மார்பக பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான 8 யதார்த்தமான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரம்பத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்க ஆரம்பியுங்கள்
• 2. தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால்
• 3. ஊட்டங்களுக்கு இடையில் உந்தி இருப்பதைக் கவனியுங்கள்
• 4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 5. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• 6. இயற்கை பாலூட்டும் உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்
• 7. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுங்கள்
• 8. ஆல்கஹால் தவிர்த்து, எச்சரிக்கையுடன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது புதிய பெற்றோராக இருந்தால், கவலைப்படுவது உங்கள் வழக்கமான ஒரு நிலையான பகுதியாகும். உணரப்பட்ட பல அபாயங்கள் மற்றும் "கட்டாயம்-செய்ய வேண்டியவை" உள்ளன, அவை எல்லாவற்றிலும் சரியானதாக இருக்க முடியாது. (ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை!)

தடுப்பூசி அட்டவணை மற்றும் எதிர்மறை எதிர்வினைகள் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். காய்ச்சல், இருமல், தடிப்புகள் மற்றும் முதல் பற்களைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். எங்கள் குழந்தைகள் உலகிற்கு புதியதாக இருக்கும்போது, ​​தாய்ப்பால் கொடுப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்.

ஈடுபாட்டுக்கு இடையில், தாழ்ப்பாளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் கோரும் புதிய நர்சிங் அட்டவணையை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு அச்சுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கும். பல புதிய பெற்றோர்களும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், என் குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு நான் போதுமான பால் உற்பத்தி செய்கிறேனா?

இது ஒரு பொதுவான கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பால் வழங்கல் நன்றாக இருப்பது முரண்பாடு. உங்கள் குழந்தை உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். அவர்களுக்கு எச்சரிக்கை மற்றும் செயலில் காலங்கள் உள்ளதா? நீங்கள் தொடர்ந்து ஈரமான மற்றும் பூப்பி டயப்பர்களை மாற்றுகிறீர்களா? நீங்கள் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லும்போது உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்கிறதா?

அவை அனைத்தும் உங்கள் குழந்தை சரியாக வளர்க்கப்படுவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

உங்கள் சிறியவர் வளரும்போது, ​​உங்கள் பால் விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் இனி ஒரு முழுமையான உணர்வை அனுபவிக்கக்கூடாது, அல்லது உங்கள் குழந்தை ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நேரத்தில் மட்டுமே செவிலியர்களாக இருக்கலாம். இது போன்ற மாற்றங்கள் இயல்பானவை, மேலும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் பொதுவாக வழங்கல் குறைவதற்கான அறிகுறியாக இருக்காது.

உண்மையில், லா லெச் லீக் இன்டர்நேஷனல் (எல்.எல்.எல்.ஐ) படி, உங்கள் விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் வெறுமனே தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் அதிக அனுபவமுள்ளவர்களாகவும் திறமையாகவும் மாறி வருகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தையின் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்துள்ளது, மேலும் உங்கள் குழந்தை திறமையான பால் அகற்றுவதில் கொஞ்சம் நிபுணராகி வருகிறது.

உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து வரும் வரை, போதிய பால் உற்பத்தியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. உங்கள் குழந்தை வளரும்போது உங்கள் பால் விநியோகத்தை சீராக வைத்திருக்க எட்டு குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆரம்பத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்க ஆரம்பியுங்கள்

உங்களால் முடிந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மணி நேரத்திற்குள் தாய்ப்பால் கொடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். போதுமான அளவு பால் விநியோகத்தை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்குவதில் அந்த ஆரம்ப நாட்கள் முக்கியமானவை.

இது முக்கியமான தோல்-க்கு-தோல் இணைப்பை நிறுவ உதவுகிறது மற்றும் குழந்தைக்கு ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கூறுகள் நிறைந்த சூப்பர் பாதுகாப்பு கொலஸ்ட்ரம் அல்லது “முதல் பால்” கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது.

முதல் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, முதல் சில நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 முறை செவிலியர் செய்ய விரும்புவீர்கள். நீங்கள் சீக்கிரம் தொடங்கும்போது, ​​பிரத்தியேகமாகவும் அதிக மாதங்களுக்கும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால்

தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வது ஒரு தேவை மற்றும் தேவை. உங்கள் குழந்தையின் கோரிக்கைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடல் உங்கள் பால் விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது.

முதல் சில மாதங்களில், குழந்தை விரும்பும் வரை அடிக்கடி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தை உங்கள் உடலை எவ்வளவு பால் தயாரிக்கச் சொல்கிறதோ, அவ்வளவு பால் நீங்கள் செய்வீர்கள். தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான வழியாகும்.

முதல் சில மாதங்களில், உங்கள் குழந்தை கொத்து உணவளிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அடிக்கடி பாலூட்ட விரும்புகிறீர்கள். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, ஆனால் வளர்ச்சியின் போது அல்லது வளர்ச்சியின் பல்வேறு கட்டங்களில் செல்லும்போது அடிக்கடி உணவளிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அதிகரித்த தேவை உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்குத் தெரிவிக்கும்.

சில புதிய குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி பாலூட்டுவதற்கு கொஞ்சம் உறைதல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை கூடுதல் தூக்கத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது அவர்கள் அடிக்கடி மலத்தை உற்பத்தி செய்யாவிட்டால் (அவர்களுக்கு 4 நாட்களுக்குள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு இருக்க வேண்டும்), உங்கள் பாலை நிறுவ உதவும் தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு மற்றும் வழக்கமான உணவுகளுடன் அவற்றைத் தூண்ட முயற்சிக்கவும் விநியோகி.

3. ஊட்டங்களுக்கு இடையில் உந்தி இருப்பதைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் மார்பகங்களை அடிக்கடி காலியாக்குவது (உணவளிப்பதிலிருந்தோ அல்லது உணவளிப்பதிலிருந்தோ அல்லது ஒரு பம்பைப் பின்தொடர்வதிலிருந்தோ), அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம். மார்பகங்களை காலியாக்குவது உங்கள் உடலை மீண்டும் நிரப்ப அதிக பால் தயாரிக்கச் சொல்கிறது.

ஒரு மாலை அல்லது அதிகாலை தாய்ப்பால் அல்லது உந்தி அமர்வைச் சேர்ப்பது உதவக்கூடும்.

நீங்கள் பம்ப் செய்தால், இரட்டை பம்பிங்கையும் (இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரே நேரத்தில் பம்ப் செய்வது) கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம், ஏனெனில் இது 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் பாலை அதிகரிக்கும்.

"ஹேண்ட்-ஆன் பம்பிங்" செயல் ஒரு அமர்வின் போது அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உதவும். நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் லேசாக மசாஜ் செய்வது இதில் அடங்கும். ஸ்டான்போர்ட் மெடிசினின் இந்த வீடியோ இது எவ்வாறு முடிந்தது என்பதைப் பார்க்கிறது.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான திரவங்கள் கிடைக்காவிட்டால் பால் உற்பத்தி செய்யும் திறனை நீங்கள் பாதிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு போன்ற விஷயங்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் ஈடுபடுவீர்கள்.

நீரேற்றத்தை பராமரிக்க சரியான அளவு தண்ணீரைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க குடிக்கவும், பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் குடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான மிகவும் நம்பகமான அறிகுறியாக தாகம் இல்லை.
• உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செவிலியர் செய்யும் போது குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

பிற பொறுப்புகளில் சிக்குவது எளிது. உங்கள் பால் விநியோகத்தை நிறுவ அல்லது அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கவனச்சிதறல்களை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

சலவை மற்றும் உணவுகள் காத்திருக்கலாம், எனவே உட்கார்ந்து உங்கள் குழந்தைக்கு தவறாமல் உணவளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பகமான பிற நபர்களை வீட்டைச் சுற்றி அல்லது பிற குழந்தைகளிடம் இருந்தால் உதவிக்காக நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

6. இயற்கை பாலூட்டும் உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் கூகிங் செய்திருந்தால் (நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம்), கேலக்டாகோக்களைப் பற்றி நீங்கள் குறிப்பிட்டிருக்கலாம். இவை பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்கள். பாலூட்டும் குக்கீகள் அல்லது பாலூட்டும் தேநீர் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்?

விண்மீன் மண்டலங்களின் அறியப்பட்ட நன்மைகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் ஆராய்ச்சி இது ஒரு மற்றும் சாத்தியமானதாக இருக்கக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

பாலூட்டுதல் அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• அல்பால்ஃபா
• சோம்பு
• பெருஞ்சீரகம்
• ஓட்ஸ்
• பூசணி

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் நீங்கள் கூடுதல், தேநீர் அல்லது மூலிகை மருந்துகளில் மூழ்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும். அவற்றில் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

7. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுங்கள்

ஒரு தொழில்முறை பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் தாழ்ப்பாள் மற்றும் உறிஞ்சும் சிக்கல்களைக் குறிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் குழந்தை திறம்பட பாலூட்டுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உள்ளூர் தாய்ப்பால் குழுவின் ஆதரவு நர்சிங்கின் ஆரம்ப நாட்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உள்ளூர் குழுவிற்கு லா லெச் லீக் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் OB அல்லது மருத்துவச்சிக்கு பரிந்துரை கேட்கவும்.

8. ஆல்கஹால் தவிர்த்து, எச்சரிக்கையுடன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மிதமான மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் பால் விநியோகத்தை குறைக்கும் என்று மயோ கிளினிக் எச்சரிக்கிறது. நிகோடின் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் இரண்டாவது புகை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சில மருந்துகள், குறிப்பாக சூடோபீட்ரின் (சூடாஃபெடில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள்) கொண்டவை, உங்கள் விநியோகத்தையும் குறைக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

எடுத்து செல்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பெண்கள் போதுமான விநியோகத்தை உருவாக்குவது மிகவும் அரிது. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான தாய்மார்கள் உண்மையில் தங்கள் குழந்தைகள் குடிப்பதை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.