தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது மனச்சோர்வை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. தனிமை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும்
• 3. நீங்கள் இன்னும் வெளியே செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்
• 4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. ஒரு சமூக வாழ்க்கை என்றால் என்ன என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• 6. உங்கள் வீட்டுச் சூழலின் நிலை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• 7. தொலைபேசி மற்றும் ஆன்லைன் சேவைகளுடன் சிகிச்சை இன்னும் ஒரு விருப்பமாகும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்த செயல்பாட்டில் நமது மன ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க நாங்கள் தகுதியானவர்கள்.

பருவங்கள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. சூரியன் வெளியே வருகிறது. நம்மில் பலருக்கு, இது பருவகால மனச்சோர்வைத் தூக்கத் தொடங்கும் ஆண்டின் காலம், இறுதியாக மீண்டும் உலகிற்குள் நுழைவதைப் போல உணர்கிறோம்.

இந்த ஆண்டைத் தவிர, புதிய கொரோனா வைரஸ் நோயான COVID-19 பரவுவதை மெதுவாக்குவதற்கான தங்குமிடம் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றி, நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலேயே இருக்கிறோம்.

இது துரதிர்ஷ்டவசமான நேரம் - மேலும் COVID-19 நமது சமூக வாழ்க்கையை அழிப்பதால் மட்டுமல்ல. இது சவாலானது, ஏனென்றால் சமூக தனிமை உண்மையில் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்.

உங்கள் ஆவிகளை சாதாரணமாக உயர்த்தக்கூடிய வருட காலத்திற்கு என்ன ஒரு மந்தநிலை.

தனிப்பட்ட முறையில், இது சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எனது முதல் ரோடியோ அல்ல.

என்னைப் பொறுத்தவரை, பலரைப் போலவே, சுய தனிமைப்படுத்தலும் எனது மனச்சோர்வின் விளைவாகவும் ஒரு காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

நான் குறைவாக உணரும்போது, ​​நான் சமூகமயமாக்க பயப்படுகிறேன், என்னைச் சுற்றி யாரும் விரும்புவதில்லை என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக் கொள்கிறேன், எனக்குள் பின்வாங்குவதால் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று யாரிடமும் சொல்லும் பாதிப்பை நான் ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை.

ஆனால் நான் தனிமையாக உணர்கிறேன், நான் நேசிக்கும் நபர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுகிறேன், இவ்வளவு காலமாக மக்களைத் தவிர்த்த பிறகு எனக்குத் தேவையான ஆதரவை அடைய பயப்படுகிறேன்.

நான் எனது பாடத்தை கற்றுக்கொண்டேன், சுய-தனிமைப்படுத்தலின் சோதனையைத் தவிர்க்கிறேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன் - ஆனால் அது உண்மையாக இருந்தாலும், இப்போது COVID-19 ஐ வளர்ப்பதையோ அல்லது பரப்புவதையோ தவிர்ப்பதற்காக வீட்டிலேயே இருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.

ஆனால் மனச்சோர்வு என்னைப் பிடிக்க அனுமதிப்பது எனது குடிமைக் கடமை என்று நான் நம்ப மறுக்கிறேன்.

இந்த செயல்பாட்டில் எனது மன ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் எனது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நான் தகுதியானவன். நீங்களும் செய்கிறீர்கள்.

உடல் ரீதியான தூரத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் குடும்பத்தினருடன், அறை தோழர்களுடன், ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது நீங்களே வீட்டில் இருந்தாலும், நாளுக்கு நாள் வீட்டில் இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.

உங்கள் சி.டி.சி பரிந்துரைத்த சமூக தனிமை காலம் மன அழுத்தத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு அத்தியாயமாக மாறாது என்பதை உறுதி செய்வதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே.

1. தனிமை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, அது இருப்பதை அங்கீகரிப்பதே.

நான் ஆராயாதபோது ஏன் நான் உணரும் விதத்தை நான் உணர்கிறேன், நான் இதை உணர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

ஆனால் என் உணர்வுகளுக்குப் பின்னால் ஒரு காரணத்தை என்னால் அடையாளம் காண முடிந்தால், அது அவ்வளவு தவிர்க்க முடியாததாக உணரவில்லை, அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்வதில் நான் விரிசல் எடுக்க முடியும்.

எனவே கருத்தில் கொள்ள சில சான்றுகள் இங்கே:

• சமூக தனிமை மற்றும் தனிமை மோசமான மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தின் அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள்.
• தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று வயதானவர்களில் ஒருவர் காட்டினார்.
• மற்றவர்கள் சமூக துண்டிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நீண்ட காலம் வீட்டில் தங்கியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

2. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும்

இந்த நாட்களில், தற்போதைய நாள் அல்லது நேரம் என்னவென்று எனக்குத் தெரியாத வரை எனது நாட்கள் ஒருவருக்கொருவர் இரத்தம் வருவதை அனுமதிப்பது மிகவும் எளிதானது.

எனக்குத் தெரிந்த அனைத்திற்கும், இது மே 42 ஆம் தேதி, ட்விடேயில் பதினொன்று முப்பது PM ஆக இருக்கலாம் - மேலும் அந்த மனச்சோர்வை நாங்கள் அழைக்கலாம்.

நான் நேரத்தை இழக்கும்போது, ​​சுய பாதுகாப்புக்கு எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது என்ற உணர்வையும் இழக்கிறேன்.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது பல வழிகளில் உதவக்கூடும், அவற்றுள்:

• உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமான நாட்கள் முடிவற்றதாக இருப்பதை விட, ஒவ்வொரு காலையையும் ஒரு புதிய புதிய நாளின் தொடக்கமாக நான் அடையாளம் காணும் வகையில், காலத்தைக் கடந்து செல்வதைக் குறிக்கிறது.
• முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மற்றும் வழக்கமான முறையில் என் உடலை நீட்டுவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஆதரித்தல்.
• நான் குளிக்கும்போது இசையை உற்சாகப்படுத்துவதைப் போல, எதிர்நோக்குவதற்கு எனக்கு ஏதாவது தருகிறேன்.

3. நீங்கள் இன்னும் வெளியே செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்

உடல் ரீதியான தூர வழிகாட்டுதல்கள் வீட்டிலேயே இருக்கவும் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 6 அடி தூரத்தை வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் வெளியே செல்ல முடியாது.

வெளிப்புறங்களின் இயற்கையான ஒளியைக் கருத்தில் கொண்டு இது ஒரு நல்ல செய்தி வைட்டமின் டிக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட உங்கள் வீட்டின் அதே உட்புறச் சுவர்களை நாளுக்கு நாள் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதன் சலிப்பை உடைக்கலாம்.

மதிய உணவு உலா அல்லது மாலை வெளிப்புற தியானத்திற்கு அலாரம் அமைப்பதன் மூலம் வெளிப்புற நேரத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உள்ளூர் தங்குமிடம்-சட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் செல்ல வேண்டாம். 24/7 வீட்டுக்குள் தங்காமல் தூரத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடியாதபோது ஆரோக்கியமான அளவு வைட்டமின் டி பெறவும் முடியும் - ஒளி பெட்டிகள் அல்லது எஸ்ஏடி விளக்குகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகள் நல்ல ஆதாரங்களும் கூட.

4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வீட்டில் சிக்கி இருப்பது எல்லாம் மோசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், இது வீட்டுத் திட்டங்கள், புதிய அல்லது நீண்டகாலமாக மறக்கப்பட்ட பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உங்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் பிற செயல்பாடுகளுக்குள் நுழைவதற்கான வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

தோட்டக்கலை, கைவினை மற்றும் கலையை உருவாக்குதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை இனிமையாக்குவது போன்ற மனநல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

தொடங்குவதற்கு சில யோசனைகள் இங்கே:

• DIY ஓவியம், தையல் அல்லது கட்டிடத் திட்டங்களுடன் உங்கள் வீட்டிற்கு வண்ணத்தைச் சேர்க்க வண்ண சிகிச்சையின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு புதிய ஆலை வழங்கப்பட்டு அதைப் பார்த்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 5 எளிதான விருப்பங்கள் இங்கே.
• நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒரு கேக்கை சுட்டு அலங்கரிக்கவும்.
• வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகத்தில் நிறம்.

YouTube இல் இலவச DIY பயிற்சிகளைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் கைவினைப்பொருளை ஆராய ஸ்கில்ஷேர் அல்லது ப்ளூபிரிண்ட் போன்ற சேவையை முயற்சிக்கவும்.

5. ஒரு சமூக வாழ்க்கை என்றால் என்ன என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

சமூகமாக இருக்க நீங்கள் புருன்சிற்கும் மதுக்கடைகளுக்கும் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை.

வீடியோ ஹேங்கவுட்கள், நெட்ஃபிக்ஸ் கட்சிகள் மற்றும் பழைய பழங்கால தொலைபேசி அழைப்பு உள்ளிட்ட டிஜிட்டல் தகவல்தொடர்புக்கான பல்வேறு விருப்பங்களைத் தட்ட வேண்டிய நேரம் இது.

நண்பர்களுடன் கிட்டத்தட்ட சேகரிக்க வழக்கமான நேரங்களை திட்டமிடுவது உங்களை தனிமைப்படுத்துவதில் இருந்து நழுவ விடாமல் இருக்க உதவும்.

சமூகமயமாக்குதலுக்கான முதல் நகர்வை மேற்கொள்வதில் ஆர்வம் உள்ளதா? இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒருமுறை, மற்றவர்கள் எல்லோரும் உங்களைப் போலவே சரியான படகில் இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் நண்பர்களும் அறிமுகமானவர்களும் வீட்டிலேயே மாட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், உங்களிடமிருந்து கேட்பது நிலைமையைப் பற்றி அவர்கள் நன்றாக உணர வேண்டியதுதான்.

உங்களுக்கு தேவையான மனித இணைப்பை நீங்கள் பெறமுடியாதபோது செல்லப்பிராணிகளால் சிறந்த நிறுவனத்தையும் மன அழுத்த நிவாரணத்தையும் வழங்க முடியும் என்பதால், இது எங்கள் உரோமம், இறகுகள் மற்றும் செதில்களான நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்.

6. உங்கள் வீட்டுச் சூழலின் நிலை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது

இப்போது உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டின் தோற்றம் குழப்பமானதா அல்லது அமைதியானதா? இது உங்களுக்கு சிக்கியுள்ளதா அல்லது வசதியானதா?

முன்பை விட இப்போது, ​​உங்கள் இடத்தின் நிலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வீட்டை மாசற்றதாக வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தப்பிக்க விரும்பும் இடத்தை விட, உங்கள் இடத்தை சூடாகவும் வரவேற்புடனும் உணர உதவும்.

ஒரு நாள் உங்கள் படுக்கையிலிருந்து துணிகளைக் குவித்து வைப்பது, அடுத்த நாள் சுத்தமான உணவுகளைத் தள்ளி வைப்பது போன்றவற்றை ஒரு நேரத்தில் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - கொஞ்சம் நன்றியுணர்வு உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், உங்கள் சுய பாதுகாப்புப் பழக்கங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

7. தொலைபேசி மற்றும் ஆன்லைன் சேவைகளுடன் சிகிச்சை இன்னும் ஒரு விருப்பமாகும்

நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை உங்கள் சொந்தமாகத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதல் உதவி தேவைப்படுவதில் தவறில்லை.

ஒரு சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்திற்குச் செல்லாமல் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது இன்னும் சாத்தியமாகும். பல சிகிச்சையாளர்கள் குறுஞ்செய்தி, ஆன்லைன் அரட்டை, வீடியோ மற்றும் தொலைபேசி சேவைகள் மூலம் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.

இந்த விருப்பங்களைப் பாருங்கள்:

• உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினி மூலம் நீங்கள் அணுகக்கூடிய உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் டாக்ஸ்பேஸ் பொருந்தும்.
• Woebot போன்ற சாட்போட்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்க மனித மற்றும் AI கூறுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி போன்ற மனநல பயன்பாடுகளில் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நேரடி தொடர்பு இல்லை, ஆனால் அவை நினைவாற்றல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• உங்கள் உள்ளூர் மனநல சேவைகளை நீங்கள் அணுகினால், தொலைபேசி அல்லது இணையம் மூலம் அவர்களின் சேவைகளை வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் தொலைதூர உலகிற்கு ஏற்றவாறு இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

டேக்அவே

இந்த சமூக தனிமை அனைத்தும் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடும். ஆனால் அது தவிர்க்க முடியாததாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

இது நாம் வாழும் ஒரு விசித்திரமான புதிய உலகம், மேலும் நாம் அனைவரும் நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுகையில் புதிய விதிகளை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

நீங்கள் மெய்நிகர் இணைப்புகளை அணுகினாலும் அல்லது உங்கள் நேரத்தை அதிகப்படுத்தினாலும், நீங்கள் இதுவரை மேற்கொண்ட முயற்சியில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

உங்களை நீங்களே நன்கு அறிவீர்கள், எனவே நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும், உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு உண்மையான நிபுணரைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

மைஷா இசட் ஜான்சன் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் வன்முறையிலிருந்து தப்பியவர்கள், வண்ண மக்கள் மற்றும் எல்ஜிபிடிகு + சமூகங்களுக்காக வாதிடுகிறார். அவர் நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறார் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு நபரின் தனித்துவமான பாதையை மதிக்க நம்புகிறார். மைஷாவை அவரது வலைத்தளம், பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் காணலாம்.