சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. மிகவும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்
• 3. உப்பு ஷேக்கரை விலக்கி வைக்கவும்
• 4. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 5. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 6. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• 7. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 8. ஒரு வாயு உடைக்கும் துணை முயற்சிக்கவும்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவாது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு அருமையான உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லவும் தயாராக உள்ளீர்கள். ஆனால் அது நடக்கிறது: உங்கள் பேன்ட் இறுக்கமாக உணர்கிறது, உங்கள் வயிறு அதன் சாதாரண அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உணர்கிறது. அதற்கு மேல், நீங்கள் பிடிப்புகள், வாயு மற்றும் பெல்ச்சிங் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். இவை அனைத்தும் வீக்கத்தின் சாத்தியமான அறிகுறிகள்.

சில அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் சில நேரங்களில் வீக்கத்தை உண்டாக்குகின்றன, இது உங்கள் உணவு பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களுடன் சரி செய்யப்படக்கூடிய பொதுவான நிகழ்வு. அந்த சங்கடமான வீக்கம் அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்க சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. மிகவும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அனைத்தும் வீக்கத்தைத் தூண்டும். இருப்பினும், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கலாம், மேலும் செரிமான பிரச்சினைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவான வீக்க தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• பீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
• பால் பொருட்கள்
• கீரை
• வெங்காயம்
• பீச் மற்றும் பேரீச்சம்பழம்

இந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சாத்தியமான குற்றவாளியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஏதேனும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினால் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் குறைக்கவும். குறிப்பாக எந்த உணவுகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 13 குறைந்த கார்ப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியல் இங்கே.

2. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வீக்கத்திற்கு பொதுவான காரணமாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் அவற்றின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சகாக்களை விட ஆரோக்கியமானவை என ஊக்குவிக்கப்படுகையில், அவற்றின் உயர் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் சிலருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஃபைபர் என்பது இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை தானியங்களிலிருந்து முழு தானியங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் மாறுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு தயாரிப்பை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

3. உப்பு ஷேக்கரை விலக்கி வைக்கவும்

இப்போது, ​​அதிக உப்பு சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். குறுகிய காலத்தில், கூடுதல் உப்பு நிறைந்த உணவு தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உப்புக்கு பதிலாக சுவையான மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சோடியத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

4. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் மற்றொரு ஆபத்து இங்கே: அவை உங்கள் உடல் செயலாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். கொழுப்பு செரிமானத்தின் வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பாரம்பரிய நன்றி இரவு உணவு போன்ற ஒரு பெரிய, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உங்கள் ஆடைகளை வெடிக்க விரும்புவது ஏன் என்று இது விளக்குகிறது.

எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் செரிமானம் டிரான்ஸ், நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுக்கு இடையில் வேறுபடலாம்.

எந்த வகையான கொழுப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட வறுத்த உணவுகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்பை முயற்சிக்கவும்.

வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.

5. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் சோடா ஆகியவை பான உலகில் வீக்கத்திற்கு முன்னணி குற்றவாளிகள். இந்த பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு உங்கள் உடலில் உருவாகிறது. இது விரைவாக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை விரைவாக குடித்தால்.

வெற்று நீர் சிறந்தது. வீக்கம் இல்லாமல் சிறிது சுவைக்காக எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நேர நெருக்கடியில் இருந்தால், உங்கள் உணவைக் குறைக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது காற்றையும் விழுங்குகிறீர்கள், இது வாயுத் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்ணும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வீக்கத்தை வெல்லலாம். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும், எனவே உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்துவதை விட இறுக்குவதை நீங்கள் காணலாம்!

7. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மறுப்பதற்கில்லை. கூடுதல் போனஸாக, வேலை செய்வது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் வாயு கட்டமைப்பையும் குறைக்கும். ஒரு குறுகிய நடை, உணவுக்குப் பிறகு வீக்கத்தைத் தணிக்கும், நீங்கள் தயாராக இருந்தால்.

8. ஒரு வாயு உடைக்கும் துணை முயற்சிக்கவும்

செரிமான நொதிகள் உணவை உடைக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. ஒரு உதாரணம் வாயு எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட் ஏ-கேலக்டோசிடேஸ் ஆகும், இது சில உணவுகளிலிருந்து எரிவாயு கட்டமைப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

பெல்ச்சிங் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்க அவை வழக்கமாக விளம்பரம் செய்யப்படும்போது, ​​இந்த மாத்திரைகள் வீக்கத்தையும் போக்கலாம். பிராண்டைப் பொறுத்து, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மருத்துவரின் உத்தரவுக்கு ஏற்ப உணவுக்கு முன் தேவைப்படலாம்.

அமிலேஸ், லிபேஸ் மற்றும் புரோட்டீஸ் உள்ளிட்ட பல செரிமான நொதிகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை தனித்தனியாக அல்லது கவுண்டரில் உள்ள தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவாது

வீக்கம் பொதுவாக சில உணவுகள் அல்லது பழக்கங்களுக்கு உங்கள் உடலின் இயல்பான பதிலாகும். ஆனால் வீக்கம் உணவு மாற்றங்களை எளிதாக்காதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவரின் பிரச்சினையை தீர்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

வீக்கம் கடுமையான பிடிப்புகள் மற்றும் அசாதாரண குடல் இயக்கங்களுடன் இருந்தால் இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. சாத்தியமான அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

• கிரோன் நோய்
• உணவு ஒவ்வாமை
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• செலியாக் நோய்
• பசையம் உணர்திறன்

நீங்கள் எப்போதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. காரணத்தை தீர்மானிப்பது இறுதியில் சங்கடமான வீக்கம் அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு கூடுதல் உதவி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கூடுதல் பதிவு தேவைப்பட்டால் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் பணியாற்றுங்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கவில்லை - ஒரு டீஸ்பூன் உப்பின் அளவு பற்றி. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன்கூட்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சோடியம் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள் 1,500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.