தும்மலை நிறுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தும்முவது எது?
• 1. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 3. சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. வெளிச்சத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்
• 5. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• 6. ‘ஊறுகாய்’ என்று சொல்லுங்கள்
• 7. உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள்
• 8. உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள்
• 9. உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 10. ஒவ்வாமை காட்சிகளைக் கவனியுங்கள்
• அடிக்கோடு
• கேள்வி பதில்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் தும்முவது எது?

உங்கள் மூக்கை எரிச்சலூட்டும் கிட்டத்தட்ட எதையும் நீங்கள் தும்ம வைக்கும். தும்மல், ஸ்டெர்நூட்டேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக தூசி, மகரந்தம், விலங்குகளின் துளையிடல் மற்றும் போன்ற துகள்களால் தூண்டப்படுகிறது.

இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையற்ற கிருமிகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உங்கள் நாசி பத்திகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் தும்ம விரும்புகிறது.

ஒளிரும் அல்லது சுவாசிப்பது போல, தும்முவது ஒரு அரைப்புள்ளி நிர்பந்தமாகும். இதன் பொருள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் நனவான கட்டுப்பாடு உள்ளது.

உங்கள் தும்மலை ஒரு திசுவைப் பிடிக்க நீண்ட நேரம் தாமதப்படுத்தலாம், ஆனால் அதை முழுவதுமாக நிறுத்துவது தந்திரமானது. இங்கே, எல்லா தந்திரங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்:

1. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தும்மலுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் தும்முவது எது?

பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• தூசி
• மகரந்தம்
• அச்சு
• செல்லப்பிராணி
• பிரகாசமான விளக்குகள்
• வாசனை
• காரமான உணவுகள்
• கருமிளகு
• பொதுவான குளிர் வைரஸ்கள்

உங்கள் தும்மல் ஏதோவொரு ஒவ்வாமையால் ஏற்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம்.

2. உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு முதல் மூன்று தும்மல்களின் வெடிப்பில் தும்முவார்கள். நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கு தும்முகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பருவகால ஒவ்வாமை மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் அலுவலகம் போன்ற ஒரு இடத்துடன் தொடர்புடைய ஒவ்வாமை அச்சு அல்லது செல்லப்பிராணி போன்ற அசுத்தங்களிலிருந்து இருக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த தினசரி ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மாத்திரை அல்லது இன்ட்ரானசல் ஸ்ப்ரே போதுமானதாக இருக்கலாம். பொதுவான OTC ஆண்டிஹிஸ்டமைன் மாத்திரைகள் பின்வருமாறு:

• cetirizine (Zyrtec)
• fexofenadine (அலெக்ரா)
• லோராடடைன் (கிளாரிடின், அலவர்ட்)

கவுண்டரில் கிடைக்கும் குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு இன்ட்ரானசல் ஸ்ப்ரேக்களில் புளூட்டிகசோன் புரோபியோனேட் (ஃப்ளோனேஸ்) மற்றும் ட்ரையம்சினோலோன் அசிட்டோனைடு (நாசாகார்ட்) ஆகியவை அடங்கும்.

OTC ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் இன்ட்ரானசல் ஸ்ப்ரேக்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

உங்கள் காப்பீட்டுத் திட்டத்தைப் பொறுத்து, மிகவும் மலிவு விலையில் இருக்கும் மருந்து சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

3. சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில தொழில்களில் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட வான்வழி எரிச்சலை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது. உள்ளிழுக்கக்கூடிய தூசி பல வேலை தளங்களில் பொதுவானது மற்றும் மூக்கு மற்றும் சைனஸ்களுக்கு மிகவும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

இது போன்றவற்றிலிருந்து கரிம மற்றும் கனிம தூசுகள் இதில் அடங்கும்:

• பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் களைக்கொல்லிகள் உள்ளிட்ட இரசாயனங்கள்
• சிமென்ட்
• நிலக்கரி
• கல்நார்
• உலோகங்கள்
• மரம்
• கோழி
• தானிய மற்றும் மாவு

காலப்போக்கில், இந்த எரிச்சலூட்டிகள் மூக்கு, தொண்டை மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களுக்கும் பிற நாள்பட்ட சுவாச பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உள்ளிழுக்கக்கூடிய தூசியைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது எப்போதும் முகமூடி அல்லது சுவாசக் கருவி போன்ற பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்.

தூசி வெளிப்படுவதைக் குறைப்பதன் மூலம் அதைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது தூசித் துகள்களை அகற்ற காற்றோட்டம் அமைப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் தூசித் துகள்களில் சுவாசிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

4. வெளிச்சத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்

மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பார்க்கும்போது தும்முவதற்கு ஒரு நிலை உள்ளது. ஒரு வெயில் நாளில் வெளியில் இறங்குவது கூட சிலருக்கு தும்மலாம்.

ஃபோட்டிக் தும்மல் என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது.

துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸால் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவற்றைப் போடுங்கள்!

துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸ்கள் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

சிலர் பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தும்முவார்கள். இந்த நிலை மருத்துவ சமூகத்தால் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் இதற்கு ஸ்னாட்டியேஷன் என்று புனைப்பெயர் கொடுத்தார், இது “தும்மல்” மற்றும் “மனநிறைவு” (முழுதாக உணர்கிறது) ஆகிய சொற்களின் கலவையாகும். பெயர் சிக்கிக்கொண்டது.

குறட்டை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, மெதுவாக மென்று, சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.

6. ‘ஊறுகாய்’ என்று சொல்லுங்கள்

நீங்கள் தும்மப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது ஒற்றைப்படை வார்த்தையைச் சொல்வது தும்மலில் இருந்து திசை திருப்பும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புக்கான சான்றுகள் முற்றிலும் விவரம், ஆனால் நீங்கள் தும்முவதற்குத் தயாராக இருப்பதைப் போலவே, “ஊறுகாய்” போன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.

7. உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள்

உங்கள் மூக்கு மற்றும் சைனஸில் உள்ள எரிச்சலால் தும்மல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தும்மப் போவதைப் போல உணரும்போது, ​​உங்கள் மூக்கை ஊதி முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எரிச்சலை வெளியேற்றலாம் மற்றும் தும்மல் நிர்பந்தத்தை செயலிழக்க செய்யலாம். உங்கள் திசையில் லோஷனுடன் கூடிய மென்மையான திசுக்களின் பெட்டியை அல்லது உங்கள் பையில் ஒரு பயணப் பொதியை வைக்கவும்.

மென்மையான திசுக்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள்

தும்மல் நடப்பதற்கு முன்பு அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் மற்றொரு முறை இது. ஒரு தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​மூக்கிலிருந்து உங்கள் மூக்கை கிள்ள முயற்சிக்கவும், ஏதேனும் மோசமான வாசனை இருந்தால் உங்களைப் போல.

உங்கள் புருவத்தின் உட்புறத்திற்குக் கீழே, உங்கள் மூக்கை மிக அருகில் கிள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.

9. உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் வாயால் கூரையை உங்கள் நாக்கால் கூசுவதன் மூலம் தும்மலை நிறுத்த முடியும். சுமார் 5 முதல் 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தும்முவதற்கான தூண்டுதல் கலைந்து போகக்கூடும்.

மற்றொரு நாக்கு முறை தும்முவதற்கான தூண்டுதல் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் இரண்டு முன் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை கடுமையாக அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

10. ஒவ்வாமை காட்சிகளைக் கவனியுங்கள்

கடுமையான தும்மல் அல்லது மூக்கு ஒழுகிய சிலர் அலர்ஜிஸ்ட்டைப் பார்க்க விரும்பலாம், அவர்கள் ஒவ்வாமைக்கான உணர்திறனைக் குறைக்க இம்யூனோ தெரபி என்ற முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒவ்வாமை ஒரு சிறிய அளவு உடலில் செலுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. காலப்போக்கில் பல காட்சிகளைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம்.

அடிக்கோடு

கேள்வி பதில்

கே: தும்மலைத் தடுப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமானதா?

ப: பொதுவாக, தும்மலைத் தடுக்க முயற்சிப்பது பெரிய உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் காதுகுழல்கள் தோன்றக்கூடும், அல்லது உங்கள் முகம் அல்லது நெற்றியில் லேசான அழுத்தம் இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக தும்மலைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஏன் முதலில் தும்மிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது நல்லது. உங்கள் மூக்குக்கு எரிச்சலூட்டுவதாகக் கருதும் எதையாவது தும்முவதன் மூலம் உங்கள் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது. - ஸ்டேசி ஆர். சாம்ப்சன், டி.ஏ.

பதில்கள் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

தும்முவது உங்கள் உடலின் பல இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். எரிச்சலூட்டிகள் உங்கள் சுவாச மண்டலத்திற்குள் செல்வதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது, அங்கு அவை கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆனால் சிலர் மற்றவர்களை விட எரிச்சலூட்டும் நபர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக தும்மினால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது எந்தவொரு தீவிரமான அறிகுறியாகும், ஆனால் அது எரிச்சலூட்டும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்துகளை நம்ப வேண்டியதில்லை. சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தும்முவதை நீங்கள் தடுக்கலாம். அதன் தடங்களில் தும்மலை நிறுத்த முயற்சிக்க ஏராளமான தந்திரங்களும் உள்ளன.