தொலைதூரத்தை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. மேலும் மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள்
• 2. கம் மெல்ல வேண்டாம்
• 3. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை வெட்டுங்கள்
• 4. எலிமினேஷன் டயட் மூலம் உணவு சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்
• 5. சோடா, பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்
• 6. என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• 7. புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும்
• 8. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 9. உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 10. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

கண்ணோட்டம்

வாயு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் இயற்கையான துணை தயாரிப்பு ஆகும். உங்கள் உடலில் உள்ள வாயு வெளியே வர வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதிகமாக நிரப்பப்பட்ட பலூன் போல பாப் செய்வீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 23 முறை வரை செல்கிறார்கள். அது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான தூரங்கள் மணமற்றவை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் கண்டறிய முடியாதவை. மற்றவர்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதைப் போல மக்கள் உணருவது பொதுவானது, ஆனால் இது பொதுவாக பொய்யானது.

நீங்கள் கடந்து செல்லும் வாயுவின் பெரும்பகுதி காற்றை விழுங்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​குடிக்கும்போது நாள் முழுவதும் காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உடைந்ததால் மற்ற வாயுக்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

ஃபார்ட்ஸ் முதன்மையாக கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஆக்ஸிஜன், நைட்ரஜன், ஹைட்ரஜன் மற்றும் சில நேரங்களில் மீத்தேன் போன்ற மணமற்ற நீராவிகளால் ஆனது.

வாயு வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருந்தாலும், அது சிரமமாக இருக்கும். உங்களால் முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் கணினியில் வாயுவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.

1. மேலும் மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வாயு விழுங்கிய காற்று. காற்றை முழுவதுமாக விழுங்குவதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமற்றது என்றாலும், நீங்கள் விழுங்கும் அளவைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​மெதுவாக சாப்பிடுவதை விட அதிக காற்றை விழுங்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் பயணத்தில் சாப்பிடும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. நடைபயிற்சி, வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற பிற செயல்களில் ஈடுபடும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

2. கம் மெல்ல வேண்டாம்

நாள் முழுவதும் கம் மெல்லும் நபர்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிகமான காற்றை விழுங்குகிறார்கள். உங்கள் சுவாசத்தை புதியதாக வைத்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாத புதினாவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீண்ட நேரம் செயல்படும் மவுத்வாஷ் உங்கள் வாயில் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்க உதவும்.

மவுத்வாஷுக்கு கடை.

3. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை வெட்டுங்கள்

சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன. சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பிரக்டோஸ், லாக்டோஸ், கரையாத ஃபைபர் மற்றும் ஸ்டார்ச் உள்ளிட்ட பொதுவான குற்றவாளிகள். இந்த கார்ப்ஸ் பெரிய குடலில் புளிக்கவைக்கப்பட்டு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்திய வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) கொண்ட பலர் குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவை (நொதித்தல் ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்) பரிசோதனை செய்கிறார்கள், இது நொதித்தல் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கிறது.

இருப்பினும், இந்த வாயு உற்பத்தி செய்யும் பல உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவற்றில் குறைவாகவே சாப்பிடலாம்.

பொதுவான எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் கார்ப்ஸ் பின்வருமாறு:

• சிக்கலான சர்க்கரைகள்: பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், முழு தானியங்கள், சர்பிடால் மற்றும் பிற காய்கறிகள்.
• பிரக்டோஸ்: வெங்காயம், கூனைப்பூக்கள், பேரிக்காய், குளிர்பானம், பழச்சாறு மற்றும் பிற பழங்கள்.
• லாக்டோஸ்: பால், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் உள்ளிட்ட அனைத்து பால் பொருட்களும்.
• கரையாத நார்: பெரும்பாலான பழங்கள், ஓட் தவிடு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்.
• ஸ்டார்ச்: உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, கோதுமை மற்றும் சோளம்.

4. எலிமினேஷன் டயட் மூலம் உணவு சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்

உணவு சகிப்புத்தன்மையை விட உணவு சகிப்புத்தன்மை வேறுபட்டது. ஒவ்வாமைக்கு பதிலாக, உணவு சகிப்புத்தன்மை வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற செரிமானத்தை உண்டாக்குகிறது. ஒரு பொதுவான உணவு சகிப்புத்தன்மை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. அனைத்து பால் பொருட்களிலும் லாக்டோஸ் காணப்படுகிறது.

நீக்குதல் உணவு உங்கள் அதிகப்படியான வாயுவின் காரணத்தைக் குறைக்க உதவும். அனைத்து பால் பொருட்களையும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் அசாதாரண வாயுவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். பின்னர், மெதுவாக ஒரு நேரத்தில் மீண்டும் உணவுகளைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் எழும் அறிகுறிகளின் விரிவான பதிவுகளை வைத்திருங்கள்.

தங்களுக்கு பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று பலர் உணரும்போது, ​​பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் செலியாக் நோயை நிராகரிக்க உங்கள் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற அனைத்து கோதுமை பொருட்களிலும் பசையம் காணப்படுகிறது.

பசையம் இல்லாதது செலியாக் நோயை மதிப்பிடுவதற்கு செய்ய வேண்டிய எந்தவொரு பரிசோதனையின் துல்லியத்தையும் பாதிக்கும், எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து பசையம் அகற்றப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும் வரை காத்திருங்கள்.

5. சோடா, பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் காணப்படும் காற்று குமிழ்கள் பர்ப்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனுக்காக இழிவானவை. ஆனால் இந்த காற்றில் சில உங்கள் செரிமான வழியாகவும், மலக்குடல் வழியாக உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தண்ணீர், தேநீர், ஒயின் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத சாறுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

6. என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

பீனோ என்பது ஓ-கேலக்டோசிடேஸ் எனப்படும் செரிமான நொதியைக் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்து. இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முறிக்க உதவுகிறது.

வாயு உற்பத்தி செய்யும் பாக்டீரியாக்களால் பெரிய குடலுக்குள் செல்வதை விட, இந்த சிக்கலான கார்பைகளை சிறு குடலில் உடைக்க அனுமதிக்கிறது.

2007 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு-கேலக்டோசிடேஸ் ஒரு பீன் நிரப்பப்பட்ட உணவுக்குப் பிறகு வாய்வு தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆனால், இது லாக்டோஸ் அல்லது ஃபைபரால் ஏற்படும் வாயுவுக்கு உதவாது.

லாக்டாய்டில் லாக்டேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைக்கப்பட்ட லாக்டோஸுடன் சில பால் பொருட்களும் கிடைக்கின்றன.

பீனோ மற்றும் லாக்டெய்டுக்கான கடை.

7. புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் செரிமானப் பாதையில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உணவை உடைக்க உதவுகிறது. சில ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உண்மையில் செரிமானத்தின் போது மற்ற பாக்டீரியாக்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹைட்ரஜன் வாயுவை உடைக்கக்கூடும்.

புரோபயாடிக்குகள் இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள். செரிமான வருத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது ஐபிஎஸ் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பலர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

புரோபயாடிக்குகளுக்கான கடை.

8. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிகரெட், சுருட்டு அல்லது மின்-சிக் ஆகியவற்றிலிருந்து இழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் காற்றை விழுங்குகிறீர்கள். அடிக்கடி புகைபிடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் காற்றை சேர்க்கும்.

9. உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

பூப் - டன் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கும் - உங்கள் பெருங்குடலில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​அது தொடர்ந்து புளிக்க வைக்கிறது. இந்த நொதித்தல் செயல்முறை நிறைய வாயுவை உருவாக்குகிறது, அவை பெரும்பாலும் கூடுதல் மணமாக இருக்கும்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பது விஷயங்களை நகர்த்த உதவும். இரண்டாவதாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் அல்லது மெட்டமுசில் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் அதிகரிக்கவும்.

மெட்டமுசிலுக்கு கடை.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், கோலஸ் அல்லது மிராலாக்ஸ் போன்ற மென்மையான மல மென்மையாக்கியை முயற்சிக்கவும்.

மல மென்மையாக்கலுக்கான கடை.

10. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை கியரில் உதைக்க உதவும். வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். பெரிய உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடக்க முயற்சிக்கலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அதிகப்படியான வாயுவின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தீவிரமான எதையும் அடையாளம் காணவில்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது OTC மருந்துகளிலிருந்து சில முன்னேற்றங்களை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உணவு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கியிருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் திடீரென்று கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• வலி
• குமட்டல்
• வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு