வாழ்க்கையின் கடினமான சூழ்நிலைகளை எப்படி சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• உணர்ச்சிகள் ஆட்சி செய்யட்டும்
• உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மனம் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறது என்பதை உணருங்கள்
• மிகைப்படுத்தல்களைத் தவிர்க்கவும்
• கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்
• அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

"அதை மீறுங்கள்." சாதாரண அறிவுரை எளிதானது, ஆனால் மிருகத்தனமான முறிவு, முதுகெலும்பு நண்பர் அல்லது கடந்த காலத்தில் நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளை வைப்பது ஒரு போராட்டம். "ஏதாவது உங்களுக்கு உண்மையான உணர்ச்சி வலியை ஏற்படுத்தியிருந்தால், அதைத் தொடர மிகவும் கடினமாக இருக்கும்" என்கிறார் உறவு நிபுணரும் எழுத்தாளருமான ரேச்சல் சுஸ்மேன். பிரேக்அப் பைபிள். "இந்த நிகழ்வுகள் பெரிய உளவியல் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம், இது சமரசம் செய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும்."

விஷயங்கள் மூலம் வேலை செய்வது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மதிப்புக்குரியது. "எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பிடிப்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது" என்கிறார் நரம்பியல் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் சிந்தியா அக்ரில், எம்.டி.

எனவே ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உணர்ச்சி சாமான்களை விட்டுவிட தயாராகுங்கள். ஒரு சிரமத்தை சமாளிப்பது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை மற்றும் அனைவருக்கும் மாறுபடும் போது, ​​இந்த உத்திகள் சாலையில் உள்ள எந்த தடையையும் வளர வாய்ப்பாக மாற்றும்.

உணர்ச்சிகள் ஆட்சி செய்யட்டும்

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு பேரழிவு நிகழ்விற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் அதிகமாக இருக்கும், அக்ரில் கூறுகிறார், மேலும் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறோம். நீங்கள் கத்தவும், அழவும், கருவின் நிலையில் சுருண்டு கொள்ளவும், ஆனால் நீங்கள் தீர்ப்பு இல்லாமல் செய்கிறீர்கள் என்று உணரவும் நேரம் கொடுங்கள். ஒரு எச்சரிக்கை: இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து விரக்தியில் இருந்தால், முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ள நினைத்தால், தொழில்முறை உளவியல் உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது.

உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

மன அழுத்த சூழ்நிலையை கையாளும் போது, ​​உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். "அந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக சிந்திக்கவும், சூழ்நிலையில் செயல்படவும் மூளை சக்தியை அளிக்கும்," என்று அக்ரில் கூறுகிறார், வேலை செய்வதால் ஆர்வமுள்ள ஆற்றலைப் போக்கவும், உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடவும் உதவும். [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!]

கொஞ்சம் சுய இரக்கமும் அவசியம். "துரதிருஷ்டவசமான நிகழ்வுகளுக்காக, குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்காக பலர் தங்களைக் குற்றம் சாட்ட முனைகிறார்கள்," என்று சுஸ்மேன் கூறுகிறார். உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மட்டும் சூழ்நிலையில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "நான் சிறப்பாகச் செய்திருக்க வேண்டும்" என்று நினைக்க வேண்டாம், மாறாக "என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

உங்கள் மனம் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறது என்பதை உணருங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

"ஒரு குழப்பத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மூளை எல்லா வகையான தந்திரங்களையும் விளையாடுகிறது, மேலும் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம் என்று உணர வைக்கலாம்" என்று அக்ரில் கூறுகிறார். உங்களை பணியமர்த்தாமல் தவறு செய்துவிட்டதாக உங்கள் முன்னாள் நபரை சமாதானம் செய்து மீண்டும் இணைக்க அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்பும் முன், அவர் உங்களை பணியமர்த்தாமல் தவறு செய்துவிட்டார் என நம்ப வைக்கும் முன், மனதளவில் சற்று நிதானித்து, உங்கள் மனதில் இந்த உண்மைக்கு மாறான எண்ணங்கள் சுழல்வதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் படிக்க அவற்றை எழுத இது உதவும். "உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் பார்த்தால், உங்கள் மூளை என்ன சொல்கிறது என்று பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, அதனால் அந்த எண்ணங்கள் உண்மையா அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகள் பேசுகிறதா என்று நீங்கள் கேட்கலாம்" என்று அக்ரில் விளக்குகிறார். எண்ணங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக செயல்படுகின்றன என்று கேள்வி: நிகழ்வை செயல்தவிர்க்க அல்லது அதன் மூலம் முன்னேற?

மிகைப்படுத்தல்களைத் தவிர்க்கவும்

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை கடந்து செல்ல, உங்களை உண்மையில் எடை போடுவது என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். "பல நேரங்களில் உணர்ச்சி எழுச்சிக்கான தூண்டுதல் நிகழ்வு தானே இல்லை - அந்த நிகழ்வு உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய பயம், 'நான் போதுமா?' அல்லது 'நான் காதலுக்கு தகுதியானவனா?' "அக்ரில் கூறுகிறார்.

உயிர்வாழும் காரணங்களுக்காக நமது மூளை அச்சுறுத்தல்களுக்கு உணர்திறன் உடையதாக இருப்பதால், நம் மனம் எதிர்மறையை நோக்கிச் செல்கிறது. [இந்த உண்மையை ட்வீட் செய்யுங்கள்!] எனவே நாம் வருத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் கவலைகளைப் பேரழிவுபடுத்துவது மிகவும் எளிதானது: "நான் ஒரு வேலையை இழந்தேன்" என்பது எளிதாக "நான் மீண்டும் வேலை செய்யப் போவதில்லை" என்று மாறலாம், அதே நேரத்தில் விவாகரத்து உங்களை சிந்திக்க வைக்கும், "இனி யாரும் என்னை நேசிக்க மாட்டார்கள்."

நீங்கள் ஒரு கேலன் மோச்சா ஃபட்ஜ் ஐஸ்கிரீமில் மூழ்குவதற்கு முன், உங்கள் மூளை மிகைப்படுத்தல்களுக்குத் தாவுகிறது என்பதை அறிந்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையில் நான் யாராக இருக்க விரும்புகிறேன், பாதிக்கப்பட்டவரோ அல்லது அதை கருணையுடன் எடுத்து வளர்ச்சியைத் தேடுகிறவரோ? நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்த கடந்த அழிவுகளை நினைவுகூருங்கள், மேலும் இந்த சூழ்நிலையிலும் வெற்றிபெற நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு வேலையை, நட்பை அல்லது ஒரு கனவு அபார்ட்மெண்டாக இருந்தாலும், எதையாவது இழப்பதில் நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எப்படிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருந்தேன்? "எங்கள் மூளை சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையான கதைகளுடன் வருகிறது" என்று அக்ரில் கூறுகிறார். ஆனால் இந்த சிந்தனை உண்மையற்றது மற்றும் உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் நியாயமற்றது.

எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்க, ஒரு உறவு, தொழில் அல்லது நட்பிலிருந்து உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதை ஆராய்ந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். "கடந்தகால சிரமங்களை ஆராய்ச்சியாக நினைத்துப் பாருங்கள்" என்று அக்ரில் பரிந்துரைக்கிறார். "இறுதியில் நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க முடியும் மற்றும் அந்த உறவு அல்லது அந்த மோசமான முதலாளியிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை அடையாளம் காண முடியும்." ஒருவேளை நீங்கள் சில திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அது சிறப்பாகத் தொடர்புகொள்வது அல்லது புதிய கணினி நிரலில் தேர்ச்சி பெறுவது, அடுத்த முறை நீங்கள் அதிக அதிகாரம் பெறலாம்.

நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்

திங்க்ஸ்டாக்

இது திட்டமிடப்பட்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்த கடினமான சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் இறுதியில் இதைச் செய்வீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். "காலப்போக்கில் விஷயங்கள் மேம்படும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது மோசமான தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவும்" என்று சுஸ்மேன் கூறுகிறார். உங்கள் வருங்கால கணவர் ஏமாற்றினால், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு நேர்மையான, அன்பான மனிதருடன் ஜோடி சேருவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அல்லது நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் மற்றொரு வெகுமதியான வேலையைப் பெறுவீர்கள். கீழே வரி: உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலை எதுவாக இருந்தாலும், எதிர்காலத்தை பிரகாசமாகப் பாருங்கள்.

அதற்கு சற்று நேரம் கொடு

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு நோய், குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம், கார் விபத்து போன்ற பெரிய விஷயங்களைக் கண்டறியும் போது-முற்றிலும் ஒரு அளவு பொருந்தும் பரிந்துரை எதுவும் இல்லை என்று சுஸ்மேன் கூறுகிறார். எப்பொழுதும் உதவும் இரண்டு விஷயங்கள், சமூக ஆதரவு மற்றும் நேரம்.

நீங்கள் முதலில் தனியாக இருக்க விரும்பலாம், மேலும் உங்கள் "நான் நேரத்தை" அனுபவித்து மகிழுங்கள், இறுதியில் நண்பர்களையும் குடும்ப உறுப்பினர்களையும் தங்கள் அன்பை வழங்க அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "நீண்ட காலத்திற்கு தனியாக இருப்பது ஆரோக்கியமானது அல்ல, மேலும் சமூக தொடர்பு இறுதியில் நன்றாக உணர உதவுகிறது" என்று அக்ரில் கூறுகிறார்.

பிறகு பொறுமையாக இருங்கள். "வெட்டு அல்லது கீறல் போல, ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான காயம் விருப்பம் இறுதியில் காலப்போக்கில் குணமாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு