கோபத்தை விடுவிக்க 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆறுதலான மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள்
• காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உடலை மனதில் நகர்த்தவும்
• உங்கள் முன்னோக்கை சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள்
• கோபத்துடன் நகைச்சுவையைத் தணிக்கவும்
• உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
• தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்
• நீங்கள் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உதவி தேடுங்கள்

நீண்ட வரிசையில் காத்திருத்தல், சக ஊழியர்களிடமிருந்து வரும் ஸ்னைட் கருத்துக்களைக் கையாள்வது, முடிவற்ற போக்குவரத்து மூலம் வாகனம் ஓட்டுதல் - இவை அனைத்தும் சற்று அதிகமாகிவிடும். இந்த தினசரி எரிச்சல்களால் கோபப்படுவது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சாதாரண பதிலாகும், உங்கள் நேரத்தை வருத்தமடையச் செய்வது அழிவுகரமானதாக மாறும்.

கோபத்தை குறைக்க அனுமதிப்பது அல்லது ஆத்திரத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை பாதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. எங்கள் விரக்தியை தொடர்ந்து பாட்டில் வைப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் கோபத்தை ஆக்கபூர்வமாக நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த முடிந்தால், இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு கூட குறைவு என்று 2010 ஆம் ஆண்டு கண்டறிந்தது.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த தருணத்தின் வெப்பத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்க எளிதானது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் அந்த வகையான ஆழமற்ற சுவாசம் உங்களை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைத்திருக்கும்.

இதை எதிர்த்து, உங்கள் மார்பைக் காட்டிலும் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கும் மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடல் உடனடியாக தன்னை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இந்த சுவாச பயிற்சியை உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் வைத்திருக்கலாம்:

• உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நாற்காலி அல்லது இடத்தை நீங்கள் வசதியாக உட்கார வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அல்லது தேவைக்கேற்ப செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆறுதலான மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள்

அமைதியான சொற்றொடரை மீண்டும் சொல்வது கோபம் மற்றும் விரக்தி உள்ளிட்ட கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.

அடுத்த முறை ஒரு சூழ்நிலையால் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​“எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்” அல்லது “எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்று மெதுவாக மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் இதை சத்தமாக செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மூச்சின் கீழ் அல்லது உங்கள் தலையிலும் இதைச் சொல்லலாம்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த பணி விளக்கக்காட்சி அல்லது சவாலான கூட்டத்திற்கு முன் விரைவான நினைவூட்டலுக்காக உங்கள் தொலைபேசியில் சொற்றொடர்களின் பட்டியலையும் வைத்திருக்கலாம்.

காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கவும்

விமான தாமதம் அல்லது வேலை பின்னடைவின் மத்தியில் உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது இந்த நேரத்தில் அதிக நிம்மதியை உணர உதவும்.

கொதிக்கும் பதற்றத்துடன் மல்யுத்தம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு மனப் படத்தை வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும்:

• உண்மையான அல்லது கற்பனையான இடத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். இது கடந்த ஆண்டு நீங்கள் எடுத்த மலைகளுக்கு முகாம் பயணம் அல்லது ஒருநாள் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் ஒரு கவர்ச்சியான கடற்கரை.
• உங்களை அங்கே கற்பனை செய்வதன் மூலம் உணர்ச்சி விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாசனை, காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள் என்ன?
• உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் பதட்டம் தூங்கத் தொடங்கும் வரை இந்த படத்தை உங்கள் மனதில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உடலை மனதில் நகர்த்தவும்

சில நேரங்களில், இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை மேலும் கவலையோ அல்லது விளிம்பிலோ உணரக்கூடும். யோகா மற்றும் பிற அமைதியான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை மனதில் நகர்த்தினால் உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலக்கிக் கொள்ள ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான நடனம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முன்னோக்கை சரிபார்க்கவும்

அதிக மன அழுத்தத்தின் தருணங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தைத் தூண்டிவிடும், உங்களைப் பெறுவதற்கு உலகம் முடிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம். அடுத்த முறை கோபம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் முன்னோக்கைச் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்.

அனைவருக்கும் அவ்வப்போது மோசமான நாட்கள் உள்ளன, நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாக இருக்கும்.

உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள்

கோபமான சீற்றங்கள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது, ஆனால் ஒரு மோசமான நாளுக்குப் பிறகு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கூடுதலாக, உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்க, அது உள்ளே குமிழ்வதைத் தடுக்கிறது.

கோபத்துடன் நகைச்சுவையைத் தணிக்கவும்

சூடான தருணத்தில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிவது ஒரு சீரான பார்வையை வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் பிரச்சினைகளை வெறுமனே சிரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவற்றை மிகவும் மனதுடன் பார்ப்பது உதவும்.

அடுத்த முறை உங்கள் ஆத்திரத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இந்த காட்சி ஒரு வெளிநாட்டவருக்கு எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? இது அவர்களுக்கு எப்படி வேடிக்கையாக இருக்கும்?

உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாததன் மூலம், பெரிய விஷயங்களில் முக்கியமில்லாத சிறு எரிச்சல்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் காண உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

உங்கள் உடனடி சூழலில் இருந்து தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

உங்கள் வீடு இரைச்சலாகவும் அழுத்தமாகவும் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இயக்கி அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது குழப்பத்தைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்

உங்கள் தினசரி பயணமானது உங்களை ஆத்திரம் மற்றும் விரக்தியின் பந்தாக மாற்றினால், மாற்று வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்லவும். தொடர்ந்து தங்கள் கால்களைத் தட்டுகின்ற ஒரு உரத்த சக ஊழியரைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? சத்தம் ரத்துசெய்யும் சில ஹெட்ஃபோன்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டி புரிந்துகொள்வதே இதன் யோசனை. அவை என்னவென்று நீங்கள் அதிகம் அறிந்தவுடன், அவர்களுக்கு இரையாகாமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் கோபம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அடுத்த முறை கோபப்படுகையில் ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ள உங்களை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோப உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் தருணங்களில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றிக் கொள்ள இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் இருந்தீர்களா? நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? அந்த தருணத்திற்கு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

நீங்கள் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் நாளின் துரதிர்ஷ்டங்களில் வசிப்பது இயற்கையான காரியமாகத் தோன்றினாலும், இது குறுகிய அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவாது.

அதற்கு பதிலாக, சிறப்பாக நடந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பகலில் வெள்ளிப் புறணி கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், விஷயங்கள் எப்படி மோசமாகப் போகக்கூடும் என்று சிந்திக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

உதவி தேடுங்கள்

அவ்வப்போது ஒரு கோபத்தை வருத்தப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையை அசைக்க முடியாவிட்டால் அல்லது தொடர்ந்து கோபத்தால் அதிகமாக உணர முடியாவிட்டால், உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கோபம் உங்கள் உறவுகளையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறதென்றால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்கள் கோபத்தின் மூலங்களைக் கொண்டு செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த சமாளிக்கும் கருவிகளை உருவாக்க உதவும்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவைச் சேர்ந்த ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.