வேலை செய்யும் ஐ.பி.எஸ் வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• ஒர்க் அவுட்
• ஓய்வெடுங்கள்
• அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• பால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்
• மலமிளக்கியுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
• உங்கள் பங்கைச் செய்யுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் தடுப்பைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகள் சங்கடமானவை மற்றும் சங்கடமானவை. தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. இன்னும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை சில நிவாரணங்களை வழங்க முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், வேலை செய்யும் தீர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அச om கரியத்தைத் தடுக்க அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

ஒர்க் அவுட்

பலருக்கு, உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழியாகும் - குறிப்பாக இது தொடர்ந்து செய்யப்படும்போது. மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எதையும் வழக்கமான குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் குடல் அச om கரியத்திற்கு உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தளர்வு நுட்பங்களை இணைப்பது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஐ.பி.எஸ் உடன் வாழ்ந்தால். செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கான சர்வதேச அறக்கட்டளை ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள மூன்று தளர்வு நுட்பங்களை விவரிக்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உதரவிதானம் / வயிற்று சுவாசம்
• முற்போக்கான தசை தளர்வு
• காட்சிப்படுத்தல் / நேர்மறை படங்கள்

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

ஃபைபர் என்பது ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு கலவையான பையாகும். இது மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட சில அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது, ஆனால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வாயு போன்ற பிற அறிகுறிகளை உண்மையில் மோசமாக்கும். இருப்பினும், பல வாரங்களில் படிப்படியாக எடுத்துக் கொண்டால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஐ.பி.எஸ் சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவு நார்ச்சத்துக்கு பதிலாக மெட்டமுசில் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கல்லூரியின் (ஏ.சி.ஜி) பரிந்துரைகளின்படி, சைலியம் (ஒரு வகை ஃபைபர்) கொண்ட உணவு, தவிடு கொண்ட உணவை விட ஐ.பி.எஸ் அறிகுறிகளுடன் அதிகம் உதவக்கூடும்.

மெட்டமுசிலுக்கு கடை.

பால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற சிலருக்கு ஐ.பி.எஸ். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் பால் தேவைகளுக்கு பாலுக்கு பதிலாக தயிர் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் - அல்லது லாக்டோஸை பதப்படுத்த உதவும் ஒரு நொதி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். பால் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இந்நிலையில் நீங்கள் பிற மூலங்களிலிருந்து போதுமான புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

மலமிளக்கியுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

உங்கள் மேலதிக (OTC) தேர்வுகள் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பொறுத்து அவற்றை மோசமாக்கும். கயோபெக்டேட் அல்லது ஐமோடியம் போன்ற ஓடிசி ஆண்டிடிஹீரியல் மருந்துகள் அல்லது பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் அல்லது மெக்னீசியாவின் பால் போன்ற மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தினால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. அறிகுறிகளைத் தடுக்க சில மருந்துகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்க வேண்டும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

சில உணவுகள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) வலியை மோசமாக்கும் என்று சொல்லாமல் போகும். எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கின்றன என்பதைத் தேடுங்கள், அவற்றைத் தவிர்க்கவும். சில பொதுவான சிக்கல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• ப்ரோக்கோலி
• ஆல்கஹால்
• சாக்லேட்
• கொட்டைவடி நீர்
• சோடா
• பால் பொருட்கள்

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகளும் ஐ.பி.எஸ். புரோபயாடிக்குகள் அல்லது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவக்கூடிய பாக்டீரியாக்கள் கொண்ட உணவுகள் ஐபிஎஸ்ஸின் சில அறிகுறிகளான வீக்கம் மற்றும் வாயு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவியதாக ஏ.சி.ஜி அறிவுறுத்துகிறது.

உங்கள் பங்கைச் செய்யுங்கள்

ஐபிஎஸ் வயிற்றில் ஒரு வலியாக இருக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது வீட்டிலிருந்து ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க இரண்டு சிறந்த வழிகள். எந்த வாழ்க்கை முறை நுட்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றைத் தொடங்க சிறந்த வழி குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.