மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• மன ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?
• மன ஆரோக்கியம் ஏன் முக்கியமானது?
• எனது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

சுருக்கம்

மன ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

மன ஆரோக்கியத்தில் நமது உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு அடங்கும். வாழ்க்கையை சமாளிக்கும்போது நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், உணர்கிறோம், செயல்படுகிறோம் என்பதை இது பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நாங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறோம், மற்றவர்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், தேர்வு செய்கிறோம் என்பதையும் தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது. குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தும் இளமை பருவத்திலிருந்தும் முதிர்வயது மற்றும் முதுமை வரை வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது.

மன ஆரோக்கியம் ஏன் முக்கியமானது?

மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்

• வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை சமாளிக்கவும்
• உடல் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
• நல்ல உறவு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சமூகத்திற்கு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்புகளைச் செய்யுங்கள்
• உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்யுங்கள்
• உங்கள் முழு திறனை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

எனது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன

• நேர்மறையாக இருப்பது. நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்; அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் அடங்கும்
  • நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிதல். நேர்மறையாக இருப்பது என்பது சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஒருபோதும் உணரவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அவற்றை உணர வேண்டும், இதனால் நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் செல்ல முடியும். ஒரு பிரச்சினைக்கு பதிலளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கைப்பற்ற விரும்பவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த காலத்தில் நடந்த மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது உதவாது.
  • நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறது
  • எதிர்மறை தகவல்களிலிருந்து ஓய்வு பெறுதல். செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது படிப்பதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி ஆதரவை அடையவும் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உணரவும் ஆனால் கவனமாக இருங்கள். வதந்திகளுக்கு ஆளாகாதீர்கள், வாதங்களில் இறங்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் எதிர்மறையாக ஒப்பிடுங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல், அதாவது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலமோ ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வது உதவியாக இருக்கும். இவை அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஆதரவு அல்லது நல்ல உணவை அனுபவிப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு நேர்மறையான அனுபவம் கிடைத்ததை அனுபவிக்க ஒரு கணம் உங்களை அனுமதிப்பது முக்கியம். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு சில நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருக்கும் தருணங்களும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. நன்றியுணர்வு அவற்றை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில வழிகள் அடங்கும்
  • உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
  • போதுமான தூக்கம். தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக கோபமாகவும் கோபமாகவும் மாறலாம். நீண்ட காலமாக, தரமான தூக்கமின்மை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். எனவே, நீங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.
  • ஆரோக்கியமான உணவு. நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். மேலும், சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது சில மன நோய்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும்.
• மற்றவர்களுடன் இணைகிறது. மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள், மற்றவர்களுடன் வலுவான, ஆரோக்கியமான உறவை வைத்திருப்பது முக்கியம். நல்ல சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தின் பாதிப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். வெவ்வேறு வகையான இணைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதும் நல்லது. குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணைப்பதைத் தவிர, உங்கள் சமூகம் அல்லது அண்டை நாடுகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வழிகளைக் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் அமைப்புக்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்தும் குழுவில் சேரலாம்.
• வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் வளர்ப்பது. இது உங்கள் வேலை, தன்னார்வத் தொண்டு, புதிய திறன்களைக் கற்றல் அல்லது உங்கள் ஆன்மீகத்தை ஆராய்வதன் மூலம் இருக்கலாம்.
• சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது, அவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறைகள். ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், அதைத் தீர்ப்பதில் எளிதில் கைவிடவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• தியானம், இது உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் செலுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும் மனம் மற்றும் உடல் பயிற்சி. நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் உட்பட பல வகைகள் உள்ளன. தியானம் பொதுவாக அடங்கும்
  • முடிந்தவரை குறைவான கவனச்சிதறல்களைக் கொண்ட அமைதியான இடம்
  • ஒரு குறிப்பிட்ட, வசதியான தோரணை. இது உட்கார்ந்து, படுத்து, நடைபயிற்சி அல்லது வேறொரு நிலையில் இருக்கலாம்.
  • சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சொல் அல்லது சொற்களின் தொகுப்பு, ஒரு பொருள் அல்லது உங்கள் சுவாசம் போன்ற கவனத்தின் கவனம்
  • ஒரு திறந்த அணுகுமுறை, அங்கு கவனச்சிதறல்கள் வராமல் அவற்றை இயற்கையாகவே தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்
• தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் உடலின் இயல்பான தளர்வு பதிலை உருவாக்க நீங்கள் செய்யும் நடைமுறைகள். இது உங்கள் சுவாசத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தளர்வு நுட்பங்களின் வகைகள் அடங்கும்
  • முற்போக்கான தளர்வு, அங்கு நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் மன உருவங்கள் அல்லது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது
  • வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், உங்கள் மனதில் உள்ள நேர்மறையான படங்களில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மேலும் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது
  • பயோஃபீட்பேக், அங்கு நீங்கள் மூச்சு, இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
  • சுய-ஹிப்னாஸிஸ், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைக் கேட்கும்போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பைக் காணும்போது உங்களை நிதானமான, டிரான்ஸ் போன்ற நிலைக்கு கொண்டு செல்வதே குறிக்கோள்
  • ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், இதில் மெதுவான, ஆழமான, சுவாசங்களை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது

உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும்போது அடையாளம் காண்பதும் முக்கியம். பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மருந்துகள் மனநல குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். எங்கு சிகிச்சை பெறுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

• சமூக தனிமை அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது