ஃபார்ட் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• யோகா போஸ்
• 1. காற்று நிவாரண போஸ் (பவன்முக்தசனா)
• 2. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா)
• 3. அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு (பாசிமோட்டனாசனா)
• 4. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ் (சுப்தா மத்சியேந்திரசனா)
• 5. இனிய குழந்தை போஸ் (ஆனந்த பாலசனா)
• உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

சிக்கிய வாயு காரணமாக நீங்கள் வீங்கியதாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம்.

சில யோகா போஸ்கள் காற்றை விடுவிக்க உதவும். யோகா முழு உடலிலும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலை தளர்த்துவது, குறிப்பாக உங்கள் குடல் மற்றும் குடல் ஆகியவை வாயுவைக் கடக்க உதவும்.

சில உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவும்.

யோகா போஸ்

வாயுவைக் கடக்க உதவும் உங்கள் உடலின் பகுதிகளை குறிவைக்கக்கூடிய சில போஸ்கள் இங்கே. இது உங்களுடையது, ஆனால் நீங்கள் இந்த போஸ்களை அல்லது ஆசனங்களை தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள்.

இந்த ஆசனங்களை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்க அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பு நோக்கி வரையவும்.

1. காற்று நிவாரண போஸ் (பவன்முக்தசனா)

இந்த போஸ் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தளர்த்த உதவும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, 90 டிகிரி வரை உங்கள் கால்களை நேராக கொண்டு வாருங்கள்.
2. இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக வைக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த போஸை 20 விநாடிகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். படிப்படியாக 1 நிமிடம் வரை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலால் போஸ் செய்யலாம்.

2. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா)

இந்த ஆசனம் உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை தளர்த்தும். இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதாக நம்பப்படுகிறது.

1. ஒரு முழங்காலில் வந்து உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை சரிசெய்யவும், அதனால் அவை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும்.
3. நீங்கள் இடுப்பில் குனியும்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நடக்கவும்.
4. உங்கள் தொடையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடற்பகுதியை அனுமதிக்கவும்.
5. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீளமாக்கி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
6. உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கொண்டு வரலாம்.
7. உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கால்களில் கனமாக விழ அனுமதிக்கவும். இந்த பகுதிக்கு ஒரு மென்மையான அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்.
8. இந்த போஸில் 5 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளால் கைமுட்டிகளை உருவாக்கலாம். முன்னோக்கி வளைவதற்கு முன் அவற்றை உங்கள் அடிவயிற்றின் இருபுறமும் வைக்கவும்.

3. அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு (பாசிமோட்டனாசனா)

இந்த போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை தளர்த்தும்.

1. மடிந்த போர்வை அல்லது மெத்தை மீது உங்கள் அடிப்பகுதியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
2. உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடைகளை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவை வைக்கலாம்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்கும்போது தரையில் அழுத்தவும்.
4. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் வேரூன்றும்போது உங்கள் இதய மையத்தைத் திறக்கவும்.
5. ஒரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் இடுப்பில் கீல் செய்து முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
6. உங்கள் கைகளுடன் உங்கள் உடலுடன் நடக்கவும். தரையில் அல்லது உங்கள் கால்களில் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளையும் பிடிக்கலாம்.
7. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
8. ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், போஸில் ஆழமாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த போஸில் 3 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள். நீங்கள் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கால்களின் கால்களைச் சுற்றி ஒரு பட்டாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ் (சுப்தா மத்சியேந்திரசனா)

இந்த போஸ் உங்கள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்தல், நீட்சி மற்றும் டன் செய்வதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வர முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும், அதனால் அவை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை வலது பக்கத்திற்கு கொண்டு வரும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
5. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் வலது முழங்காலில் அழுத்த உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
7. இடதுபுறம் பார்க்க உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது வலதுபுறம் பார்க்கலாம்.

இந்த போஸை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

5. இனிய குழந்தை போஸ் (ஆனந்த பாலசனா)

இந்த போஸ் உங்கள் உள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நீண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் வளைந்து, உங்கள் கால்களின் உச்சவரம்பை நோக்கி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையுடன் தட்டையானது அனுமதிக்கவும். உங்கள் தோள்களை நோக்கி திரும்ப வேண்டாம்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்களைத் தரையில் கொண்டு வர விரும்புவதைப் போல உங்கள் கால்களைக் கீழே இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
5. எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்கள் கால்களின் வழியாக உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும்.

இந்த போஸில் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள். இந்த போஸில், இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் தொடைகள் அல்லது கீழ் கால்களில் கைகளை வைத்திருக்கலாம். உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களின் வளைவுகளைச் சுற்றி ஒரு பட்டையையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்களுக்கு வாயுவை அனுப்ப உதவும். இவை பின்வருமாறு:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• செயற்கை இனிப்புகள்
• கம்
• பீன்ஸ்
• பால்
• கொழுப்பு உணவுகள்
• உலர்ந்த மற்றும் புதிய பழம்
• சிலுவை காய்கறிகள்
• உயர் ஃபைபர் உணவு
• இறைச்சி
• கோதுமை
• கொட்டைகள்

அடிக்கோடு

தொலைதூரமானது சமூக ரீதியாக அசாதாரணமானது என்று கருதப்பட்டாலும், இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாகவும் இது இருக்கலாம். இது அதிகப்படியான அல்லது கடுமையான வயிற்று அச om கரியத்துடன் இல்லாத வரை, உங்களைத் தூண்டுவதற்கு அனுமதிப்பது ஆரோக்கியமானது.