உங்களை எப்படி மன்னிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 2. தவறை சத்தமாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 3. ஒவ்வொரு தவறையும் ஒரு கற்றல் அனுபவமாக நினைத்துப் பாருங்கள்
• 4. இந்த செயல்முறையை நிறுத்தி வைக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்
• 5. உங்கள் உள் விமர்சகருடன் உரையாடுங்கள்
• 6. நீங்கள் சுயவிமர்சனம் செய்யும்போது கவனிக்கவும்
• 7. உங்கள் உள் விமர்சகரின் எதிர்மறை செய்திகளை அமைதியாக இருங்கள்
• 8. நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி தெளிவுபடுத்துங்கள்
• 9. உங்கள் சொந்த ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10. டேப் விளையாடுவதை விட்டுவிடுங்கள்
• 11. இரக்கத்தையும் இரக்கத்தையும் காட்டுங்கள்
• 12. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• டேக்அவே

சமாதானத்தை ஏற்படுத்துவதும் முன்னேறுவதும் பெரும்பாலும் செய்யப்படுவதை விட எளிதானது. உங்களை மன்னிக்க முடிவதற்கு பச்சாத்தாபம், இரக்கம், இரக்கம் மற்றும் புரிதல் தேவை. மன்னிப்பு ஒரு தேர்வு என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறு மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினாலும், உங்களை மன்னிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறோம். மனிதர்களாகிய நாம் அபூரணர்கள். தந்திரம், ஆர்லீன் பி. இங்கிலாந்தர், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, எம்பிஏ, பி.ஏ., எங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொண்டு முன்னேற வேண்டும் என்று கூறுகிறார். அது உணரக்கூடிய வலி மற்றும் சங்கடமான நிலையில், வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதற்காக வலியைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களை நீங்களே மன்னிப்பதும் அவற்றில் ஒன்றாகும்.

அடுத்த முறை உங்களை மன்னிக்க விரும்பும் 12 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்களை எப்படி மன்னிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் முன்னேற முன், நீங்கள் வேண்டும். உங்களில் தூண்டப்பட்ட உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும், அவற்றை வரவேற்கவும்.

2. தவறை சத்தமாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தவறு செய்தால், அதை விடாமல் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்களானால், தவறிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை சத்தமாக ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள் என்று எம்.சி.பி., ஆர்.சி.சி.

உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்களுக்கும் உங்கள் இதயத்தில் உள்ள உணர்ச்சிகளுக்கும் நீங்கள் குரல் கொடுக்கும்போது, ​​சில சுமைகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றையும் உங்கள் மனதில் பதிக்கிறீர்கள்.

3. ஒவ்வொரு தவறையும் ஒரு கற்றல் அனுபவமாக நினைத்துப் பாருங்கள்

ஒவ்வொரு "தவறையும்" ஒரு கற்றல் அனுபவமாக நினைத்துப் பார்க்க இங்கிலாந்து கூறுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் வேகமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் முன்னேறுவதற்கான திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளது.

அந்த நேரத்தில் எங்களிடம் இருந்த கருவிகள் மற்றும் அறிவைக் கொண்டு எங்களால் முடிந்ததைச் செய்தோம் என்பதை நினைவூட்டுவது, நம்மை மன்னித்து முன்னேற உதவும்.

4. இந்த செயல்முறையை நிறுத்தி வைக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்

நீங்கள் தவறு செய்தாலும், அதை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றுவதில் சிரமமாக இருந்தால், மேசன் ஜாடி அல்லது பெட்டி போன்ற ஒரு கொள்கலனுக்குள் செல்லும் தவறு குறித்த உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் காட்சிப்படுத்த பிக்கல் கூறுகிறார்.

பின்னர், நீங்கள் இதை இப்போதே ஒதுக்கி வைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அது உங்களுக்கு எப்போது பயனளிக்கும் என்று திரும்பும்.

5. உங்கள் உள் விமர்சகருடன் உரையாடுங்கள்

உங்கள் உள் விமர்சகரைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கும் பத்திரிகை உதவும். உங்களுக்கும் உங்கள் உள் விமர்சகருக்கும் இடையில் ஒரு “உரையாடலை” எழுதுவதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்று பிகல் கூறுகிறார். உங்களை மன்னிக்கும் திறனை நாசப்படுத்தும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண இது உதவும்.

உங்களது பலங்கள் மற்றும் திறன்கள் உட்பட உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்க நீங்கள் பத்திரிகை நேரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்த தவறைப் பற்றி நீங்கள் உணரும்போது இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

6. நீங்கள் சுயவிமர்சனம் செய்யும்போது கவனிக்கவும்

நாங்கள் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள், இல்லையா? அதனால்தான், அந்த கடுமையான குரல் வரும்போது கவனித்து அதை எழுதுங்கள் என்று ஒரு முக்கியமான செயல் குறிப்பு என்று பிக்கெல் கூறுகிறார். உங்கள் உள் விமர்சகர் உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

7. உங்கள் உள் விமர்சகரின் எதிர்மறை செய்திகளை அமைதியாக இருங்கள்

சில சமயங்களில் மன்னிக்கும் வழியில் வரும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது கடினம். உங்கள் உள் விமர்சகரைத் தீர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சியை பிகெல் பரிந்துரைக்கிறார்:

• ஒரு காகிதத்தின் ஒரு பக்கத்தில், உங்கள் உள் விமர்சகர் சொல்வதை எழுதுங்கள் (இது விமர்சன மற்றும் பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கும்).
• காகிதத்தின் மறுபுறத்தில், நீங்கள் எழுதிய ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் ஒரு சுய இரக்கமுள்ள மற்றும் பகுத்தறிவு பதிலை எழுதுங்கள்.

8. நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி தெளிவுபடுத்துங்கள்

நீங்கள் செய்த தவறு மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் சிறந்த செயலை தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த நபருடன் பேசவும் மன்னிப்பு கேட்கவும் விரும்புகிறீர்களா? அவர்களுடன் சமரசம் செய்து திருத்தம் செய்வது முக்கியமா?

என்ன செய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் வேலியில் இருந்தால், திருத்தங்களைச் செய்ய நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் காயப்படுத்திய ஒருவரிடம் மன்னிக்கவும் என்று சொல்வதைத் தாண்டியது இது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்த தவறை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். நாம் முதலில் திருத்தங்களைச் செய்தால், மற்றொருவரை காயப்படுத்தியதற்காக நம்மை மன்னிப்பது எளிதானது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

9. உங்கள் சொந்த ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலும், எங்கள் சொந்த ஆலோசனையை எடுப்பதை விட வேறு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று வேறு ஒருவரிடம் சொல்வது எளிது. உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர், ஹெய்டி மெக்பெய்ன், எல்.எம்.எஃப்.டி, எல்பிடி, ஆர்.பி.டி அவர்கள் உங்களுடன் செய்த இந்த தவறை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால் உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் சொந்த ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தலையில் இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அது உங்கள் நண்பருடன் பங்கு வகிக்க உதவும். உங்கள் தவறை ஏற்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். என்ன நடந்தது, எப்படி தங்களை மன்னிக்க அவர்கள் போராடுகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

நீங்கள் அறிவுரை வழங்குபவராக இருக்க வேண்டும், மேலும் எப்படி முன்னேற வேண்டும் என்பதை உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்.

10. டேப் விளையாடுவதை விட்டுவிடுங்கள்

எங்கள் தவறுகளை மீண்டும் இயக்க நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவது மனித இயல்பு. சில செயலாக்கம் முக்கியமானது என்றாலும், மீண்டும் மீண்டும் என்ன நடந்தது என்பதைக் கடந்து செல்வது உங்களை மன்னிக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்காது.

“நான் ஒரு பயங்கரமான நபர்” டேப்பை வாசிப்பதை நீங்கள் பிடிக்கும்போது, ​​உங்களை நிறுத்தி, ஒரு நேர்மறையான செயல் படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, டேப்பை மீண்டும் இயக்குவதற்கு பதிலாக, மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

சிந்தனை முறைக்கு இடையூறு செய்வது எதிர்மறையான அனுபவத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும்

11. இரக்கத்தையும் இரக்கத்தையும் காட்டுங்கள்

எதிர்மறையான சூழ்நிலைக்கு உங்கள் முதல் பதில் உங்களை விமர்சிப்பதாக இருந்தால், உங்களுக்கு கொஞ்சம் தயவும் இரக்கமும் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது. மன்னிப்புக்கான பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஒரே வழி, உங்களுடன் கருணையுடன் கருணையுடன் இருப்பதுதான்.

இதற்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் நீங்கள் மன்னிப்பதற்கு தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவை.

12. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

உங்களை மன்னிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களை எவ்வாறு உடைப்பது மற்றும் தவறுகளைச் சமாளிப்பதற்கான புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஒரு ஆலோசகருடன் பேச மெக்பெய்ன் பரிந்துரைக்கிறார்.

டேக்அவே

குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு மன்னிப்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் கோபம், குற்ற உணர்வு, அவமானம், சோகம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த உணர்வையும் விட்டுவிட்டு முன்னேற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் கண்டவுடன், அதற்கு ஒரு குரல் கொடுத்து, தவறுகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன்னிப்பை விடுவிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.