இதை முயற்சிக்கவும்: மனநிலைக்கு மாலா மணிகள்

உள்ளடக்கம்

• அவர்கள் எதற்கு உதவ முடியும்?
• அவற்றை நான் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
• உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுவது
• உங்கள் மணிகள் தேர்வு
• மணிகளின் எண்ணிக்கை எவ்வளவு முக்கியமானது?
• அடிக்கோடு

நீங்கள் தவறாமல் தியானம் செய்தால் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்தால், இதற்கு முன்பு நீங்கள் மாலா மணிகளைக் கண்டிருக்கலாம்.

மாலா மணிகள், பொதுவாக ஜப மாலா அல்லது வெறுமனே மாலா என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு வகை பிரார்த்தனை மணிகள். பிரார்த்தனை மணிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக இந்து மதம் முதல் கத்தோலிக்க மதம் வரை பல மதங்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இன்று, அவை சில சமயங்களில் எந்தவொரு மத தொடர்பும் இல்லாமல் ஒரு நினைவாற்றல் உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பாரம்பரியமாக ஒரு குரு மணிக்கு கூடுதலாக 108 மணிகள் அடங்கும், இது மற்ற மணிகளை விட பெரியது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு குண்டியைக் கொண்டுள்ளது.

அவர்கள் எதற்கு உதவ முடியும்?

மாலா மணிகள் தியானத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் அளவைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம் உதவும்.

ஆனால் தியானம் எப்போதும் எளிதானது அல்ல. பலர் தங்கள் மனதை அலைந்து திரிவதைத் தவிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். அங்குதான் மாலா மணிகள் வருகின்றன.

மாலா மணிகள் “தியானத்தின் போது உங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கான நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன” என்று சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான லீனா ஷ்மிட் கூறுகிறார்.

தியானத்தை எளிதாக்க ஒரு மாலா உதவும் இரண்டு வழிகளை ஷ்மிட் விளக்குகிறார்:

• மணிகள் முழுவதும் உங்கள் விரல்களின் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் உங்களை தரையிறக்க உதவுகிறது.
• ஒரு மந்திரத்தை நீங்கள் சொல்வது போல் ஒவ்வொரு மணிகளையும் தொடுவது, நீங்கள் எத்தனை முறை மந்திரத்தை மீண்டும் செய்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

அவற்றை நான் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

தியானத்தின் போது நீங்கள் மாலா மணிகளை பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மந்திர மறுபடியும் இரண்டு நல்ல தொடக்க புள்ளிகள்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு வகையான மத்தியஸ்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்பதால் இதுவும் எளிது.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த மாலா மணிகளைப் பயன்படுத்த:

• உங்கள் மாலாவை ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதை உங்கள் விரல்களுக்கு குறுக்கே இழுக்க விடுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை எளிதாக நகர்த்தலாம். குரு மணிக்கு அடுத்த மணிகளில் ஒன்றைச் சுற்றி இரண்டு விரல்களை வைக்கவும். சில மத மரபுகள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதால், பலர் தங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• ஒரு முழு மூச்சை முடிக்கவும் (உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்).
• உங்கள் விரல்களை அடுத்த மணிக்கு நகர்த்தி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
• 108 சுவாசங்களை முடிக்க குரு மணிகளில் முடிக்கவும்.
• நீங்கள் மற்றொரு சுற்று செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மீண்டும் குரு மணிகளை அடையும் வரை உங்கள் விரல்களை எதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.

மேலும் வழிகாட்டலுக்கு, ஹவ்காஸ்டிலிருந்து ஒரு காட்சி இங்கே.

ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுவது

ஒரு மந்திரம் என்பது தியானத்தின் போது உங்கள் விழிப்புணர்வை மையப்படுத்த உதவும் ஒரு சொற்றொடர், சொல் அல்லது ஒலி. “ஓம்” என்பது பொதுவானது, ஆனால் எண்ணற்ற மற்றவர்கள் உள்ளனர்.

உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், அது உறுதியளிக்கும் அல்லது அமைதியளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மந்திரம் “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்,” “நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்” அல்லது “நான் நேசிக்கிறேன்” என்று இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் மீண்டும் சொல்லும் மந்திரமும் மாறுபடும்.

ஒரு மந்திரத்துடன் மாலா மணிகளைப் பயன்படுத்த, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பும் அதே செயல்முறையைப் பின்பற்றுங்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு மணிகளிலும் சுவாசிப்பதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அதைக் கிசுகிசுக்கலாம், உரத்த, தெளிவான குரலில் சொல்லலாம் அல்லது மன புன்முறுவலுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் - எது சிறந்தது என்று உணரலாம்.

உங்கள் மணிகள் தேர்வு

மாலாக்கள் பலவிதமான பாணிகளிலும் வண்ணங்களிலும் வருகின்றன. மணிகள் விதைகள், விலைமதிப்பற்ற அல்லது அரைகுறையான கற்கள், மரம் அல்லது பிற பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்.

அமைதியையும் நிதானத்தையும் ஊக்குவிக்க நீங்கள் மாலாவைப் பயன்படுத்துவதால், உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் மணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இங்கே சரியான அல்லது தவறான தேர்வு இல்லை.

"உங்களிடம் பேசும் ஒரு மாலாவைத் தேடுங்கள்" என்று ஷ்மிட் கூறுகிறார்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மாலாவைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறாள்:

• தொடுவது நல்லது என்று நினைக்கிறீர்களா?
• இது எனக்கு அழகாக இருக்கிறதா?
• இது எனக்கு ஒரு சிறப்பு அர்த்தம் கொண்ட ஒரு கல் அல்லது விதைகளால் செய்யப்பட்டதா?

இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் பதில் “ஆம்” எனில், மாலா உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

மணிகளின் எண்ணிக்கை எவ்வளவு முக்கியமானது?

பாரம்பரிய மாலா கழுத்தணிகள் 108 மணிகளைக் கொண்டுள்ளன, இது இந்து மதம் மற்றும் ப Buddhism த்தம் இரண்டிலும் ஒரு புனிதமான எண்ணிக்கையை பிரதிபலிக்கிறது.

உங்கள் தேவைகளுக்கு 108 மணிகள் சிறிது நீளமாகத் தெரிந்தால், 54 அல்லது 27 மணிகளைக் கொண்ட மாலாக்களையும் நீங்கள் காணலாம். சில முழு மாலாக்களில் ஒவ்வொரு 27 வது மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் வெவ்வேறு வடிவிலான மணிகள் அடங்கும் என்று ஷ்மிட் கூறுகிறார். 27 அல்லது 54 மணிகள் கொண்ட ஒரு குறுகிய தியானத்தை செய்வதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் அதே வேளையில் உங்கள் மறுபடியும் கண்காணிக்க இது உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும். Beadaholique இலிருந்து இந்த எப்படி வீடியோவைப் பாருங்கள்.

அடிக்கோடு

மாலா மணிகள் பார்ப்பதற்கு அழகாகவும், தொடுவதற்கு இனிமையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த எளிய கழுத்தணிகள் நவநாகரீக நகைகளை விட அதிகம். அவை சக்திவாய்ந்த கருவிகள், அவை நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை வழிநடத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தியானிக்க மாலாவைப் பயன்படுத்தும் பலர் செறிவு அதிகரிக்க உதவுவதோடு அதிக நன்மை பயக்கும் தியான அனுபவத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறார்கள்.

உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்ய மாலாவுக்கு ரத்தினக் கற்கள் அல்லது பிற விலையுயர்ந்த பொருட்கள் சேர்க்க தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும் (அல்லது உருவாக்கவும்).

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.