"நான் இறுதியாக என் உள் வலிமையைக் கண்டேன்." ஜெனிபரின் எடை இழப்பு 84 பவுண்டுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றி கதை: ஜெனிபரின் சவால்

ஒரு இளம் பெண்ணாக, ஜெனிபர் தனது பள்ளிக்குப் பிறகு வெளியில் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக டிவி பார்ப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தார். உட்கார்ந்திருப்பதை விட, சீஸில் மூடப்பட்ட பர்ரிட்டோக்கள் போன்ற, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவை அவள் வாழ்ந்தாள். அவள் எடை அதிகரித்து, 20 வயதில், 214 பவுண்டுகளை எட்டினாள்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: மனதை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

ஜெனிபர் தனது எடையைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் மாற்றுவதற்கான உந்துதல் அவருக்கு இல்லை. "நான் ஒரு தீவிர உறவில் இருந்தேன், நான் மெலிந்து போக வேண்டும் என்று என் காதலன் நினைக்கவில்லை என்றால், நான் அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் நிச்சயதார்த்தம் செய்தபோது, ​​ஜெனிஃபர் இறுதியாக அவளது வளர்ந்து வரும் இடுப்பைச் சமாளிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்தார். "என் பெரிய நாளில் நான் அழகாக இருக்க விரும்பினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் முன்மொழிந்த உடனேயே, அவர் விசுவாசமற்றவர் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன், நான் திருமணத்தை நிறுத்திவிட்டேன்." ஆனால் ஜெனிஃபர் வருத்தப்பட்டதைப் போல, ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற தனது இலக்கை விட்டுவிட அவள் விரும்பவில்லை.

உணவுக் குறிப்பு: ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்திருங்கள்

ஒரு நண்பர் ஜிம்மில் ஒன்றாக சேர பரிந்துரைத்தபோது, ​​ஜெனிஃபர் ஒப்புக்கொண்டார். "நண்பர் அமைப்பு சரியானது, ஏனென்றால் நான் யாரையாவது சந்திக்க எதிர்பார்த்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மற்றும் டிரெட்மில்லில் என் நேரம் எனக்கு நீராவியை ஊதி உதவியது." உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பிய ஜெனிபர், வலிமை பயிற்சி பற்றி அறிய ஒரு பயிற்சியாளரை சந்தித்தார். "நான் இதற்கு முன்பு எதையும் செய்ததில்லை, அதனால் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், லுன்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்சஸ் போன்ற அடிப்படைகளை அவர் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்," என்று அவர் கூறுகிறார். வாரங்கள் செல்ல செல்ல, ஜெனிஃபர் மேலும் தொனி அடைந்தார். "புதிய தசைகளைப் பார்ப்பது ஊக்கமளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். கிட்டத்தட்ட அவள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தியவுடன், அவள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு குறைய ஆரம்பித்தாள். உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்று ஜெனிஃபர் அறிந்திருந்தார்-அடுத்த படி அவளது சமையலறையை சுத்தம் செய்வது.

"பாக்ஸ் செய்யப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், மற்றும் சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் நான் ஒழித்தேன்; பின்னர் நான் ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் என் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களை வாங்கினேன், அதனால் எனக்கு பெரிய பகுதிகளை பரிமாற நான் ஆசைப்பட மாட்டேன்." மூன்று ஆண்டுகளில், ஜெனிபர் 84 பவுண்டுகள் தோலுரித்தார். "ஒல்லியாக இருப்பது உடனடியாக நடக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, எவ்வளவு நேரம் எடுத்தது என்று நான் கவலைப்படவில்லை."

உணவு குறிப்பு: வாழ ஒரே ஒரு வாழ்க்கை

கடந்த ஆண்டு, ஜெனிபர் நல்ல ஆரோக்கியத்தில் இருப்பது எவ்வளவு விலைமதிப்பற்றது என்பதை உணர்ந்தார். "நான் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு சில மாதங்களில் என் தந்தையை இழந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இரண்டு நிகழ்வுகளும் பேரழிவை ஏற்படுத்தின, ஆனால் வேலை செய்து நன்றாக சாப்பிடுவது என்னை முன்னேற வைத்தது." இப்போது நிவாரணத்தில், ஜெனிஃபர் தனது பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்ப மாட்டார். "எனது உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது வெளிப்புறமாக நன்றாகத் தெரியவில்லை; அது உள்ளேயும் ஆரோக்கியமானது."

ஜெனிபரின் ஸ்டிக்-வித்-இட் சீக்ரெட்ஸ்

1. உங்கள் பகுதிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் "பரிமாறும் அளவுகளைப் பற்றி அறிய, நான் முன்கூட்டியே உறைந்த உட்செலுத்தல்களை வாங்கினேன். பிறகு, நான் என் சொந்த உணவை சமைத்தபோது, ​​அதே அளவு செய்தேன்."

2. வெளியே சாப்பிடுவதைத் திட்டமிடுங்கள் "நான் இரவில் உணவகத்திற்குச் சென்றால், மதிய உணவைக் கொஞ்சம் குறைவாகவே சாப்பிடுவேன், மேலும் 10 நிமிட கார்டியோவைச் சாப்பிடுவேன். அப்படிச் செய்தால் நான் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழிக்க முடியும், மேலும் என்னை நானே நடத்துவதில் குற்ற உணர்ச்சியும் இல்லை. . "

3. உங்கள் ஜிம் பயணங்களைப் பிரித்துப் பாருங்கள் "நான் காலையில் எழுந்திருக்கவும், இரவில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், அதனால் இரண்டு நன்மைகளையும் பெற ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மினி ஒர்க்அவுட் செய்கிறேன்."

தொடர்புடைய கதைகள்

•ஜாக்கி வார்னர் பயிற்சி மூலம் 10 பவுண்டுகள் குறையுங்கள்

•குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி

•இந்த இடைவெளி பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு