எனது இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உள்ளடக்கம்

• இரட்டை கன்னத்தை குறிவைக்கும் பயிற்சிகள்
• 1. நேரான தாடை ஜட்
• 2. பந்து உடற்பயிற்சி
• 3. பக்கர் அப்
• 4. நாக்கு நீட்சி
• 5. கழுத்து நீட்சி
• 6. கீழே தாடை ஜட்
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இரட்டை கன்னம் குறைகிறது
• இரட்டை கன்னத்திற்கான சிகிச்சைகள்
• லிபோலிசிஸ்
• மெசோதெரபி
• அடுத்த படிகள்

இரட்டை கன்னம் எதனால் ஏற்படுகிறது

இரட்டை கன்னம், சப்மென்டல் கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகும்போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. இரட்டை கன்னம் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது, ஆனால் ஒன்றைக் கொண்டிருக்க நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. வயதானதன் விளைவாக ஏற்படும் மரபியல் அல்லது தளர்வான தோல் இரட்டைக் கன்னத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களிடம் இரட்டை கன்னம் இருந்தால், அதை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இரட்டை கன்னத்தை குறிவைக்கும் பயிற்சிகள்

உங்கள் இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட கன்னம் பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அதற்கான ஆதார சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் இரட்டை கன்னத்தின் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தோலை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும் ஆறு பயிற்சிகள் இங்கே. வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தினமும் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

1. நேரான தாடை ஜட்

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து உச்சவரம்பை நோக்கிப் பாருங்கள்.
2. கன்னத்தின் கீழ் ஒரு நீட்டிப்பை உணர உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
3. தாடை குடலை 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தாடையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

2. பந்து உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் 9 முதல் 10 அங்குல பந்தை வைக்கவும்.
2. பந்துக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை கீழே அழுத்தவும்.
3. தினமும் 25 முறை செய்யவும்.

3. பக்கர் அப்

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் கன்னத்தின் அடியில் இருக்கும் பகுதியை நீட்ட நீங்கள் உச்சவரம்பை முத்தமிடுவது போல் உதடுகளைத் துடைக்கவும்.
3. பக்கிங் செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் தலையை அதன் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

4. நாக்கு நீட்சி

1. நேராக முன்னால் பார்த்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும்.
2. உங்கள் நாக்கை மேல்நோக்கி உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. 10 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

5. கழுத்து நீட்சி

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
3. 5 முதல் 10 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

6. கீழே தாடை ஜட்

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
4. 5 முதல் 10 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
5. உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இரட்டை கன்னம் குறைகிறது

உங்கள் இரட்டை கன்னம் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக இருந்தால், எடை இழப்பது அதை சிறியதாக மாற்றலாம் அல்லது அதை அகற்றலாம். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

சில ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

• தினமும் நான்கு பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் மூன்று பரிமாறும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்.
• பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் அளவில் எண்ணிக்கை குறையும்போது, ​​உங்கள் முகம் மெலிந்து போகக்கூடும்.

எடை இழப்பை அதிகரிக்க, வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் அல்லது தினமும் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வரை மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

புல்வெளியை வெட்டுவது, தோட்டம் போடுவது, மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அனைத்து தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளும் இந்த வார இலக்கை நோக்கி எண்ணப்படுகின்றன.

இரட்டை கன்னத்திற்கான சிகிச்சைகள்

உங்கள் இரட்டை கன்னம் மரபியலால் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு பகுதியை இறுக்குவது உதவக்கூடும். எடை இழப்பு உதவுமா என்பது தெளிவாக இல்லை. இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

லிபோலிசிஸ்

லிபோஸ்கல்பர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, லிபோலிசிஸ் ஒரு லேசரிலிருந்து லிபோசக்ஷன் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை உருக்கி சருமத்தை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரட்டைக் கன்னத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க லிபோலிசிஸின் போது உள்ளூர் மயக்க மருந்து தேவைப்படுகிறது.

லிபோலிசிஸ் கொழுப்பை மட்டுமே நடத்துகிறது. இது அதிகப்படியான சருமத்தை அகற்றாது அல்லது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்காது. லிபோலிசிஸின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• வலி

மெசோதெரபி

மெசோதெரபி என்பது குறைந்த அளவிலான துளையிடும் செயல்முறையாகும், இது சிறிய அளவிலான கொழுப்பைக் கரைக்கும் சேர்மங்களை தொடர்ச்சியான ஊசி மூலம் வழங்குகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டில், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் மீசோதெரபியில் பயன்படுத்தப்படும் ஊசி மருந்தான டியோக்ஸிகோலிக் அமிலத்தை (கைபெல்லா) அங்கீகரித்தது. டியோக்ஸிகோலிக் அமிலம் உங்கள் உடல் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இரட்டை கன்னத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிகிச்சைக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டியோக்ஸிகோலிக் அமிலம் எடுக்கப்படலாம். நீங்கள் மொத்தம் ஆறு சிகிச்சைகள் வரை இருக்கலாம். சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

முறையற்ற முறையில் செலுத்தினால் டியோக்ஸிகோலிக் அமிலம் கடுமையான நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு தோல் மருத்துவர் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அனுபவம் உள்ள மருத்துவர் மட்டுமே மருந்து பற்றி அறிந்தவர் இந்த ஊசி மருந்துகளை செய்ய வேண்டும்.

டியோக்ஸிகோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற மீசோதெரபி ஊசி மருந்துகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• வலி
• உணர்வின்மை
• சிவத்தல்

அடுத்த படிகள்

உங்கள் உடலில் எங்கும் கூடுதல் கொழுப்பை அகற்ற சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும்.

இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது, ​​பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் லிபோசக்ஷன் அல்லது லேசர் லிபோலிசிஸ் வழியாகச் செல்லாவிட்டால், அது ஒரே இரவில் குறையாது. உங்கள் இரட்டை கன்னத்தின் அளவைப் பொறுத்து, இது குறைவாக கவனிக்கப்படுவதற்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இரட்டை கன்னத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த அபாயத்தையும் குறைப்பதால் இது கூடுதல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• இருதய நோய்
• சில புற்றுநோய்கள்
• பக்கவாதம்

உங்கள் இரட்டை கன்னம் மரபியலால் ஏற்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எடை இழப்பு, கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் கன்னம் பயிற்சிகள் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறைக்கு முன் ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகளையும் அவை நிவர்த்தி செய்யும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தையும் அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் இரட்டை கன்னத்திற்கு உதவவில்லை என்றால், ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.