உண்மையில் விடுமுறை எடுப்பது எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு நல்ல விடுமுறை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது பாரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இது உங்கள் உடலை பழுதுபார்த்து செல்லுலார் அளவில் மீட்க உதவுகிறது மொழிபெயர்ப்பு மனநோய்.

"விடுமுறை விளைவு" பற்றி ஆய்வு செய்ய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 94 பெண்களை கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஒரு சொகுசு ரிசார்ட்டில் ஒரு வாரத்திற்கு வெளியேற்றினர். (உம், எப்பொழுதும் சிறந்த அறிவியல் ஆய்வுக் குழுவா?) அவர்களில் பாதி பேர் தங்கள் விடுமுறையை அனுபவித்து மகிழ்ந்தனர், மற்ற பாதி பேர் விடுமுறை நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டனர். (பார்க்க: தியானத்தின் 17 சக்திவாய்ந்த பலன்கள்.) விஞ்ஞானிகள் அதன்பிறகு பாடங்களின் டிஎன்ஏவை ஆய்வு செய்து, 20,000 மரபணுக்களில் மாற்றங்களைத் தேடி ரிசார்ட் அனுபவத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எவை என்பதைத் தீர்மானித்தனர். இரண்டு குழுக்களும் விடுமுறைக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காட்டின, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்திற்கான பதில்களைத் தணிக்கவும் வேலை செய்யும் மரபணுக்களில் மிகப்பெரிய வேறுபாடுகள் காணப்பட்டன.

ஆனால் உண்மையில், ஏன் என்று நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம்? இருக்கிறதா உண்மையில் வீட்டில் நெட்ஃபிக்ஸ் உடன் குளிர்விப்பதற்கும், ஆடம்பரமான ஹோட்டலில் நெட்ஃபிக்ஸ் உடன் குளிர்விப்பதற்கும் அதிக வித்தியாசம் உள்ளதா? எங்கள் செல்கள் உண்மையில் 1,000-நூல்-எண்ணை தாள்களைப் பாராட்ட முடியுமா? சான் பிரான்சிஸ்கோ - கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பள்ளியில் முதன்மை எழுத்தாளரும் பேராசிரியருமான எலிசா எஸ். அவளது பகுத்தறிவு: உயிரியல் மட்டத்தில் மீட்கவும், புத்துயிர் பெறவும் நம் உடலுக்குத் தனி இடமும் நேரமும் தேவை.

"நாங்கள் பருவகால உயிரினங்கள் மற்றும் கடின உழைப்பு மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு காலங்கள் இருப்பது இயற்கையானது. மேலும் 'விடுமுறை இழப்பு' ஆரம்பகால இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகத் தோன்றுகிறது, மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெர்முடாவில் இரண்டு வாரங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை அந்த விடுமுறை). உண்மையில், விடுமுறையின் வகையை அவள் அதிகம் நினைக்கவில்லை. அருகிலுள்ள தேசிய பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் ஒரு பயணத்தை விட மலிவானது, மேலும் இது உங்கள் கலங்களுக்கு நல்லது. (கூடுதலாக, நீங்கள் எப்படியும் இறப்பதற்கு முன் இந்த 10 தேசிய பூங்காக்களைப் பார்வையிட வேண்டும்.)

"எங்கே அல்லது எவ்வளவு தூரம் செல்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. சில 'விடுமுறை' தருணங்களுடன் சமநிலையான நாட்களைக் கொண்டிருப்பது - தொடர்ந்து செய்வது மற்றும் அவசரப்படாமல் இருப்பது - ஒரு பெரிய பயணத்தை விட முக்கியமானது," அவள் என்கிறார். "நீங்கள் யாருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்!"

ஆனால், அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இரு குழுக்களும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவித்தாலும், தியானக் குழு சிறந்த மற்றும் நீடித்த முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. "விடுமுறை விளைவு மட்டும் இறுதியில் தேய்ந்துவிடும், அதேசமயம் தியானப் பயிற்சி நல்வாழ்வில் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இந்தக் கதையின் அறம்? பாலிக்கு அந்த பயணத்தை உங்களால் இன்னும் மேற்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் சில்லறைகளைச் சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஆனால் உங்கள் பிஸியான நாளில் நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனத்துடன் செயல்படுங்கள். தியானம் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களைப் பொறுத்த வரையில் ஒரு சிறு விடுமுறை போன்றது, மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சிறப்பாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மனரீதியாக.

க்கான மதிப்பாய்வு