வாப்பிங் செய்யத் தயாரா? வெற்றிக்கான 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்
• நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• முன்கூட்டியே திட்டமிடு
• குளிர் வான்கோழி எதிராக படிப்படியாக வெளியேறுதல்: ஒன்று சிறந்ததா?
• நிகோடின் மாற்றீட்டைக் கவனியுங்கள் (இல்லை, அது மோசடி அல்ல)
• சிகரெட்டுகள் பற்றி என்ன?
• உங்கள் முக்கிய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் பசிக்கு ஒரு மூலோபாயம் வேண்டும்
• உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
• உங்களிடம் சில ஸ்லிப்-அப்கள் இருக்கலாம், அது சரி
• ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்
• மருத்துவ உதவி
• உணர்ச்சி ஆதரவு
• அடிக்கோடு

நிகோடினை வாப்பிங் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், வாப்பிங் தொடர்பான நுரையீரல் காயங்கள் பற்றிய அறிக்கைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யலாம், அவற்றில் சில உயிருக்கு ஆபத்தானவை.

அல்லது வேப்பிங் செய்வதோடு தொடர்புடைய வேறு சில எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வெளியேற உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் எங்களிடம் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், வெளியேற உங்களைத் தூண்டுவது பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் அனுமதிக்கவும். இது ஒரு முக்கியமான முதல் படி. இந்த காரணங்களைத் தீர்மானிப்பது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

“எங்கள் அறிதல் ஏன் எந்த வடிவத்தையும் பழக்கத்தையும் மாற்ற எங்களுக்கு உதவும். நாங்கள் ஏன் ஒரு நடத்தையை மாற்றுகிறோம் என்பதில் தெளிவாக இருப்பது அந்த பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான முடிவை சரிபார்க்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு புதிய பழக்கத்தை அல்லது சமாளிக்கும் வழியைக் கண்டறிய எங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது ”என்று கலிபோர்னியாவின் கார்டிஃப் நகரில் உள்ள சிகிச்சையாளர் கிம் எகல் விளக்குகிறார்.

வெளியேறுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணம், வாப்பிங்கினால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்த கவலையாக இருக்கலாம். மின்-சிகரெட்டுகள் இன்னும் புதியவை என்பதால், மருத்துவ வல்லுநர்கள் அவற்றின் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை முழுமையாக தீர்மானிக்கவில்லை.

இருப்பினும், தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சி உள்ளது மின்-சிகரெட்டுகளில் இணைக்கப்பட்ட இரசாயனங்கள்:

• நுரையீரல் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள்

சுகாதார காரணங்கள் ஒரு பெரிய உந்துதலாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இதைப் பற்றியும் சிந்திக்க விரும்பலாம்:

• வெளியேறுவதன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கும் பணம்
• நேசிப்பவர்களையும் செல்லப்பிராணிகளையும் செகண்ட் ஹேண்ட் புகைக்கு எதிராக பாதுகாத்தல்
• நீண்ட விமானத்தில் செல்வதைப் போல நீங்கள் துடைக்க முடியாதபோது கிளர்ச்சி அடையாத சுதந்திரம்

வெளியேறுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான காரணம் இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது நீங்கள்.

நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு வந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்: தொடக்க தேதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது (அல்லது தேதியிலிருந்து வெளியேறுங்கள், நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழிக்குச் செல்ல திட்டமிட்டால்).

வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இறுதி வாரத்தின் நடுப்பகுதி அல்லது உங்கள் வருடாந்திர மதிப்பாய்வுக்கு முந்தைய நாள் சிறந்த தொடக்க தேதிகளாக இருக்காது.

வாழ்க்கை எப்போது பிஸியாக அல்லது சிக்கலானதாக இருக்கும் என்று கணிக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்று அது கூறியது.

நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு உறுதியளித்தவுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம். மன அழுத்த காலங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சாதாரணமானது, வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

சில முக்கியத்துவத்துடன் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் பிறந்த நாள் அல்லது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் மற்றொரு நாள் நெருங்கி வந்தால், அந்த நாளில் அல்லது அதைச் சுற்றி வெளியேறுவது அதை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

வெறுமனே, குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தேதியை அமைக்க முயற்சிக்கவும், எனவே உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்:

• சில மாற்று சமாளிக்கும் திறன்களை அடையாளம் காணவும்
• அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• வாப்பிங் தயாரிப்புகளை அகற்றவும்
• பசை, கடினமான மிட்டாய்கள், பற்பசைகள் மற்றும் பிற பொருட்களை வாங்கவும்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
• ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் “டெஸ்ட் ரன்” செய்வதன் மூலம் வெளியேறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் காலெண்டரில் தேதியை வட்டமிடுவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு சிறப்புப் பக்கத்தை அர்ப்பணிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது அந்த நாளில் ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்கு உங்களை நடத்துவதன் மூலமாகவோ, இரவு உணவு அல்லது நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படம் போன்றவற்றின் மூலமாகவும் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும்.

குளிர் வான்கோழி எதிராக படிப்படியாக வெளியேறுதல்: ஒன்று சிறந்ததா?

"குளிர் வான்கோழி" முறையை அறிவுறுத்துகிறது, அல்லது ஒரே நேரத்தில் வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிடுவது, சிலருக்கு வெளியேறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

697 சிகரெட் புகைப்பவர்களைப் பார்த்த முடிவுகளின் படி, குளிர் துருக்கியை விட்டு வெளியேறுபவர்கள் படிப்படியாக விலகியவர்களை விட 4 வார புள்ளியில் விலகியிருக்க வாய்ப்புள்ளது. 8 வார மற்றும் 6 மாத பின்தொடர்வுகளிலும் இதுவே உண்மை.

மூன்று சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் 2019 மதிப்பாய்வு (ஆராய்ச்சியின் “தங்கத் தரம்” எனக் கருதப்படுகிறது) படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் வெளியேற முயன்றவர்களை விட திடீரென விலகியவர்கள் வெற்றிகரமாக விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதற்கான ஆதாரங்களும் கிடைத்தன.

படிப்படியாக வெளியேறுவது இன்னும் சிலருக்கு வேலை செய்யும் என்று கூறினார். இந்த வழியில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், வெளியேறுவதற்கான உங்கள் இறுதி இலக்கை முழுமையாக பார்வையில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வாப்பிங்கை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அந்த இலக்கை அடைய உதவும் எந்த முறையும் பயனடையக்கூடும். ஆனால் குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்வது வெளியேறுவதன் மூலம் நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

நிகோடின் மாற்றீட்டைக் கவனியுங்கள் (இல்லை, அது மோசடி அல்ல)

இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது: வெளியேறுவது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு இல்லையென்றால். திரும்பப் பெறுவதற்கான முழு சிக்கலும் உள்ளது, இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை - நிகோடின் திட்டுகள், கம், லோசன்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் இன்ஹேலர்கள் - சிலருக்கு உதவக்கூடும். இந்த தயாரிப்புகள் நிகோடினை ஒரு நிலையான டோஸில் வழங்குகின்றன, எனவே திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறும்போது, ​​நீராவியிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நிகோடின் அவசரத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மருந்தாளர் சரியான அளவைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவலாம். சில வாப்பிங் தயாரிப்புகள் சிகரெட்டை விட அதிக நிகோடினை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் பாரம்பரிய சிகரெட்டுகளை புகைத்ததை விட அதிக அளவு NRT ஐ தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் வாப்பிங் செய்வதை விட்டு வெளியேறிய நாளில் என்ஆர்டியைத் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உணர்ச்சிவசப்பட்ட தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்ய என்ஆர்டி உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது அல்லது வெளியேறும் திட்டத்தின் ஆதரவைப் பெறுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

நீங்கள் இன்னும் சில வகையான புகையிலையை வாப்பிங்கோடு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் என்ஆர்டி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சிகரெட்டுகள் பற்றி என்ன?

வாப்பிங் தொடர்பான நுரையீரல் காயங்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாப்பிங் கருவிகளைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு அதை விட்டுவிட முடிவு செய்தீர்கள். ஆனால் பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவை உங்கள் முடிவோடு ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக்கும்.

வாப்பிங்கைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அறியப்படாதவற்றையும் கருத்தில் கொண்டு, சிகரெட்டுக்கு மாறுவது பாதுகாப்பான விருப்பமாகத் தோன்றலாம். இது அவ்வளவு எளிதல்ல. சிகரெட்டுக்குச் செல்வது வாப்பிங் தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும்:

• நிகோடின் போதைக்கான வாய்ப்பை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• நுரையீரல் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இறப்பு உள்ளிட்ட பிற உடல்நல பாதிப்புகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் முக்கிய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

வெளியேறும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண விரும்புவீர்கள் - நீங்கள் விரும்புவதைத் தூண்டும் குறிப்புகள். இவை உடல், சமூக அல்லது உணர்ச்சிவசப்படலாம்.

தூண்டுதல்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது தனிமை போன்ற உணர்ச்சிகள்
• வாப்பிங் செய்ய நீங்கள் இணைக்கும் ஒன்றைச் செய்வது, வாப் செய்யும் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது அல்லது வேலையில் ஓய்வு எடுப்பது போன்றது
• மற்றவர்கள் வாப்பிங் செய்வதைப் பார்த்தேன்
• திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறது

உங்கள் பயன்பாட்டின் வடிவங்களும், பயன்பாட்டைத் தூண்டும் உணர்வுகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளுடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் மதிப்பிடும்போது அல்லது மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய நல்ல விஷயங்கள்.

நீங்கள் வெளியேறத் திட்டமிடும்போது சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கவனிப்பது இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க உதவும்.

உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்கள் வேப் செய்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட்டால் வெளியேறுவது கடினம், ஆனால் அவர்களுடன் பழகுவதற்கான சோதனையை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்வீர்கள் என்று கருத வேண்டாம்.

வாப்பிங் தூண்டுதல்களைத் தூண்டும் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது, அந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அதிக உற்பத்தி நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும், அதாவது அன்பானவர்களுடன் பேசுவது அல்லது அவர்களைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது போன்றவை.

திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் பசிக்கு ஒரு மூலோபாயம் வேண்டும்

நீங்கள் வாப்பிங்கை விட்டு வெளியேறியதும், முதல் வாரம் (அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று) கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம்.

இதன் கலவையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• அதிகரித்த எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் விரக்தி போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகள்
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• தலைவலி
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• அதிகரித்த பசி

திரும்பப் பெறுவதன் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் ஏக்கங்களை அனுபவிப்பீர்கள், அல்லது வேப்பிற்கான வலுவான தூண்டுதலையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

இந்த நேரத்தில் ஏங்கியைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி
• ஒரு குறுகிய தியானத்தை முயற்சிக்கிறது
• இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்திற்காக விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள்
• புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுதல்
• ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது குறுக்கெழுத்து அல்லது எண் புதிரைத் தீர்ப்பது

சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் பசி மற்றும் தாகம் போன்ற உடல் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வது, ஏக்கங்களை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் வாப்பிங்கை விட்டு வெளியேற திட்டமிட்டுள்ள அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்வதில் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பு. தொடர்ந்து நீக்குவதற்கு நீங்கள் அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்க விரும்பவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. நீங்கள் அவர்களிடம் கூட சொல்ல வேண்டுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த உரையாடலை நடத்துவது முக்கியம், இருப்பினும், அது கடினமாக இருக்கலாம் என்று தோன்றினாலும்.

நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்கள் என்று அறிந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் ஊக்கத்தை வழங்கலாம். அவர்களின் ஆதரவு திரும்பப் பெறும் காலத்தை சமாளிக்க எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் முடிவைப் பகிர்வது உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றிய உரையாடலுக்கான கதவுகளையும் திறக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள்:

• உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டாம் என்று நண்பர்களைக் கேளுங்கள்
• மக்கள் வாப்பிங் செய்யும் இடங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள் என்பதை நண்பர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்

வாப்பிங்கை விட்டு விலகுவதற்கான உங்கள் முடிவு உங்களுடையது. உங்கள் நண்பர்களின் தேர்வுகளுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மரியாதை காட்ட முடியும் உங்கள் வெளியேறுவது பற்றி பேசும்போது அனுபவம்:

• "நான் நிகோடினை சார்ந்து இருக்க விரும்பவில்லை."
• "என் சுவாசத்தை என்னால் பிடிக்க முடியவில்லை."
• "இந்த மோசமான இருமல் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்."

சிலர் மற்றவர்களை விட குறைவான ஆதரவாக இருப்பார்கள். இது நடந்தால், உங்கள் எல்லைகளை மீண்டும் ஒரு முறை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் உறவிலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிடுவது போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நிகோடின் இல்லாத உங்கள் முடிவை மதிக்க சில உறவுகளை நீங்கள் மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்று எகல் விளக்குகிறார்.

"அனைவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான சூழ்நிலை மற்றும் தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் மீட்பு செயல்பாட்டின் பெரும் பகுதி உங்கள் விருப்பத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சமூக வட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது."

உங்களிடம் சில ஸ்லிப்-அப்கள் இருக்கலாம், அது சரி

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே - 4 முதல் 7 சதவிகிதம் வரை - மருந்து அல்லது பிற ஆதரவு இல்லாமல் கொடுக்கப்பட்ட முயற்சியில் வெற்றிகரமாக வெளியேறினர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஸ்லிப்-அப்கள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக நீங்கள் என்ஆர்டியைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அல்லது வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இல்லையென்றால். நீங்கள் மீண்டும் வாப்பிங் செய்தால், உங்களுக்கு ஒரு கடினமான நேரத்தை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதற்கு பதிலாக:

• நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அது 1, 10, அல்லது 40 நாட்கள் ஆகாமல், நீங்கள் இன்னும் வெற்றிக்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
• குதிரையில் திரும்பிச் செல்லுங்கள். இப்போதே மீண்டும் விலகுவதற்கு உறுதியளிப்பது உங்கள் உந்துதலை வலுவாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதும் உதவக்கூடும்.
• உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளை மீண்டும் பார்வையிடவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற சில உத்திகள் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவத் தெரியவில்லை எனில், அவற்றைத் தள்ளிவிட்டு வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்வது சரி.
• உங்கள் வழக்கத்தை அசைக்கவும். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை வேறுபடுத்துவது, நீங்கள் வாப்பிங் செய்வது போன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் நிகோடினை (அல்லது வேறு எந்த பொருளையும்) விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்றால், அதை தனியாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

மருத்துவ உதவி

நீங்கள் என்ஆர்டியைக் கருத்தில் கொண்டால், சரியான அளவைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம். உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கவும், வளங்களை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

என்.ஆர்.டி அதைக் குறைக்காதபோது கடுமையான நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதை சமாளிக்க புப்ரோபியன் மற்றும் வரெனிக்லைன் உள்ளிட்ட சில மருந்து மருந்துகள் மக்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உணர்ச்சி ஆதரவு

சிகிச்சையானது நிறைய நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக நீங்கள் செயல்பட விரும்பும் அடிப்படை சிக்கல்கள் இருக்கும்போது.

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:

• வெளியேறுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• பசி நிர்வகிக்க சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• புதிய பழக்கவழக்கங்களையும் நடத்தைகளையும் ஆராயுங்கள்
• உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஹெல்ப்லைன்களை விட்டு வெளியேறு (முயற்சி) அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் போன்ற 24 மணி நேரமும் அணுகக்கூடிய ஆதரவையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

வாப்பிங் அல்லது எந்த நிகோடின் தயாரிப்பையும் விட்டு வெளியேறுவது எளிதானது அல்ல. ஆனால் வெற்றிகரமாக விலகியவர்கள் பொதுவாக சவாலை மதிப்புக்குரியவர்கள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் சொந்தமாக வெளியேற வேண்டியதில்லை. தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம், வெற்றிகரமாக வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.