தொடைகளில் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• செல்லுலைட்டுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
• மசாஜ்
• பயோஆக்டிவ் கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• எடை இழப்பு
• செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள்
• குந்துகைகள்
• குதிக்கும் குந்துகைகள்
• படிநிலைகள்
• குளுட் / லெக் கிக்பேக்குகள்
• பக்க மதிய உணவுகள்
• முன்னேற்றங்களைச் சேர்க்கவும்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம்

செல்லுலைட் என்பது தொடை பகுதியில் பொதுவாக ஏற்படும் மங்கலான தோற்றமுடைய தோல். தோலில் ஆழமான கொழுப்பு திசு இணைப்பு திசுக்களுக்கு எதிராக தள்ளும்போது இது உருவாகிறது.

21 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 85 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் செல்லுலைட் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது ஆண்களில் பொதுவானதல்ல.

தொடையில் செல்லுலைட் உருவாகலாம், ஏனெனில் அந்த பகுதி இயற்கையாகவே அதிக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது. செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சிக்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வயது
• பூப்பாக்கி
• குடும்ப வரலாறு
• திசு அழற்சி
• எடை அதிகரிப்பால் ஏற்படும் கொழுப்பு திசுக்கள்
• கொலாஜன் இழப்பு
• மோசமான சுழற்சி (கால்களில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை)
• மோசமான நிணநீர் வடிகால்
• மெல்லிய மேல்தோல் (தோலின் வெளிப்புற அடுக்கு)

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, செல்லுலைட் வைத்திருப்பதில் தவறில்லை. இருப்பினும், பலர் அதன் தோற்றத்தை குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

அதைச் செய்வதாக உறுதியளிக்கும் பல வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த தீர்வுகள் உண்மையிலேயே மிகைப்படுத்தலுடன் வாழ்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

செல்லுலைட்டுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே.

மசாஜ்

ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய தீர்வு மசாஜ் ஆகும். இதை வீட்டிலோ அல்லது ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியிலோ செய்யலாம்.

மசாஜ் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துவதன் மூலம் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கலாம். இது உங்கள் தோல் திசுக்களை நீட்டவும் உதவும். இது செல்லுலைட் டிம்பிள்களையும் நீட்ட உதவும்.

மசாஜ் கிரீம்கள் அதே நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் முக்கிய கூறு மசாஜ் செயல்முறை ஆகும். நீங்கள் ஒரு கிரீம் பயன்படுத்த முடியாது மற்றும் செல்லுலைட் தானாகவே போய்விடும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

மேலும், செல்லுலைட்டுக்கு வரும்போது ஒரு மசாஜ் உதவாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய மற்றும் பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்முறையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பயோஆக்டிவ் கொலாஜன் பெப்டைடுகள்

விரைவான திருத்தங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை மாற்றுவது குறித்து துணை உற்பத்தியாளர்கள் அளிக்கும் வாக்குறுதிகள் குறித்து நீங்கள் ஏற்கனவே எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், பயோஆக்டிவ் கொலாஜன் பெப்டைட்களை எடுத்துக் கொண்ட பெண்களில் செல்லுலைட்டில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்கள் 6 மாதங்களுக்கு தினசரி வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டனர். ஒட்டுமொத்தமாக, அவர்களின் தொடைகளில் செல்லுலைட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காணப்பட்டது. மிதமான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட இரு பெண்களிலும் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது, ஆனால் மிதமான எடை கொண்டவர்கள் மிகவும் முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர்.

முடிவுகள் சுவாரஸ்யமானவை என்றாலும், செல்லுலைட் முன்னேற்றத்தில் எந்தவொரு துணைப் பங்கையும் ஆதரிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

நிறைய தண்ணீர் குடி

செல்லுலைட்டுக்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு குறைந்த விலை விருப்பம் குடிநீர். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், புழக்கத்தையும் நிணநீர் ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்க நீர் உதவுகிறது.

எடை இழப்பு

எடை இழப்பு அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள சிலருக்கு செல்லுலைட்டைக் குறைக்க உதவும். அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பது இயற்கையாகவே செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கும்.

இருப்பினும், எந்த எடையிலும் எவருக்கும் செல்லுலைட் இருக்கலாம். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இது கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் தசைகளை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் செல்லுலைட்டைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். கீழே உள்ள சில பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள்

சில கால் மற்றும் குளுட் பயிற்சிகள் தொடையின் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தை இறுக்க உதவும். இதையொட்டி, நீங்கள் செல்லுலைட்டின் குறைப்பையும் காணலாம்.

தொடைகளில் செல்லுலைட்டை அகற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு முட்டாள்தனமான வழி அல்ல என்றாலும், வலுவான தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான தோல் அதன் தோற்றத்தை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.

குந்துகைகள்

ஒரு குந்து செய்ய:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் குளுட்டிகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு உயரும்போது உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

குதிக்கும் குந்துகைகள்

இது வழக்கமான குந்துக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு படி, இறுதியில் ஒரு தாவலின் கூடுதல் சவாலுடன்:

1. ஒரு வழக்கமான குந்து செய்யுங்கள்.
2. தொடக்க நிலைக்கு நீங்கள் பின்னால் நிற்கும்போது, ​​சற்று வேகப்படுத்தி குதிக்கவும்.
3. உங்கள் காலில் உங்களால் முடிந்தவரை மென்மையாக இறங்க முயற்சிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

படிநிலைகள்

1. ஒரு பெஞ்ச் அல்லது துணிவுமிக்க உடற்பயிற்சி பெட்டியின் முன் நிற்கவும்.
2. பெட்டியில் மேலே செல்லுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி.
3. அதே வடிவத்தில் பின்வாங்கவும்.
4. மீண்டும் செய்யவும்.

குளுட் / லெக் கிக்பேக்குகள்

1. தரையில் ஆல்-பவுண்டரி நிலையில் இருங்கள்.
2. உங்கள் க்ளூட்டுகள் மற்றும் தொடைகளின் மேல் ஈடுபட்டு, ஒரு காலை உங்களுக்கு பின்னால் உதைக்கவும்.
3. உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி, மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

பக்க மதிய உணவுகள்

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் உயரமாக நிற்கவும்.
2. ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு பரந்த படி எடுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளும்போது முழங்காலை வளைக்கவும். இரு கால்களையும் மதிய உணவு முழுவதும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப அதே காலால் தள்ளுங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

முன்னேற்றங்களைச் சேர்க்கவும்

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதால் கையடக்க எடைகள் மற்றும் பார்பெல்களையும் இணைக்கலாம்.

ஒரு நேரத்தில் 12 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவடைவதால் எடைகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கலாம்.

தசை விகாரங்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள், ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நோக்கம்.

ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியை இணைக்கும் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

இணைந்து, இந்த காரணிகள் அனைத்தும் தொடையின் செல்லுலைட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நடனம்
• நடைபயணம்
• ஓடுதல்
• நீச்சல்
• நடைபயிற்சி

இங்கே முக்கியமானது, நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம்

அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் டெர்மடோலாஜிக் சர்ஜரி படி, செல்லுலைட்டைத் தடுக்க வழி இல்லை. இது மிகவும் பொதுவான நிபந்தனை. வயது மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் வயதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம், இது உங்கள் தொடைகளில் செல்லுலைட்டின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த மாற்றங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு போன்ற விஷயங்கள் அடங்கும்.

செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான தொழில்முறை நடைமுறைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். லேசர் சிகிச்சை போன்ற சில சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் தொடைகளில் செல்லுலைட்டை முழுமையாக அழிக்காது.

உங்களிடம் ஏற்கனவே தோல் மருத்துவர் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி உதவும்.

மேலும் முக்கியமானது: எந்தவொரு தீர்வு அல்லது செயல்முறையின் முடிவுகள் நிரந்தரமானவை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தொடை செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை தொடர்ந்து குறைக்க நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.