சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு ரோயிங் மெஷினை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• ரோயிங் மெஷின் டாஷ்போர்டை டிகோடிங் செய்தல்
• நிமிடத்திற்கு பக்கவாதம் (SPM)
• பிளவு நேரம்
• டைமர் பட்டன்
• தூர பொத்தான்
• நேரம்
• மீட்டர்கள்
• மொத்த மீட்டர்
• மொத்த நேரம்
• மொத்த கலோரிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ரோவர் எனக்கு மிகவும் பிடித்த கார்டியோ இயந்திரம், ஏனென்றால் நீங்கள் கலோரிகளை நசுக்கி உங்கள் முதுகு, கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்களில் தசைகளைச் செதுக்கலாம். ஆனால் திரையில் உள்ள குழப்பமான எண்கள் அனைத்தையும் படிக்க ரோயிங் மெஷினை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று தெரியாமல் ஸ்டிராப்பிங் செய்வது உங்கள் உடலுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது. எனவே, ரோயிங் மெஷினின் டாஷ்போர்டை டிகோட் செய்ய நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள உட்புற ரோயிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இடைவெளி ஸ்டுடியோவான சிட்டிரோவில் ப்ரோக்ராம் டைரக்டர் அன்னி முல்க்ரூவிடம் சென்றேன். கீழே, ரோயிங் இயந்திரத்தை எப்படி பயன்படுத்துவது மற்றும் அந்த அளவீடுகள் அனைத்தும் என்ன என்பதை அவள் சரியாக உடைக்கிறாள்.

நீங்கள் தயாரானதும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய சில படகோட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் படகோட்டுதல் பயிற்சிகள்:

• மொத்த உடல் டோனிங்கிற்கான அல்டிமேட் HIIT ரோயிங் வொர்க்அவுட்
• 20-நிமிட மொத்த-உடல் படகோட்டும் பயிற்சி
• உங்கள் உடலை மாற்றும் மொத்த உடல்-வரிசை இயந்திர பயிற்சி
• இந்த குறைந்த தாக்க ரோயிங் மெஷின் ஒர்க்அவுட், உங்கள் உடலைத் தாக்காமல் கால்களை எரிக்கிறது

ரோயிங் மெஷின் டாஷ்போர்டை டிகோடிங் செய்தல்

நிமிடத்திற்கு பக்கவாதம் (SPM)

உங்கள் ஸ்பீடோமீட்டர் (மேலே 25 ஐப் படிக்கிறது), இது ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் செய்யும் பக்கவாதங்களின் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது (இவற்றை உங்கள் பிரதிநிதிகளாகக் கருதுங்கள்). உயர்ந்தது சிறந்தது அல்ல. (இங்கே: 7 உட்புற ரோயிங் தவறுகள் நீங்கள் ஒருவேளை செய்கிறீர்கள்.) எப்போதும் உங்கள் எஸ்பிஎம்-ஐ 30-க்குக் கீழே இழுத்து, வழியில் மீட்கப்படுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக மீட்டர் (தண்ணீரில் மூடிய தூரத்தை நினைத்து) மேலும் தசைகள் வேலை செய்வீர்கள். குறைந்த நேரத்தில்.

பிளவு நேரம்

நீங்கள் 500 மீட்டர் வரிசையாக எடுக்கும் நேரம் (மேலே 5:31 ஐப் படிக்கிறது). இது வேகம் (spm) மற்றும் சக்தி (உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க வெளியே தள்ளுதல்) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இதை முயற்சிக்கவும்: 26 முதல் 28 ஸ்பிஎம்மில் 500 மீட்டர் வரிசை, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு சீரான பிளவு நேரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் விகிதத்தை 22 முதல் 24 ஸ்பிஎம்முக்குக் குறைத்து, அதே பிளவு நேரத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

டைமர் பட்டன்

30-வினாடி இடைவெளியில் டைமரை அமைக்க இதை (கீழே இடது மூலையில்) அழுத்தி, மேல் அல்லது கீழ் அம்புக்குறியை அழுத்தவும். மையப் பட்டனை அழுத்தி, கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் எத்தனை மீட்டர்கள் வரிசையாக முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும். அதே இடைவெளி விகிதத்தை வைத்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் அதிக மீட்டர்களை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

தூர பொத்தான்

50 மீட்டர் அதிகரிப்பு மூலம் தூர இலக்கை அமைக்க இதை (கீழ் வலது மூலையில்) பின்னர் மேல் அல்லது கீழ் அம்புக்குறியை அழுத்தவும். பின்னர் மைய பொத்தானை அழுத்தவும் மற்றும் அந்த தூரத்தை 26 spm இல் கடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று பார்க்கவும். மீட்கவும், பின்னர் அதே தூரத்தை குறைந்த நேரத்தில் செய்யவும்.

நேரம்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ரோயிங் செய்தீர்கள் அல்லது டைமர் பொத்தானை தேர்ந்தெடுத்தால்-எவ்வளவு நேரம் வரிசைக்கு விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. (காட்சியின் கீழ் இடது மூலையில்.)

மீட்டர்கள்

அதேபோல், இது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் படகோட்டி வருகிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு தூரம் படகில் செல்ல வேண்டும் (நீங்கள் தூர பொத்தானை தேர்ந்தெடுத்தால்). (காட்சியின் வலது பக்கம் கீழே வைக்கவும்.)

மொத்த மீட்டர்

கொடுக்கப்பட்ட அமர்வில் உங்கள் தூரத் தொகை (காட்சியின் மேல் மையம்.)

மொத்த நேரம்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ரோயரில் இருந்தீர்கள். (காட்சி மேல் இடது மூலையில்.)

மொத்த கலோரிகள்

நீங்கள் இயந்திரத்தில் செலுத்தும் சக்தியாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள் (நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு அல்ல). உதாரணமாக, நீங்கள் 10 கலோரிகளை அடையும் வரை 26 spm என்ற விகிதத்தில் வரிசைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு மீண்டும் 26 spm இல் வரிசைப்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் பிளவு நேரத்தைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் 10 கலோரிகளைப் பெறலாம். (காட்சியின் மேல் வலது மூலையில்.)

வரிசையாகச் செல்லத் தயார், ஆனால் இன்னும் சில வழிகாட்டுதல் தேவையா? சிட்டிரோவிலிருந்து இந்த கலோரி-டார்ச்சிங் ரோயிங் வொர்க்அவுட் வீடியோவை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு