தூங்குவதற்கு முன் இழுத்தல்: ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• தூண்டுதல்கள்
• உடற்பயிற்சி
• தூக்கமின்மை
• பரிணாம கருதுகோள்
• சிகிச்சை அவசியமா?
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ஹிப்னோகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் தூக்கம் தொடங்குகிறது அல்லது ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது ஏற்படும் உடலின் வலிமையான, திடீர் மற்றும் சுருக்கமான சுருக்கங்கள் அவை.

நீங்கள் எப்போதாவது தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், திடீரென்று ஒரு துள்ளல் மற்றும் உடலின் முட்டையுடன் எழுந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஹிப்னோகோஜிக் ஜெர்க்கை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.

விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இடைக்கால காலத்திற்கு பெயரிடப்பட்ட இந்த தன்னிச்சையான திருப்பங்கள் நீங்கள் திடுக்கிடும்போது அல்லது பயப்படும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் “ஜம்ப்” ஐ ஒத்திருக்கும்.

ஹிப்னோகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் பொதுவானவை. 70 சதவீத நபர்கள் வரை இந்த சுருக்கங்களை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், இந்த தருணங்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்களை விழித்திருக்க கட்டாயப்படுத்தாது. அவற்றில் பலவற்றின் மூலம் நீங்கள் தூங்கலாம்.

ஹிப்னோகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் சில நேரங்களில் தூக்க இழுப்பு, இரவு துவக்கம் அல்லது மயோக்ளோனிக் ஜெர்க்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு மயோக்ளோனஸ் என்பது தன்னிச்சையான தசை இழுப்பு ஆகும். விக்கல்கள் மயோக்ளோனஸின் மற்றொரு வடிவம்.

எதை அழைத்தாலும், இந்த நிலை கடுமையான கோளாறு அல்ல. இது எந்த சிக்கல்களையும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், தன்னிச்சையான முட்டாள்தனங்கள் நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு கோளாறு அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். அவை இயற்கையான நிகழ்வு மற்றும் மிகவும் பொதுவானவை.

அந்த காரணத்திற்காக, இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் சிக்கலின் அறிகுறிகள் அல்ல. அவை வெறுமனே நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள்.

ஒரு ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்கின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு தசை அல்லது உடல் பகுதியின் முட்டாள் அல்லது அதிர்ச்சி
• வீழ்ச்சி உணர்வு
• உணர்ச்சி ஃபிளாஷ்
• ஒரு திடுக்கிடும், குதிக்கும் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் கனவு அல்லது பிரமை
• விரைவான சுவாசம்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• வியர்த்தல்

அதற்கு என்ன காரணம்?

ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆரோக்கியமான நபர்கள் அறியப்பட்ட காரணமின்றி இந்த நிகழ்வை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த தூக்க நிகழ்வு குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் சில கோட்பாடுகள் உள்ளன. ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்கின் சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

பதட்டமான எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆகியவை உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடும், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கின்றன. இது நீங்கள் மூச்சுத்திணறும்போது அல்லது நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் மூளை “எச்சரிக்கை” சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடும்.

அதேபோல், நீங்கள் அதிக முட்டாள்தனங்களை அல்லது இழுப்புகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் தூங்குவதைப் பற்றிய கவலையை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் இந்த தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள்.

தூண்டுதல்கள்

காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை இயற்கையாக தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும்.

இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் உங்கள் மூளை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைவதைத் தடுக்கலாம், அதற்கு பதிலாக உங்கள் மூளையை அவ்வப்போது திடுக்கிட வைக்கும்.

உடற்பயிற்சி

தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு கண்களை மூடிக்கொள்ள உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் தூக்கத்தை விரைவாக குறைக்க முடியாமல் போகலாம்.

தூக்கமின்மை

தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கப் பழக்கம் ஆகியவை ஹிப்னகோஜிக் ஷெர்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.

பரிணாம கருதுகோள்

கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி இந்த தூக்க நிகழ்வின் தோற்றம் நமது பரிணாம முன்னோர்களுக்கு மேலும் பின்னோக்கிச் செல்லுமாறு அறிவுறுத்துகிறது.

ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க் என்பது தூங்குவதற்கு முன் விலங்குகளின் தூக்க நிலைகளை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும், எனவே அவர்கள் ஒரு மரத்திலிருந்து விழவோ அல்லது தூக்கத்தின் போது காயமடையவோ இல்லை.

சிகிச்சை அவசியமா?

ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் சிகிச்சை தேவையில்லை. அவை ஒரு மோசமான நிலை அல்ல, அவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.

அதற்கு பதிலாக, ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்களுக்கான சிகிச்சையானது அவை நிகழாமல் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த படிகள் தூக்கத்தில் இருந்து குறுக்கிடாமல் தூங்கவும் தூங்கவும் உதவக்கூடும்:

• காஃபின் தவிர்க்கவும். ஒரு காலை கப் ஓஹோ சரி, ஆனால் மதியத்திற்குப் பிறகு எதுவும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு உங்களை அமைக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த காஃபின் நுகர்வு அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக பிற்பகல் மற்றும் மாலை.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் தவிர, ஒரு நாளில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவை, குறிப்பாக மதியத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்களுக்கு மயக்கமடைய உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அமைதியற்ற தூக்கத்தையும் எழுப்புவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி வியர்வை அமர்வை நண்பகலுக்கு முன் பெறுங்கள். உங்களால் அதை ஆட முடியாவிட்டால், மாலையில் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கவும், விளக்குகளை அணைக்கவும், மெதுவாகவும். கண்களை மூடிக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் ஆற்றல் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளை தூக்கத்திற்குத் தயாராகுங்கள். நன்றாக தூங்க இந்த 10 இயற்கை வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
• சுவாச பயிற்சிகள். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​10 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், 5 எண்ணிக்கையை வைத்திருக்கவும், 10 எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பு, மூளை மற்றும் சுவாசத்தை மெதுவாக்க இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள்.

டேக்அவே

நீங்கள் தூங்குவது மற்றும் ஹிப்னகோஜிக் சிக்கல்களை அனுபவிப்பது பற்றிய கவலையை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

அதேபோல், இந்த தூக்கக் கலக்கம் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது மற்றும் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தூக்கத்தை எளிதாக்க உதவும் தூக்க மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்தும் மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

எவ்வாறாயினும், ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு கோளாறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவை மோசமான நிலை அல்ல. அவை சாதாரணமானவை அல்ல. தூக்கத்தில் இந்த தொடக்கங்களை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள்.

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி அனுபவிப்பதைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் இரவில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைக்கலாம்.