இருமலுடன் எப்படி தூங்குவது: நிம்மதியான இரவுக்கு 12 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், நீங்கள் ஏன் இருமல் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• ஈரமான இருமலை அமைதிப்படுத்தும்
• ஈரமான இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உலர்ந்த இருமலைத் தணிக்கும்
• உலர்ந்த இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு டிக்லிஷ் இருமலை எளிதாக்குகிறது
• ஒரு டிக்லிஷ் இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

தாமதமாகிவிட்டது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள் - ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விலகிச் செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு இருமல் உங்களை மீண்டும் விழித்தெழுகிறது.

ஒரு இரவுநேர இருமல் சீர்குலைக்கும் மற்றும் வெறுப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், பகலில் செயல்படவும் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கும். ஆனால் உங்கள் மோசமான இருமல் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாகத் தேவைப்படும் மழுப்பலான தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்காது.

எனவே, இரவில் உங்கள் இருமலை வெல்ல நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

இந்த கட்டுரையில், ஈரமான மற்றும் உலர்ந்த இருமல் மற்றும் தொண்டைக்கு பின்னால் உள்ள தொண்டை உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான இருமல்களுக்கு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் சில சாத்தியக்கூறுகளைப் பார்ப்போம்.

முதலில், நீங்கள் ஏன் இருமல் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இருமல் பலவிதமான நிலைமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம். உங்கள் இருமலுக்கான காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், ஒரு பயனுள்ள தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

இந்த நிலைமைகள் மற்றும் காரணிகள் அனைத்தும் இருமலை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது:

• ஆஸ்துமா
• ஒவ்வாமை
• சளி மற்றும் ஃப்ளஸ் போன்ற வைரஸ்கள்
• நிமோனியா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பாக்டீரியா தொற்றுகள்
• பதவியை நாசி சொட்டுநீர்
• புகைத்தல்
• ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள், பீட்டா-பிளாக்கர்கள் மற்றும் சில அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டி) போன்ற சில மருந்துகள்
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் கோளாறு (சிஓபிடி)
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்
• கக்குவான் இருமல்

நீங்கள் ஏன் இருமல் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் இருமலைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் மார்பு எக்ஸ்-கதிர்கள், ஆய்வக சோதனைகள், நோக்கம் சோதனைகள் அல்லது சி.டி ஸ்கேன் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்யலாம்.

ஒரு இருமல் தடுப்பூசி பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவது உங்கள் இருமலை 8 வாரங்களுக்குள் மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஈரமான இருமலை அமைதிப்படுத்தும்

ஈரமான இருமல், சில நேரங்களில் உற்பத்தி இருமல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் மார்பு, தொண்டை மற்றும் வாயில் அதிகப்படியான சளியை உள்ளடக்குகிறது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

ஈரமான இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகிலோ அல்லது பக்கத்திலோ தட்டையாகத் தூங்குவது உங்கள் தொண்டையில் சளி குவிந்துவிடும், இது இருமலைத் தூண்டும். இதைத் தவிர்க்க, இரண்டு தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் சிறிது தூக்க ஆப்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கழுத்து வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு எதிர்பார்ப்பை முயற்சிக்கவும். எதிர்பார்ப்பவர்கள் உங்கள் காற்றுப்பாதையில் உள்ள சளியை மெல்லியதாகக் கொண்டு, கபத்தை இருமல் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரே உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) குய்பெனெசின் ஆகும், இது முசினெக்ஸ் மற்றும் ராபிட்டுசின் டி.எம் போன்ற பிராண்ட் பெயர்களில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இருமல் சளி அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் ஏற்பட்டால், குய்ஃபெனெசின் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
• கொஞ்சம் தேன் விழுங்க. ஒன்றில், 1 1/2 தேக்கரண்டி. படுக்கை நேரத்தில் தேன் சில இருமல் குழந்தைகள் இன்னும் நன்றாக தூங்க உதவியது. இந்த ஆய்வு பெற்றோர் கணக்கெடுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்க, அவை எப்போதும் புறநிலை அளவீடு அல்ல.
• ஒரு சூடான பானம் குடிக்கவும். ஒரு நீராவி, சூடான பானம் இருமலில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் தொண்டையை ஆற்றவும், சளியை தளர்த்தவும் உதவும். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை, மூலிகை தேநீர் மற்றும் குழம்புகளுடன் சூடான நீர் அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எந்த பானத்தையும் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான மழையிலிருந்து நீராவி உங்கள் மார்பு மற்றும் சைனஸில் உள்ள சளியை தளர்த்த உதவும், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க உதவும்.

படி, 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் தாவரவியல் ஆபத்து இருப்பதால், அது ஆபத்தானது.

உலர்ந்த இருமலைத் தணிக்கும்

உலர் இருமல் GERD, ஆஸ்துமா, பிந்தைய பிறப்பு சொட்டு, ACE தடுப்பான்கள் மற்றும் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, வறட்டு இருமல் வூப்பிங் இருமலால் ஏற்படலாம்.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

உலர்ந்த இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு தளர்வான முயற்சி. தொண்டைக் குழாய்களை மருந்துக் கடைகளிலும் சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமும் காணலாம், மேலும் அவை சுவைகளின் வகைப்படுத்தலில் வருகின்றன. உங்கள் சைனஸைத் திறக்க சிலருக்கு மெந்தோல் உள்ளது. சிலவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது, சிலவற்றில் தொண்டை புண் குணப்படுத்தும் மருந்துகளும் அடங்கும். நீங்கள் எதை முயற்சித்தாலும், நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தளர்த்தலை முடிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதைத் திணறடிக்க வேண்டாம். சிறு குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு நீரிழிவு கருதுங்கள். இரவுநேர இருமலை உண்டாக்கும் போஸ்ட்னாசல் சொட்டு வறண்டு போக டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் உதவும். 12 வயதிற்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு இருமல் பாருங்கள் அடக்கி. இருமல் அடக்கிகள், ஆன்டிடூசிவ்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் இருமல் நிர்பந்தத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் இருமலைத் தடுக்கிறது. உலர்ந்த இரவுநேர இருமலுக்கு அவை உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் இருமல் ரிஃப்ளெக்ஸ் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் வானிலையின் கீழ் உணரும்போது நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் தொண்டை உயவூட்டுவதற்கு உதவும், இது எரிச்சல் மற்றும் பிற இருமல் தூண்டுதல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இரவு நேரங்களில் குளியலறை பயணங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரவங்களை குடிப்பதை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு டிக்லிஷ் இருமலை எளிதாக்குகிறது

உங்கள் இருமல் ஒவ்வாமை அல்லது பிறப்புக்குழாய் சொட்டு காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நமைச்சல் அல்லது கூர்மையான இருமலால் விழித்திருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

ஒரு டிக்லிஷ் இருமலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். மிகவும் வறண்ட காற்று உங்கள் தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து, இருமலின் வேகத்தில் உங்களை அனுப்பும். எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சொல்: காற்றை அதிகமாகக் குறைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் அச்சு போன்ற ஒவ்வாமை ஈரமான காற்றில் மோசமடையக்கூடும், மேலும் ஆஸ்துமா சில நேரங்களில் ஈரப்பதத்தால் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் தூக்க இடத்தின் ஈரப்பதம் 50 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மட்டத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, காற்றில் ஈரப்பதத்தின் சரியான அளவை அளவிட ஒரு ஹைட்ரோமீட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆஸ்துமா, அலர்ஜி மற்றும் இம்யூனாலஜி வாரத்திற்கு ஒரு முறை 130 ° F (54.4 ° C) அல்லது அதற்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில் உங்கள் தாள்கள், மெத்தை கவர்கள், போர்வைகள் மற்றும் தலையணையை சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் செல்லப்பிராணி அல்லது செல்லப்பிராணி உமிழ்நீருக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், பகலில் உங்கள் குட்டிகளைப் பெறுவதும், இரவில் செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருப்பதும் சிறந்தது.
• வாய்வழி ஆண்டிஹிஸ்டமைனை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இருமல் ஹிஸ்டமைன்கள் அல்லது அசிடைல்கொலின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துக்கு உங்கள் இருமல் பதிலளிக்குமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இவை இரண்டும் இருமலைத் தூண்டும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தொற்று அல்லது எரிச்சலால் ஏற்படும் இருமல் பொதுவாக வீட்டு வைத்தியம் அல்லது ஓடிசி மருந்துகள் மூலம் சில வாரங்களுக்குள் அழிக்கப்படும்.

ஆனால் இருமல் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்வையிடுவது முக்கியம்:

• உங்கள் இருமல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
• உங்கள் இருமல் வறண்ட நிலையில் இருந்து ஈரமாக மாறும்
• நீங்கள் அதிகரித்த அளவு கபத்தை இருமிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது வாந்தியும் உண்டு
• நீங்கள் மூச்சுத்திணறல்
• உங்கள் கணுக்கால் வீங்கியிருக்கும்

உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• சுவாசிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
• இருமல் அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிற சளி
• மார்பு வலிகள் உள்ளன

அடிக்கோடு

ஒரு இரவுநேர இருமல் சீர்குலைக்கும், ஆனால் அவற்றின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்க பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

உங்கள் இருமல் சளி, காய்ச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையால் ஏற்பட்டால், சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஓடிசி இருமல், சளி அல்லது ஒவ்வாமை மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் இருமலை எளிதாக்க முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.