நான் வலி நிவாரணத்திற்காக உலர் நீட்லிங்கை முயற்சித்தேன் - அது உண்மையில் வேலை செய்தது

உள்ளடக்கம்

• உலர் ஊசி என்றால் என்ன?
• ஏன் உலர் ஊசி?
• இது காயப்படுத்துகிறதா?!
• இது ஏன் சர்ச்சைக்குரியது?
• முயற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
• க்கான மதிப்பாய்வு

பல மாதங்களாக என் வலது இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் ஒரு வித்தியாசமான "பாப்பிங்" உணர்வு ஏற்பட்டபோது, ​​என் பயிற்சியாளர் உலர் ஊசியை முயற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தார். இந்த நடைமுறையை நான் இதற்கு முன்பு கேள்விப்பட்டதில்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய இணைய ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். அடிப்படை முன்மாதிரி: ஒரு தசையில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் ஊசிகளை ஒட்டிக்கொண்டு, ஒரு பிடிப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், உலர் ஊசி சிகிச்சையானது கடினமாக வெளியிடக்கூடிய தசைகளில் நிவாரணம் அளிக்கும். (BTW, உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் AF புண்ணாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்பது இங்கே.)

அது வேலை செய்தது. இரண்டு சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, என் இலியாகஸ் (இடுப்பில் இருந்து உள் தொடை வரை ஓடும்) மற்றும் பெக்டினியஸ் (இது உள் தொடையில் அமைந்துள்ளது), நான் எப்போதும் நன்றாக இருந்தேன் மற்றும் என் உடற்பயிற்சிகளைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருந்தேன்.

உங்களுக்கு இறுக்கமான தசைகள் இருந்தால் அது குளிர்ச்சியடையாது, நீங்கள் உலர் ஊசியை முயற்சிப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

உலர் ஊசி என்றால் என்ன?

குத்தூசி மருத்துவத்திற்கும் உலர்ந்த ஊசிக்கும் என்ன வித்தியாசம் என்று மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் உலர் ஊசி இரண்டும் மிக மெல்லிய, வெற்று ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களில் செருகப்படுகின்றன, ஆனால் "குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் உலர் ஊசிக்கு இடையிலான ஒற்றுமை, பயன்படுத்தப்படும் கருவியில் தொடங்கி முடிவடைகிறது" என்று ஆஷ்லே ஸ்பைட்ஸ் ஓ'நீல் விளக்குகிறார். டிபிடி, பிசியோடிசியின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர், அவளது நடைமுறையில் உலர் ஊசியைப் பயன்படுத்துகிறார். (தொடர்புடையது: இந்த இயற்கையான வயதான எதிர்ப்பு செயல்முறை என்ன என்பதைப் பார்க்க நான் ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சித்தேன்)

"குத்தூசி மருத்துவம் கிழக்கு மருத்துவ நோயறிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது," ஓ'நீல் மேலும் கூறுகிறார். "குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்களிடம் விரிவான மதிப்பீட்டுக் கருவிகள் உள்ளன, அவை சி பாய்ச்சலைப் பாதிக்கும் வகையில் உடலின் மெரிடியன்களில் இருக்கும் புள்ளிகளில் ஊசிகளைச் செருக பயிற்சியாளருக்கு வழிகாட்டுகின்றன. குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையின் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள், சி அல்லது உயிர் சக்தியின் இயல்பான ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதாகும்."

மறுபுறம், உலர் ஊசி மேற்கத்திய மருத்துவத்தில் உறுதியாக வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் உடற்கூறியல் அடிப்படையிலானது. "இது ஒரு முழு எலும்பியல் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது," ஓ'நீல் கூறுகிறார். அந்த மதிப்பீட்டில் இருந்து தகவல் எப்படி செருகும் புள்ளிகள் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

எனவே அவர்கள் ஊசியை வைக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நன்றாக, தசையில் சில தூண்டுதல் புள்ளிகளில் ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. "உருவாக்கப்பட்ட மைக்ரோ-லெசிஷன் சுருக்கப்பட்ட திசுக்களை உடைக்கிறது, அழற்சியின் பதிலை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வலியை மத்தியஸ்தம் செய்கிறது" என்று APEX பிசிக்கல் தெரபியின் உரிமையாளரான லாரன் லோபர்ட், D.P.T., C.S.C.S. விளக்குகிறார். "உருவாக்கப்பட்ட சூழல் உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வலியைக் குறைக்கிறது." நிஃப்டி, சரியா?!

ஏன் உலர் ஊசி?

உலர் ஊசி உண்மையில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்தது, ஓ'நீல் கூறுகிறார், ஆனால் இது அனைத்து வகையான தசை வலி மற்றும் காயங்களுக்கு உதவும். "உலர் ஊசி மூலம் நன்கு செய்யக்கூடிய சில காயங்கள் நாள்பட்ட மேல் ட்ரெபீசியஸ் விகாரங்கள், ரன்னர் முழங்கால் மற்றும் ஐடிபி நோய்க்குறி, தோள்பட்டை அடைப்பு, பொதுவான குறைந்த முதுகு வலி, ஷின் பிளவுகள் மற்றும் பிற தசை விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்." (தொடர்புடையது: வலி நிவாரணத்திற்கான மயோதெரபி உண்மையில் வேலை செய்யுமா?)

உலர் ஊசி ஒரு குணப்படுத்தக்கூடியது அல்ல, ஆனால் அது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து திருத்தும்/பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் இணைந்து உதவலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

வேண்டியவர்கள் சிலர் இருக்கிறார்கள் இல்லை கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நிணநீர்க்குழாயுடன் நிணநீர் கணு நீக்கப்பட்ட வரலாற்றைப் போன்ற உலர் ஊசியை முயற்சிக்கவும், கட்டுப்பாடற்ற ஆன்டிகோகுலண்ட் பயன்பாடு (அதாவது, நீங்கள் உறைதல் எதிர்ப்பு மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்), தொற்று அல்லது செயலில் உள்ளவர்கள் கட்டி, ஓ'நீலின் படி.

இது காயப்படுத்துகிறதா?!

உலர் ஊசி பற்றி மக்கள் கேட்கும் மிகப்பெரிய கேள்விகளில் ஒன்று அது எவ்வளவு வலிக்கிறது என்பதுதான்.

என் அனுபவத்தில், ஊசி போடப்படும் தசை எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து வலிக்கிறது. நான் அதை முயற்சித்தபோது, ​​ஊசிகள் உள்ளே செல்வதை நான் உணரவில்லை, ஆனால் ஒரு பிடிப்பைத் தூண்டுவதற்காக அவை மெதுவாகத் தட்டப்பட்டபோது, ​​நான் நிச்சயமாக அதை உணர்ந்தேன். ஒரு கூர்மையான வலியைக் காட்டிலும், அது முழு தசை வழியாகச் செல்லும் அதிர்ச்சி அலை அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்றது. அது அநேகமாக இனிமையானதாகத் தோன்றவில்லை என்றாலும், பல மாதங்களாக நான் நீட்டவும் மற்றும் நுரை உருட்டவும் தோல்வியுற்ற தசைகளில் விடுதலையை உணர முடிந்ததில் நான் மிகவும் நிம்மதியாக இருந்தேன். ஆரம்ப வலி சுமார் 30 வினாடிகள் மட்டுமே நீடித்தது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு மந்தமான, வலி ​​நாள் முழுவதும் நீடித்தது, நீங்கள் ஒரு தசையை இழுத்தால் நீங்கள் உணருவதைப் போன்றது.

சொல்லப்பட்டால், ஒவ்வொரு நபரும் சற்று வித்தியாசமாக அனுபவிக்கலாம். "நிறைய பேர் அந்த பகுதியில் 'அழுத்தம்' அல்லது 'முழுதாக' உணர்கிறார்கள். சிலர் அதிக வலிமிகுந்த பகுதிகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக அது 'மசாஜ் தெரபிஸ்ட் முடிச்சுப் பெறுவது போன்றது' என்று லோபர்ட் கூறுகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, "பெரும்பாலான மக்கள் என்னிடம் நினைத்ததை விட குறைவான வலி இருப்பதாக என்னிடம் கூறியுள்ளனர்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இது ஏன் சர்ச்சைக்குரியது?

அனைத்து உடல் சிகிச்சையாளர்களுக்கும் உலர் ஊசி பயிற்சி அளிக்கப்படவில்லை. "இது நுழைவு-நிலை உடல் சிகிச்சையாளர்களின் கல்வியில் இல்லை, எனவே அதை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் செய்ய தொடர்ச்சியான கல்வி அவசியம்" என்கிறார் லோபர்ட். அது உண்மையில் சர்ச்சைக்குரிய காரணம் அல்ல. (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு செயலில் உள்ள பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 6 இயற்கை வலி நிவாரணம்)

உலர் ஊசியை உடல் சிகிச்சையாளர்கள் செய்யக்கூடிய சிகிச்சையாக அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை சங்கம் அங்கீகரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் சிகிச்சையின் நடைமுறை மாநில அளவில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உலர் ஊசி போடுவது "சட்டமானது" என்றால் பெரும்பாலான மாநிலங்கள் ஒரு வழி அல்லது வேறு ஒன்றைக் கூறுவதில்லை, மேலும் அந்த ஆபத்தை எடுக்க வேண்டுமா என்பதை தனிப்பட்ட PT இன் விருப்பப்படி தீர்மானிக்கிறது, லோபர்ட் விளக்குகிறார். இருப்பினும், சில மாநிலங்களில் சருமத்தில் ஊடுருவும் தலையீடுகளைத் தடுக்கும் சட்டங்கள் உள்ளன, அங்கு உலர் ஊசியை பயிற்சி செய்யும் PT களுக்கு தடை இல்லை.

FYI, உடல் சிகிச்சையாளர்கள் * உலர் ஊசி பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படாத மாநிலங்கள் கலிபோர்னியா, புளோரிடா (இருப்பினும் இதை மாற்றுவதற்கான விதிகள் உள்ளன), ஹவாய், நியூ ஜெர்சி, நியூயார்க், ஓரிகான் மற்றும் வாஷிங்டன். அந்த மாநிலங்களில் உலர் ஊசியைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உலர் ஊசி தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையையும் செய்யும் குத்தூசி மருத்துவரை நீங்கள் தேட வேண்டும். (தொடர்புடையது: ஒரு பெண் தனது ஓபியாய்டு சார்புநிலையை சமாளிக்க மாற்று மருந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தினார்)

முயற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

ஒருவேளை நீங்கள் அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்ய வேண்டும். "உலர் ஊசிகளின் அதிர்வெண் குறித்து குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல் அல்லது ஆராய்ச்சி எதுவும் தேவையில்லை," என்று லோபர்ட் கூறுகிறார். "நான் பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொடங்கி, அதை எப்படி பொறுத்துக்கொள்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்து அங்கிருந்து செல்கிறேன். சில சமயங்களில் தினமும் செய்யலாம்."

அபாயங்கள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. "உலர்ந்த ஊசி போடும்போது, ​​​​நுரையீரல்கள் அல்லது பிற உறுப்புகளுக்கு மேல் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அவை மிகவும் ஆழமாகச் செல்வதன் மூலம் சேதமடையக்கூடும்" என்று லோபர்ட் கூறுகிறார். "பெரிய நரம்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் உணர்திறன் அல்லது அதிக இரத்தம் வரக்கூடிய பெரிய தமனிகளாக இருக்கலாம்." நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரிடம் சென்றால், இது நிகழும் ஆபத்து மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ரன்-ஆஃப்-தி-மில் பக்க விளைவுகளின் அடிப்படையில், மோசமாக எதுவும் இல்லை. "ஊசிகள் செருகப்பட்ட இடத்தில் சிராய்ப்புக்கான சிறிய பகுதிகள் உருவாகலாம்" என்று லோபர்ட் குறிப்பிடுகிறார். "சிலர் சோர்வாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்கிறார்கள், அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட விடுதலையைக் கூட உணர்கிறார்கள்."

நீங்கள் பின்னர் வலிக்கலாம். "உலர்ந்த ஊசி நோயாளிகளை 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை வலியை உணர வைக்கும், மேலும் நோயாளிகள் குறிப்பாக புண் இருந்தால், சிகிச்சைக்குப் பிறகு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த நான் அறிவுறுத்துகிறேன்," என்கிறார் ஓ'நீல்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்கூட்டியே கசக்க முயற்சி செய்யலாம். அல்லது ஓய்வு நாள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அது நீங்கள் அல்ல முடியாது உலர் ஊசிக்குப் பிறகு வேலை செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் புண்ணாக இருந்தால், அது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. குறைந்த பட்சம், ஓ'நீல் உங்கள் PT இலிருந்து சரியான உடற்பயிற்சிகளை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார், அல்லது உங்கள் உடல் பழகிய ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உலர் ஊசி செய்த உடனேயே உங்கள் முதல் கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பை முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல.

க்கான மதிப்பாய்வு