பொறாமையை விட்டுவிட 12 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• அதை மீண்டும் அதன் மூலத்திற்குக் கண்டுபிடி
• உங்கள் கவலைகளுக்கு குரல் கொடுங்கள்
• சார்பு உதவிக்குறிப்பு
• நம்பகமான நண்பருடன் பேசுங்கள்
• பொறாமைக்கு வித்தியாசமான சுழற்சியை இடுங்கள்
• முழு படத்தையும் கவனியுங்கள்
• உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கணத்தில் சமாளிக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அடிப்படை சிக்கல்களை ஆராயுங்கள்
• உங்கள் சொந்த மதிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம்.இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பொறாமைக்கு கெட்ட பெயர் உண்டு. “பொறாமைப்பட வேண்டாம்” அல்லது “பொறாமை உறவுகளை அழிக்கிறது” போன்ற விஷயங்களை நல்ல அர்த்தமுள்ளவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது வழக்கமல்ல. ஆனால் இந்த உணர்ச்சியை மிகவும் மோசமாக்குவது எது?

இது பெரும்பாலும் காதல் உறவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​எதையும் இழப்பது அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான எவரையும் இழப்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம் பொறாமை ஏற்படலாம். இது பொறாமையிலிருந்து வேறுபட்டது, இது வேறொருவருக்கு சொந்தமான ஒன்றை விரும்புவதை உள்ளடக்குகிறது.

பொறாமை கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது சோக உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றியும் ஒன்று அல்லது இரண்டை அடிக்கடி சொல்லக்கூடும்.

பொறாமையைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகளைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளின் மூலத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதை ஆராயுங்கள்.

அதை மீண்டும் அதன் மூலத்திற்குக் கண்டுபிடி

எல்.எம்.எச்.சி., சாரா ஸ்வென்சன் கூறுகிறார்: “உங்களுக்கு அந்த பொறாமை ஏற்பட்டால், அதன் மூலத்தில் என்ன இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் விரும்பாததை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். ”

உங்கள் பொறாமை உணர்வுகளை ஆராய்வது அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும்:

• உங்கள் சகோதரியின் புதிய உறவு பொறாமைக்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு அதிக அதிர்ஷ்டம் இல்லை, நீங்கள் சரியான நபரை ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் சக ஊழியரின் பதவி உயர்வு உங்களுக்கு பொறாமை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு பதவி உயர்வு பெற உங்கள் வேலையில் போதுமானவர் அல்ல என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
• உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு புதிய நண்பருடன் அதிக நேரம் செலவிடத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் முந்தைய கூட்டாளர் ஏமாற்றியபோது நீங்கள் கவனித்த முதல் அறிகுறி இதுதான்.

உங்கள் பொறாமை பாதுகாப்பின்மை, பயம் அல்லது கடந்தகால உறவு முறைகளிலிருந்து வந்ததா, காரணங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

பதவி உயர்வுக்கான பாதையில் செல்வது பற்றி உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் நீங்கள் திறந்த உரையாடலைக் கொண்டிருக்கலாம், டேட்டிங் செய்வதற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை முயற்சிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசலாம்.

உங்கள் கவலைகளுக்கு குரல் கொடுங்கள்

உங்கள் கூட்டாளியின் செயல்கள் (அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு எதிரான வேறொருவரின் செயல்கள்) பொறாமை உணர்வைத் தூண்டினால், விரைவில் உங்கள் கூட்டாளருடன் இதைக் கொண்டு வாருங்கள்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு

நீங்கள் இருவரும் ஒரு உற்பத்தி உரையாடலுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கும்போது பொறாமை என்ற தலைப்பைப் படியுங்கள். எப்போது வேண்டுமானாலும், படுக்கைக்கு முன்பாகவோ அல்லது நீங்கள் கதவைத் திறக்கப் போகும்போதோ ஒரு தீவிரமான தலைப்புக்கு வருவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் நடத்தை கவனித்திருக்க மாட்டார், அல்லது அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை அவர்கள் உணர்ந்திருக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பும் எந்தவொரு உறவு எல்லைகளையும் பற்றி பேசுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் உறவை வலுவாக வைத்திருக்க வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், ஆனால் கடந்தகால உறவு அனுபவங்கள் காரணமாக சந்தேகம் இருந்தால், நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் இருவரும் உதவக்கூடிய சில வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பொறாமை உணர்வுகளை குறிப்பிடுவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அவை முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு கட்டத்தில் தங்கள் சொந்த பொறாமை உணர்வுகளை கூட கொண்டிருந்திருக்கலாம்.

நம்பகமான நண்பருடன் பேசுங்கள்

பொறாமை சில சமயங்களில் உங்களுக்கு சற்றே திசைதிருப்பப்பட்ட உணர்வைத் தரக்கூடும். நீங்கள் பார்த்த சத்திய சத்தியம் உண்மையில் நடந்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சில நேரங்களில், இந்த கவலைகளை மூன்றாம் தரப்பினரிடம் குரல் கொடுப்பது நிலைமையைக் குறைக்கும் மற்றும் சில முன்னோக்குகளைப் பெற உதவும்.

பொறாமைக்கு வித்தியாசமான சுழற்சியை இடுங்கள்

பொறாமை ஒரு சிக்கலான, வலுவான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதைக் கையாளும் போது நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடாது. ஆனால் அதை எதிர்மறையான ஒன்று என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, தகவல்களின் பயனுள்ள ஆதாரமாக அதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

பொறாமை, ஸ்வென்சனின் கூற்றுப்படி, உங்களிடம் இருப்பதற்கும் நீங்கள் விரும்புவதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

சரிபார்க்கப்படாத பொறாமை சுய-பழியாக மாறும் மற்றும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கி உங்களை இழந்ததாக உணர வைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள தகவலாக அடையாளம் காண்பதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்க முடியும்.

முழு படத்தையும் கவனியுங்கள்

ஒரு பகுதி படத்திற்கு பதில் பொறாமை சில நேரங்களில் உருவாகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களையும் உங்கள் சொந்த சாதனைகளையும் பண்புகளையும் வேறொருவரின் இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட அல்லது முழுமையற்ற பார்வைக்கு ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.

மக்கள் பொதுவாக தங்கள் சிறந்ததை உலகுக்குக் காண்பிப்பார்கள், எனவே வேறொருவரின் வாழ்க்கையிலோ அல்லது உறவிலோ உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று சொல்வது எப்போதும் எளிதல்ல. சமூக ஊடகத்தின் முழு சிக்கலும் உள்ளது, இது இந்த கருத்தை பெரிதாக்குகிறது.

ஆனால் யாரோ என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிய மாட்டீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும்போது.

உங்கள் கல்லூரி நண்பர், அவரும் அவரது கணவரும் ஒரு புல்வெளியில் வெளியே வந்து, மிகவும் கவலையற்றதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்களா? உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும், அவர்கள் அங்கிருந்து எல்லா வழிகளிலும் வாதிட்டனர், மேலும் அவை பொருந்தக்கூடிய பிளேட்டின் கீழ் தோட்டாக்களை வியர்க்கின்றன.

உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு சிறிய நன்றியுணர்வு நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். இது பொறாமை உணர்வுகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் உங்களிடம் இருக்காது. நம்மில் பெரும்பாலோர் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒருவேளை குறைந்தது சில நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத சில நல்ல விஷயங்கள் கூட இருக்கலாம்.

உங்கள் நண்பரின் ஆடம்பரமான புதிய பைக்கை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை என்று இது உதவும். உங்கள் துணிவுமிக்க, நம்பகமான பைக்கை நினைவூட்டுங்கள், அது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தைப் பெறுகிறது. நட்பின் மதிப்பைப் பாராட்டும் ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் பொறாமையுடன் தொடர்புபடுத்தாத நேர்மறையான விஷயங்களைப் பாராட்டுவது கூட, உங்கள் வாழ்க்கை சரியானதாக இல்லாவிட்டாலும் (ஆனால் யாருடைய வாழ்க்கை?), உங்களுக்காக இன்னும் சில நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உணர உதவும்.

கணத்தில் சமாளிக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

பொறாமை வரும்போது அதைச் சமாளிப்பது அடிப்படை காரணங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவாது. ஆனால் அடிப்படை சிக்கல்களை நீங்கள் கையாளும் வரை துன்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள இது உதவும்.

பொறாமையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவது உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கவும் உதவும் (மேலும் உறவு அல்லது நட்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது).

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பொறாமைமிக்க எண்ணங்கள் அதிகமாகிவிடுவதற்கு முன்பு உங்களைத் திசைதிருப்ப இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
• நடந்து செல்லுங்கள்.
• நிலைமையை விட்டுவிட்டு நீங்களே இடம் கொடுங்கள்.
• அமைதியான ஏதாவது செய்ய 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிப்படை சிக்கல்களை ஆராயுங்கள்

பொறாமை நீடிக்கும் மற்றும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் சில நேரங்களில் கவலை அல்லது சுயமரியாதை பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது என்று விக்கி போட்னிக், எல்.எம்.எஃப்.டி. "எந்தவொரு சிக்கலையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பொறாமையைத் தீர்க்க உதவும்."

குறைந்த சுயமரியாதையை அணுகுவதற்கான ஒரு வழி, இரக்கம், தொடர்பு அல்லது நேர்மை போன்ற தனிப்பட்ட மதிப்புகளை அடையாளம் காண்பது. போட்னிக் கருத்துப்படி இது உதவுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த மதிப்புகளை நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை கவனிக்கவும் உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது உங்கள் சுய மரியாதை உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் தாழ்வு மனப்பான்மை அல்லது போட்டித்திறன் போன்ற மன உளைச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

கவலை உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் உதவக்கூடும் (இங்கே சில உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்), ஆனால் சிகிச்சையும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

தி மைண்ட்ஃபுல் வே பணிப்புத்தகம் போன்ற ஒரு பதட்டமான பணிப்புத்தகத்தை முயற்சிக்கவும் போட்னிக் அறிவுறுத்துகிறார்.

இது உங்களுக்கு உதவ நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது:

• ஆர்வமுள்ள உணர்வுகளைச் சுற்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்காது
• தேவையற்ற அல்லது துன்பகரமான எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள், எனவே அவற்றை சவால் செய்து மாற்றலாம்

உங்கள் சொந்த மதிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க பொறாமை உங்களைத் தூண்டும்போது, ​​உங்கள் சுய மதிப்பு ஒரு வெற்றியைப் பெறும். உங்கள் வாழ்க்கை வேறொருவருக்கு மிகவும் பொறாமைப்படக்கூடியதாக இருக்கலாம். ஆனால் பொறாமை உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்பது போதுமானதாக இல்லை.

பொறாமைக்கும் சுயமரியாதைக்கும் இடையிலான சாத்தியமான தொடர்பை ஆராயும் ஆராய்ச்சி உங்கள் சுயமரியாதைக்கு அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது பொறாமை உருவாகக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது.

குறைந்த சுயமரியாதையை எதிர்த்துப் போராட:

• நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
• சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பராக நடந்து கொள்ளுங்கள்).
• தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை உங்கள் கூட்டாளருடன் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கூட்டாளர் மற்றும் உறவில் நீங்கள் மதிப்பிடும் விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தீர்ப்பு அல்லது விமர்சிக்காமல் வரும்போது அவை கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன. பொறாமையைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது, நீங்கள் பொறாமைப்படுவதற்கு முன்பு நடக்கும் விஷயங்கள் உட்பட, அது பின்பற்றும் எந்த வடிவங்களையும் கவனிக்க உதவும்.

பொறாமைக்கு மேலும் வசதியாக உணரவும் மனநிறைவு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பொறாமை உணர்வுகளை அவை என்னவென்று கவனிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவும் - உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி - மேலும் முன்னேறவும்.

பொறாமையை தீர்மானிக்காதது, அல்லது அதை உணர்ந்ததற்காக நீங்களே, உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் இருக்க உதவும்.

அதற்கு சற்று நேரம் கொடு

நீங்கள் முன்பு பொறாமை அனுபவித்திருந்தால், பொறாமை காலப்போக்கில் மங்கிவிடும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கையாண்டபின் அது குறைவான தீவிரத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் பொறாமைப்பட்டதை முடித்தவுடன் அது குறைக்கப்படலாம்.

பொறாமையின் அனுபவத்தைப் பார்த்த ஆராய்ச்சியின் படி, மக்கள் பொதுவாக பொறாமை உரிமையை உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது முன் ஏதோ நடக்கிறது, அதற்குப் பிறகு.

நேரம் செல்ல செல்ல, உங்களை அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைகளை வேறொருவருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தையும் நீங்கள் உணர வாய்ப்பில்லை. ஆனால் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகள்.

எனவே, உங்கள் சிறந்த நண்பரின் திருமண தேதி நெருங்கும் போது நீங்கள் பொறாமைப்படக்கூடும், திருமணத்திற்கு அடுத்த நாளில் நீங்கள் குறைவான பொறாமை மற்றும் உங்கள் நண்பருக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

சொந்தமாக பொறாமை எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவக்கூடும்.

பொறாமை பற்றி பேசுவது எப்போதும் எளிதல்ல. உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவருடன் இந்த எண்ணங்களைப் பகிர்வதை நீங்கள் இன்னும் சங்கடமாக உணரலாம். ஆனால் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களை இரக்கத்துடனும் இரக்கத்துடனும் சந்திப்பார்.

கூடுதலாக, பொறாமை என்பது ஒரு கட்டத்தில் எல்லோரும் உணரும் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி என்பதை அவர்கள் யாரையும் விட நன்கு அறிவார்கள்.

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும் என்று சில அறிகுறிகளை போட்னிக் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

• பொறாமை வெறித்தனமான அல்லது நிர்ணயிக்கப்பட்ட எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கட்டாய நடத்தைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• பொறாமை எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை அல்லது ஊடுருவக்கூடியவை.
• உங்களுக்கு வன்முறை எண்ணங்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் உள்ளன.
• பொறாமை உணர்வுகள் உங்கள் கூட்டாளரைப் பின்தொடர்வது அல்லது தொடர்ந்து அவற்றைப் பார்ப்பது போன்ற சிக்கலான நடத்தைகளைத் தூண்டுகின்றன.
• பொறாமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, அல்லது பிற மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

"உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டம், உங்கள் கூட்டாளியின் தொலைபேசி அல்லது ஸ்டார்பக்ஸ் வரிசையில் உள்ளவர்கள் அணிந்திருப்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இனி உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் இருக்க முடியாது, அது ஒரு பிரச்சனையாகும்" என்று போட்னிக் முடிக்கிறார்.

நீங்கள் யார் (எதை) கவனிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த பொறாமை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் உறவுகளுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது சில சந்தர்ப்பங்களில் உறவுகள் வலுவடைய உதவக்கூடும். நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கு இது அனைத்தும் வரும்.