அதிகப்படியான உணர்வைக் கையாள்வதற்கான 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்
• 1. சில அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 2. உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்யுங்கள்
• உடல் ஸ்கேன் செய்வது எப்படி
• 3. இடைநிறுத்தப்பட்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
• 4. உங்கள் அறிவிப்புகளைக் குறைக்கவும்
• 5. விலகுங்கள்
• 6. பொருட்களின் மீது சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 7. சுய இனிமைக்கு உங்கள் சொந்த முறையை உருவாக்கவும்
• உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதைக் கண்டறியவும்
• 8. அதை எழுதுங்கள்
• 9. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்
• 10. உதவிக்குச் செல்லுங்கள்
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

வேலையைத் தொடருங்கள். வாடகை செலுத்துதல். நீங்களே உணவளித்தல். குடும்ப பிரச்சினைகளை கையாள்வது. உறவுகளைப் பேணுதல். 24 மணி நேர செய்தி சுழற்சியைக் கையாள்வது. எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தலையில் சுற்றக்கூடிய சில விஷயங்கள் இவை.

மனிதனாக இருப்பதன் குறைவான சுவாரஸ்யமான அம்சங்களில் ஒன்று அதிகமாக உணர்கிறது, ஆனால் இது ஒரு கட்டத்தில் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. எப்போதாவது நீங்கள் நினைப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது வழக்கமல்ல என்னால் இதை இனி எடுக்க முடியாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு இடைவெளி கிடைக்காதபோது.

நீங்கள் தொடர்ந்து விளிம்பில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் குமிழி வெடிப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

"மனநிறைவு என்பது நியாயமற்ற முறையில் கவனம் செலுத்தும் செயல்முறையாகும்" என்று மனநல மருத்துவர் பூஜா லட்சுமின், எம்.டி. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களையும் ஒலிகளையும் கவனிக்கும்போது, ​​தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது வரை பல வழிகளில் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது இன்னும் ஒரு விஷயத்தை வலியுறுத்துவதைப் போல உணர்கிறீர்களா? உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதை உருவாக்க கீழே உள்ள 10 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்

நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தை 800-662-உதவி (4357) என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம்.

24/7 ஹாட்லைன் உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல வளங்களுடன் உங்களை இணைக்கும். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், சிகிச்சைக்கான உங்கள் மாநிலத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிய பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

1. சில அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதிகமாகவும் கவலையுடனும் இருப்பதைக் கண்டால், உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும் என்று லட்சுமின் கூறுகிறார். "உங்கள் உடலில் உங்களை அழைத்து வரும் எந்தவொரு செயலும் உங்கள் மூளையில் உள்ள கவலையான உரையாடலைக் குறைக்க உதவும்."

இது உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, உங்கள் காலணிகளை சறுக்குவது, இரு கால்களையும் தரையில் வைப்பது போன்ற எளிதானது. "உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் தரையை உணருங்கள்" என்று லட்சுமின் கூறுகிறார். "இது என்ன உணர்கிறது?"

இசையைக் கேட்பது அல்லது சுற்றியுள்ள அனைத்து வாசனையையும் ஒரு நடைப்பயணத்தில் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும்.

எங்கிருந்தும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மேலும் 30 அடிப்படை நுட்பங்கள் எங்களிடம் உள்ளன.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்யுங்கள்

உடல் ஸ்கேன் போன்ற விரைவான நினைவாற்றல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் அன்னி ஹுசே, பிஎச்.டி.

"நீங்கள் உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை ஸ்கேன் செய்யலாம், உங்கள் தசைகளில் ஏதேனும் பதற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அந்த பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்."

உடல் ஸ்கேன் செய்வது எப்படி

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பேருந்தில், உங்கள் மேசையில், படுக்கையில் - எங்கும், உண்மையில் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. நீங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக வைத்திருக்கக்கூடிய இடத்தில் உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உன் கண்களை மூடு.
2. உங்கள் கால்களுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள், அவை தரையைத் தொடுவதை எப்படி உணர்கின்றன.
3. மெதுவாக அந்த விழிப்புணர்வை உங்கள் கால்கள், உடல், மார்பு மற்றும் தலை வழியாக கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ​​பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும் எந்த இடங்களையும் கவனிக்கவும்.
5. உங்களால் முடிந்தால் பதற்றத்தை விடுங்கள், ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால் அழுத்த வேண்டாம். வெறுமனே அதை ஒப்புக் கொண்டு செல்லுங்கள்.
6. மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும்.

3. இடைநிறுத்தப்பட்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

நீங்கள் அதை நூறு தடவைகள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் இடைநிறுத்தப்பட்டு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கும் என்று மனநல மருத்துவர் இந்திரா சிடாம்பி, எம்.டி. "நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மேலோட்டமாகவும் பதட்டமாகவும் அதிகரிக்கும்."

அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்:

1. கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத்தில் ஒரு கையால் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையால், உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் இடையில் ஐந்து வரை எண்ணுங்கள்.
3. தேவைப்பட்டால் குறைந்தது 10 முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை செய்யவும். இது உடனடியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிகவும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் ஊக்கத்தை வழங்கும்.

4. உங்கள் அறிவிப்புகளைக் குறைக்கவும்

உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகளால் உங்கள் மனதைக் கடத்துவது எளிது. அவர்கள் ஒரு குறுக்கீட்டைப் போல உணரக்கூடாது, ஆனால் காலப்போக்கில், அவை உங்கள் கவனத்தையும் உணர்ச்சி வளங்களையும் குறைக்கும்.

முடிந்தால், செய்தி விழிப்பூட்டல்கள், சமூக ஊடக அறிவிப்புகள் மற்றும் உங்கள் பணி மின்னஞ்சல் (குறிப்பாக வணிக நேரங்களுக்குப் பிறகு) போன்ற முற்றிலும் அவசியமில்லாத விஷயங்களுக்கான அறிவிப்புகளை முடக்கு.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே செல்லலாம்.

5. விலகுங்கள்

சில நேரங்களில், நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த விஷயம், சில கணங்கள் விலகிச் செல்வதுதான் என்று சிடாம்பி கூறுகிறார்.

“சூரிய ஒளி, இயல்பு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்புகள் உள்ளன. தொகுதியைச் சுற்றி 5 நிமிட நடைப்பயணம் கூட உங்கள் பணிகளுக்கு மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

6. பொருட்களின் மீது சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்

சிடாம்பியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற பொருட்களின் மீது சாய்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். "இது ஒரு தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும், பின் விளைவுகள் பதட்டம், அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும், இது உங்கள் மனதை எந்த உதவியும் செய்யாது.

அடுத்த முறை மன அழுத்தத்தில் ஒரு பீர் அடைய நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​இந்த பட்டியலைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

7. சுய இனிமைக்கு உங்கள் சொந்த முறையை உருவாக்கவும்

உணர்ச்சி மிகுந்த சுமைகளை குறைக்க உதவும் உங்கள் ஐந்து புலன்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சுய-இனிமையை ஹுசே பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உணர்வுகள் ஆறுதலளிக்கும் ஒன்றைப் பற்றிக் கொண்டு, அதிக மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் அதைச் சுற்றி வைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதைக் கண்டறியவும்

உங்கள் எல்லா புலன்களுக்கும் ஆற்றலைக் கண்டறிய இந்த கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• பார்வை. உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் காணும் அழகான விஷயம் என்ன? உங்களுக்கு பிடித்த கலைத் துண்டு இருக்கிறதா?
• கேட்டல். என்ன ஒலிகள் உங்களுக்கு இனிமையானவை அல்லது இனிமையானவை? இது இசை, உங்கள் பூனை சுத்தப்படுத்தும் ஒலி அல்லது நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் வேறு ஏதாவது இருக்கலாம்.
• வாசனை. உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை இருக்கிறதா? நீங்கள் குறிப்பாக இனிமையான ஒரு மெழுகுவர்த்தி இருக்கிறதா?
• சுவை. உங்களுக்கு பிடித்த சுவை என்ன? மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தை எந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது?
• தொடவும். உங்களுக்கு பிடித்த போர்வை அல்லது நாற்காலி இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாமா அல்லது பிடித்த ஸ்வெட்டரை அணியலாமா?

8. அதை எழுதுங்கள்

ஜர்னலிங் என்பது அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதற்கான நம்பமுடியாத பயனுள்ள கருவியாகும். "இது உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கும், பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது" என்று சிடாம்பி கூறுகிறார்.

நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது கடினம். விஷயங்களை எளிதாக்க, உங்கள் மனதில் இருக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது ஒரு உணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்

பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வுகள் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதை உணர்கின்றன. நேரத்திற்கு முன்பே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் உங்களை விட இரண்டு படிகள் முன்னால் இருங்கள்.

நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் அடுத்த வாரம் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய சந்திப்பு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில கூடுதல் ஆதரவிலிருந்து ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது பின்னர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்களால் முடியும்:

• உங்களுக்கு பிஸியான நாள் என்று தெரிந்தவுடன் குழந்தை பராமரிப்புக்கு உதவ நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.
• அந்தச் சுமையை நீக்க சில உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
• உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம் என்று உங்கள் கூட்டாளரை எச்சரிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் பிஸியாக இருப்பீர்கள், மேலும் சில நாட்களுக்கு அதிக வேலைகளைச் செய்யத் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று உங்கள் சகாக்களிடம் சொல்லுங்கள்.

10. உதவிக்குச் செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும்போது அன்புக்குரியவர்களிடம் சாய்ந்திருக்கும் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். "ஆதரவுக்காக உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை நோக்கித் திரும்புங்கள்" என்று ஹுஷே கூறுகிறார். "உங்களை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரிப்பது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் முடியும் - அவர்கள் உங்களுடன் ஒரு பணியை முடிக்க, உங்களுடன் வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா?"

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உங்களை அதிகமாகக் கண்டறிவதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான கருவிகளை உருவாக்குவதற்கும் உதவும். செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்