நீங்கள் போகும் எரிச்சலை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. கடின மீட்டமைப்பைச் செய்யுங்கள்.
• 2. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• 3. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
• 4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. தியானம்.
• 6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
• 7. ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும் ஒய்நீங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
• 8. வேலையில் கூட "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

du jour என்ற புதிய சலசலப்பு வார்த்தைகளில் ஒன்று "எரிந்துவிடும்" என்பது போல் தெரிகிறது... நல்ல காரணத்திற்காக.

நியூயார்க்கில் உள்ள ஒன் மெடிக்கலின் மருத்துவரான நவ்யா மைசூர், எம்.டி., கூறுகையில், "எரிச்சல் என்பது பலருக்கு-குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். "சில இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய சமூகம் மற்றும் நாமே-எங்களுக்கு நிறைய அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. இது உண்மையில் உங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்."

இருப்பினும், கவனியுங்கள்: பர்ன்அவுட் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பது போல் இல்லை. அதேசமயம் மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகப்படியாக இருப்பது போல் உணர்கிறது, எரிச்சல் எதிர்மாறாக இருக்கிறது மற்றும் உண்மையில் "வெறுப்பு" அல்லது "அக்கறைக்கு அப்பாற்பட்டது" என்று உணர்கிறோம், "ஏன் பர்ன்அவுட் தீவிரமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்".

எனவே, அனைவரது மன அழுத்தமும், சிலர் சட்டப்பூர்வமாக எரிந்துபோனார்கள், மேலும் எங்கள் முழு தலைமுறையும் நியாயமற்ற கலாச்சார மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளால் பிழைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நாம் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்செய் இது பற்றி? தடுப்பு, உண்மையில், எரிதல் சமாளிக்க சிறந்த வழி.

அடுத்து, எரியும் அதிர்வுகள் உங்களைத் திணற விடுவதற்கு முன், நீங்கள் மீண்டும் போக்கை அடைய உதவும் நிபுணர்களின் எட்டு குறிப்புகள்.

1. கடின மீட்டமைப்பைச் செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு தொழிற்சாலை மீட்டமைப்பு செய்ய வேண்டும். "ஒரு படி பின்வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் டாக்டர் மைசூர். "மூடுவதற்கு மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்ய ஒரு வார இறுதியில் எடுத்துக்கொள்வது எளிது என்றாலும்; தூக்கத்தைப் பிடிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதை உங்கள் காலெண்டரில் எழுதி ஒட்டவும்."

பல பெண்கள் தங்களை முதன்மைப்படுத்திக் கொள்ளாததற்கு சாக்குப்போக்குகளை கூறுகிறார்கள், ஆனால் தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் - அதன் விளைவுகள் தீவிரமானவை! (உங்களிடம் இல்லாத போதும் சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குவது எப்படி என்பது இங்கே.)

ஏதாவது பேரழிவு நிகழும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்இப்போது. "விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே கார்டிசோலை பம்ப் செய்கிறீர்கள்," என்கிறார் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மாண்டி மோரிஸ், உண்மையான வாழ்க்கையை உருவாக்கியவர். நீங்கள் அதிகமாக உணரும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், "நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நிலையில் [மன அழுத்தத்தில்] முடங்கிப்போயிருக்கலாம், அல்லது அந்த உணர்விலிருந்து விரைவாக வெளியேற நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"ஒரு விடுமுறை அல்லது தொழில்நுட்பம் இல்லாத வாரத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும்," மோரிஸ் கூறுகிறார். "எது உங்களுக்கு அமைதி, தெளிவு மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் உணர்வைத் தருகிறதோ - அதைச் செய்யுங்கள், அடிக்கடி செய்யுங்கள்."

2. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

"உங்கள் உறக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்; நான் பார்க்கும் பொதுவான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று, நான் பார்க்கும் நபர்கள் தங்களை மிகவும் மெலிதாக அணிந்திருப்பார்கள்," என்கிறார் கெவின் கில்லிலேண்ட், சை.டி. மற்றும் இன்னோவேஷன் 360 இன் நிர்வாக இயக்குனர், டல்லாஸில் உள்ள வெளிநோயாளர் ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் குழு. "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், டஜன் கணக்கான ஆராய்ச்சி கட்டுரைகள் இன்னும் பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று கூறுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "சில இரவுகளில் வேலை செய்ய நீங்கள் நேரத்தை திருடலாம் - ஆனால் அது உங்களைப் பிடிக்கும்." (தொடர்புடையது: தூக்கத்தை குறைப்பது உண்மையில் எவ்வளவு மோசமானது என்பது இங்கே)

இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: "உங்கள் தொலைபேசியைப் பற்றி உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நம்மில் பெரும்பாலோர் இரவில் தொலைபேசியை செருகாமல் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டோம், எனவே எங்களுக்கு முழு சார்ஜ் உள்ளது." கட்டணம் இல்லாமல் உங்கள் தொலைபேசி ஒரு வாரம் வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள், எனவே நீங்கள் ஏன் தூக்கத்தை இழக்கிறீர்கள்?

3. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் உணவிலும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். "நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம்மைத் தக்கவைக்க உணவு கேட்க முனைகிறோம்," என்கிறார் கில்லலாண்ட். "கெட்ட ஆற்றலைத் துரத்தி, எங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நாங்கள் அதிகரிக்கிறோம். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள். அது நழுவினால், நீங்கள் அதிக நேரம் கடினமாக ஓடுகிறீர்களா என்று சோதித்துப் பாருங்கள்."

தலைகீழ் உண்மையாகவும் இருக்கலாம். நம்மில் சிலருக்கு மன அழுத்த உணவு மிகவும் உண்மையானது மற்றும் மிகவும் தீயது என்றாலும், பல பெண்களுக்கும்இழக்க மன அழுத்தத்திலிருந்து அவர்களின் பசியின்மை மற்றும் குறைவாக சாப்பிட முனைகிறது, இதனால் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழக்கிறது.

"பல பெண்கள் உணவைத் தவிர்ப்பதை நான் பார்க்கிறேன்" என்கிறார் டாக்டர் மைசூர். "அவர்கள் அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை -அவர்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒன்றுகூடுகிறார்கள், மற்றும் உணவு முன்னுரிமை பட்டியலில் இருந்து விழும்." தெரிந்ததா? நாங்கள் அப்படி நினைத்தோம். "இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாக பாதிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உங்கள் உடல் உண்மையில் 'பட்டினி முறைக்கு' செல்கிறது, இது உங்கள் மன அழுத்த அளவை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும், நீங்கள் இன்னும் பசியை உணரவில்லை என்றாலும்," என்கிறார். வேடிக்கையான நேரங்கள்.

அவள் திருத்தம்? உணவு தயாரிப்பு. "பலர் உணவு தயாரிப்பை விரிவாகப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை! ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக கேரட்டை நறுக்குவது அல்லது வாரம் முழுவதும் உணவில் சேர்ப்பதற்காக ப்ரோக்கோலி அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை வறுப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். " சிவப்புக் கொடிகளாக இருக்கக்கூடிய உணவுமுறை மாற்றங்களை அடையாளம் காண நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே விஷயங்கள் அதிகரிக்கும் முன் உங்கள் நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

"கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்-குறிப்பாக மேசை வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு," டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகளை நிர்வகிக்கும்." (இது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; அதிகப்படியான உழைப்பு கவலையை அதிகரிக்கலாம்.)

கிளாஸ்பாஸிலிருந்து கார்ப்பரேட் வெல்னஸ் திட்டங்கள் பற்றிய சமீபத்திய அறிக்கை, எரிவதைத் தவிர்ப்பதில் உடற்பயிற்சி வகிக்கும் பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது. நிறுவனம் 1,000 நிபுணர்களை ஆய்வு செய்தது, 78 சதவீதம் பேர் ஒரு கட்டத்தில் எரிச்சலை அனுபவிப்பதாகக் கூறினர். முன்பு ஒரு பெருநிறுவன ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் பங்கேற்ற பாடங்களில், மூன்றில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன உறுதியை மேம்படுத்தியது.

அந்த கார்டிசோலை வெளியே நகர்த்தவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சீரானதாகவும் வைத்திருக்க, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பாரே போன்ற சில குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், மேலும் நீண்ட நடைப்பயணங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். (தொடர்புடையது: ஒரு முழுமையான சமநிலையான உடற்பயிற்சி வாரம் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே உள்ளது) (இந்தப் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உதவிக்குறிப்புகளையும் போல) உடற்பயிற்சியானது சோர்வுக்கான அனைத்து சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் இது மிகவும் சமநிலையாக உணர உதவும். அடிப்படை.

5. தியானம்.

நீங்கள் இதை மீண்டும் மீண்டும் கேட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக தியானத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். "எரிச்சலைத் தவிர்க்க தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்" என்கிறார் டாக்டர் மைசூர்.

"வெறுமனே, இது தினமும் நடக்க வேண்டும். அதைத் தொடர்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் வாரத்தில் ஒரு நாளிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக அங்கிருந்து அதிகரித்தால், அது மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணர முடியும்." மீண்டும், இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஆனால் இது எரிச்சல் குணமல்ல. அதை சூத்திரத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதுங்கள்.

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

ஓடுவதை உணர்கிறீர்களா? எல்லா நேரத்திலும் வீக்கம்? அமில வயிறு? முடி உதிர்தல் மற்றும் நகங்கள் உடைதல்? அதே பெண். இதை நாங்கள் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்!

"உங்களுக்கு நீங்களே வாயு தீர்ந்துவிடும் போது எங்களுக்கு வலிகள், வலிகள் மற்றும் ஜலதோஷம் ஏற்படுகிறது" என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "ஆராய்ச்சி மிகவும் சீரானது: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயிலிருந்து ஒரு முடிவில்லாத பாதுகாப்பு வழங்கல் அல்ல. நீங்கள் அதிகமாகச் செய்யும்போது நீங்கள் அதை அணியலாம்."

"உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஓய்வும் முக்கியம், எனவே உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்" என்று ஊக்கமூட்டும் பேச்சாளரும் எழுத்தாளருமான மோனிகா பெர்க், தி கபாலா மையத்தின் தலைமை தகவல் தொடர்பு அதிகாரி மற்றும் எழுத்தாளர்பயம் ஒரு விருப்பமல்ல. செயல்பாடுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் தொலைபேசி நேரம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை இடைநிறுத்துவது அவசியமான இரட்சிப்பாக இருக்கலாம்.

"சுய பாதுகாப்பு மிகைப்படுத்தப்பட முடியாது," பெர்க் கூறுகிறார். "நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு எனக்கு காய்ச்சல் வந்தது, நான் அரிதாகவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனேன், ஆனால் எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறது, நான் என் உடற்பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக நான்கு நாட்கள் தவறவிட்டேன், இது என் வாழ்க்கையில் கேள்விப்படாதது. நான் உணர்ந்தது சில வாரங்கள் நான் உணர்கிறேன் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்."

7. ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும் ஒய்நீங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

சில அழுத்தங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகத் தோன்றினாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், கலாச்சாரம் அல்லது பிற உளவியல் வெகுமதிகளால் வலுப்படுத்தப்படுவதால் மற்றவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்கலாம்.

"தன்னுள் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான விழிப்புணர்வு, கவனிப்பு அல்லது அலட்சியம் இல்லாததால் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது" என்கிறார் மோரிஸ். "நீங்கள் எரிச்சல் ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஏன் அதை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்."

சில உதாரணங்கள்? உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்களிடமிருந்து வரும் அழுத்தம் ஒரு 'வெற்றியாளர்', குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது உள் அழுத்தத்தின் உணர்வு ஆகியவற்றைப் பார்க்க போதுமானதாக இல்லை. வேலைகள் மட்டுமல்ல, உறவுகள், குடும்பம், கவனிப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அதற்கு அப்பால் வரும்போது இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் வரம்புகளைத் தொடர்ந்து தள்ளுவதற்குத் தூண்டுகிறது.

"நீங்கள் ஏன் எரிச்சல் ஏற்பட அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் சுய-அன்பு, வளர்ச்சி, உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அறியாமலேயே நீங்களே உருவாக்கிய வடிவங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்" என்று மோரிஸ் கூறுகிறார். "உணரப்பட்ட வெகுமதிகள் அகற்றப்பட்டவுடன், உங்களுடன் சீரமைக்கப்பட்ட புதிய மற்றும் இலகுவான வழிகளில் நீங்கள் வரலாம்."

இந்த விழிப்புணர்வு முக்கியமானது. "விழிப்புணர்வு நுண்ணறிவால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது," என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "உங்களுக்கு உங்களை (உள்ளுணர்வு) தெரியாவிட்டால், விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்."

தொலைபேசி சார்ஜிங் ஒப்புமைக்கு திரும்புவோம்: "உங்கள் தொலைபேசியில் பேட்டரி காட்டி இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்-அது இறக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டு என்ன நடந்தது என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "வாழ்க்கையில் செல்ல சிறந்த வழிகள் உள்ளன."

8. வேலையில் கூட "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எல்லைகளை அமைப்பது மற்றும் உங்களிடம் ஏற்கனவே முழு அட்டவணை இருக்கும்போது 'இல்லை' என்று கூறுவது மிகவும் முக்கியமானது என்கிறார் கில்லிலேண்ட். அதனால் சிலவற்றை அனுமதிக்க முடியும்நல்ல விஷயங்கள் சென்று, கவனம் செலுத்துகின்றனநன்று விஷயங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது, அதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்."

"இது தவறாக உணரப்படும், நீங்கள் சரியான முடிவை எடுத்தீர்களா என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்பலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் சரியானதைச் செய்யும்போது, ​​அது இன்னும் தவறாக உணரலாம்." (இங்கே தொடங்கவும்: இனி அடிக்கடி சொல்வது எப்படி)

வேலைக்கு வரும்போது எல்லைகளை உருவாக்குவதை விட எளிதாகக் கூறலாம் - குறிப்பாக ஆயிரக்கணக்கானவர்களுக்கு (முறையான, கலாச்சார மற்றும் சீரமைப்பு காரணிகளால்) - இது எரிவதைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமாகும். "உங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் எல்லைகளை அமைப்பது அவசியம்" என்கிறார் பெர்க். "நீண்ட நேரம் என்பது இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது: நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டும் அல்லது வேலையில் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்." இது முந்தையது என்றால், உங்களுக்கு அதிக வேலை இருந்தால் உங்கள் முதலாளிக்குத் தெரியப்படுத்துவது உங்கள் பொறுப்பு, அவள் சொல்கிறாள்.

அதைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருக்கும்போதே நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கானது. மேலும் தொழில் ரீதியாக இதைச் செய்ய ஒரு வழி இருக்கிறது. "நீங்கள் நகரும் காலவரிசைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், சுமையை பகிர்ந்து கொள்ள குழு உறுப்பினரை அழைத்து வரலாம் அல்லது திட்டங்களை வேறு ஒருவருக்கு மாற்றலாம்" என்று பெர்க் கூறுகிறார். "இந்த உரையாடலின் போது, ​​உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்கள், அந்த பதவிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்." (தொடர்புடையது: இரவின் நடுவில் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதை நீங்கள் ஏன் நிறுத்த வேண்டும்)

வேலையுடன் ஒரு உடல் எல்லையை அமைக்கவும்: அதை படுக்கையறைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். "இதை என்னால் போதுமான அளவு பரிந்துரைக்க முடியாது: உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு செல்லாதீர்கள்" என்கிறார் டாக்டர் மைசூர். "சமையலறை கவுண்டரில் சார்ஜ் செய்து விட்டு, எழுப்புவதற்கு பதிலாக மலிவான அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும். உங்கள் வேலை மின்னஞ்சல் இரவில் நீங்கள் கடைசியாக பார்க்கும் அல்லது காலையில் பார்க்கும் முதல் விஷயமாக இருக்கக்கூடாது."

க்கான மதிப்பாய்வு