சுளுக்கிய கணுக்கால் போடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சுளுக்கிய கணுக்கால் போர்த்தலுக்கான படிகள்
• ACE கட்டு
• கினீசியாலஜி டேப்
• கணுக்கால் பிரேஸ்
• சுளுக்கிய கணுக்கால் என்றால் என்ன?
• சுளுக்கிய கணுக்கால் எது ஏற்படலாம்?
• சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• பிற சிகிச்சை
• நீங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் இருந்தால் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?
• டேக்அவே

சுளுக்கிய கணுக்கால் உண்மையில் உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் காயம் ஆகும். மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவ, தசைநார்கள் குணமடையும் போது, ​​நீங்கள் கணுக்கால் போர்த்த வேண்டியிருக்கும்.

பயனுள்ள மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான சில வகையான நாடாக்கள், கட்டுகள் மற்றும் பிரேஸ்கள் உள்ளன.

சுளுக்கிய கணுக்கால் எப்படி போடுவது என்பதை அறிவது:

• உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துங்கள்
• மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும்
• கூடுதல் சிகிச்சையின் தேவையை நீக்குங்கள்

சுளுக்கிய கணுக்கால் போர்த்தலுக்கான படிகள்

ஒரு கணுக்கால் மிகவும் இறுக்கமாக மடக்குவது காயத்திற்கு புழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது குணப்படுத்துவதில் குறுக்கிடும் மற்றும் உங்கள் காலில் திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கணுக்கால் மிகவும் தளர்வாக மடக்குவது அதிகப்படியான இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் மற்றும் தசைநார்கள் மீட்க தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் கணுக்கால் போர்த்தப்படுவதற்கு முன், இந்த விஷயங்களைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• மெதுவாக கழுவி உலர வைக்கவும்.
• உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் தயாராக இருங்கள்.
• உங்கள் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் சரியாக போர்த்தப்படுவதற்கான வழி பின்வருமாறு:

• கட்டு
• டேப்
• நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிற மடக்கு

ACE கட்டு

காயமடைந்தவர்களை மடிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மீள் கட்டுகளில் ACE- பிராண்ட் கட்டுகள் உள்ளன:

• கணுக்கால்
• முழங்கால்கள்
• மற்ற மூட்டுகள்

ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்த, இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களைச் சுற்றி பல முறை போர்த்திக்கொள்ள போதுமான கட்டுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போர்த்தலை முடித்தவுடன் கட்டுகளை வெட்ட கத்தரிக்கோல் வைத்திருங்கள்.
2. கால்விரல்களுக்கு கீழே உங்கள் பாதத்தின் பந்தைச் சுற்றி இரண்டு முறை டேப்பை மடக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
3. உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி பல முறை கட்டுகளை ஒரு உருவம்-எட்டு வடிவத்தில் போர்த்தி உங்கள் வழியை மேம்படுத்துங்கள்.
4. கட்டுகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் கணுக்கால் மேலே இரண்டு அங்குலங்கள், உங்கள் கீழ் காலில் இரண்டு முறை கட்டுகளை மூடுவதன் மூலம் முடிக்கவும். கட்டு உங்கள் காலின் பந்து முதல் கணுக்கால் வரை, உங்கள் குதிகால் உட்பட அனைத்தையும் மறைக்க வேண்டும்.
6. சிறிய ஃபாஸ்டர்னர் அல்லது வெல்க்ரோவை மீள் கட்டுகளுடன் வரும் ரோலின் முடிவில் வைக்கவும். சில கட்டுகள் சுயமாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
7. மடக்கு உங்கள் கணுக்கால் நகர முடியாத அளவுக்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது அச fort கரியமாக இறுக்கமாக உணரக்கூடாது. அது புண்படுத்தத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் கால் மென்மையாக உணர்ந்தால், அது போதுமான சுழற்சியைப் பெறவில்லை எனில், கட்டுகளை கழற்றிவிட்டு மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பாதத்தின் பந்தை மடக்குவதில் சிரமம் இருந்தால், கணுக்கால் மேலே உங்கள் கால்களை இரண்டு அங்குலமாக மடக்கி, உங்கள் பாதத்தின் பந்துக்கு ஒரு உருவம்-எட்டு வடிவத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

ஏஸ் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கணுக்கால் எவ்வாறு போடுவது என்பதை விளக்கும் வீடியோ இங்கே:

கினீசியாலஜி டேப்

கினீசியாலஜி டேப், அல்லது கே.டி, பருத்தி மற்றும் மருத்துவ தர அக்ரிலிக் பிசின் ஆகியவற்றால் ஆனது.

இது மெதுவாக சருமத்தை இழுக்கிறது அல்லது தூக்குகிறது, வீக்கத்தைக் குறைத்து கணுக்கால் இலகுவான ஆதரவைக் கொடுக்கும். உங்கள் சருமத்தில் டேப்பைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் உரிக்கப்படுவீர்கள் என்று KT உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

1. உங்கள் கணுக்கால் ஒரு பக்கத்திலிருந்து, உங்கள் காலடியில், மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மறுபுறம் நீட்டிக்க நீண்ட காலமாக இருக்கும் KT இன் ஒரு பகுதியைக் கிழிக்கவும்.
2. உங்கள் கீழ் காலுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் காலுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. குதிகால் மற்றும் வளைவுக்கு இடையில் அடர்த்தியான பகுதியில் உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் டேப் துண்டுக்கு நடுவில் வைக்கவும். காகிதத்தை அகற்றிய பின் உறுதியாக அழுத்தவும்.
4. உங்கள் கணுக்கால் பக்கத்திற்கு நாடாவின் ஒரு முனையை கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக அழுத்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் டேப்பின் கீழ் காற்று குமிழ்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உறுதியாக இருங்கள்.
5. உங்கள் கணுக்கால் உட்புறத்தில் நீங்கள் தொடங்கினால், உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தை நோக்கித் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் தட்டுகிற தோலில் சிறிது நீட்டிப்பு இருக்கும்.
6. உங்கள் கணுக்கால் மறுபுறம் டேப்பை அழுத்தவும். உங்கள் கணுக்கால் உட்புறப் பகுதியுடன் நீங்கள் தொடங்கினால், வெளியில் டேப்பைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் கணுக்கால் உள்ளே திரும்பவும்.
7. KT இன் இரண்டாவது துண்டு எடுத்து கணுக்கால் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் குதிகால் மேலே சுற்றி.
8. கணுக்கால் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டாம் என்பதை நினைவூட்ட வேண்டிய பதற்றத்தின் லேசான உணர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும். KT மடக்குதலின் உறுதியும் பாதுகாப்பும் ACE பேண்டேஜ் மடக்குடன் குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் கணுக்கால் கினீசியாலஜி டேப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்கும் வீடியோ இங்கே.

கணுக்கால் பிரேஸ்

பலவிதமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கணுக்கால் பிரேஸ்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• நியோபிரீன்
• இலகுரக பிளாஸ்டிக்

பிரேஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் உங்கள் பாதத்தை நழுவவிட்டு உங்கள் கணுக்கால் மீது இழுக்கலாம்.

சிலருக்கு ஆறுதலுக்காக வெல்க்ரோ பட்டைகள் உள்ளன. மற்றவர்களுக்கு சரிகைகள் உள்ளன அல்லது கணுக்கால் சுற்றி சுறுசுறுப்பாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு மீள், வடிவம்-பொருந்தக்கூடிய பொருள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமாக, பிரேஸ்கள் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக்குத் திரும்பும்போது கணுக்கால் ஆதரிப்பதற்காக அல்லது உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் பெரும்பாலும் குணமடைந்த பிறகு நீங்கள் நிறைய நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் உறுதிப்படுத்தவும், குணமடையும்போது ஆதரவை வழங்கவும் கணுக்கால் பிரேஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்கும் வீடியோ இங்கே.

சுளுக்கிய கணுக்கால் என்றால் என்ன?

உங்கள் கணுக்கால் எலும்புகளை ஆதரிக்கும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் வெகுதூரம் நீண்டு கிழிக்க ஆரம்பித்தால், உங்களுக்கு சுளுக்கிய கணுக்கால் உள்ளது, அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படும்.

சுளுக்கு வெறுமனே ஒரு தசைநார் அசாதாரண நீட்சி. ஒரு தசைநார் முழுவதுமாக கண்ணீர் விட்டால், இது மிகவும் கடுமையான காயம், இது பெரும்பாலும் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சுளுக்கிய கணுக்கால் எது ஏற்படலாம்?

சுளுக்கிய கணுக்கால் மிகவும் பொதுவான காயம். நீங்கள் பயணம் செய்து விழுந்தால் அல்லது குதித்து தவறான பாதத்தில் உங்கள் காலால் இறங்கினால் அது நிகழலாம்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சில நேரங்களில் கணுக்கால் சுளுக்கியால், அவர்கள் கணுக்கால் உருண்டு போகும். நீங்கள் ஒருவரின் காலடியில் காலடி எடுத்து கணுக்கால் திருப்பக்கூடிய எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுவது இந்த காயத்திற்கு ஆபத்து.

சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

சுளுக்கிய கணுக்கால் இருப்பதைக் கண்டறிவதற்கு எப்போதும் மருத்துவரின் பரிசோதனை தேவையில்லை. பின்வருவது சுளுக்கிய கணுக்கால் அறிகுறிகள்:

• வலி, குறிப்பாக காயமடைந்த பாதத்தில் உங்கள் எடையை வைக்கும்போது
• தொடுவதற்கு மென்மை
• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பு

உங்கள் காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கணுக்கால் வீட்டிலேயே ஓய்வெடுப்பது மற்றும் போடுவது போதுமானதாகவோ பாதுகாப்பாகவோ இருக்காது. உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காயம் ஏற்பட்ட ஒரு நாளுக்குள் குறையாத வலி மற்றும் வீக்கம்
• கணுக்கால் மூட்டில் உறுதியற்ற தன்மை, கிழிந்த தசைநார் அல்லது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கிறது
• உங்கள் கணுக்கால் காயப்படுத்திய தருணத்தில் ஒரு பரபரப்பான உணர்வு

கடுமையான கணுக்கால் காயங்களுக்கு, எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற ஒரு இமேஜிங் சோதனைக்கு உங்கள் தசைநார் சேதத்தின் அளவைக் காண ஒரு மருத்துவரை அனுமதிக்கும்படி உத்தரவிடலாம் மற்றும் உடைந்த எலும்புகளை சரிபார்க்கவும்.

பிற சிகிச்சை

உங்கள் கணுக்கால் போர்த்தப்படுவது சுருக்க என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சுளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது உண்மையில் நினைவில் கொள்ள எளிதான சுருக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்:

நீங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் இருந்தால் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் கணுக்கால் போர்த்தப்பட வேண்டிய நேரம் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. லேசான சுளுக்கு ஒரு சில நாட்களில் குணமடையக்கூடும், ஆனால் கடுமையாக சுளுக்கிய கணுக்கால் முழுமையாக குணமடைய ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.

புனர்வாழ்வைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்தும் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்வது நன்மை பயக்கும்:

• வலிமை
• நெகிழ்வுத்தன்மை
• சமநிலை

இது உங்கள் கணுக்கால் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் விரைவில் உங்கள் கால்களில் திரும்ப உதவும்.

டேக்அவே

சரியான கவனிப்புடன், சுளுக்கிய கணுக்கால் தசைநார் பொதுவாக விரைவாக குணமாகும். சுளுக்கிய கணுக்கால் எப்படி உறுதியாக ஆனால் பாதுகாப்பாக மடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது குணமடைய உதவும்.

மூட்டு அசையாமல் அல்லது மிக இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாக மூடப்படாமல் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் நினைத்ததை விட காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், அதாவது வலி நீடிக்கும் அல்லது மோசமாகிறது.