மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மனதை ஆற்றுவதற்கு தண்ணீரை எப்படி பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• பெருங்கடலில் உங்கள் மூளை
• நீரின் நன்மைகள்
• கடற்கரையை மீண்டும் உருவாக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தண்ணீரைச் சுற்றி இருப்பதற்கான சில இனிமையான நினைவுகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்: நீங்கள் வளர்ந்த கடற்கரை, உங்கள் தேனிலவில் நீங்கள் மூழ்கிய கடல்கள், உங்கள் பாட்டி வீட்டின் பின்னால் உள்ள ஏரி.

இந்த நினைவுகள் உங்களை நிதானமாக உணர ஒரு காரணம் இருக்கிறது: நீர்வாழ் காட்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கான ஐரோப்பிய மையத்தின்படி, கடற்கரையோரங்களில் வாழும் மக்கள், இல்லாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள்.

"நீர் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மற்றவர்களுடன் மேலும் இணைக்கவும், நீங்கள் செய்வதில் சிறப்பாகவும் ஆக்குகிறது" என்கிறார் வாலஸ் ஜே. நிக்கோல்ஸ், Ph.D., ஆசிரியர் நீல மனம்.

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. மனிதர்கள் பல ஆண்டுகளாக தண்ணீரை அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு பயன்படுத்துகின்றனர். நமது சொந்த உடல்கள் 60 சதவீத நீரால் ஆனது. "நாசா பிரபஞ்சத்தை உயிருக்குத் தேடும்போது, ​​அவர்களின் எளிய மந்திரம் 'தண்ணீரைப் பின்தொடருங்கள்'" என்கிறார் நிக்கோல்ஸ். "நீங்கள் காதல் இல்லாமல் வாழ முடியும், தங்குமிடம் இல்லாமல் வெகுதூரம் செல்ல முடியும், உணவு இல்லாமல் ஒரு மாதம் வாழ முடியும், நீங்கள் தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தை கடக்க முடியாது."

பெருங்கடலில் உங்கள் மூளை

நீங்கள் தண்ணீருக்கு அருகில் இருக்கும்போது உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் எதை விட்டுச் செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்கிறார் நிக்கோல்ஸ். நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகர தெருவில் தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் (கார்கள், மோட்டார் சைக்கிள்கள், கொம்புகள், சைரன்கள் மற்றும் அனைத்தும்).

"நீங்கள் உரையாடலைக் கேட்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் வேறு செயல்பாடு நடக்கிறது. உங்கள் மூளை அதை வடிகட்ட வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அன்றாட வாழ்க்கையின் உடல் தூண்டுதல் மகத்தானது. நீங்கள் எப்போதும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு ஒலியையும் இயக்கத்தையும் செயலாக்க, வடிகட்டி மற்றும் கணக்கிடுகிறீர்கள்."

உங்கள் மூளை இவை அனைத்தையும் மின்னல் வேகத்தில் செய்கிறது, இது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஜிம்மில் (டிவி திரையில் உற்று நோக்கலாம்) அல்லது பிஸியாக இருக்கும் விளையாட்டு விளையாட்டில் (நீங்கள் சத்தத்தால் சூழப்பட்ட இடத்தில்) ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றாலும்-நீங்கள் இன்னும் நிறைய தூண்டுதலைப் பெறுகிறீர்கள். கவனச்சிதறல்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அழுத்தமாக இருக்கலாம்.

இப்போது படம் அதிலிருந்து விலகி கடலுக்கு அருகில் இருப்பது. "விஷயங்கள் எளிமையானவை மற்றும் பார்வைக்கு தூய்மையானவை" என்கிறார் நிக்கோல்ஸ். "தண்ணீருக்குச் செல்வது கவனச்சிதறலுக்கு அப்பாற்பட்டது. இது உங்கள் மூளைக்கு ஜிம்மில் இல்லாத வகையில் ஓய்வு அளிக்கிறது." இசை, கலை, உடற்பயிற்சி, நண்பர்கள், செல்லப்பிராணிகள், இயல்பு: பல விஷயங்கள் உங்கள் குழப்பமான மனதை ஆற்றும் என்று நிச்சயமாக அவர் கூறுகிறார். "தண்ணீர் மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அது மற்ற அனைத்து கூறுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது."

நீரின் நன்மைகள்

வெறுமனே தண்ணீரைச் சுற்றி இருப்பது மூளை வேதிப்பொருட்களை (டோபமைன் போன்றவை) மற்றும் அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் மூழ்கும் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சில ஆராய்ச்சிகள் "கடல் சிகிச்சை" மற்றும் உலாவலில் செலவழிக்கும் நேரம், வீரர்களில் PTSD இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம் என்று கூறுகிறது.

உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் நீங்கள் கடலை அனுபவித்தால் பலன்கள் பெரிதாகும். "மக்களின் உறவுகள் ஆழமடைவதை நாங்கள் காண்கிறோம்-அவர்கள் மேலும் இணைகிறார்கள்" என்று நிக்கோல்ஸ் கூறுகிறார். தண்ணீரில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள ஒருவருடன் இருப்பது, நம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற வேதிப்பொருளின் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். இது உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி புதிய ஸ்கிரிப்டை எழுத உதவுகிறது. "உங்கள் உறவு மன அழுத்தம், உட்புற சூழ்நிலைகளில் இருந்தால், கடலில் மிதப்பது உண்மையில் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தும்."

தண்ணீரின் முன்னிலையில், படைப்பாற்றலுக்கு முக்கியமாக இருக்கும் "மனதில் அலைதல்" போன்ற பிற விஷயங்களையும் உங்கள் மூளை செய்கிறது என்று நிக்கோல்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் வாழ்க்கையின் புதிர்களில் நீங்கள் வேறு மட்டத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். அதாவது நுண்ணறிவு, "ஆஹா" தருணங்கள் (ஷவர் எபிபானிஸ், யாரேனும்?), மற்றும் புதுமை, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எப்போதும் உங்களிடம் வராது.

கடற்கரையை மீண்டும் உருவாக்கவும்

நிலத்தால் மூடப்பட்ட நகரத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா அல்லது இருண்ட, குளிர்ந்த குளிர்காலத்தை எதிர்கொள்கிறீர்களா? (நாங்கள் உங்களை உணர்கிறோம்.) இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. "எல்லா வடிவங்களிலும் உள்ள நீர் உங்களை மெதுவாக்கவும், தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும் உதவும்" என்கிறார் நிக்கோல்ஸ். "நகரத்திலோ அல்லது குளிர்காலத்திலோ, மிதக்கும் ஸ்பாக்கள், தொட்டிகள் மற்றும் மழை, நீரூற்றுகள் மற்றும் நீர் சிற்பங்கள், அத்துடன் நீர் தொடர்பான கலைகள் அதே நன்மைகளை அணுக உதவும்." இந்த அனுபவங்கள் சிகிச்சைமுறை மட்டுமல்ல (அவை உங்கள் மனதையும் உடலையும் குணமாக்கும் முறைக்கு அனுப்புகின்றன), நிக்கோல்ஸ் அவர்கள் தண்ணீருடன் முந்தைய அனுபவங்களின் நேர்மறையான நினைவுகளையும் செயல்படுத்தி, உங்களை உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு அழைத்து வர முடியும் என்று கூறுகிறார்.

அவரது அறிவுரை: "உங்கள் குளிர்கால ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான, சூடான குளியல் மூலம் முடிக்கவும்."

Fiiiiiiiine, நாம் என்றால் வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு