உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளை அதிகரிப்பதற்கான 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு முக்கியமான குறிப்பு
• 1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 2. முழு தாவர உணவுகளையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• 3. அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
• 4. அதிக புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்
• 6. மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
• 7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 8. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 9. புத்திசாலித்தனமாக துணை
• அடிக்கோடு

ஒரு முக்கியமான குறிப்பு

எந்தவொரு துணை, உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் - உடல் ரீதியான தூரத்தைத் தவிர்த்து, சமூக விலகல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சரியான சுகாதாரம் & NoBreak; ஐப் பயிற்சி செய்வது - COVID-19 ஐ உருவாக்குவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியாது.

கீழே கோடிட்டுள்ள உத்திகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை குறிப்பாக COVID-19 க்கு எதிராக பாதுகாக்காது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது முடிந்ததை விட எளிதானது என்றாலும், பல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகள் அல்லது நோயை உருவாக்கும் உயிரினங்களுடன் போராட உதவும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாக வலுப்படுத்த 9 குறிப்புகள் இங்கே.

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உண்மையில், போதிய அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆரோக்கியமான 164 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கியவர்களை விட சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் (1).

போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். மேலும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நோயை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்க நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அதிக தூங்கலாம் (2).

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், அதே சமயம் பதின்ம வயதினருக்கு 8-10 மணிநேரமும், இளைய குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 14 மணிநேரமும் (3) தேவை.

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசி, டிவி மற்றும் கணினியிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அல்லது உங்கள் உடலின் இயற்கையான விழிப்பு-தூக்க சுழற்சியை (4) பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

முற்றிலும் இருண்ட அறையில் தூங்குவது அல்லது தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது (3) ஆகியவை பிற தூக்க சுகாதாரம் குறிப்புகள்.

போதிய தூக்கம் உங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.

2. முழு தாவர உணவுகளையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு தாவர உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்களுக்கு ஒரு கை கொடுக்கக்கூடும்.

இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் நிலையற்ற சேர்மங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அவை உங்கள் உடலில் அதிக அளவில் (5) உருவாகும்போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய், அல்சைமர் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், தாவர உணவுகளில் உள்ள நார் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிக்கு அல்லது உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் சமூகத்திற்கு உணவளிக்கிறது. ஒரு வலுவான குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளை உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உங்கள் உடலுக்குள் நுழையவிடாமல் இருக்க உதவும் (6).

மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஜலதோஷத்தின் காலத்தை குறைக்கலாம் (7).

பல முழு தாவர உணவுகளிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் நோய்க்கான பாதிப்பைக் குறைக்கலாம்.

3. அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய்க்கிருமிகளுக்கு உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த அளவிலான வீக்கம் மன அழுத்தம் அல்லது காயத்திற்கு ஒரு சாதாரண பதில் என்றாலும், நாள்பட்ட அழற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது (8).

அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு ஆலிவ் எண்ணெய், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நோயை உருவாக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (9, 10).

சால்மன் மற்றும் சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகின்றன (11).

ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு. நாள்பட்ட அழற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது என்பதால், இந்த கொழுப்புகள் இயற்கையாகவே நோய்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்.

4. அதிக புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்ஸ் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை விரிவுபடுத்துகின்றன (12).

இந்த உணவுகளில் தயிர், சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கேஃபிர் மற்றும் நாட்டோ ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் பாக்டீரியாவின் செழிப்பான நெட்வொர்க் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் இயல்பான, ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் படையெடுப்பு உயிரினங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுவதற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (13).

126 குழந்தைகளில் 3 மாத ஆய்வில், ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (14) ஒப்பிடும்போது, ​​தினமும் வெறும் 2.4 அவுன்ஸ் (70 எம்.எல்) புளித்த பால் குடித்தவர்களுக்கு சுமார் 20% குறைவான குழந்தை பருவ தொற்று நோய்கள் இருந்தன.

புளித்த உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றொரு வழி.

ரைனோவைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட 152 பேரில் 28 நாள் ஆய்வில், புரோபயாடிக் உடன் இணைந்தவர்கள் பிஃபிடோபாக்டீரியம் அனிமலிஸ் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (15) அவர்களின் நாசி சளியில் வலுவான நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் வைரஸின் குறைந்த அளவு இருந்தது.

குடல் ஆரோக்கியமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. புளித்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளை அடையாளம் காணவும் குறிவைக்கவும் உதவுவதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு (16, 17) விகிதாசாரமாக பங்களிக்கக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

உடல் பருமனும் இதேபோல் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுமார் 1,000 பேரில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வின்படி, காய்ச்சல் தடுப்பூசி வழங்கப்பட்ட உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசி பெற்ற உடல் பருமன் இல்லாத நபர்களை விட இன்னும் இரண்டு மடங்கு காய்ச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன (18).

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைத்து எடை இழப்புக்கு உதவும், இதனால் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (19, 20) போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவின் முக்கிய பகுதியாகும் (18, 21, 22).

உங்கள் சர்க்கரை அளவை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5% க்கும் குறைவாகக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது 2,000 கலோரி உணவில் உள்ள ஒருவருக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி (25 கிராம்) சர்க்கரைக்கு சமம்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகின்றன. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் இந்த நிலைமைகளின் ஆபத்து குறையும்.

6. மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது என்றாலும், மிதமான உடற்பயிற்சி அதற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்வு கூட சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (23).

மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொடர்ந்து மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் (23).

மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் ஒளி நடைபயணம் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் (24).

மிதமான உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியமான வருவாயை ஊக்குவிக்கும். ஜாகிங், பைக்கிங், நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் ஹைகிங் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீரேற்றம் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீரிழப்பைத் தடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

நீரிழப்பு தலைவலியை உண்டாக்கி, உங்கள் உடல் செயல்திறன், கவனம், மனநிலை, செரிமானம் மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இந்த சிக்கல்கள் உங்கள் நோய்க்கான பாதிப்பை அதிகரிக்கும் (25).

நீரிழப்பைத் தடுக்க, உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாற தினமும் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். கலோரிகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால் நீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (25).

தேநீர் மற்றும் சாறு நீரேற்றம் செய்யும் அதே வேளையில், பழச்சாறு மற்றும் இனிப்பு தேநீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (26, 27).

ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் இனி தாகம் இல்லாதபோது நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வெளியே வேலை செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம் (28).

வயதானவர்கள் குடிப்பதற்கான ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் தாகத்தை போதுமானதாகக் குறிக்கவில்லை. வயதானவர்கள் தாகத்தை உணராவிட்டாலும் தவறாமல் குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு உங்களை நோயால் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குவது நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

நீண்ட கால மன அழுத்தம் வீக்கத்தையும், நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டின் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது (7, 9).

குறிப்பாக, நீடித்த உளவியல் மன அழுத்தம் குழந்தைகளில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது (29).

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் செயல்பாடுகளில் தியானம், உடற்பயிற்சி, பத்திரிகை, யோகா மற்றும் பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் அடங்கும். உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரை கிட்டத்தட்ட அல்லது நேரில் பார்த்தால் நீங்கள் பயனடையலாம்.

தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும்.

9. புத்திசாலித்தனமாக துணை

COVID-19 க்கு சிகிச்சையளிக்கும் அல்லது தடுக்கும் திறனைப் பற்றிய கூற்றுக்களைக் கேட்டால், கூடுதல் மருந்துகளுக்குத் திரும்புவது எளிது.

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் பொய்யானவை.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, COVID-19 (30) ஐத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க எந்தவொரு துணைப் பயன்பாட்டையும் ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் பின்வரும் கூடுதல் உங்கள் உடலின் பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன:

• வைட்டமின் சி. 11,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, ஒரு நாளைக்கு 1,000–2,000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது சளி காலத்தை பெரியவர்களில் 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% குறைத்தது. ஆனாலும், (7) உடன் குளிர் தொடங்குவதைத் தடுக்கவில்லை.
• வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே கூடுதலாக இந்த விளைவை எதிர்க்கலாம். ஆயினும்கூட, உங்களிடம் ஏற்கனவே போதுமான அளவு இருக்கும்போது வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது கூடுதல் நன்மைகளைத் தருவதாகத் தெரியவில்லை (31).
• துத்தநாகம். ஜலதோஷம் உள்ள 575 பேரில் ஒரு மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.க்கு மேற்பட்ட துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது குளிரின் காலத்தை 33% (32) குறைத்தது.
• எல்டர்பெர்ரி. எல்டர்பெர்ரி வைரஸ் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்தது, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (33).
• எச்சினேசியா. 700 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி அல்லது சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களைக் காட்டிலும் எக்கினேசியா எடுத்தவர்கள் சளி நோயிலிருந்து சற்று விரைவாக குணமடைந்துள்ளனர், ஆனால் வேறுபாடு மிகக் குறைவு (34).
• பூண்டு. 146 பேரில் ஒரு உயர் தரமான, 12 வார ஆய்வில், பூண்டுடன் கூடுதலாக வழங்குவது ஜலதோஷத்தை 30% குறைத்தது. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (35).

இந்த கூடுதல் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆய்வுகளில் திறனை வெளிப்படுத்தினாலும், அவை COVID-19 க்கு எதிராக செயல்படுகின்றன என்று அர்த்தமல்ல.

மேலும், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படாததால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவறாக பெயரிடப்படுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (யுஎஸ்பி), என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் மற்றும் நுகர்வோர் லேப் போன்ற மூன்றாம் தரப்பு அமைப்புகளால் சுயாதீனமாக சோதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களை மட்டுமே நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

சில கூடுதல் வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடக்கூடும் என்றாலும், COVID-19 க்கு எதிராக எதுவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் கூடுதலாக வழங்க முடிவு செய்தால், மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவதை உறுதிசெய்க.

அடிக்கோடு

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த நீங்கள் இன்று பல வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை செய்யலாம்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, தவறாமல் வேலை செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இந்த பரிந்துரைகள் எதுவும் COVID-19 ஐத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தக்கூடும்.