கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க 30 நாள் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• அறிமுகம்
• நாட்கள் 1-7
• நாள் 1: பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை நிறுத்துங்கள்
• நாள் 2: ஒரு மல்டிவைட்டமின் தொடங்கவும்
• நாள் 3: ஃபோலிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும்
• நாள் 4: நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• நாள் 5: உடற்பயிற்சி
• நாள் 6: ஒரு உடல் கிடைக்கும்
• நாள் 7: தடுப்பூசிகளை சரிபார்க்கவும்
• நாட்கள் 8-15
• நாள் 8: ஒரு முன்நிபந்தனை வருகையைத் திட்டமிடுங்கள்
• நாள் 9: உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்
• நாள் 10: நச்சு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• நாள் 11: மன அழுத்த நிவாரணத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நாள் 12: யோகாவை முயற்சிக்கவும்
• நாள் 13: பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்
• நாள் 14: புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை விட்டு விடுங்கள்
• நாள் 15: உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• நாட்கள் 16-23
• நாள் 16: உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்
• நாள் 17: குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றைச் சேகரிக்கவும்
• நாள் 18: மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
• நாள் 19: வீட்டு வன்முறைக்கு உதவியைக் கண்டறியவும்
• நாள் 20: நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• நாள் 21: காஃபின் வரம்பு
• நாள் 22: புதிர் நீர்
• நாள் 23: கருத்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிக
• நாட்கள் 24-30
• நாள் 24: அவரைச் சரிபார்க்கவும்
• நாள் 25: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• நாள் 26: செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• நாள் 27: சுற்றி வேலை
• நாள் 28: ஏதாவது பைத்தியம் செய்யுங்கள்
• நாள் 29: உங்கள் காப்பீட்டுத் தொகையைச் சரிபார்க்கவும்
• நாள் 30: தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• தி டேக்அவே

அறிமுகம்

எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க தயாராக உள்ளீர்கள். வாழ்த்துக்கள்! ஒரு குழந்தைக்காக முயற்சி செய்வதற்கான முடிவை எடுப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மைல்கல். ஆனால் உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாரா? கருத்தரிக்க உங்களை தயார்படுத்துவதற்காக வரும் மாதத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான பட்டியல் இங்கே.

நாட்கள் 1-7

நாள் 1: பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டின் எந்த வடிவத்தையும் (களை) நிறுத்த வேண்டும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற சில வகையான கருத்தடைகளை நிறுத்திய உடனேயே நீங்கள் கர்ப்பமாகலாம். உண்மையில், பல பெண்கள் மாத்திரையை விட்டு வெளியேறிய இரண்டு வாரங்களுக்குள் முதல் காலத்தைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் காலம் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் முதல் சுழற்சி கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறது. சில பெண்கள் இப்போதே கர்ப்பமாகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு சில மாதங்கள் ஆகும்.

நாள் 2: ஒரு மல்டிவைட்டமின் தொடங்கவும்

கர்ப்பம் என்பது உடலின் ஊட்டச்சத்து கடைகளுக்கு வரி விதிக்கிறது. எந்தவொரு இடைவெளியையும் குறைக்க ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுக்க, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இப்போது ஒரு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தைத் தொடங்குவது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் உடலுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் காண சில பிராண்டுகளை முயற்சிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

நாள் 3: ஃபோலிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினுக்கு கூடுதலாக, ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உங்களுக்கு கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் துணை தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 முதல் 800 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் ஏற்கனவே இந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன. லேபிளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவு கொண்ட பெற்றோர் ரீதியை பரிந்துரைக்கலாம்.

நாள் 4: நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் நீங்கள் பெறலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட எதையும் விட முழு உணவுகளையும் அனுபவிக்கவும். உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், நீங்கள் நச்சுகள் வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த அதிக கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள விரும்பலாம்.

நாள் 5: உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடலை வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை நகர்த்துவது கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் மொத்தம் 150 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டைப் பெற இலக்கு. படுக்கையில் இருந்து தொடங்குகிறதா? உங்கள் முன் கதவுக்கு வெளியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடை போன்ற வெளிச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கி, நீண்ட காலம் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு சவாலை விரும்பினால், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயணம் போன்ற தீவிரமான செயல்களை முயற்சிக்கவும். அதிக உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒப்பீட்டளவில் செயலில் இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.

நாள் 6: ஒரு உடல் கிடைக்கும்

வருடாந்திர உடலமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கடுமையானதாக மாறும் முன்பு அவற்றைப் பிடிக்க உதவும். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும்போது, ​​அவை மிகவும் முக்கியமானவை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் மேலும் பலவற்றையும் சரிபார்க்க சில இரத்த வேலைகளை எடுப்பார். இந்த வருகையின் போது, ​​உங்களிடம் உள்ள வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகளையும் நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.

நாள் 7: தடுப்பூசிகளை சரிபார்க்கவும்

தோல்வியுற்ற எந்தவொரு தடுப்பூசிகளிலும் (டெட்டனஸ், ரூபெல்லா போன்றவை) சிக்கிக் கொள்ள உங்கள் உடல் நியமனம் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். தடுப்பூசிகள் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரையும் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

நாட்கள் 8-15

நாள் 8: ஒரு முன்நிபந்தனை வருகையைத் திட்டமிடுங்கள்

பல காரணிகளைப் பொறுத்து (வயது, முந்தைய கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், முதலியன), உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் ஒரு சிறப்பு முன்நிபந்தனை பயணத்தையும் திட்டமிட விரும்பலாம். இந்த பரிசோதனையின் சில பகுதிகள் உங்கள் உடல் ரீதியாக ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும், எனவே உங்களிடம் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட இனப்பெருக்க கேள்விகளைக் கொண்டுவருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களுக்கான (எஸ்.டி.டி) ஸ்கிரீனிங் முதல் கர்ப்ப தயார்நிலைக்கு ஸ்கிரீனிங் வரை நீங்கள் அக்கறை கொண்ட எதையும் உங்கள் வருகை உள்ளடக்கும்.

நாள் 9: உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தாலோ இல்லையோ, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நெருங்குவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் மிகவும் வளமானவராக இருக்கும்போது சாளரத்தை சுருக்கிக் கொள்வது விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது ஏதேனும் முடக்கப்பட்டிருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் முகவரி தேவைப்படலாம் (கண்டறிதல், ஒழுங்கற்ற நீளம் போன்றவை). உங்கள் சுழற்சியின் நீளம் மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் காண உங்கள் காலம் தொடங்கி முடிவடையும் போது பதிவு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்கு மற்றும் ஸ்பாட்டிங் போன்ற எதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். சராசரி மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் சுமார் 28 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் இது 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை இருக்கலாம், இன்னும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான வரம்பில் விழும். கண்காணிப்பிலும் உங்களுக்கு உதவ பல பயன்பாடுகள் உள்ளன.

நாள் 10: நச்சு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக அளவு நச்சு வெளிப்பாடு வளரும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது. பொதுவான குற்றவாளிகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்:

• செயற்கை வாசனை திரவியங்களைத் தவிர்ப்பது
• Bisphenol-A (BPA)-இலவசமாகப் போகிறது
• வேதியியல் இல்லாத வீடு மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• சில அழகு சேவைகளைத் தவிர்க்கிறது

இன்று நீங்கள் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே:

• தண்ணீர் மற்றும் வினிகரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த வீட்டு கிளீனர்களை உருவாக்குங்கள்
• கரிம உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• வாசனை இல்லாத சலவை சவர்க்காரங்களில் சேமிக்கவும்
• பராபென்ஸ், சோடியம் லாரெத் சல்பேட் மற்றும் பாதரசம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒப்பனை தயாரிப்புகளை டாஸ் செய்யவும்
• பதிவு செய்யப்பட்டதை விட புதிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, அதில் பிபிஏ இருக்கலாம்

நாள் 11: மன அழுத்த நிவாரணத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இப்போது நல்ல மன அழுத்த நிவாரண நிலையங்களை நிறுவுவது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் பரபரப்பான முதல் ஆண்டில் உங்களுக்கு உதவும். அழுத்தமாக இருக்கிறதா? நிதானமாக நடக்க முயற்சிக்கவும், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேறு எதையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நாள் 12: யோகாவை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் கருவுறுதலுக்கு யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான யோகாசனத்தை மேற்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கருத்தரித்தல் செயல்முறை தொடர்பான பதட்டத்திற்கு உதவக்கூடும். கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உங்கள் உடலை பலப்படுத்தி நீட்டுவீர்கள். உங்கள் பகுதியில் வழங்கப்படும் கருவுறுதல் அல்லது பிற யோகா வகுப்புகளுக்கு யோகாவைப் பாருங்கள்.

நாள் 13: பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்

உங்கள் எல்லா சோதனைகளையும் நீங்கள் பெறும்போது, ​​உங்கள் பற்களையும் பார்ப்பதை நிறுத்துவது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் உங்கள் ஈறுகளையும் பற்களையும் பாதிக்கலாம். கர்ப்பத்திற்கு முன் நல்ல துலக்குதல் பழக்கம் கர்ப்ப ஈறு அழற்சி மற்றும் துவாரங்களை அகற்ற உதவும்.

நாள் 14: புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை விட்டு விடுங்கள்

புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை பிறக்காத குழந்தைக்கு பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் குறைப்பிரசவத்திற்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். குடிப்பழக்கம் குழந்தைக்கு கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி (FAS) ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது (ஹெராயின், கோகோயின், மெத்தாம்பேட்டமைன்கள், மரிஜுவானா போன்றவை) சட்டவிரோதமானது மட்டுமல்ல, இது பிறப்பு குறைபாடுகள், கருச்சிதைவு அல்லது பிரசவத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

நாள் 15: உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

ஆரம்பத்திலிருந்தே உடலுறவை ஒரு வேலையாக மாற்றுவதை எதிர்க்கவும். அடிக்கடி மற்றும் வேடிக்கையாக இருங்கள். தன்னிச்சையாகவும் உணர்ச்சியுடனும் இருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செக்ஸ் என்பது நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிடும். இப்போது நல்ல காதல் உருவாக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உறவை வலுப்படுத்த உதவும். உங்களுக்கு அறியப்பட்ட கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லையென்றால், முதலில் செக்ஸ் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் அடிக்கடி பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.

நாட்கள் 16-23

நாள் 16: உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எண்ணில் இந்த எண்ணைக் கணக்கிடுவார். உங்கள் பி.எம்.ஐ அதிக எடை அல்லது பருமனான வகைகளில் வந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உத்திகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ எடை குறைந்த பிரிவில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமும் பேசுங்கள்.

நாள் 17: குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றைச் சேகரிக்கவும்

உங்கள் குடும்ப மரத்தில் வேர்களைக் கொண்ட மரபணு காரணிகளால் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏதேனும் மரபணு நிலைமைகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற உறவினர்களிடம் கேட்க விரும்பலாம். உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இதுவே பொருந்தும். ஏதாவது வெளிக்கொணரவா? உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க மேலும் பரிசோதனையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மரபணு ஆலோசகருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.

நாள் 18: மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்கள் மருந்துகள், மருந்துகள் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் கூடுதல் பொருட்களைப் பார்க்க முடியும். இந்த மருந்துகளில் சில கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்காது.

நாள் 19: வீட்டு வன்முறைக்கு உதவியைக் கண்டறியவும்

உங்கள் வீட்டில் அல்லது உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யக்கூடிய எந்தவொரு வன்முறையையும் நீங்கள் வீட்டில் சந்தித்தால், வீட்டு வன்முறை ஹாட்லைன் ஒரு பயனுள்ள ஆதாரமாகும். சேவைகள் ரகசியமானவை. பயிற்சி பெற்ற வழக்கறிஞருடன் பேச இன்று 1.800.799.SAFE ஐ அழைக்கவும்.

நாள் 20: நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

பல பெற்றோர்கள் தங்கள் மூட்டை மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்த சில நாட்களில் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் என்பது மழுப்பலாக இருக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் Zzz ஐப் பாருங்கள்.

நாள் 21: காஃபின் வரம்பு

நீங்கள் நிறைய காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்களை குடிக்கிறீர்களா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 அவுன்ஸ் காபி மட்டுமே. நீங்கள் தற்போது இந்த தொகையை விட அதிகமாக உட்கொண்டால் மெதுவாக தாய்ப்பால் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

நாள் 22: புதிர் நீர்

உங்கள் உடலில் 60 சதவிகிதம் நீரால் ஆனது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 9 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த அளவை அதிகரிக்க விரும்பலாம். வழிகாட்டுதல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நாள் 23: கருத்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிக

அடிப்படைகளைப் படிப்பதன் மூலம் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள திட்டமிடப்பட்ட பெற்றோர்ஹுட் ஒரு சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. தொடங்க, உங்கள் வளமான சாளரத்தின் போது நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள வேண்டும், எனவே விந்தணு முட்டையை உங்கள் உடலில் புதிதாக வெளியிடுவதற்கு முன்பு அல்லது சந்திக்க முடியும். அங்கிருந்து, கருவுற்ற முட்டைகள் ஃபலோபியன் குழாய்களுக்கு கீழே பயணிக்கின்றன மற்றும் கர்ப்பம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு கருப்பையில் பொருத்த வேண்டும். கருவுற்ற அனைத்து முட்டைகளிலும் பாதி பொருத்தப்படாது மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியால் சுத்தப்படுத்தப்படும்.

நாட்கள் 24-30

நாள் 24: அவரைச் சரிபார்க்கவும்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் பெரும்பகுதி பெண்ணுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், உங்கள் பையனும் சரிபார்க்கப்படுவது நல்லது. கருவுறாமை வழக்குகளில் சுமார் 30 சதவீதம் ஆண் காரணிகளைக் காணலாம். அவர் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• ஒரு உடல் அட்டவணை
• நன்றாக சாப்பிடுகிறது
• பயிற்சிகள்
• புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறது
• ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துகிறது

நாள் 25: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், வைட்டமின் சி பெறுவதன் மூலமும், ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு கூடுதல் உதவி கொடுங்கள்.

நாள் 26: செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எது பாதுகாப்பானது மற்றும் இல்லாதது பற்றி நீங்கள் கேட்கும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றில் சில அவ்வளவு அறிவியல் பூர்வமானவை அல்ல. உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பிற பொருட்கள் நம்பமுடியாத முக்கியம். விவாதத்திற்கான வெப்பமான பொருட்களில் ஒன்று? கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அசுத்தமான உணவுகளிலிருந்து லிஸ்டீரியாவைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை விட 10 மடங்கு அதிகம். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் லேபிள்களைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

நாள் 27: சுற்றி வேலை

உங்கள் வேலை உடல் ரீதியாக கோரப்படலாம் அல்லது சில ஆபத்தான நகர்வுகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் கனமான தூக்குதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது, இடுப்பில் வளைப்பது ஆகியவை மாதவிடாய் கோளாறுகள், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தூக்குவதற்கான பரிந்துரைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தரையிலிருந்து கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, மேல்நோக்கித் தூக்குவது, மீண்டும் மீண்டும் வளைப்பது அல்லது குனிந்து செல்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

நாள் 28: ஏதாவது பைத்தியம் செய்யுங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்காகவோ அல்லது வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கோ பாதுகாப்பற்ற பல செயல்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன், கடைசி ஸ்கைடிவிங் அமர்வு அல்லது ரோலர் கோஸ்டர் சவாரிக்கு செல்லுங்கள். திடீரென தொடங்குதல், நிறுத்துதல் மற்றும் அதிக தீவிரமான செயல்களின் பிற ஜாரிங் சக்திகள் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நாள் 29: உங்கள் காப்பீட்டுத் தொகையைச் சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு திட்டத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 1 மில்லியன் பெண்கள் போதுமான பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு இல்லாமல் பிரசவிக்கின்றனர். அவர்களின் குழந்தைகள் குறைவான பிறப்பு எடையில் பிறப்பதற்கு 3 மடங்கு அதிகமாகவும், இறப்பிற்கு 5 மடங்கு அதிகமாகவும் உள்ளனர்.

நாள் 30: தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

உங்கள் முதல் சில சுழற்சிகளில் நீங்கள் கருத்தரிக்கலாம், ஆனால் நேர்மறையான அறிகுறியைக் காண பெரும்பாலும் ஜோடிகளுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைக்கான உங்கள் பாதையில் உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் அல்லது ஏமாற்றங்கள் பற்றிப் பேசுவது உங்கள் உறவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

தி டேக்அவே

உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தையைச் சேர்க்க விரும்பும் போது சிந்திக்க நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு சிறிய தயாரிப்புடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான பாதையில் வருவீர்கள்.