உங்கள் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க 10 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 3. உங்கள் உணவில் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
• 4. குளுதாதயோனில் இயற்கையாகவே நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 5. மோர் புரதத்துடன் துணை
• 6. பால் திஸ்ட்டைக் கவனியுங்கள்
• 7. மஞ்சள் சாற்றை முயற்சிக்கவும்
• 8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 10. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• அடிக்கோடு

குளுதாதயோன் உடலின் மிக முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் பொருட்கள்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் பெரும்பாலான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காணப்படுகையில், குளுதாதயோன் உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது முதன்மையாக மூன்று அமினோ அமிலங்களால் ஆனது: குளுட்டமைன், கிளைசின் மற்றும் சிஸ்டைன் ().

மோசமான உணவு, நாட்பட்ட நோய், தொற்று மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட உங்கள் உடலின் குளுதாதயோன் அளவு குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

குளுதாதயோன் வயது () உடன் குறையும் என்றும் அறியப்படுகிறது.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் போதுமான அளவைப் பராமரிப்பது நம்பமுடியாத முக்கியம். உங்கள் குளுதாதயோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க 10 சிறந்த வழிகள் கீழே உள்ளன.

1. சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

சல்பர் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது சில தாவர மற்றும் புரத உணவுகளில் இயற்கையாக நிகழ்கிறது.

உடலில் உள்ள முக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் நொதிகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இது தேவைப்படுகிறது. குளுதாதயோனின் () தொகுப்புக்கு சல்பர் தேவைப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சல்பர் உணவில் இரண்டு அமினோ அமிலங்களில் காணப்படுகிறது: மெத்தியோனைன் மற்றும் சிஸ்டைன். இது முதன்மையாக மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவு புரதங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இருப்பினும், சல்பரின் சைவ மூலங்களும் உள்ளன, அதாவது ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், காலே, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்.

பல மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் கந்தகம் நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் குளுதாதயோனின் அளவை (,,) அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் உள்ளிட்ட அல்லியம் காய்கறிகளும் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன - அவற்றின் சல்பர் கொண்ட கலவைகள் (,) காரணமாக இருக்கலாம்.

குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்வதற்கு கந்தகம் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற சல்பர் நிறைந்த புரதங்களையும், அல்லியம் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் சி என்பது பல்வேறு வகையான உணவுகளில், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பப்பாளி, கிவிஸ் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் அனைத்தும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

இந்த வைட்டமின் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாக வேலை செய்வது உட்பட. இது குளுதாதயோன் உள்ளிட்ட பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உடலின் விநியோகத்தையும் பராமரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி முதலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தாக்குவதன் மூலம் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இதன் மூலம் குளுதாதயோனைத் தவிர்ப்பார்கள்.

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட குளுதாதயோனை மீண்டும் அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதன் மூலம் குளுதாதயோனை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உண்மையில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்கள் 13 வாரங்களுக்கு தினமும் 500–1,000 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டனர், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் () குளுதாதயோனின் 18% அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் குளுதாதயோனை 47% () அதிகரித்துள்ளது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை உள்ளடக்கியது. கூடுதல் வைட்டமினின் செறிவூட்டப்பட்ட பதிப்புகள் என்பதால், உணவுகள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்குமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

குளுதாதயோனின் அளவைப் பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

3. உங்கள் உணவில் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

செலினியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது மற்றும் குளுதாதயோன் கோஃபாக்டர் ஆகும், அதாவது இது குளுதாதயோன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒரு பொருள்.

மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் ஆகியவை செலினியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.

நீங்கள் செலினியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனின் விநியோகத்தை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவலாம்.

பெரியவர்களுக்கு செலினியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) 55 எம்.சி.ஜி. குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் () உற்பத்தியை அதிகரிக்க தேவையான அளவு அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 45 பெரியவர்களுக்கு செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதிப்புகள் குறித்து ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. அவர்கள் அனைவருக்கும் மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 200 எம்.சி.ஜி செலினியம் கிடைத்தது.

சுவாரஸ்யமாக, அவற்றின் குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் அளவுகள் அனைத்தும் கணிசமாக அதிகரித்தன ().

மற்றொரு ஆய்வில், செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஹீமோடையாலிசிஸ் () நோயாளிகளுக்கு குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் அளவை அதிகரித்தது.

மீண்டும், மேற்கண்ட ஆய்வுகள் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை விட கூடுதல் மருந்துகளை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (யுஎல்) ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி. சாத்தியமான நச்சுத்தன்மை காரணமாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டோஸ் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, செலினியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் சீரான உணவை உட்கொள்வது செலினியத்தின் போதுமான அளவை உறுதி செய்யும் - எனவே, ஆரோக்கியமான குளுதாதயோனின் அளவு.

செலினியம் குளுதாதயோனின் உற்பத்திக்கான ஒரு இணைப்பாகும். மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் அனைத்தும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகள், அவை இயற்கையாகவே உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

4. குளுதாதயோனில் இயற்கையாகவே நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மனித உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உணவு ஆதாரங்களும் உள்ளன. கீரை, வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஓக்ரா ஆகியவை பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் சில ().

இருப்பினும், உணவு குளுதாதயோன் மனித உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, சமையல் மற்றும் சேமிப்பு நிலைமைகள் உணவில் காணப்படும் குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கும்.

குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிப்பதில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு வாய் புற்றுநோய் () வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று ஒரு சோதனை அல்லாத ஆய்வு காட்டுகிறது.

இறுதியில், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் குளுதாதயோன் அளவுகளில் குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகளின் விளைவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

உணவு குளுதாதயோன் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இருப்பினும், வெண்ணெய், கீரை மற்றும் ஓக்ரா போன்ற இயற்கையாகவே குளுதாதயோன் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உட்பட, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. மோர் புரதத்துடன் துணை

உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனின் உற்பத்தி சில அமினோ அமிலங்களைப் பொறுத்தது.

சிஸ்டைன் எனப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் குறிப்பாக முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும், இது குளுதாதயோன் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மோர் புரதம் போன்ற சிஸ்டைன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் குளுதாதயோன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

உண்மையில், ஆராய்ச்சி இந்த கூற்றை வலுவாக ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் பல ஆய்வுகள் மோர் புரதம் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆகையால், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் (,,,).

மோர் புரதம் சிஸ்டைனின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது போதுமான குளுதாதயோன் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, மோர் புரதம் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

6. பால் திஸ்ட்டைக் கவனியுங்கள்

பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையாகவே குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு வழியாகும்.

இந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட் பால் திஸ்டில் ஆலையில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது சிலிபம் மரியானம்.

பால் திஸ்ட்டில் மூன்று செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை கூட்டாக சிலிமரின் என அழைக்கப்படுகின்றன. சிலிமரின் பால் திஸ்டில் சாற்றில் அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு () நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது.

மேலும், சில்லிமரின் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகவும், சோதனை-குழாய் மற்றும் கொறிக்கும் ஆய்வுகள் (,) இரண்டிலும் குறைவதைத் தடுக்கிறது என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

செல் சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் சில்மாரின் குளுதாதயோனின் அளவை பராமரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் ().

பால் திஸ்டில் சாற்றில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் சில்லிமரின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது சில்லிமரின் காரணமாக இருக்கலாம்.

7. மஞ்சள் சாற்றை முயற்சிக்கவும்

மஞ்சள் ஒரு துடிப்பான மஞ்சள்-ஆரஞ்சு மூலிகை மற்றும் இந்திய உணவு வகைகளில் பிரபலமான மசாலா ஆகும்.

இந்த மூலிகை பண்டைய காலங்களிலிருந்து இந்தியாவில் மருத்துவ ரீதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மஞ்சளின் மருத்துவ பண்புகள் அதன் முக்கிய அங்கமான குர்குமின் () உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மசாலாவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குர்குமின் உள்ளடக்கம் மஞ்சளின் சாறு வடிவத்தில் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது.

பல விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் மஞ்சள் மற்றும் குர்குமின் சாறு குளுதாதயோனின் அளவை (,,,) அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மஞ்சளில் காணப்படும் குர்குமின் போதுமான அளவு குளுதாதயோனை மீட்டெடுக்க உதவுவதாகவும், குளுதாதயோன் நொதிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கின்றனர்.

குளுதாதயோனின் அளவு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்க, நீங்கள் மஞ்சள் சாற்றை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் மஞ்சள் மசாலாவுடன் அதே அளவிலான குர்குமின் உட்கொள்வது மிகவும் கடினம்.

மஞ்சளில் முக்கியமான பொருளான குர்குமின் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். மஞ்சள் கொண்டு உங்கள் உணவை சுவைப்பது சுவையாக இருக்கும் என்றாலும், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க மஞ்சள் சாற்றில் காணப்படும் குர்குமின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்கள் உங்களுக்குத் தேவை.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு அவசியம். சுவாரஸ்யமாக, நீண்டகால தூக்கமின்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் கூட ஏற்படுத்தும் ().

மேலும், நீண்டகால தூக்கமின்மை குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான 30 நபர்களிலும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 30 பேரிலும் குளுதாதயோனின் அளவை அளவிடும் ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை () உள்ளவர்களில் குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

பல விலங்கு ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை குளுதாதயோன் அளவைக் குறைப்பதை ஏற்படுத்துகிறது (,,).

ஆகையால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு நல்ல, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும்.

நீண்டகால தூக்கமின்மை குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கும். மாறாக, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும்.

9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை, குறிப்பாக குளுதாதயோனை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கார்டியோ மற்றும் சர்க்யூட் எடை பயிற்சி இரண்டின் கலவையை முடிப்பது கார்டியோ அல்லது எடை பயிற்சியை மட்டும் முடிப்பதை ஒப்பிடும்போது குளுதாதயோனை அதிகப்படுத்துகிறது ().

இருப்பினும், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வை பராமரிக்காமல் தடகள வீரர்கள் தடகள குளுதாதயோன் உற்பத்தி () குறையும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

ஆகையால், உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் படிப்படியாகவும் விவேகமான வகையிலும் இணைத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி, குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், சீரான உணவு மற்றும் சரியான ஓய்வு இல்லாமல் அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் அளவைக் குறைக்கும்.

10. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

பல மோசமான சுகாதார விளைவுகள் நாள்பட்ட மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆல்கஹால் பொதுவாக கல்லீரல் சிரோசிஸ், மூளை பாதிப்பு மற்றும் கணைய அழற்சி போன்ற வியாதிகளுடன் தொடர்புடையது.

நன்கு அறியப்படாத நிலையில், நுரையீரல் பாதிப்பும் குடிப்பழக்கத்தின் பாதகமான விளைவு. இது நுரையீரலில் குளுதாதயோன் அளவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

நுரையீரலின் சிறிய காற்றுப்பாதைகள் குளுதாதயோன் சரியாக செயல்பட வேண்டும். உண்மையில், ஆரோக்கியமான நுரையீரலில் உடலின் மற்ற பாகங்களை விட 1,000 மடங்கு அதிக குளுதாதயோன் உள்ளது ().

குடிகாரர்களின் நுரையீரலில் குளுதாதயோனின் குறைவு பெரும்பாலும் நாள்பட்ட ஆல்கஹால் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம் ().

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் () தவறாமல் உட்கொள்பவர்களில் நுரையீரல் குளுதாதயோனின் அளவு 80-90% குறைவதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

எனவே, உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான குளுதாதயோனின் அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

ஆல்கஹால் உடல் முழுவதும், குறிப்பாக நுரையீரலில் குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவறாமல் உட்கொள்ளும் நபர்கள் நுரையீரல் குளுதாதயோனில் 80-90% குறைவு ஏற்படலாம்.

அடிக்கோடு

குளுதாதயோன் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது முதன்மையாக உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவு மூலங்களிலும் இது காணப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதான, மோசமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகளால் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவு குறைந்துவிடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் பொருத்தமான குளுதாதயோனின் அளவை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

பால் திஸ்ட்டில், மஞ்சள் அல்லது மோர் புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வதும் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

நாள் முடிவில், இந்த முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்க பல எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன.