நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாதபோது செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதனுடன் உருட்டவும்
• 2. வெளியே செல்லுங்கள்
• 3. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் வரிசைப்படுத்துங்கள்
• 4. தியானியுங்கள்
• 5. ஒரு நண்பரை அணுகவும்
• 6. இசையைக் கேளுங்கள்
• 7. சில எளிதான வேலைகளை முயற்சிக்கவும்
• 8. உங்கள் தேவைகளை சரிபார்க்கவும்
• 9. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்
• 10. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் (அல்லது கேளுங்கள்)
• 10. பிற மனநல அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்

நீங்கள் எதையும் செய்ய நினைக்காதபோது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் உண்மையில் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை.

எதுவுமே உங்களுக்கு நல்லதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து நல்ல நோக்கத்துடன் கூடிய பரிந்துரைகள் கூட உங்களை ஒரு சிறிய பித்தலாட்டமாக மாற்றக்கூடும்.

பெரும்பாலும், இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை மற்றும் தற்காலிகமானவை, மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகின்றன அல்லது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை விட பரபரப்பானவை.

இருப்பினும், நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் ஆர்வ இழப்பு (அக்கறையின்மை) அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் (அன்ஹெடோனியா) குறைந்த இன்பத்தை அனுபவிப்பது, இருப்பினும், இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமாக நடந்து கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

1. அதனுடன் உருட்டவும்

சில நேரங்களில், எதையும் செய்ய விரும்பாதது உங்கள் மனமும் உடலும் இடைவெளி கேட்கும் வழியாகும்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் எல்லைக்குத் தள்ளப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் எரியும் இடத்தை அடைவதற்கு முன்பு இந்த அழைப்பைக் கவனியுங்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில் சுய இரக்கம் முக்கியமானது. உங்கள் கடின உழைப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சில வேலையில்லா நேரத்தை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சமூக ஊடக பயன்பாட்டின் மூலம் உருட்டவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த போர்வை மற்றும் செல்லப்பிராணியுடன் சுருட்டுங்கள் - எது சுலபமாகவும் நிதானமாகவும் உணர்கிறது.

2. வெளியே செல்லுங்கள்

வெளியில் சில லேசான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது - இது ஒரு 10 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட - உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்தாலும், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது பலன்களைத் தரும்.

உங்கள் சூழலை மாற்றுவது உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடைக்குச் செல்வது போன்ற வேறு ஏதாவது செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். அவ்வாறு இல்லையென்றாலும், வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது, நாள் முழுவதும் படுக்கையில் கழிப்பதைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் வரிசைப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஆராய்வது, நீங்கள் ஏன் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதில் சிறிது வெளிச்சம் போடக்கூடும். சில நாட்களுக்கு மேல் அதிகம் செய்ய விரும்பவில்லை எனில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் உணர்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• ஏதாவது கவலை, கவலை, அல்லது பதட்டம்
• கோபம் அல்லது விரக்தி
• சோகம் அல்லது தனிமையானது
• நம்பிக்கையற்ற
• உங்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்ட அல்லது துண்டிக்கப்பட்டது

மேலே உள்ள எந்த உணர்ச்சிகளும் உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமித்து வேறு எதையும் செய்வதைப் பற்றி சிந்திக்க கடினமாக இருக்கும்.

வெளிவருவது ஒரு டன் அர்த்தத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சில ஒளி பத்திரிகைகளை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், இந்த உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை குறிப்பிட்ட காரணங்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் பின்தொடர முயற்சிக்கவும். வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு கவலையாக இருக்கிறதா? உங்களுக்கு பிடித்த செய்தி பயன்பாட்டின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றதாக இருக்கிறதா?

இந்த உணர்ச்சிகளின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது சாத்தியமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வர அல்லது சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.

4. தியானியுங்கள்

நிச்சயமாக, தியானம் இருக்கிறது ஏதாவது செய்து. ஆனால் கவனத்துடன், நோக்கத்துடன் எதுவும் செய்யாத வகையில் அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக முதலில். இது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளுடனும், துன்பகரமானவர்களுடனும் உங்களை அதிகம் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆனால் உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது உங்களை இழுக்க விடாமல் அவற்றை கவனிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இதை முயற்சிக்க தயாரா? தொடங்குவது எப்படி என்பது இங்கே.

5. ஒரு நண்பரை அணுகவும்

நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாதபோது, ​​நண்பருடன் பேசுவது சில நேரங்களில் உதவக்கூடும். வெவ்வேறு நண்பர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் உதவ முயற்சிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் நிலைமைக்கு சரியான நண்பரை அணுகவும்.

இங்கே இரண்டு சுட்டிகள் உள்ளன:

• என்ன செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், எப்போதும் நிறைய ஆலோசனைகளைக் கொண்ட ஒரு நண்பர் மிகவும் உதவக்கூடும்.
• யாராவது ஒருவர் வெளியேற விரும்பினால், அல்லது எதுவும் செய்யக்கூடாது எனில், பச்சாத்தாபம் கேட்பதில் சிறந்த ஒருவரை அணுகவும்.

அல்லது, உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி ஒரு நண்பருடன் வெளிப்படையாக இருங்கள் - இது செயல்படக்கூடிய ஆலோசனை அல்லது திறந்த காது.

6. இசையைக் கேளுங்கள்

ம silence னத்தை நிரப்பவும், நீங்கள் அதிகம் செய்ய விரும்பாதபோது சிந்திக்க ஏதாவது கொடுக்கவும் இசை உதவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வைப்பது உங்களை ஆற்றலாம் (அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், அல்லது உற்சாகப்படுத்தலாம், அல்லது வேறு எதையாவது, நீங்கள் விரும்பும் இசையை பொறுத்து), இது உங்கள் மூளைக்கு மேம்பட்ட கவனமும் நினைவகமும் உட்பட சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

சில ஆராய்ச்சி, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும் கூறுகிறது.

7. சில எளிதான வேலைகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் செய்ய விரும்பத்தகாத அல்லது சலிப்பான விஷயங்கள் (வேலைகள், பில்கள் அல்லது பிழைகள் போன்றவை) இருந்தால் நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். அவர்கள் குவிந்து கொண்டிருந்தால், அவற்றைச் சமாளிக்கும் எண்ணம் குறிப்பாக அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.

நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய எல்லாவற்றின் பட்டியலையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், முன்னுரிமையால் அவற்றை வரிசைப்படுத்துங்கள் - விரைவில் என்ன செய்ய வேண்டும்? அடுத்த மாதம் வரை என்ன காத்திருக்க முடியும்? அவை எவ்வளவு எளிதானவை என்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு அவற்றை ஒழுங்கமைக்கலாம்.

எளிதான அல்லது அதிக முன்னுரிமையுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தாலும் கூட, அந்த நாளுக்கான உங்கள் பணியைச் செய்யுங்கள். எதையாவது செய்வது, சிறியதாக இருந்தாலும் கூட, இந்த சக்தியற்ற தன்மையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றவும், உங்களை மீண்டும் பாதையில் செல்லவும் உதவும்.

நீங்கள் முடித்ததும், அதை உங்கள் பட்டியலிலிருந்து கடந்து, மீதமுள்ள நாட்களில் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கவும்.

8. உங்கள் தேவைகளை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதது உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகவும் சோம்பலாகவும் உணரக்கூடும்.

பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் நீரேற்றமா?
• நான் சாப்பிட வேண்டுமா?
• எனக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கம் வர வேண்டுமா?
• ஏதாவது என்னை வருத்தப்படுத்துகிறதா அல்லது என்னை வலியுறுத்துகிறதா?
• மக்களைச் சுற்றி நான் நன்றாக இருப்பேன்?
• எனக்கு தனியாக சிறிது நேரம் தேவையா?

உங்கள் பதில்களைப் பொறுத்து, சுய பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டியிருக்கும்.

9. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், வேலைகள் மற்றும் பிற பொறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது உதவும்.

நீங்கள் மறக்க முடியாத முக்கியமான பணிகள் அல்லது கூட்டங்களைக் குறிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு திட்டக்காரரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் எதையும் செய்ய நினைக்காதபோது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உறுதியான திட்டத்தை வைத்திருக்க ஒரு அட்டவணை உதவும்.

உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் நீங்கள் கணக்குக் கொடுக்க வேண்டியதில்லை (அது உதவாவிட்டால்), ஆனால் இதற்கான சில பொதுவான நேரத் தொகுதிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்:

• எழுந்திருத்தல்
• நாள் தயார்
• உணவு தயாரித்தல்
• பள்ளி, வேலை அல்லது வீட்டுப் பொறுப்புகள்
• நண்பர்கள் அல்லது பிற சமூக நடவடிக்கைகளைப் பார்ப்பது
• படுக்கைக்கு போகிறேன்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கும், அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

இந்த அட்டவணையில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சில விஷயங்களை மறுவேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது சில பணிகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக இது இருக்கலாம்.

10. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் (அல்லது கேளுங்கள்)

சில நேரங்களில் எதுவும் செய்யாதது மிகவும் சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்களைப் போல உணர்ந்தால் வேண்டும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள் அல்லது "நேரத்தை வீணடிப்பதில்" சில குற்ற உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது உற்பத்தித்திறனை உணர குறைந்த முக்கிய வழியாகும், குறிப்பாக இது நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பும் ஒரு தலைப்பில் ஒரு புனைகதை புத்தகமாக இருந்தால்.

ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருக்க கூட ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் (அது நடக்கும்), அதற்கு பதிலாக ஒரு ஆடியோபுக்கைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் நூலக அட்டை இருக்கும் வரை பல நூலகங்கள் ஆடியோபுக்குகள் அல்லது மின் புத்தகங்களை இலவசமாக கடன் வாங்க அனுமதிக்கின்றன.

படிக்க நிறைய நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஆடியோபுக்குகள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனென்றால் வேறு எதையும் செய்யும்போது புத்தகங்களை ரசிக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் பொய் சொல்லாமல், ஒலிகளைக் கழுவ அனுமதித்தால், அவர்கள் “படிக்க” ஒரு வழியையும் வழங்க முடியும்.

10. பிற மனநல அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்

எதையும் செய்ய விரும்பாதது உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல, ஆனால் அது சில நேரங்களில் ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

மனநல நிபுணரின் ஆதரவு இல்லாமல் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மேம்படாது, எனவே மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை எனில் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்லது.

நீங்கள் அனுபவித்தால் அதை அடைவதும் சிறந்தது:

• தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலை
• நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• பெரும்பாலான விஷயங்களில் பொதுவான ஆர்வமின்மை
• குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வு
• சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்
• எரிச்சல் அல்லது பிற அசாதாரண மனநிலை மாற்றங்கள்
• வெறுமை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்

பதட்டத்துடன் வாழும் மக்கள் குறிப்பாக கவலை அல்லது கவலையை உணரும்போது எதையும் செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணரலாம் மற்றும் எதையும் தீர்த்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது பணியிலிருந்து பணிக்கு செல்லவோ முடியாது.

கவலை அறிகுறிகளின் மூலம் செயல்பட சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் அனுபவித்தால் அதை அடைவது நல்லது.

• கட்டுப்படுத்த முடியாததாகத் தோன்றும் தொடர்ச்சியான கவலைகள் அல்லது அச்சங்கள்
• பந்தய எண்ணங்கள்
• தூக்கமின்மை
• பீதி தாக்குதல்கள்
• வயிற்று வலி

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? மலிவு சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு சிறந்த நீதிபதி நீங்கள். சில நேரங்களில், எதுவும் செய்யாதது உங்களுக்குத் தேவையானது - அது சரி. வேறு ஏதேனும் நடப்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கக்கூடிய பிற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த கவனமாக இருங்கள்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.