ஆமாம், நீங்கள் உங்களை கட்டிப்பிடிக்கலாம் (மற்றும் வேண்டும்)

உள்ளடக்கம்

• உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது கடுமையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
• இது வலியைக் குறைக்க உதவும்
• இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும்
• இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்
• இது சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்கும்
• அதை எப்படி செய்வது
• சுய கட்டிப்பிடிப்பது 101
• உங்களுடன் பேசுவதும் முற்றிலும் சரி
• முயற்சிக்க மற்ற சுய காதல் பயிற்சிகள்
• மனம் தியானம்
• இயற்கையை அனுபவிக்கவும்
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்டாக்குங்கள்
• நோக்கத்துடன் வாழ்க
• அடிக்கோடு

அரவணைப்பு நிறைய ஆறுதலளிக்கும்.

ஒரு கூட்டாளர், நண்பர் அல்லது குழந்தை என நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நெருக்கமாக உணர அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்ற உங்கள் அறிவை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவு உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும்.

அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தடுக்கும்போது, ​​உடல் பாசத்திற்காக நீங்கள் மிகவும் ஆசைப்படுவீர்கள். தொடுதல் என்பது ஒரு அடிப்படை தேவை, எனவே இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இல்லாமல் செல்வது, குறிப்பாக வழக்கத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இங்கே சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. உங்கள் அருகிலுள்ள மற்றும் அன்பானவர்களிடமிருந்து ஒரு அரவணைப்பைப் பெறுவது மிகவும் விரைவாக நன்றாக உணர உதவும். இதற்கிடையில், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு அரவணைப்பு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சொந்தமாக இருந்தால், உங்களை ஏன் கொடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது?

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். சுய கட்டிப்பிடிப்பது கொஞ்சம் மோசமானதாகவோ, வேடிக்கையானதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையான விஷயம்.

உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது கடுமையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

கட்டிப்பிடிப்பதைப் போலவே, சுயமாக கட்டிப்பிடிப்பதும் சில பெரிய நன்மைகளைத் தரும், எனவே இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைத் தருவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இது வலியைக் குறைக்க உதவும்

2011 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த சிறிய ஆய்வில், 20 பங்கேற்பாளர்களில் வலியின் பின்ப்ரிக் போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் லேசரைப் பயன்படுத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கைகளைத் தாண்டும்போது (உங்களை அரவணைக்கும்போது உங்கள் கைகளைக் கடக்கும் வழியைப் போன்றது), அவர்கள் குறைந்த வலியை அனுபவிப்பதாக அறிவித்தனர்.

இந்த முடிவு வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பது பற்றிய மூளையில் உள்ள குழப்பத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வலி ஒரு இடத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளைத் தாண்டினால், வலி ​​சமிக்ஞையின் இருப்பிடத்தில் உங்கள் மூளை கலந்துவிடும்.

இதைத் தீர்ப்பதற்கு உங்கள் மூளை செயல்படுகையில், வலியின் தீவிரம் உட்பட பிற தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கான திறன் குறைந்துள்ளது.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புண், நமைச்சல் அல்லது எரிச்சலூட்டும் இடத்தில் தேய்க்கவோ அல்லது அறைந்து கொள்ளவோ ​​முயற்சித்திருந்தால், வலியைப் போக்க இதே போன்ற ஒரு மூலோபாயத்துடன் உங்களுக்கு கொஞ்சம் பரிச்சயம் இருக்கலாம். கூடுதல் உணர்ச்சிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் மூளை செயலாக்கத்திற்கு மேலும் தருகிறது, இது உங்கள் வலியின் அளவை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.

கட்டிப்பிடிப்போடு தொடர்புடைய வலி நிவாரணம் மற்றொரு விளக்கத்தையும் கொண்டிருக்கலாம்.

இனிமையான தொடுதலுடன் வெளியிடப்பட்ட ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் வலி நிவாரணத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீடு வலியை நேரடியாகக் குறைக்க உதவும். இந்த ஹார்மோன் கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை குறைப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக வலிக்கான உணர்திறனைக் குறைக்க உதவும் என்று மதிப்பாய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும்

மனித இணைப்பின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, மேலும் சமூக ஆதரவு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் கவனிக்கும் ஒருவர் உங்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதில் கைகளை மூடிக்கொண்டால், உதாரணமாக, நீங்கள் ஆறுதலையும், தனியாகவும் இருப்பீர்கள்.

உங்களை ஒரு கட்டிப்பிடிப்பது ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கும். நீங்கள் வேறொருவரை மீண்டும் கட்டிப்பிடிக்கும் வரை அதை ஒரு வகையான நிலைப்பாடாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் சக்தியை நினைவூட்ட உதவும். வேறொருவர் ஆதரவை வழங்குவதற்கும் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதற்கும் காத்திருப்பதற்கு பதிலாக, உங்களை ஆறுதல்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்

தெளிவான காரணமின்றி நீங்கள் நீண்ட நாள் இருந்திருக்கலாம் அல்லது கொஞ்சம் கடுமையாக உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இப்போதைக்கு அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முடியாது, மேலும் தனிமைப்படுத்தப்படுவது உங்களுடன் பிடிக்கப்படலாம்.

தொடுதல், உங்கள் சொந்த தொடுதல் கூட, உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் கொண்டிருப்பதால் தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு அரவணைப்பு உங்கள் பிரச்சினைகளை முழுவதுமாக தீர்க்காது, ஆனால் இது உங்கள் சில பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மெல்லியதாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது எரிந்ததாகவோ உணரும்போது, ​​ஒரு நல்ல, நீண்ட அரவணைப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும், உங்கள் மனநிலையை பிரகாசமாக்கவும் உதவும்.

இது சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்கும்

தொடுதலைப் போலவே, சுய இரக்கமும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழி? நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்: உங்களை ஒரு அரவணைப்பு கொடுங்கள்.

முன்னணி சுய இரக்க ஆராய்ச்சியாளர் கிறிஸ்டின் நெஃப் கருத்துப்படி, பிஹெச்.டி, உங்கள் உடலைக் கட்டிப்பிடிப்பது, ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்வது மற்றும் உடல் ரீதியாக ஆறுதல் கூறுவது அன்பு மற்றும் மென்மையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

சுய தயவைப் பயிற்சி செய்வது உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும், கஷ்டங்கள் அல்லது தவறுகளுக்குப் பிறகு உங்களைத் தேற்றுவதையும் எளிதாக்குகிறது. கவனத்துடன் ஏற்றுக்கொள்வதையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிப்பதன் மூலம், சுய இரக்கம் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பொதுவான பார்வையையும் மேம்படுத்தலாம்.

அதை எப்படி செய்வது

உங்களை எப்படி அணைத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த செயல்முறை முதலில் கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது.

வேறொருவரை கட்டிப்பிடிக்கும்போது நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே நீங்கள் நிச்சயமாக செல்லலாம், ஆனால் சில தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

சுய கட்டிப்பிடிப்பது 101

1. உங்கள் உடலைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடித்து, அவற்றை இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் உணரும் வகையில் நிலைநிறுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றின் குறுக்கே அல்லது உங்கள் மார்புக்குக் கீழே மடிப்பது உங்களை மார்பைச் சுற்றி அணைத்துக்கொள்வதை விட எளிதாக உணரலாம்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் அல்லது மேல் கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கைக்கு மேலே). மீண்டும், இயற்கையாக உணரக்கூடியவற்றோடு செல்லுங்கள். நீங்கள் வயிற்றின் குறுக்கே உங்களை அணைத்துக்கொண்டால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் சுற்றி வளைப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
3. நீங்கள் விரும்பும் கட்டிப்பிடிப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு வலுவான, தீவிரமான அரவணைப்பு? அல்லது மென்மையான, இனிமையான அரவணைப்பா?
4. நீங்கள் தேடும் உணர்வை உருவாக்க போதுமான அழுத்தத்துடன் உங்களை அழுத்துங்கள்.
5. நீங்கள் விரும்பும் வரை அணைப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. சிலர் தங்களைக் கட்டிப்பிடிக்கும்போது மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக அசைவது இனிமையானது, எனவே இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
7. உங்களை அணைத்துக்கொள்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை எனில், மென்மையான மசாஜ் போலவே, உங்கள் முன்கைகள் அல்லது மேல் தோள்களை இனிமையான வழியில் அடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுடன் பேசுவதும் முற்றிலும் சரி

ஊக்கமளிக்கும் சில சொற்கள் சுய கட்டிப்பிடிப்பிலிருந்து இன்னும் பலன்களைப் பெற உதவும்.

உங்களை கட்டிப்பிடிக்கும்போது, ​​கனிவான, அன்பான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை உள்நோக்கி இயக்கவும். உங்கள் மனதில் நேர்மறையான செய்திகளை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அவற்றை சத்தமாக சொல்வது அவர்களின் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

சில பயனுள்ள சொற்றொடர்களைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற, உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்கும்போது அன்பானவர் என்ன சொல்லக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்:

• "இதை நீங்கள் செய்வீர்கள்."
• "இது எப்போதும் நிலைக்காது."
• "உங்களுக்கு இது கிடைத்துள்ளது."
• "நான் உன்னை நினைத்து பெருமைகொள்கிறேன்."
• "நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர்."
• "நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்."
• "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்."

நீங்கள் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது வேடிக்கையானது, ஆனால் இது நேர்மறையான சுய-பேச்சின் இறுதி வடிவமாக நினைத்துப் பாருங்கள். "ஐ லவ் யூ" என்று சொல்லும் பழக்கத்தை நீங்களே பெறுவது சுய மதிப்பு மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், நேர்மறை மற்றும் உள் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

முக்கியமானது எதிர்மறையான தீர்ப்பையோ விமர்சனத்தையோ ஊடுருவ விடக்கூடாது. சுய-அன்பு மற்றும் சுய-அன்பிற்கு சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மட்டும்.

முயற்சிக்க மற்ற சுய காதல் பயிற்சிகள்

உங்களை அணைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் காட்ட ஒரே வழி அல்ல. கீழே உள்ள சுய-காதல் பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

மனம் தியானம்

வழக்கமான தியானத்தின் பழக்கத்திற்கு வர சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடங்கியதும், உங்கள் நல்வாழ்வில் தாக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்.

தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மற்றவர்களிடமும் உங்களிடமும் நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும். இது உங்கள் மனநிலை, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு யாருக்கோ அன்பை அனுப்ப அன்பான கருணை தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

அல்லது, விரைவான உடல் ஸ்கேன் தியானம் உங்கள் உடல் அனுபவத்தை சரிபார்க்க உதவும்.

வெவ்வேறு தியானங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக.

இயற்கையை அனுபவிக்கவும்

இயற்கையான அமைப்பில் ஒவ்வொரு வாரமும் வெறும் 2 மணிநேரம் செலவிடுவது மனநிலையையும் பொது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்கள் மனநிலைக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட்டிருந்தால்.

ஒரு பூங்கா, கடற்கரை, காடு அல்லது ஆற்றங்கரைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் காட்ட உதவுவதால், தோட்டக்கலை அல்லது நடைக்குச் செல்வதன் மூலம் இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

போனஸ்: சூரியனின் வெப்பம் சில சமயங்களில் ஒரு அரவணைப்பைப் போலவும் உணரலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்டாக்குங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அனுபவிப்பது ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் உதவும், இது சுய அன்பின் உணர்வுகள் வளர உதவும்.

ஊட்டமளிக்கும் உணவை உண்ணுதல் என்பது நீங்களே சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இது உங்கள் உடலில் அன்பைக் காட்டவும் உதவுகிறது.

பிடித்த உணவை சமைப்பது அல்லது முற்றிலும் புதிய ஒன்றைத் தயாரிப்பது, இலவச நேரத்தை நிரப்பவும், நீங்கள் மனம் தளரும்போது தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் உதவும்.

உங்கள் உணவு தயாரானதும், ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்க கவனமாக உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

நோக்கத்துடன் வாழ்க

நோக்கங்களை அமைப்பது சுய அன்பைக் கடைப்பிடிக்க உதவும், ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேலும் மனதுடன் வாழ உதவும்.

ஒரு நோக்கம் ஒரு குறிக்கோளைப் போலவே தோன்றுகிறது, ஆனால் அது இப்போது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் குறிப்பிட்டது.

உதாரணத்திற்கு:

• நான் இன்று நம்பிக்கையைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்.
• திறந்த மனதை வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்.
• எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

உங்கள் பத்திரிகையில் அல்லது வேறு எங்கும் உங்கள் நோக்கங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கண்ணாடி, குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது புல்லட்டின் பலகையில் உள்ள குறிப்புகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன - மேலும் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பும் போதெல்லாம் அவற்றைத் திரும்பிப் பாருங்கள்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான மக்கள் செழிக்க நேர்மறையான தொடர்பு தேவை. தொடு பட்டினி, அல்லது அதிக நேரம் இல்லாமல் செல்வது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உணர்ச்சி துயரங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் ஏங்குகிற மனித தொடர்பைப் பெறுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், வீடியோ அரட்டையில் அன்பானவர்களுடன் இணையலாம் அல்லது அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த வகை சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யலாம்.

கொஞ்சம் சுய-அன்பும் உதவக்கூடும், எனவே உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை அணைத்துக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.