தி வாக்கிங் டயட்: உங்கள் வழியில் மெலிதாக நடப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நடை உணவு: இது எப்படி வேலை செய்கிறது
• நடைபயிற்சி உணவு: உங்களுக்கு என்ன தேவை
• க்கான மதிப்பாய்வு

வம்பு இல்லாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​நடைபயிற்சி மூலம் நடைபயிற்சி அங்கேயே உள்ளது இருக்கிறது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நடைபயிற்சி). இதைச் செய்வது எளிது, அது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது, அதனால்தான் பே ஏரியா உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் வடிவம் ஆலோசனைக் குழு உறுப்பினர் லாரி சுலன்பெர்கர் அதை எடுத்துக் கொண்டார். "ஒரு மலையை வேகமாகச் செல்வதற்கோ அல்லது கடைசி நேரத்தில் நீண்ட தூரம் செல்வதற்கோ நீங்களே சவால் விடலாம். நான் எப்போதும் வலுவாக உணர்கிறேன்" என்று லோஃபி கூறுகிறார், அவருடைய கணவர் மற்றும் அடிக்கடி நடைபயண பங்குதாரர்-ஹீரோ யுஎஸ் ஏர்வேஸ் பைலட் செல்சி "சல்லி" சுலன்பெர்கர்.

பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எடையைக் குறைக்க லாரி ஜிம்மில் சேர்ந்தார். பலன் கிடைக்காததால், சில நண்பர்களை கூட்டிக்கொண்டு நடைபயணம் மேற்கொள்ள ஆரம்பித்தாள். "என் கவனம் என் பிட்டத்தின் அளவிலிருந்து என்னைச் சுற்றியுள்ள இயற்கைக்காட்சிக்கு மாறியபோதுதான் எடை குறையத் தொடங்கியது," என்று அவர் கூறுகிறார். "அது இருந்தது ரசிக்கத்தக்கது, இறுதியாக நான் சுமந்து கொண்டிருந்த கூடுதல் 35 பவுண்டுகளை இழந்தேன்!"

லாரி இன்னும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உயர்கிறார் மற்றும் வாடிக்கையாளருடன் தொடர்ந்து பயணம் செய்கிறார். "நாங்கள் ஜம்ப் கயிறுகள், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மற்றும் ஹைகிங் கம்பங்களை எடுத்து நகர்வுகளுக்கு சூழலைப் பயன்படுத்துகிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் பிரத்தியேகமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியுள்ளாள் வடிவம் நீங்கள் பாதைகள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் செய்ய முடியும். உங்கள் முதல் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், அதை அறிவதற்கு முன்பே, நீங்கள் வலுவாகவும், உறுதியாகவும், மெலிதாகவும் இருப்பீர்கள்.

நடை உணவு: இது எப்படி வேலை செய்கிறது

இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை செய்யவும். 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு நடைபயணம், நிறுத்து மற்றும் 1 செட் நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் விரும்பும் பல முறை உயர்வு மற்றும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நடைபயிற்சி உணவு: உங்களுக்கு என்ன தேவை

ஒரு எதிர்ப்பு குழாய் அல்லது இசைக்குழு (உங்கள் பங்குதாரருக்கும் ஒன்று இருக்க வேண்டும்). உங்களிடம் ஹைகிங் கம்பங்கள் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். அவை உங்களை சீரற்ற நிலத்தில் நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் மலையேற்றத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன (அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் சென்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்!).

க்கான மதிப்பாய்வு