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல உங்கள் அன்றாட பழக்கம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• ஒரு ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை
• பகலில் தூங்குகிறது
• இரவில் வேலை செய்வது சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வேலை
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• படுக்கையில் மடிக்கணினிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• அதிக சத்தம் அல்லது ஒளி கொண்ட தூக்க சூழலைக் கொண்டிருத்தல்
• அன்புக்குரியவரின் சமீபத்திய மரணம்
• சமீபத்திய வேலை இழப்பு
• மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு ஆதாரங்கள்
• வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றிய உற்சாகம்
• வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்கு இடையிலான சமீபத்திய பயணம் (ஜெட் லேக்)

இறுதியாக, சில பொருட்களின் பயன்பாடு தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• காஃபின்
• நிகோடின்
• ஆல்கஹால்
• மருந்துகள்
• குளிர் மருந்துகள்
• உணவு மாத்திரைகள்
• சில வகையான மருந்து மருந்துகள்

தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல உத்திகள் உள்ளன. மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மருந்துகள் பயனுள்ள குறுகிய கால முடிவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் நீண்ட கால பயன்பாடு இறப்புடன் தொடர்புடையது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மெலடோனின் கூடுதல்

படுக்கைக்கு நேரம் என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்வதன் மூலம் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்த மேலதிக ஹார்மோன் உதவும். அதிக மெலடோனின் அளவு உங்களை தூக்கமாக உணரவைக்கும், ஆனால் அதிகமாக உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 1 முதல் 5 மில்லிகிராம் வரை ஆகலாம். மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சிகிச்சைகளின் கலவையையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஐப் பயன்படுத்த மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது.

தூக்க மருந்து

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் தூக்க மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை காரணங்களைத் தேடுவார் மற்றும் தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள். தூக்க மாத்திரைகளை நீண்ட கால அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில மருந்து மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• டாக்ஸெபின் (சைலனர்)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா)

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது தூக்கமின்மை ஏற்படுவது பொதுவானது என்றாலும், தூக்கமின்மை உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். கண்டறியும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்பார். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மருத்துவ வரலாறு பற்றியும் அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க வேண்டும். இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முதலில் அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பார்.

உங்கள் தூக்கமின்மையை எந்த மருத்துவர்கள் கண்டறிய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க.