நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த 5 விஷயங்களை செய்வதை நிறுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கட்-ஆஃப் நேரம் இருப்பது
• பற்றாக்குறை
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு குழுசேர்தல்
• உணவை தவிர்ப்பது
• உடற்பயிற்சி மட்டுமே
• க்கான மதிப்பாய்வு

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் உத்திகளை முயற்சித்தாலும், சில பொதுவான, நீண்டகால உத்திகள் நல்ல யோசனையாகத் தோன்றுகின்றன-முதலில் வேலை செய்யலாம்-ஆனால் அவை முற்றிலும் பின்வாங்கி எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மெலிதான தேடலில் இருந்தால், இந்த ஐந்து விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கட்-ஆஃப் நேரம் இருப்பது

நீங்கள் 6, 7, அல்லது 8 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது என்று கேள்விப்பட்டிருந்தால். எடை இழக்க, அது உண்மையில்லை. முன்பு நம்பியபடி இரவில் உண்ணும் உணவு தானாகவே கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பீர்கள் அல்லது குறைப்பீர்கள் என்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை - ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகள் தான் முக்கியம். நீங்கள் இரவு நேர சிற்றுண்டியாக இருந்தால், ஜீரணிக்க எளிதான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

பற்றாக்குறை

இது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அனைத்து பசையம், அனைத்து சர்க்கரை, அனைத்து சுடப்பட்ட பொருட்கள், அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், முழு சுகாதார ஊட்டச்சத்தின் சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லெஸ்லி லாங்கேவின், எம்எஸ், ஆர்.டி. தக்கவைக்க முடியும். கட்டாயப் பற்றாக்குறையின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் துண்டைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அவர்கள் இல்லாமல் வாழும் அனைத்தையும் தின்றுவிடுவார்கள், என்கிறார் லாங்கேவின். அல்லது, அவர்கள் நீக்கும் காலத்தை கடந்து செல்ல முடிந்தால், அவர்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டவுடன், அவர்கள் இழந்த எடை மெதுவாக மீண்டும் ஊர்ந்து செல்லும். எடை இழப்பை பராமரிக்கும் போது, ​​மிதமானது முக்கியம்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு குழுசேர்தல்

கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இல்லாதது 90 களில் ஒரு பெரிய ட்ரெண்டாக இருந்தது, இது பெரும்பாலும் கடந்துவிட்டதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் சுவை சேர்க்க சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன, இதன் விளைவாக, அவை எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்-குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு. மேலும் முக்கியமானது என்னவென்றால், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்புகின்றன, எனவே உங்கள் ஸ்மூத்தியில் கொட்டைகள், வெண்ணெய் உங்கள் சூப்பில் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் காய்கறிகளை ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும்.

உணவை தவிர்ப்பது

எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது இதற்கு ஒரு வழியாகும், ஒரு முழு உணவைத் தவிர்ப்பது செல்ல வழி அல்ல. உடலில் பட்டினி கிடப்பது அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து பின்னர் அதிகமாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். அதை எதிர்கொள்வோம், நீங்கள் காலியாக இயங்கினால், பின்னர் கலோரிகளை நசுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்காது. பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தாண்டி, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம் அல்லது முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ள குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உங்களை முழுமையாக வைத்திருப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி மட்டுமே

உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக எடை இழப்பு சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் முடிவுகளில் மகிழ்ச்சியடையப் போவதில்லை. ஆறு மைல் வேகத்தில் (ஒரு மைலுக்கு 10 நிமிடங்கள்) 30 நிமிட ஓட்டம் 270 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் இருந்து 220 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், இது பெரும்பாலும் பார்வையில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை மொழிபெயர்க்காது. ஆராய்ச்சி உண்மையில் "ABS சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது" என்று நிரூபிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் - நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை விட மிக முக்கியமானதாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

20 ஃபில்லிங் உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்

எடை இழக்க 4 காரணங்கள், மற்றும் அதை எளிதாக செய்ய 4 வழிகள்

நீங்கள் வேலை செய்ய மற்றும் எடை குறைக்காமல் இருக்க 5 காரணங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு