வீணடிப்பதை நிறுத்த 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இதற்கு என்ன காரணம்?
• தூக்க நிலை
• தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள்
• GERD
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• விழுங்கும் கோளாறுகள்
• ஸ்லீப் அப்னியா
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• 1. தூக்க நிலை
• 2. வீட்டு வைத்தியம்
• 3. மண்டிபுலர் சாதனம்
• 4. சிபிஏபி இயந்திரம்
• 5. போடோக்ஸ் ஊசி
• 6. அறுவை சிகிச்சை
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ட்ரூல் என்பது உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறும் அதிகப்படியான உமிழ்நீர். அது நிகழும்போது அச fort கரியத்தை உணர முடியும் என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு முறைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது வீசுகிறார்கள். இரவில், உங்கள் முகத்தில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே உங்கள் விழுங்கும் அனிச்சைகளும் தளர்வாக இருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் உமிழ்நீர் குவிந்துவிடும், மேலும் சில உங்கள் வாயின் பக்கங்களிலும் தப்பிக்கலாம். அதிகப்படியான வீக்கத்திற்கான மருத்துவ சொற்கள் சியாலோரியா மற்றும் ஹைப்பர்சலைவேஷன் ஆகும்.

நீங்கள் தூங்கும்போது வீக்கம் மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், சில நேரங்களில் ட்ரூல் என்பது ஒரு நரம்பியல் நிலை, தூக்கக் கோளாறு அல்லது பிற உடல்நிலை ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும். பக்கவாதம் போன்ற ஒரு சுகாதார நிகழ்வுக்குப் பிறகு அல்லது பெருமூளை வாதம் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) ஆகியவற்றின் விளைவாக நீங்கள் அதிகமாக வீழ்ச்சியடையக்கூடும். நீங்கள் ஏன் வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் மற்றும் அதைச் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இதற்கு என்ன காரணம்?

தூக்க நிலை

நீங்கள் தூங்கும்போது வீங்குவதற்கான பொதுவான காரணம் மிகவும் நேரடியானது, நீங்கள் இதை ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள் - அது ஈர்ப்பு விசையுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் நிலை உங்கள் வாயினுள் துளையிடும். தங்கள் பக்கத்தில், அல்லது வயிற்றில் தூங்கும் நபர்கள் தூங்கும்போது வீங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைந்தால், அல்லது உங்களிடம் குறுகிய சைனஸ் பத்திகளைக் கொண்டிருந்தால், திரட்டப்பட்ட துரோல் சுவாசிக்கத் திறக்கும்போது உங்கள் உதடுகளிலிருந்து வெளியேற ஆரம்பிக்கும்.

தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள்

சளி அல்லது தொற்று காரணமாக உங்களுக்கு நாசி நெரிசல் இருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வீழ்ச்சியடைவதைக் காணலாம். சைனஸ் பத்திகளை நீங்கள் தவறாமல் வீக்கம் அல்லது தடுத்திருந்தால் அல்லது மற்றவர்களை விட குறுகலான சைனஸ்கள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதுமே வீழ்ச்சியடைவதைக் காணலாம். தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் வாயில் சுவாசிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் “வாய் சுவாசம்” உங்கள் வாயிலிருந்து தப்பிக்க அதிக தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

GERD

இரைப்பை குடல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கோளாறு (GERD) என்பது ஒரு செரிமான நிலை, இதில் உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்கின்றன, இது உங்கள் உணவுக்குழாயின் புறணிக்கு சேதம் விளைவிக்கும். GERD டிஸ்ஃபேஜியாவை (விழுங்குவதில் சிரமம்) ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டியை வைத்திருப்பதைப் போல உணரக்கூடும். இந்த உணர்வு சிலருக்கு அதிகப்படியான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களிடம் GERD இருந்தால் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

மருந்து பக்க விளைவுகள்

சில மருந்துகள் உங்களை வீழ்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் (குறிப்பாக க்ளோசாபின்) மற்றும் அல்சைமர் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் அதிகப்படியான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் சியாலோரியாவையும் ஏற்படுத்தும்.

விழுங்கும் கோளாறுகள்

டிஸ்பேஜியா என்பது எந்த நிலைக்கும் விழுங்குவதில் சிரமத்தை உருவாக்கும் சொல். நீங்கள் அதிகமாக வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் துளி ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். எம்.எஸ்., பார்கின்சன், தசைநார் டிஸ்டிராபி மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் கூட டிஸ்ஃபேஜியாவை ஏற்படுத்தி, உங்கள் துப்பியை விழுங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இரவில் அவ்வப்போது சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதால் உங்கள் தூக்கம் தடைபடுகிறது. ட்ரூல் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சரியான நோயறிதலைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் இரவில் நிறைய வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• உரத்த குறட்டை
• இரவில் திடுக்கிடும் அல்லது மூச்சு விடாமல் உணர்கிறேன்
• கவனம் பிரச்சினைகள் அல்லது பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• விழித்திருக்கும் நேரத்தில் மயக்கம்
• எழுந்தவுடன் தொண்டை புண் அல்லது வறண்ட வாய்

வீக்கத்துடன் கூடுதலாக இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

1. தூக்க நிலை

முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டியது உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவதாகும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் மூலம், உமிழ்நீரின் ஓட்டத்தை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் அது உங்கள் முகத்தில் முடிவடையாது அல்லது தலையணையை ஊறவைக்கும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிப்பது கடினம் என்பதால் இருக்கலாம். நீங்கள் "மூச்சுத்திணறல்" உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கிடைத்தால் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஆழ்ந்த சிக்கல் இருந்தால் அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறவுகோலைக் கொண்டிருக்கலாம்.

2. வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் வாயில் உமிழ்நீரின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பதில் உமிழ்நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று அமெரிக்க பல் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

நீங்கள் குறைவாக வீச முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை ஆப்பு மீது கடிக்க விரும்பலாம். சிட்ரஸ் உங்கள் உமிழ்நீரை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இதனால் அது பூல் குறைவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது. நீரேற்றம் இருப்பது நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் உமிழ்நீரை மெலிந்துவிடும் என்பதால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

3. மண்டிபுலர் சாதனம்

ஒரு மண்டிபுலர் சாதனம் ஒரு வாய்வழி சாதனம். இது உங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒன்று - வாய்க்காப்பு போன்றது - உங்களை மிகவும் வசதியாக தூங்கச் செய்வதற்கும், துளி மற்றும் குறட்டை குறைக்கவும். இந்த சாதனங்கள் ஆன்லைனில் வாங்க அல்லது சில சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை விநியோக கடைகளில் கிடைக்கின்றன.

4. சிபிஏபி இயந்திரம்

தூக்கம் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருந்தால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு CPAP இயந்திரம் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தப்படுவதையும் இரவில் சரியாக சுவாசிப்பதையும் இது உறுதி செய்யும். உங்கள் சிபிஏபி இயந்திரத்துடன் இயக்கலாம்; இது எப்படி நடப்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பது பற்றி ஸ்லீப் அப்னியா சிகிச்சை நிபுணருடன் பேசுங்கள்.

5. போடோக்ஸ் ஊசி

சிலர் ஹைப்பர்சலைவேஷனுக்கு ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறையை எடுக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். உங்கள் வாயைச் சுற்றியுள்ள உமிழ்நீர் சுரப்பிகளில் போடோக்ஸை செலுத்துவதே ஒரு சிகிச்சை. இது சுரப்பிகள் உமிழ்நீரை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. இந்த சிகிச்சை நிரந்தரமானது அல்ல, ஏனெனில் இறுதியில் போடோக்ஸ் களைந்து, உங்கள் சுரப்பிகள் மீண்டும் செயல்படும்.

6. அறுவை சிகிச்சை

உங்கள் உமிழ்நீர் சுரப்பிகளை அகற்ற ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வழக்குகள் உள்ளன. அகற்றப்பட்ட உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு பொதுவாக அடிப்படை நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை தூக்கத்தில் வெறுமனே வீசுவதை விட மிகவும் தீவிரமானவை. இந்த அறுவை சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஹைப்பர்சலைவேஷனைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வெற்றிகரமாக உள்ளன, ஆனால் இந்த அறிகுறிக்கான அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொண்டவர்கள் முதலில் மற்ற சிகிச்சைகளை முயற்சிக்க அறிவுறுத்தப்படுவார்கள்.

டேக்அவே

உங்கள் தூக்கத்தில் வீழ்ந்து போவது பற்றி வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, இந்த பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க நீங்கள் எளிய வழிமுறைகள் எடுக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களானால், அல்லது உங்கள் உமிழ்நீர் மற்றொரு சுகாதார நோயறிதலின் அறிகுறியாகும் என்று நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால், சிக்கலை உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது, ஒருபோதும் ஓய்வெடுப்பதை உணரவில்லை, அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் பிற தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பது தீவிரமான ஒன்று விளையாடுவதைக் குறிக்கும்.