இதய நோயைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• என்னால் மாற்ற முடியாத இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுருக்கம்

அமெரிக்காவில் இறப்பிற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம். இது இயலாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இதய நோய்க்கான ஆபத்தை உயர்த்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவை ஆபத்து காரணிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சில உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை பல உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

என்னால் மாற்ற முடியாத இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

• வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆண்கள் வயது 45 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் 55 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.


• செக்ஸ். சில ஆபத்து காரணிகள் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களுக்கு இதய நோய்களிலிருந்து சில பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் நீரிழிவு ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.


• இனம் அல்லது இனம். சில குழுக்கள் மற்றவர்களை விட அதிக அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. வெள்ளையர்களை விட ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே நேரத்தில் ஹிஸ்பானிக் அமெரிக்கர்களுக்கு இது குறைவு. கிழக்கு ஆசியர்கள் போன்ற சில ஆசிய குழுக்கள் குறைந்த விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் தெற்காசியர்கள் அதிக விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.


• குடும்ப வரலாறு. சிறு வயதிலேயே உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்த நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது முக்கியம் - பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.


• உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அதிக அளவு கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளை அடைத்து, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் (தேவைப்பட்டால்) உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகை கொழுப்பு. அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் கரோனரி தமனி நோய்க்கான அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும், குறிப்பாக பெண்களில்.


• ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பிற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் தான். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கும்.


• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவு திட்டத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு DASH உணவு, இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் இரண்டு விஷயங்கள்.


• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும்.


• மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது கூடுதல் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும். இவை இரண்டும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்துகின்றன. ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மது பானங்கள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, பெண்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை இருக்கக்கூடாது.


• புகைபிடிக்க வேண்டாம். சிகரெட் புகைத்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும். நீங்கள் வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உதவிக்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசலாம்.


• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் பல வழிகளில் இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். தீவிர மன அழுத்தம் மாரடைப்புக்கு ஒரு "தூண்டுதலாக" இருக்கலாம். மேலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சில பொதுவான வழிகள், அதிகப்படியான உணவு, அதிக குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்றவை உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானவை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில வழிகளில் உடற்பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, அமைதியான அல்லது அமைதியான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும்.


• நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும். நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு இதய நோய்க்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.ஏனென்றால், காலப்போக்கில், நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த நாளங்களையும், உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளையும் சேதப்படுத்தும். எனவே, நீரிழிவு நோயைப் பரிசோதிப்பது முக்கியம், உங்களிடம் இருந்தால், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.


• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள். அந்த மூன்று விஷயங்களும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை உயர்த்தும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. உங்களுக்கு நல்ல தூக்க பழக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு சிக்கல், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தின் போது மக்கள் சுருக்கமாக சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. இது ஒரு நல்ல ஓய்வைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தும். உங்களிடம் இது இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தூக்க ஆய்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், அதற்கான சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• மோசமான தூக்க முறைகள் வயதானவர்களில் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை என்ஐஎச் ஆய்வு கண்காணிக்கிறது