கார்சீனியா கம்போஜியா வேலை செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கார்சீனியா கம்போஜியா என்றால் என்ன?
• கார்சீனியா கம்போஜியா ஏன் எடை இழப்பு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது?
• கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?
• கார்சீனியா கம்போஜியா பாதுகாப்பானதா?
• எடை இழப்புக்கு கார்சீனியா கம்போஜியாவை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

கார்சீனியா கம்போஜியா தயாரிப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் விரைவாக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சில நிறுவனங்கள் கூறுவது போல் எடை இழப்புக்கு அவை பயனுள்ளவையா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, கார்சீனியா கம்போஜியாவின் பாதுகாப்பு சில நிபுணர்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் இந்த சர்ச்சைக்குரிய துணை (1) எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் குறித்து நுகர்வோர் கவலைப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் அது பயனுள்ளதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

கார்சீனியா கம்போஜியா என்றால் என்ன?

கார்சீனியா கும்மி-குட்டா, பொதுவாக கார்சீனியா கம்போஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்தோனேசியாவைச் சேர்ந்த ஒரு சிறிய, பூசணி வடிவ பழமாகும். இந்த பழத்தின் தோலில் ஒரு புளிப்பு சுவை உள்ளது மற்றும் இது சமையல் மற்றும் மருத்துவ பயன்பாடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதன் கூர்மையான சுவையானது மீன் கறி போன்ற உணவுகளில் இது ஒரு பிரபலமான மூலப்பொருளாக அமைகிறது, மேலும் இது எலுமிச்சை அல்லது புளி போன்றவற்றிற்கும் பதிலாக சமையல் குறிப்புகளுக்கு சுவையை அளிக்கிறது.

அதன் சமையல் பயன்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, கார்சீனியா கம்போஜியாவின் குடல் பொதுவாக குடல் பிரச்சினைகள், முடக்கு வாதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு (2, 3) உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு உணவு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடு எடை இழப்பை எளிதாக்குவதாகும்.

கார்சீனியா கம்போஜியா ஏன் எடை இழப்பு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது?

கார்சீனியா கம்போஜியாவில் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட கலவைகள் உள்ளன. ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) (3) மிகவும் அறியப்பட்ட ஒன்றாகும்.

கார்சீனியா கம்போஜியாவில் உள்ள முக்கிய கரிம அமிலம் எச்.சி.ஏ ஆகும், மேலும் இது உடல் எடை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன (2).

இந்த கலவை பல வழிகளில் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆய்வுகள் இது முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இது உணவு உட்கொள்ளல் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் (2, 4, 5, 6, 7).

எவ்வாறாயினும், எடை இழப்புக்கான கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ ஆகியவற்றின் செயல்திறனும் பாதுகாப்பும் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் முந்தைய ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்ததைப் போல இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்காது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (2).

கார்சீனியா கம்போஜியாவில் எச்.சி.ஏ எனப்படும் கரிம அமிலம் உள்ளது, இது பசியை அடக்குவதன் மூலமும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் அதன் செயல்திறன் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?

ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ கூடுதல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சில முந்தைய ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ ஆகியவை கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மேம்பட்ட எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஆகியவற்றில் சக்திவாய்ந்த அடக்குமுறை விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நிரூபித்திருந்தாலும், தற்போதைய மதிப்பாய்வுகள் நிலையான முடிவுகளைக் காட்டவில்லை.

கூடுதலாக, மனிதர்களில் நீண்டகால சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் இல்லாதது, இந்த கூடுதல் பொருட்களின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, 24 வயது வந்தவர்களில் 2002 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 900 மில்லிகிராம் எச்.சி.ஏ எடுத்துக்கொள்வது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 15-30% குறைவதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் வழிவகுத்தது (5).

கூடுதலாக, 60 வயது வந்தவர்களில் 2006 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,800 மில்லிகிராம் கலவையை வழங்கும் எச்.சி.ஏ யுடன் சிகிச்சையானது உடல் எடையில் 5.4% சராசரி குறைப்புக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைத்தது (8).

மேலும், சிறிய மாதிரி அளவுகள் கொண்ட பிற பழைய ஆய்வுகள் எச்.சி.ஏ கொழுப்பு திரட்சியை அடக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது (9, 10).

இருப்பினும், நேர்மறையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்த பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறிய மாதிரி அளவுகளைப் பயன்படுத்தியுள்ளன, மேலும் அவை 3 மாதங்களுக்கும் குறைவான (11) குறுகிய காலங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

கூடுதலாக, பிற ஆய்வுகள் எச்.சி.ஏ மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலோரி உட்கொள்ளல், கொழுப்பு எரித்தல் அல்லது எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் எந்தவிதமான நன்மை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் இந்த கூடுதல் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்பதில் சந்தேகம் உள்ளது (12, 13, 14, 15, 16).

முரண்பாடான கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் பெரிய, நீண்ட கால, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒட்டுமொத்த பற்றாக்குறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்புக்கு (2, 17) ஒரு சிறந்த கருவியாக இருப்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் கிடைக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வுகள் தொடர்ந்து தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 22 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வை உள்ளடக்கிய ஒரு புதுப்பிப்புக் கட்டுரை, எச்.சி.ஏ மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா ஆகிய இரண்டும் எடை இழப்பு, முழுமையின் உணர்வுகள் அல்லது மனித ஆய்வுகளில் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பாதிப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது தெரியவந்தது (2).

9 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, கார்சீனியா கம்போஜியாவுடனான சிகிச்சையின் விளைவாக ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது எடை இழப்பில் சிறிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க குறுகிய கால குறைவு ஏற்பட்டது. ஆயினும்கூட, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்யப்பட்டபோது இந்த முக்கியத்துவம் காணப்படவில்லை (18).

ஆகவே, மிக சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், எடை இழப்பில் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ ஆகியவற்றின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகச் சிறியது, மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ தொடர்பான நேர்மறையான கண்டுபிடிப்புகளின் மருத்துவ பொருத்தப்பாடு கேள்விக்குரியது (18).

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ ஆகியவை குறுகிய கால எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் இலக்கியம் மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் பற்றிய மதிப்புரைகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது எந்த நன்மையையும் காணவில்லை. எனவே, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உறுதியாக பரிந்துரைக்க முடியாது.

கார்சீனியா கம்போஜியா பாதுகாப்பானதா?

கார்சீனியா கம்போஜியாவின் பாதுகாப்பை சுகாதார வல்லுநர்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளனர்.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை என்று சில ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்தாலும், அதிக அளவு மருந்துகளை உட்கொள்வது தொடர்பான நச்சுத்தன்மை பற்றிய தகவல்கள் வந்துள்ளன.

873 பேர் உட்பட 17 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, எச்.சி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 2,800 மி.கி வரை (19) அளவுகளில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்று முடிவு செய்தது.

இருப்பினும், கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் பிற, சமீபத்திய ஆய்வுகளில் பிற பாதகமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

34 வயதான ஒருவர் கார்சீனியா கம்போஜியா சாற்றைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் 2,400 மில்லிகிராம் தினமும் 5 மாதங்களுக்கு உட்கொண்டதால் இதுபோன்ற ஒரு வழக்கு ஏற்பட்டது. மனிதன் கடுமையான மருந்து தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் செயலிழப்பை அனுபவித்தான் மற்றும் மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டது (1).

கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் மற்றொரு வழக்கு 57 வயதான ஒரு பெண்ணுக்கு கல்லீரல் நோயின் வரலாறு இல்லை. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக பெண் 1 மாதத்திற்கு தினமும் 2,800 மி.கி தூய கார்சீனியா கம்போஜியா சாற்றை உட்கொண்ட பிறகு கடுமையான ஹெபடைடிஸை உருவாக்கினார்.

பெண்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தியபோது நிலை தீர்க்கப்பட்டது. ஆயினும்கூட, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அவர் மீண்டும் அதே அளவை எடுத்துக் கொண்டார், இதனால் மீண்டும் கல்லீரல் காயம் ஏற்பட்டது (20).

கூடுதலாக, எச்.சி.ஏ (21) கொண்ட பல மூலப்பொருட்களுடன் கூடுதலாக கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் பல வழக்குகள் உள்ளன.

கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் 23 அறியப்பட்ட நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்திய பிரபலமான உணவு நிரப்பியான ஹைட்ராக்ஸிகட்டின் பழைய சூத்திரங்களில் எச்.சி.ஏ முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும்.

2004 ஆம் ஆண்டில் எஃப்.டி.ஏ தடைசெய்த எஃபெட்ராவையும் இந்த நிரப்பியில் கொண்டிருந்தாலும், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை விளைவித்த 23 வழக்குகளில் 10 - அவற்றில் ஒன்று மரணம் விளைவித்தது - உற்பத்தியில் இருந்து எபிட்ரா அகற்றப்பட்ட பின்னர் அறிவிக்கப்பட்டது (1).

இது ஹைட்ராக்சிகட் தயாரிப்பாளர்கள் தற்போது கிடைக்கக்கூடிய சூத்திரத்திலிருந்து எச்.சி.ஏவை அகற்ற வழிவகுத்தது. இந்த நச்சுத்தன்மை வழக்குகளுக்கு எச்.சி.ஏ தான் காரணம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை (1).

எச்.சி.ஏ மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா தயாரிப்புகளும் செரிமான வருத்தம், தலைவலி மற்றும் மேல் சுவாசக்குழாய் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கூடுதல் புற்றுநோய், வைரஸ்கள் மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் (22).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ கூடுதல் பல பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த காரணங்களுக்காக, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இந்த சர்ச்சைக்குரிய யைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமான அபாயங்களுக்கு மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் பிற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தயாரிப்புகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கு கார்சீனியா கம்போஜியாவை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் அதன் முக்கிய ஆர்கானிக் அமிலம் எச்.சி.ஏ பல வழிமுறைகள் மூலம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி நிரூபித்தாலும், பல ஆய்வுகள் இந்த தயாரிப்புகள் பயனற்றவை என்றும் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூட ஆபத்தானவை என்றும் கண்டறிந்துள்ளன.

கூடுதலாக, எஃப்.டி.ஏ கார்சீனியா கம்போஜியா தயாரிப்புகளில் அதிக கலப்படம் செய்வதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இதன் பொருள் சில கார்சீனியா கம்போஜியா தயாரிப்புகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் காணப்படும் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள், அத்துடன் பாதுகாப்பு காரணங்களால் (23, 24) சந்தையில் இருந்து அகற்றப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் இருக்கலாம்.

கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறதா என்பது தற்போது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அதேபோல் இந்த மூலப்பொருள் தீவிரமான பாதுகாப்புக் கவலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதும், எடை இழப்புக்கு கார்சீனியா கம்போஜியா அல்லது எச்.சி.ஏ எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்துகளுக்கு மதிப்பு இல்லை.

பயனற்ற கூடுதல் மருந்துகளை நம்புவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய பாதுகாப்பான, அதிக ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட முறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புப் பானங்கள், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதுடன், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகள்.

மேலும், உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் போதுமான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தும் தயாரிப்புகளுடன் சந்தை நிறைவுற்றிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது விரைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது.

ஆரோக்கியமான, விஞ்ஞான ஆதரவு முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், தீங்கு விளைவிக்கும் எடை இழப்பு கூடுதல் மருந்துகளை நம்புவதை விட இது பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ கூடுதல் ஆகியவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளது. விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய பாதுகாப்பான, ஆதார அடிப்படையிலான முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் அதன் முக்கிய கரிம அமிலம் எச்.சி.ஏ ஆகியவை எடை இழப்பை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான உணவுப் பொருட்களாகும்.

இந்த தயாரிப்புகளை சந்தைப்படுத்தும் நிறுவனங்கள் விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தினாலும், கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் எச்.சி.ஏ ஆகியவை குறைந்த கொழுப்பு இழப்பை சிறந்த முறையில் ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த கூடுதல் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை உள்ளிட்ட ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் இழக்க கூடுதல் எடை இருந்தால், கார்சீனியா கம்போஜியா யைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய உதவும் நிலையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.