இலியாக் க்ரெஸ்ட் வலி பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• என்ன இலியாக் முகடு வலி உணர்கிறது
• சாத்தியமான காரணங்கள்
• பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
• நுரையீரல்
• இடுப்பு நீட்டிப்புகள்
• இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள்
• இடுப்பு கடத்தல்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• இலியாக் முகடு வலியைத் தடுக்கும்
• சிக்கல்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் இடுப்புக்கு இருபுறமும் வளைக்கும் எலும்புகள் அமர்ந்திருக்கும் பகுதி iliac முகடு. அவை ஓரளவு இறக்கைகள் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன.

இலியாக் முகடு எலும்புகள் உங்கள் சாய்ந்த தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் இலியாக் முகட்டில் உள்ள வலி மற்ற இடங்களுக்கு பரவக்கூடும், எனவே இது இலியாக் முகடு வலி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்.

என்ன இலியாக் முகடு வலி உணர்கிறது

மிகவும் பொதுவான வகை இலியாக் முகடு வலி நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது. இலியாக் முகட்டைச் சுற்றி உங்களுக்கு மென்மை இருக்கலாம், இடுப்பு அல்லது இடுப்பு வலி போன்றவற்றை உணரலாம்.

இயக்கம் மூலம் இலியாக் முகடு வலி அதிகரிக்கும். இலியாக் முகடு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது அதிகரிக்கும் இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காலை உயர்த்துவது
• உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தும்
• உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு நகரும்

இலியாக் முகடுக்கு அருகிலுள்ள இடுப்பு வலி பல மாறிகளைக் கொண்டிருக்கும். வலி நிலையானதாக இருக்கலாம் அல்லது சில இயக்கங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளின் போது மட்டுமே தோன்றக்கூடும். இது ஒரு கூர்மையான அல்லது மந்தமான வலியாக இருக்கலாம். இந்த வலி உங்கள் கீழ் முதுகு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் போன்றவற்றையும் சேர்க்கலாம்.

சாத்தியமான காரணங்கள்

இலியாக் முகடு வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். வயதானவர்கள், விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பானவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை வலி பொதுவானது. இலியாக் முகடு வலிக்கான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• iliolumbar தசைநார் அழற்சி
• இயக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, இதில் இடுப்பு நெகிழ்வு, வயிற்று தசைகள், குறைந்த முதுகு தசைகள் மற்றும் பிற முக்கிய தசைகள் உள்ளன
• iliotibial band பலவீனம் அல்லது காயம்
• பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்
• பாலியல் செயல்பாடு
• எந்தவொரு காயம், மருத்துவ நிலை அல்லது இலியாக் முகடு உட்பட இடுப்பு பகுதிக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்பாடு
• நீர்வீழ்ச்சி அல்லது விபத்துக்கள்

பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்

சில பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் இலியாக் முகடு வலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

இலியாக் முகடு வலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

நுரையீரல்

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. நிமிர்ந்து நில்.
2. உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை ஒரு அடி முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மாற்றவும்.
5. உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
6. பக்கங்களை மாற்றவும். 10 மடங்கு அல்லது வசதியானதை மீண்டும் செய்யவும்.

இடுப்பு நீட்டிப்புகள்

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது மற்றொரு துணிவுமிக்க பொருளைப் பிடிக்கும்போது நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது ஒரு காலை உங்களுக்கு பின்னால் உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் காலை தாழ்த்தவும்.
4. பக்கங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. ஒரு முழங்காலில் முழங்காலில் மண்டியிட்டு, மற்றொரு கால் முன்னால் வளைந்து, கால் தரையில் நடப்படுகிறது.
2. உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முதுகில் நேராக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. பக்கங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு கடத்தல்

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. நேராக நிற்கும்போது, ​​ஒரு காலை மெதுவாக பக்கமாக உயர்த்தவும்.
2. அதைச் சுருக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.
3. பக்கங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு பல மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்களை வலியின் நிலைக்குத் தள்ள வேண்டாம். உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக உங்கள் மறுபடியும் அதிகரிக்க முடியும். உங்களைத் தள்ளுவது காயம் ஏற்படலாம் அல்லது மீட்கும் நேரத்தை குறைக்கலாம்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

இலியாக் முகடு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் வலியின் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். வீட்டில் ஆரம்ப சிகிச்சையில் பொதுவாக பின்வருவனவற்றில் சில அடங்கும்:

• ஓய்வு: வலியை அதிகரிக்கும் அல்லது ஏற்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்துங்கள் pain வலியின் காரணம் சிறியதாக இருந்தால் சில நாட்களுக்கு மட்டுமே.
• பனி: வலிமிகுந்த பகுதிக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் சருமத்திற்கும் ஐஸ் கட்டிக்கும் இடையில் ஒரு துணியைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
• நீட்சி: வலி தணிந்தவுடன், மேலே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்து இலியாக் முகட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும்.

வலி திடீரெனவும் கடுமையானதாகவும் இருந்தால், அல்லது சில நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சாத்தியமான சில மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
• லிடோகைன் ஊசி
• உடல் சிகிச்சை, குறிப்பாக இலியோடிபியல் பேண்டால் வலி ஏற்படும்போது
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மற்ற சிகிச்சைகள் செயல்படாதபோது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

இயங்கும் நடைப்பயணத்தில் வலி பிரச்சினைகளுக்கு உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையளிக்கும்.

இலியாக் முகடு வலியைத் தடுக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் இலியாக் முகடு வலியைத் தடுப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் நீட்டிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

உங்களுக்கு விளையாட்டு தூண்டப்பட்ட இலியாக் முகடு வலி இருந்தால், இலியாக் முகடு வலியைத் தடுக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் ஓடும் அல்லது தடகள காலணிகளை அவர்கள் ஆடைகளைக் காட்டத் தொடங்கும்போது மாற்றவும்.
• சீரற்ற மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் ஓடும்போது, ​​அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும்போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தும் மேற்பரப்பு நிலை மற்றும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் இலியாக் முகட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது வலி மற்றும் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
• நீட்சி: உங்கள் இலியாக் முகடு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டினால் சில காயங்கள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படலாம்.

சிக்கல்கள்

இலியாக் முகடு வலியின் முக்கிய சிக்கல்கள் வலி மற்றும் இயக்கம் இழப்பு. இது உங்கள் சாதாரண தடகள நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், பலவிதமான விஷயங்கள் இலியாக் முகடு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை என்றால் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டியது அவசியம்.

அவுட்லுக்

முறையான சிகிச்சையுடன், பலருக்கு காயம் காரணமாக இலியாக் முகடு வலியிலிருந்து முழுமையான மீட்சி கிடைக்கிறது. விரைவாக தீர்க்க முடியாத நாள்பட்ட வலி உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார்.