பி.எம்.ஐ: அது என்ன, எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் முடிவு அட்டவணை

உள்ளடக்கம்

• பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி
• பிஎம்ஐ முடிவுகள் அட்டவணை
• பிஎம்ஐ முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 1. பிஎம்ஐ குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• 2. பிஎம்ஐ அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• பி.எம்.ஐ கணக்கிடாத போது
• இலட்சிய எடைக்குள் இருப்பது ஏன் முக்கியம்

பி.எம்.ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கமாகும், இது உயரம் தொடர்பாக ஒரு நபர் தனது சிறந்த எடையில் இருக்கிறாரா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கணக்கீடு ஆகும். இதனால், பி.எம்.ஐ முடிவின் மதிப்பின் படி, அவர் விரும்பிய எடையை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சிறந்த எடைக்குள் இருக்கிறாரா என்பதை நபர் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

சரியான எடைக்குள் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அந்த எடையை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும், நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆகவே, மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வழக்கமான ஆலோசனைகளில் நபரின் பி.எம்.ஐ யை மதிப்பிடுவது பொதுவானது, அந்த நபருக்கு முன்கூட்டியே அகற்றப்படக்கூடிய நோய்களின் சாத்தியத்தை சரிபார்க்கவும்.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி

பி.எம்.ஐ கணக்கீடு பின்வரும் கணித சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும்: எடை ÷ (உயரம் x உயரம்). உங்கள் தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம், எங்கள் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சரியான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்:

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கு இந்த சூத்திரம் சிறந்தது. கூடுதலாக, நீரிழிவு மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படலாம். இங்கே எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று பாருங்கள்.

பிஎம்ஐ முடிவுகள் அட்டவணை

ஒவ்வொரு பிஎம்ஐ முடிவுகளையும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், பின்வரும் அட்டவணை சாத்தியமான பி.எம்.ஐ முடிவுகளைக் குறிக்கிறது, உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, பி.எம்.ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை சிறந்த எடையையும் சில நோய்களுக்கான மிகக் குறைந்த ஆபத்தையும் குறிக்கிறது.

இலட்சிய எடையில் இல்லாத எவரும் தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைத்து அவர்களின் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு மிகவும் பொருத்தமான எடையை அடைய வேண்டும்.

நீங்கள் சிறந்த எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலில் இருந்து நோயிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிக எடையுள்ளவர்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு கடைகளை அகற்ற ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டும், இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பிஎம்ஐ முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

பி.எம்.ஐ முடிவு சிறந்ததாக இல்லாதபோது, ​​சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன, குறிப்பாக உணவுடன், அவை சிறந்த மதிப்பை அடைய உதவும்:

1. பிஎம்ஐ குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

பி.எம்.ஐ முடிவு சிறந்ததாக இருந்தால், அந்த நபர் மிகவும் தசைநார் அல்லது ஒரு தடகள வீரராக இல்லாவிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதைக் குறிக்கலாம், கொழுப்பு குவிவதை நீக்குகிறது, இது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது. அதற்காக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே ஒருவர் சாப்பிட வேண்டும், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த, அதாவது பஃப் பேஸ்ட்ரி, கேக்குகள், நிரப்பப்பட்ட குக்கீகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்றவை.

முடிவுகள் இன்னும் விரைவாக அடைய, கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. தேநீர் மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது பசியின்றி, விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் அல்லது இஞ்சி தேநீர், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான மற்றவர்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உணவு மறுபரிசீலனை பற்றி மேலும் காண்க.

2. பிஎம்ஐ அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

பி.எம்.ஐ முடிவு இலட்சியத்தை விடக் குறைவாக இருந்தால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் நல்ல தரமான தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்தது. ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு பீஸ்ஸாக்கள், வறுத்த உணவுகள், ஹாட் டாக் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் சிறந்த உணவுகள் அல்ல, ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு தமனிகளுக்குள் குவிந்து இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க 6 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள்.

பி.எம்.ஐ கணக்கிடாத போது

தனிநபர் அதிக எடையுள்ளவரா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்க பி.எம்.ஐ பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த முறை சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, அதோடு கூடுதலாக, தனிநபர் உண்மையில் சிறந்த எடையை விட அதிகமாக இருக்கிறாரா அல்லது இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய பிற நோயறிதல்களைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடுவது போன்றவை.

எனவே, பி.எம்.ஐ சிறந்த எடையை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த அளவுரு அல்ல:

• விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மிகவும் தசைநார் மக்கள்: ஏனெனில் இது தசைகளின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. இந்த வழக்கில், கழுத்து அளவீட்டு ஒரு சிறந்த வழி.
• முதியவர்கள்: ஏனெனில் இந்த வயதில் தசைகளின் இயற்கையான குறைப்பை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது;
• கர்ப்ப காலத்தில்: ஏனெனில் அது குழந்தையின் வளர்ச்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

கூடுதலாக, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஆஸைட்டுகள், எடிமா மற்றும் படுக்கையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு தேவையான அனைத்து கணக்கீடுகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் செய்ய முடியும், மேலும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு எவ்வளவு எடை போட வேண்டும் அல்லது எடை குறைக்க வேண்டும்.

இலட்சிய எடைக்குள் இருப்பது ஏன் முக்கியம்

சரியான எடை நபரின் உடல்நிலையுடன் நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதால், சரியான எடைக்குள் இருப்பது முக்கியம்.

உடலில் கொழுப்பு ஒரு சிறிய குவிப்பு இருப்பது முக்கியம், இதனால் ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது, இதனால் நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர்கள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு கல்லீரல், இடுப்பு மற்றும் தமனிகளுக்குள் குவிந்து இரத்தத்தை கடந்து செல்வதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கவும் சிறந்த எடைக்குள் இருப்பது முக்கியம். இதனால், எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க தசையின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியத்தை பெற கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

குழந்தை சரியான எடையில் இருக்கிறதா, இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் அவரை இந்த எடைக்கு எவ்வாறு கொண்டு செல்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.