மேலும் உறுதியான 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தொடர்பு பாணியை மதிப்பிடுங்கள்
• உங்கள் பாணியைக் கண்டறிதல்
• உங்கள் பதிலை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்
• குற்றத்தை வழிநடத்த வேண்டாம்
• நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஆழமான சுவாச உடற்பயிற்சி
• உறுதியான நிலைப்பாட்டை உருவாக்குங்கள்
• உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் ஒத்திகை பாருங்கள்
• உங்கள் மதிப்பை நம்புங்கள்
• செயல்படக்கூடிய எல்லைகளை அமைக்கவும்
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்
• காட்சிகள் பயிற்சி
• வெளியே உதவி பெறுங்கள்

அழைப்பை நிராகரிப்பதா அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் நிற்பதா என்பதை நாம் அனைவரும் நம்பிக்கையுடன் நிற்கவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு வெளிப்படையாக நம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் விரும்புகிறோம். ஆனால் அது எளிதில் வரவில்லை.

எல்.எம்.எஃப்.டி.யின் ஜோரி ரோஸ் கூறுகையில், "பல மக்கள் உறுதியுடன் இருப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மிகவும் வலுவான அல்லது மிகுந்ததாக அல்லது பலவீனமான மற்றும் பாதுகாப்பற்றதாக தோன்றுவதற்கு இடையேயான கோடு எங்கே என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்".

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்காக பேசுவதற்கும், வாதிடுவதற்கும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

உங்கள் தொடர்பு பாணியை மதிப்பிடுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு குரல் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உறுதியானது என்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் ஒரு செயலற்ற அல்லது ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு பாணியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

உங்களிடம் ஒரு செயலற்ற பாணி இருந்தால், மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்கள் சொந்தத்திற்கு முன்பே வர அனுமதிக்கலாம் என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் அன்னேமரி ஃபெலன் கூறுகிறார். நீங்கள் நன்றாக அர்த்தப்படுத்தலாம், ஆனால் அவர் விளக்குகிறார், ஆனால் இந்த தொடர்பு பாணி காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆக்கிரமிப்பு பாணி, மறுபுறம், மற்றவர்களின் உரிமைகளை மிதிக்கிறது. இது உறுதியாக இருப்பதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. உறுதியான தகவல்தொடர்புடன், "கொடுமைப்படுத்துதல் இல்லை, மிரட்டல் இல்லை, உங்கள் ஆசைகள் அல்லது தேவைகளை தெளிவாகக் கூறுகிறது" என்று ஃபெலன் கூறுகிறார்.

செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரமில் எங்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் பாணியைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் எங்கு விழுகிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு அறிமுகம் ஒரு உதவி கேட்கிறது. நீங்கள் இந்த நபருக்கு பலமுறை உதவி செய்தீர்கள், அதனால் சோர்வடைகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் தனிப்பட்ட திட்டம் உள்ளது.

உங்கள் தகவல்தொடர்பு பாணியின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கலாம் என்பது இங்கே:

• செயலற்றது. "நிச்சயம்! நான் உதவ விரும்புகிறேன்! ”
• முரட்டுத்தனமான. “உங்கள் சிணுங்கல் மற்றும் தேவையால் நான் சோர்வாக இருக்கிறேன். நீங்களே ஒருபோதும் ஒன்றும் செய்ய மாட்டீர்கள். ”
• உறுதியான. "இந்த நேரத்தில் என்னால் உதவ முடியாது."

உங்கள் பதிலை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்

விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தானாகவே ஆம் என்று சொல்வதைக் கண்டுபிடிப்பீர்களா? நீங்கள் இதைச் செய்ய முனைந்தால், நீங்கள் ஒரு கோரிக்கையை அல்லது அழைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது சில சொற்றொடர்களைக் கொண்டிருக்குமாறு ஃபெலன் பரிந்துரைக்கிறார்.

சில தொடக்கநிலைகள் இங்கே:

• "நான் உங்களிடம் திரும்பி வருகிறேன்."
• "எனது காலெண்டரை நான் சரிபார்க்க வேண்டும்."
• "எனக்கு ஒரு அட்டவணை மோதல் உள்ளது."
• "என்னால் முடியாது, என்னிடம் திட்டங்கள் உள்ளன."

முதலில் சில விஷயங்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அந்த நபரிடம் திரும்பிச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கோரிக்கை அல்லது அழைப்பை நிராகரிப்பதற்கான உங்கள் காரணத்தை விளக்க நீங்கள் கடமைப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குற்றத்தை வழிநடத்த வேண்டாம்

நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு கோரிக்கையை வேண்டாம் என்று சொல்வது நீங்கள் நிராகரிப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நபர்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் இப்போதே இருக்கும்போது உறுதியாக இருப்பதை பயிற்சி செய்வது கடினம். அதனால்தான் ரோஸ் நேர்மறையான சுய-பேச்சு மூலம் உங்களை மனதளவில் ஊக்குவிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

இது சோளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உரையாடலை நடத்த விரும்பினால், உங்கள் பாதத்தை கீழே வைக்க வேண்டும், “எனக்கு இது கிடைத்தது” அல்லது “எனது நேரம் முக்கியமானது” என்ற நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்களைத் தூண்டிக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒரு எல்லையை வைக்கும் எண்ணத்தில் உங்கள் இதயம் ஓடத் தொடங்கினால், ஆழமாக சுவாசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் கைப்பற்றத் தொடங்கினால்.

"சுவாசம் மூளையையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி உங்களை நீங்களே தரையிறக்க உதவும், இது உங்கள் நோக்கங்களுக்கு திரும்பி வருவதை எளிதாக்குகிறது" என்று ரோஸ் மேலும் கூறுகிறார்.

ஆழமான சுவாச உடற்பயிற்சி

அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக அல்லது கவனத்தை இழந்துவிட்டதாக உணரும்போது, ​​இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:

1. உட்கார அல்லது நிற்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து 5 ஆக எண்ணுங்கள்.
4. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை விடுங்கள்.

உறுதியான நிலைப்பாட்டை உருவாக்குங்கள்

தொடர்பு என்பது வாய்மொழி அல்ல. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைக்கு அல்லது கடினமான உரையாடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், ரோஸ் ஒரு உறுதியான உடல் நிலைப்பாட்டை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார், இது உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடனும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் உணர வைக்கிறது.

அது எப்படி இருக்கும்? நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும். வழக்கமான கண் தொடர்பு மற்றும் நடுநிலை முகபாவனை பராமரிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் ஒத்திகை பாருங்கள்

நீங்கள் தீர்க்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெரிய சிக்கல் இருந்தால், வெவ்வேறு உரையாடல் பாணிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நம்பகமான நண்பருடன் பங்கு வகிப்பதைக் கவனியுங்கள். அதை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை சத்தமாக சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக வருகிறீர்கள், மற்றவர் நிலைமையை எவ்வாறு காணலாம் என்பது குறித்து கருத்து கேட்க நினைவில் கொள்க.

உங்கள் குரல் மற்றும் உடல் மொழிக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது விரோதமாகவோ இல்லாமல் தொடர்பு கொள்கிறீர்களா? பின்னர் உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளீட்டின் படி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்.

உங்கள் மதிப்பை நம்புங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான சுய மதிப்பு இல்லாமல், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைவாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், அல்லது நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக வழங்குவீர்கள்.

"நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், வேறொருவர் உங்களை நம்புவது அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைக் கொடுப்பது கடினம்" என்று ரோஸ் கூறுகிறார்.

செயல்படக்கூடிய எல்லைகளை அமைக்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்பாடு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை வெவ்வேறு விஷயங்கள். உறுதிப்பாடு என்பது உங்கள் தேவைகள் அல்லது கோரிக்கைகளை மரியாதைக்குரிய விதத்திலும் தனிப்பட்ட எல்லைகளுக்குள்ளும் குறிப்பிடுவதாகும், LMFT இன் ஆஷ்லீ எடெல்ஸ்டீன் விளக்குகிறார்.

எல்லைகளை கீழே வைப்பது உங்களுக்கு ஆக்ரோஷமானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர்ந்தால், இந்த சூழ்நிலையை கவனியுங்கள்: நீங்கள் அதிக திட்டங்களை எடுக்க முடியுமா என்று சோதிக்காமல் உங்கள் முதலாளி தொடர்ந்து உங்கள் மேசையில் வேலைகளைச் செய்கிறார்.

ஒரு ஆக்ரோஷமான பதில் ஒரு கூட்டத்தில் உங்கள் முதலாளியிடம் வீசுகிறது அல்லது வேறொருவர் அந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்று கோருவார்.

ஒரு உறுதியான பதில், மறுபுறம், வேலையை ஒதுக்குவதற்கான ஒரு புதிய அமைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுவது அல்லது பொறுப்புகளை சிறப்பாக வழங்குவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வருவது.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

இவை அனைத்தும் சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், குறைந்த ஆபத்து நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் அதிக உறுதியுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில சிறிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

காட்சிகள் பயிற்சி

நீங்கள் தொடங்க சில யோசனைகள் இங்கே:

• வெளியே செல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வீட்டில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது பேசுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்ய முடியாது என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். முழு பின்னணியையும் வழங்காமல் வேண்டாம் என்று சொல்வதற்கு இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.
• புதிய உணவகத்திற்குச் சென்று, அமைதியான பகுதியில் அல்லது சாளரத்திற்கு அருகிலுள்ள அட்டவணையைக் கேளுங்கள். எதுவும் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் விரும்புவதைக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வெளியே உதவி பெறுங்கள்

அதிக உறுதியுடன் பழகுவது கடினம் எனில், கூடுதல் ஆதரவுக்காக தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் விஷயங்களைப் பேசுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட அடிப்படை காரணிகள், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பது குறிப்பாக கடினமாக்கும்.

சாலை தடைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றைச் சுற்றி செல்ல புதிய கருவிகளைக் கொண்டு வரவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.