உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டமைக்க பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான, முழுமையான உணவுக்கான எளிய உத்திகள்
• உள்ளுணர்வு உணவு என்றால் என்ன?
• உங்கள் உள்ளுணர்வு உணவு தத்துவத்தை வடிவமைக்க உங்கள் பழக்கங்களை ஆராயுங்கள்
• ஒரு தற்காலிக உணவு இதழை வைத்திருங்கள்
• உணவு பத்திரிகை நகைச்சுவைகள்
• உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை அறியலாம்
• தனிப்பட்ட குறிப்புகள் பசி-முழுமை அளவு
• உணவு நேரத்தில் உள்ள மனப்பாங்கு நடைமுறைகள் உள்ளுணர்வு உணவை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும்
• கவனமுள்ள உணவு நேரங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல்
• குழந்தை படிகள் அதிக உள்ளுணர்வு உணவை நோக்கி பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
• இது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
• உணவு லேபிள்களுக்கான நடைமுறை அணுகுமுறை
• ஆனால் உண்மையான உணவைப் பற்றி உண்மையாகப் பார்ப்போம்
• உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது, உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது
• உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களை எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம்
• உள்ளுணர்வு உணவு வருமானத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிட “புதியது” சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்ப வேண்டாம்
• ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற உணவு கிடைக்கிறது
• எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைத்து சிறந்த பழக்கங்களுக்காக, முழுமையடையாது

ஆரோக்கியமான, முழுமையான உணவுக்கான எளிய உத்திகள்

“சரியானது” சாப்பிடுவது என்பது கலோரிகள், மேக்ரோக்கள் அல்லது அளவிலான வாசிப்புகளுடன் சிக்கிக் கொள்ளுதல் மற்றும் # இலக்குகளைத் தாக்காததைப் பற்றி மோசமாக உணர்ந்தால், அதை மறந்துவிடுங்கள். இது உள் எதிர்மறையைத் தூண்டும் உணவு கலாச்சாரம், மேலும் நமக்கு நாமே சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.

“எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குழுவிலும் உள்ள எண்ணற்ற எண்களை உணவை‘ முடியும் ’மற்றும்‘ முடியாது ’வகைகளாக வகைப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர வேண்டாம்,” என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிளாரி செவ்னிங். "இது ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் ஒருபோதும் கட்டுப்படுத்தாது."

அதற்கு பதிலாக, உள்ளுணர்வு உணவைத் தழுவுங்கள், அந்த உதவாத சத்தத்தை மூடுவதற்கான உண்மையான முழுமையான அணுகுமுறை - மற்றும் கணிதம்! உள்ளுணர்வு உணவு என்பது ஒரு தத்துவமாகும், இது நிலையான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலை மதித்தல் மற்றும் உங்களைப் போலவே உங்களை க oring ரவித்தல்.

உள்ளுணர்வு உணவு என்றால் என்ன?

• இது உணவு கலாச்சாரத்தை நிராகரிக்கிறது.
• இது உணவை இன்பமாக ஊக்குவிக்கிறது, குற்ற உணர்ச்சி அல்ல.
• இது அனைத்து வடிவங்களையும் அளவுகளையும் குறிப்பாக உங்கள் உடலையும் மதிக்கிறது.
• பசி மற்றும் முழுமைக்கான உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை அடையாளம் காண இது உதவுகிறது.
• நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கங்களைத் திருத்த இது உதவுகிறது, ஆனால் உணவைக் கட்டுப்படுத்தாமல்.
• இது உணவின் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது.
• இது நிரப்பியை விட எரிபொருளாக உணவை அதிகம் கவனத்தில் கொள்ள வைக்கிறது.
• இது ஒரு கலோரி எரியும் விளைவு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியை முழுமையான இயக்கமாகக் காண உதவுகிறது.

உங்கள் உணவு முறைகளை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் உள்ளுணர்வு உணவு நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி குறைவாகவும், உணவு உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எரிபொருளை எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் பற்றி அதிகம்.

உணவு கலாச்சாரத்தின் மூளைச் சலவை செய்வது மற்றும் உணவில் உண்மையான வாழ்வாதாரத்தையும் திருப்தியையும் கண்டறிவது எப்படி என்பது இங்கே. ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வு உணவு உத்திகளை வடிவமைக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். கூடுதலாக, ஒரு பட்ஜெட்டில் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உண்மையான உதவிக்குறிப்புகள் எங்களுக்குக் கிடைத்துள்ளன அல்லது புதிய உணவு கிடைப்பது கடினம் என்று நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உள்ளுணர்வு உணவு தத்துவத்தை வடிவமைக்க உங்கள் பழக்கங்களை ஆராயுங்கள்

நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள், சில உணவுகள் உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உள்ளுணர்வு உண்ணும் குறிக்கோள்கள் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

ஒரு தற்காலிக உணவு இதழை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் எண்களை அல்லது பத்திரிகையை நீண்ட காலமாக கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை. அது நம்பத்தகாதது மற்றும் சிக்கலானது.

"கலோரி எண்ணுவதும், உங்கள் உணவைப் பதிவு செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருப்பதும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறையாக மாறும்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான கேத்தரின் பிரென்னன் கூறுகிறார். "மாறாக, ஒரு உணவு இதழின் நோக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் உள்ளுணர்வாக சாப்பிட உதவும் ஒரு கருவியாக செயல்படுவதாகும்."

உணவு பத்திரிகை நகைச்சுவைகள்

• தேதி / நேரம் / உணவு
• உங்களிடம் என்ன இருந்தது?
• சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருந்தீர்கள்?
• நீங்கள் சாப்பிட்டபோது நீங்கள் என்ன மனநிலையில் இருந்தீர்கள்?
• உங்கள் முதல் கடித்தால் நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைந்தீர்கள்?
• நீங்கள் உணவு / சிற்றுண்டி அனைத்தையும் சாப்பிட்டீர்களா?
• உங்கள் முழு நிலை என்ன?
• உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா?
• எப்போது மீண்டும் பசி உணர்ந்தீர்கள்?
• சாப்பிட்ட பிறகு ஏதாவது உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தீர்களா?
• சாப்பிட்ட பிறகு (எ.கா., ஜி.ஐ. துன்பம்) ஏதாவது உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தீர்களா?
• சுவைகள் பற்றிய குறிப்புகள்

சில நாட்கள் ஜர்னலிங்கிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அடிப்படையில் “ஹேங்கரி” வரை காத்திருக்கும் முறையை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், இதனால் நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயத்தைப் பிடிக்கலாம் - இது எல்லாவற்றையும் ஈர்க்கும் ஒன்றல்ல நீங்கள்.

"உங்கள் உடல் மிகவும் புத்திசாலி," சூயிங் கூறுகிறார். "இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் அல்லது அதன் குறிப்புகளைக் கவனிக்கத் திசைதிருப்பினால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளுக்காக வெளிப்புற சரிபார்ப்புக்கான ஆதாரங்களை - உணவு புத்தகங்கள், கலோரி டிராக்கர்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதும் தேடுவீர்கள்."

இதுபோன்றால், நீங்கள் பசியின்மைக்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை அறியலாம்

நாம் பசியாக இருக்கும்போது நம் உடல்கள் எங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. ஒருவேளை இது ஒரு வேதனை அல்லது சற்று குமட்டல் கூட இருக்கலாம். அதேபோல், நாங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது எதையாவது உணர்கிறோம். எங்கள் இடுப்புக் கோடுகளில் அழுத்துதல் அல்லது சுவாசிப்பது கடினம் என்ற உணர்வு இருக்கலாம்.

இவை மிகவும் தீவிரமான சமிக்ஞைகளாகும், குடல் அடிப்படையில் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புகை அலாரத்தை அனுப்பும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நுட்பமான புரோடிங்கைப் பெறுவீர்கள்.

ஆரம்ப பசி என்று அழைக்கப்படும் அந்த முதல் குறிப்புகள் மற்றும் முழுமைக்கான உங்கள் குறிப்புகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் உடலை நம்புவதற்கு உதவும்.

தனிப்பட்ட குறிப்புகள் பசி-முழுமை அளவு

உங்கள் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளை பட்டியலிட்டு, உங்கள் சொந்த பசி-முழு அளவை உருவாக்கலாம்.

மதிப்பீடு	பசி அல்லது முழுமையின் நிலை	உங்கள் தனிப்பட்ட குறிப்புகள் என்ன?
10	உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறது.
9	சங்கடமாக நிரம்பியுள்ளது.
8	மிகவும் நிரம்பியுள்ளது.
7	முழு.
6	முழுமையின் முதல் அறிகுறிகள்.
5	சாதாரணமாக உணர்கிறேன். பசியோ முழுதோ இல்லை.
4	பசியின் முதல் அறிகுறிகள்.
3	நிச்சயமாக பசி.
2	மிகவும் பசியாக.
1	மிகுந்த பசி.

உங்கள் அளவை நீங்கள் வடிவமைத்தவுடன், உங்கள் இலக்கு நடுத்தர வரம்பில் ஒட்டிக்கொள்வது. நீங்கள் 4 முதல் 3 வரை நகரும்போது உணவைத் தேடுங்கள், 6 மற்றும் 7 ஐ எட்டும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

சோகம், சலிப்பு அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு உணர்ச்சியைப் பற்றி ஏங்குதல் உண்மையிலேயே இருக்கிறதா என்பதையும் இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். 4 மற்றும் 3 இடங்களில் நீங்கள் குறிக்கப்பட்ட அந்த உடல்ரீதியான குறிப்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியானதை விட உணர்ச்சிவசப்பட்ட பசியை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.

உணவு நேரத்தில் உள்ள மனப்பாங்கு நடைமுறைகள் உள்ளுணர்வு உணவை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும்

“நாம் உண்ணும்போது நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்ற தருணத்தில் நம்மை வைத்திருப்பதற்கு மனம் முக்கியம்” என்று சான்றளிக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளரான டீன்னா மினிச் கூறுகிறார். “எங்களுக்குத் தெரிந்தால், எங்கள் உணவுத் தேர்வுகளிலும், நாம் உண்ணும் அளவிலும் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. உண்ணும் அனுபவத்தில் நாங்கள் அதிக திருப்தி அடைவோம். ”

கவனமுள்ள உணவு நேரங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல்

• முடிந்தால் உணவை நீங்களே சமைக்கவும் அல்லது தயாரிக்கவும் (அல்லது இதை எப்போதாவது செய்யுங்கள்).
• சாப்பிடும்போது சமூக ஊடகங்களில் உருட்ட வேண்டாம்.
• நெட்ஃபிக்ஸ், ஹுலு போன்றவற்றை அணைக்கவும்.
• உங்கள் மேசை, க்யூபிகல் அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து விலகிச் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் உணவின் வாசனை, சுவை மற்றும் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுவைகள் மற்றும் அவை ஏன் ஒன்றாகச் செல்கின்றன என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

குழந்தை படிகள் அதிக உள்ளுணர்வு உணவை நோக்கி பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

நமது உணவுப் பழக்கம் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவது கடினம் என்று அறிவியல் சொல்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் நிலையான மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நாங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த கருத்து உள்ளுணர்வு உணவுக்கு ஏற்ப உள்ளது, இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தருவதற்கான தீர்வுகள் பற்றியது.

ஏற்கனவே இருக்கும் உணவுப் பழக்கத்தை எடுத்து அதை மறுசுழற்சி செய்யும் போது, ​​அதற்கான ஒரு குறிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நாங்கள் ஒரு சிறந்த ஆய்வைச் செய்கிறோம்.

பசி குறிப்புகளை ஒரு குறிக்கோளாகப் பயன்படுத்தி, பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான முட்டாள்தனமான சூத்திரம் இங்கே:

படி	உதாரணமாக
1. ஒரு இலக்கை முடிவு செய்யுங்கள்.	நான் பசியால் குதிக்க விரும்புகிறேன்.
2. மாற்ற ஒரு தினசரி பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.	மதிய உணவிற்கு நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும் வரை காத்திருக்கிறேன், என்னால் நேராக யோசிக்க முடியாது.
3. குறி என்ன?	காலை 11 மணியளவில் பசியின் முதல் அறிகுறிகளை நான் உணர்கிறேன்.
4. உங்கள் புதிய பழக்கம் என்ன?	நான் அந்த குறிப்பை மதிக்கிறேன், என் மதிய உணவு இடைவேளையைத் தொடங்குவேன்.
5. நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிவிட்டீர்களா?	ஆம்
6. ஒரே இலக்கை அடைய மாற்ற அடுத்த பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.	எனது குளிர்சாதன பெட்டியை முறைத்துப் பார்க்கும் வரை நான் இரவு உணவைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை.

படி 7உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை 2 முதல் 6 படிகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும்!

"சிறிய மாற்றங்கள்" ஸ்டிக்கர் "ஆக இருக்கும், அவை அடையக்கூடியவை மற்றும் வெற்றியின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று மினிச் விளக்குகிறார். "சிறியதை நாம் வெல்லும்போது, ​​வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கான வேகத்தை இது தருகிறது."

கூடுதலாக, நம் உணவில் நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய நேர்மறையான மாற்றமும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சிற்றலை விளைவிக்கும், மினிச் மேலும் கூறுகிறார்.

இது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?

பழைய பழமொழி ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க சுமார் 21 நாட்கள் ஆகும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு 10 வாரங்கள் வரை தேவைப்படலாம் என்று காட்டுகிறது. எனவே விஷயங்கள் இப்போதே ஒட்டவில்லை என்றால் நீங்களே எளிதாக இருங்கள். அதற்கு சற்று நேரம் கொடு. நீங்கள் பழக்கத்தை வேகமாக இறங்கினால், சிறந்தது! புதியதை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

மற்றவர்களுக்காக அல்ல, உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்களுக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார நோக்கமாக இல்லாவிட்டால், அதிக உள்ளுணர்வு உணவுப் பழக்கம் எடை இழப்பதைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் "சுத்தமான" உணவைப் பற்றியும் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் குறிக்கோள்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும், தொழில் புஸ்வேர்டுகளின் அடிப்படையில் அல்ல.

உணவு லேபிள்களுக்கான நடைமுறை அணுகுமுறை

உங்கள் உள்ளுணர்வு உண்ணும் நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக ஊட்டச்சத்து அல்லது ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு தீர்வு அதிக உண்மையான உணவுகளை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது அங்குள்ள சிறந்த ஆலோசனையாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆனால் உண்மையான உணவைப் பற்றி உண்மையாகப் பார்ப்போம்

நாங்கள் நாள் முழுவதும் மூல கேரட்டை வெட்டப் போவதில்லை - அது எவ்வளவு நிலையானது? லேபிள்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் - அவற்றை மிகைப்படுத்தாமல் - நம் உடலில் நாம் எதைப் போடுகிறோம் என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம் உணவுகளை “மறுவிற்பனை” செய்வதை நாம் இன்னும் இலக்காகக் கொள்ளலாம். முடிந்தவரை குறைவான பொருட்கள் மற்றும் நீங்கள் உச்சரிக்கக்கூடியவற்றைக் கொண்ட தேர்வுகளைத் தேர்வுசெய்க.

"சர்க்கரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​சர்க்கரைகள் இயற்கையான மூலத்திலிருந்து வருகிறதா என்பதைப் பார்க்க மூலப்பொருள் பட்டியலை சரிபார்க்கவும்" என்று சூனிங் கூறுகிறார். பிரக்டோஸ் பழ சர்க்கரை, மற்றும் லாக்டோஸ் பால் சர்க்கரை, எடுத்துக்காட்டாக.

சில புரதங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய உணவு சேர்க்கைகளுக்கான நோக்கம், மெல்லும் சேர்க்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்தவும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே, எல்லா வகையிலும், அந்த கேரட்டை சில ஹம்முஸில் முக்குவதில்லை.

உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது, உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது

அது காலே அல்ல, ஆனால் அது காலே சில்லுகள் என்றால், அப்படியே இருங்கள். "உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​ஊட்டச்சத்தை இன்பத்துடன் சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு இடமளிப்பது மிகவும் முக்கியமானது" என்று சூயிங் கூறுகிறார்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களை எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம்

நீங்கள் சர்க்கரையை வெட்ட வேண்டியதில்லை - உங்களுக்கு மருத்துவ காரணம் இல்லையென்றால். உங்கள் காலையில் உண்மையில் உங்களைப் பெற முடியாது என்று நீங்கள் முடிவு செய்ததால், மீண்டும் ஒருபோதும் மற்றொரு கோலாச் கிடைக்காததற்கு நீங்கள் ராஜினாமா செய்ய வேண்டியதில்லை. பழம் நிரப்பப்பட்ட பஃப் பேஸ்ட்ரியின் முதலாளி நீங்கள் என்பதை உறுதிசெய்வதும், அதற்கு உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை என்பதும் உள்ளுணர்வு உணவு.

உள்ளுணர்வு உணவு வருமானத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்

உள்ளுணர்வு உணவு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வழி வகுக்கும் மற்றொரு காரணம், ஏனெனில் தத்துவம் அதிகாரம் அளிக்கும்.

உணவு பாலைவனங்களில் வசிக்கும் அல்லது பணத்தில் இறுக்கமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, உள்ளுணர்வு உணவு முறைகள் ஒருவர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியமானவை என்று வரையறுப்பதில் குறைவாகவும் உதவக்கூடும். பட்ஜெட் அல்லது கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள் உணவு தேர்வுகளை பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். உங்களுக்கு உணவு சமைக்க நேரம் இல்லை, மொத்தமாக வாங்க வேண்டிய பணம் அல்லது புதிய உணவை வழக்கமாக அணுகலாம். அல்லது கெடுப்பதைப் பற்றிய கவலைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட “புதியது” சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்ப வேண்டாம்

"உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உண்மையில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே சத்தானதாக இருக்கும்" என்று ப்ரென்னன் கூறுகிறார், "அவை பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியின் உச்சத்தில் உறைந்து கிடப்பதால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்."

கூடுதலாக, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் அதிகம். ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து-விவரக்குறிப்பு மற்றும் உணவு உகப்பாக்கம் நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தி பிரபலமான குறைந்த விலை உணவுகளைத் தீர்மானித்தது, அவை ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க பிரதானமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நீங்கள் மளிகைக் கடையின் வெளிப்புற மோதிரங்களை மட்டும் கடைக்கு வாங்க வேண்டியதில்லை. உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது, மேலும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதையும் உள்ளடக்கியது.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற உணவு கிடைக்கிறது

• பால்
• தயிர்
• முட்டை
• பீன்ஸ்
• உருளைக்கிழங்கு
• கேரட்
• முட்டைக்கோஸ்
• சிட்ரஸ் சாறுகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்
• உறைந்த உணவுகள்

எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைத்து சிறந்த பழக்கங்களுக்காக, முழுமையடையாது

உள்ளுணர்வு உணவு உணவோடு நிற்காது. இது ஒரு முழு மனம்-உடல் நடைமுறையாகும், இது உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீட்டிக்கிறது. நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் உணவு எரிபொருள். உங்களுடையது அனைத்தையும் உள்ளுணர்வு உண்ணும் தத்துவத்தை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் இப்போதே வேலை செய்யத் தொடங்கலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை சமாளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.