நான் எப்போதையும் விட ஃபிட்டர்!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்கள்:

ஐமி லிக்கர்மேன், இல்லினாய்ஸ்

வயது: 36

உயரம்: 5'7’

இழந்த பவுண்டுகள்: 50

இந்த எடையில்: 1½ ஆண்டுகள்

ஐமியின் சவால்

அவரது பதின்ம வயதினரும் 20 வயதும் ஆனபோது, ​​ஐமியின் எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தது. "நான் பல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை முயற்சித்தேன், ஆனால் அவர்களுடன் ஒருபோதும் சிக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் திருமணமாகி ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு, சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் ஐமி கடினமாக உணர்ந்தாள்-அவளுடைய எடை 170 பவுண்டுகளுக்கு உயர்ந்தது.

இனியும் தள்ளிப்போட வேண்டாம்!

34 வயதில் தனது இரண்டாவது மகனைப் பெற்றபோது ஐமியின் அணுகுமுறை மாறியது. "எனது முதல் மகனுக்கு ஏற்கனவே 3 வயதாகிவிட்டது, அவன் பிறந்ததில் இருந்து நான் இன்னும் வடிவத்தைப் பெற முடியவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "திடீரென்று நான் இன்னும் இளமையாகவில்லை என்பது என்னைத் தாக்கியது, என் குழந்தைகள் வளர்ந்தவுடன் நான் அவர்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்பினால், நான் சாக்குப்போக்கு சொல்வதை நிறுத்திவிட்டு என்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்."

வீடு, ஆரோக்கியமான வீடு

வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்று அமிக்குத் தெரியும், எனவே அவர் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்தார். "முதன்முறையாக நான் ஜாகிங் செய்தபோது, ​​​​நான் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் அவள் அதை வைத்துக்கொண்டே, தன் மூத்த மகன் பள்ளியில் படிக்கும் போது அவளது இளைய மகன் தூங்கிக் கொண்டிருந்தான். அதே நேரத்தில், அவள் விரும்பிய உணவுகளை குறைக்காமல் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தாள். "எனக்கு ஒரு துண்டு பீட்சா வேண்டும் என்றால், ஒன்று இல்லை, மூன்று இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அமி தனது சமையலறையில் லோஃபேட் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் 100 கலோரி குக்கீகள் போன்ற அவளுக்கு பிடித்த இனிப்புகளின் ஒளி பதிப்புகளையும் சேமித்து வைத்தார். "அந்த வழியில் நான் இன்னும் என்னை நடத்த முடியும், ஆனால் ஒரு விவேகமான வழியில்." ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி ஐமியின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாறியது. "நான் அதை தினமும் செய்யாவிட்டால் ஏதோ காணவில்லை என உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் ஆறு மைல்கள் ஓடுவது வரை வேலை செய்தாள் - மேலும் 30 பவுண்டுகள் கொட்டினாள். அவளது மெலிந்த உடலை மாற்ற, அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தார், அவர் அவளுக்கு சில வலிமை பயிற்சி நகர்வுகளை கற்பித்தார் மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எப்படி அதிகரிப்பது என்று காட்டினார். ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவள் 120 ஆகக் குறைந்தாள்.

முன்மாதிரியாக வழிநடத்தும்

அவரது மகனின் முதல் பிறந்தநாளுக்கு முன்பு, ஐமியின் சகோதரர் திருமணம் செய்து கொண்டார். "நான் அவருடைய திருமணத்தில் இருந்ததைப் போல எப்போதும் பொருத்தமாக இருக்க மாட்டேன்-என் மணமகளின் உடையில் நான் அற்புதமாக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். விரைவில் ஐமியின் கணவர் அவளது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எடுத்துக்கொண்டார்: தம்பதியினர் தங்கள் மகன்களுடன் பைக்கில் செல்லவும், இரவு உணவை ஒன்றாக சமைக்கவும் தொடங்கினர். மிக முக்கியமாக, அவர்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாகக் கருதத் தொடங்கினர். "நான் சரியாக சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நான் அதிகாரம் பெற்றேன்" என்கிறார் ஐமி. திருமணத்திற்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவளுடைய கணவர் 100 பவுண்டுகள் எறிந்தார், இப்போது அவளுடைய மகன்களும் கூட சிறு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களாக மாறிவிட்டனர். "அவர்கள் வார இறுதிகளில் என்னுடன் சிறிய எடையை தூக்குகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் உடற்பயிற்சியை விரும்பி வளர்கிறார்கள் என்பது எனக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது."

3 ரகசியங்கள்

• ஸ்ப்ளர்ஜ்-சில நேரங்களில் "ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நானும் என் கணவரும் இரவு உணவிற்கு அல்லது ஒரு திரைப்படத்திற்கு வெளியே செல்வேன், நான் இனிப்பு அல்லது ஒரு சிறிய பாப்கார்ன் சாப்பிடுவேன். ஒரு விருந்தை எதிர்பார்ப்பது என்னை இழந்ததாக உணர்கிறது."
• யதார்த்தமாக இருங்கள் "பல பிரபலங்கள் தங்கள் குழந்தையின் எடையை வாரங்களில் குறைப்பது போல் தெரிகிறது - என்னுடைய எடையை இழக்க எனக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் பிடித்தது! பைத்தியக்காரத்தனமான காலக்கெடுவிற்கு பதிலாக சமாளிக்கக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்ததன் மூலம், நானே அதிக அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொண்டேன்."
• உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்யவும் "நான் ஒரு வேலையாக வேலை செய்ய நினைத்தேன்; இப்போது நான் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழியாக பார்க்கிறேன்."

வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

• கார்டியோ 45 நிமிடங்கள்/வாரத்தில் 5 நாட்கள்
• வலிமை பயிற்சி 30 நிமிடங்கள்/வாரத்தில் 2 நாட்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு