கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை பெற வேண்டும்?
உள்ளடக்கம்
- கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
- கர்ப்பத்தில் அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிக்கும் அபாயங்கள்
- ஆரோக்கியமான கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்களை எப்படி வேகப்படுத்துவது
- கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு விரைவில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
- அனைத்து கூடுதல் எடையும் எங்கே போகிறது?
- அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது விரைவாகவோ பெறுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- எடுத்து செல்
வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்!
உங்கள் உடல் அதன் இரத்த அளவை கிட்டத்தட்ட 50 சதவிகிதம் அதிகரிப்பது உட்பட அதிசயமான செயல்களைச் செய்யக்கூடியது என்பதை நீங்கள் இப்போது நேரில் காண்கிறீர்கள் - நாம் பேசும் எடை அதிகரிப்பின் ஒரு பகுதி. இந்த புதிய வளரும் வாழ்க்கையை வளர்க்கும்போது, உங்கள் உடலும் பூக்கும்.
கூடுதல் கர்ப்ப பவுண்டுகள் உங்கள் புதிய சிறியதை வளர்க்கவும், உங்கள் உடலுக்கான இந்த பிஸியான நேரத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் இப்போது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சாப்பிடுகிறீர்கள், எனவே ஒரு சீரான தினசரி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே அறிந்து கொள்வது எப்படி.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி நபருக்கும் வேறுபட்டது. நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் பெற வேண்டும் என்பதில் எந்த மந்திர எண்ணும் இல்லை.
மிகக் குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல என்று கூறினார். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் வயதுவந்த வயதிலேயே ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு சற்று முன்பு எடையுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பை அளவிடுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி உங்கள் முதல் பெற்றோர் ரீதியான பரிசோதனையில் உங்கள் பி.எம்.ஐ. உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட பி.எம்.ஐ.யைப் பெற, நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களிலிருந்து (சி.டி.சி) இது போன்ற ஆன்லைன் பி.எம்.ஐ கால்குலேட்டரையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் பி.எம்.ஐ கணக்கிட, உங்கள் எடையை ஒரு அளவில் சரிபார்த்து, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அளவிட ஒரு அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒரு பக்க குறிப்பு: உயர் பி.எம்.ஐ நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. குறைந்த பி.எம்.ஐ எப்போதும் உங்களுக்கு உடல்நல அபாயங்களுக்கு குறைந்த வாய்ப்பு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தசைநார் என்றால் உங்களிடம் அதிக பி.எம்.ஐ இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்த பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களை விட ஆரோக்கியமாக இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் கரடுமுரடான பி.எம்.ஐ உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், சி.டி.சி யிலிருந்து இந்த எளிமையான விளக்கப்படத்துடன் உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்:
| கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை / பி.எம்.ஐ. | ஒரு குழந்தைக்கு எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது | இரட்டை கர்ப்பத்திற்கான எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது |
| எடை குறைந்த / 18.5 க்கும் குறைவாக | 28 முதல் 40 பவுண்டுகள் | 50 முதல் 62 பவுண்டுகள் |
| சராசரி எடை / 18.5 முதல் 24.9 வரை | 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் | 37 முதல் 54 பவுண்டுகள் |
| அதிக எடை / 25 முதல் 29.9 வரை | 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் | 31 முதல் 50 பவுண்டுகள் |
| பருமன் / சமம் அல்லது 30 க்கு அதிகமாக | 11 முதல் 20 பவுண்டுகள் | 25 முதல் 42 பவுண்டுகள் |
கர்ப்பத்தில் அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிக்கும் அபாயங்கள்
உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிப்பதும் ஆரோக்கியமான சீரான உணவை உட்கொள்வதும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் இல்லாததைப் போலவே முக்கியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பவுண்டுகள் போடுகிறார்கள். 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி, பெண்களில் பாதி பேர் அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் 20 சதவீத பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான எடை போடவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:
- கர்ப்பகால நீரிழிவு - கர்ப்பிணி மக்களுக்கு ஒரு தற்காலிக நிலை
- குழந்தை பெரியதாக பிறந்தது (8 பவுண்டுகளுக்கு மேல், 13 அவுன்ஸ்)
- முன்கூட்டியே பிறக்கும் குழந்தை (கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களுக்கும் குறைவானது)
- அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் தேவை போன்ற பிரசவ சிக்கல்கள்
- பிரசவத்தின்போது அதிக இரத்தப்போக்கு
- கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க சிரமம்
அதிக எடை அதிகரிப்பு அதிக ஆபத்துக்கு பங்களிக்கக்கூடும்:
- உங்கள் குழந்தை அதிக எடை அல்லது குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் கொண்டது
- உங்கள் குழந்தைக்கு சுவாசப் பிரச்சினை உள்ளது
- நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தை பிற்காலத்தில் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறது
- உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்ந்து வரும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை பின்வருமாறு:
- குறைந்த பிறப்பு எடை (5 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவாக, 8 அவுன்ஸ்)
- முன்கூட்டியே பிறக்க வேண்டும் (37 வாரங்களுக்கும் குறைவான கர்ப்பம்)
- சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் சிரமம் உள்ளது
- தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கடினமான நேரம் கிடைக்கும்
- நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் கற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன
மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு குழந்தை வளரும் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கும்:
- பிறந்த பிறகு மஞ்சள் காமாலை
- நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகள் பிற்காலத்தில்
ஆரோக்கியமான கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்களை எப்படி வேகப்படுத்துவது
பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் போட வேண்டும். நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள் - நீங்கள் இல்லை உண்மையில் “இரண்டுக்கு சாப்பிடுவது”, மேலும் உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை நீங்கள் இயல்பை விட அதிகமாக சாப்பிட தேவையில்லை.
நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி நபருக்காக சாப்பிடுகிறீர்கள், இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள்) சாப்பிடுவது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான இனிப்புகளை வெட்டுதல். அதிகபட்சம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
உங்கள் சாதாரண சீரான தினசரி உணவின் மேல், 300 கலோரிகள் போல இருக்கலாம் (பட்டியலிலிருந்து ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க!):
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள்
- முழு கோதுமை பிடா மற்றும் ஒரு 1/4 கப் ஹம்முஸ்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு விரைவில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
உங்கள் கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பு எல்லா வழிகளிலும் கூட இருக்காது. முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் சிறிது எடை இழக்கக்கூடும். கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் கடுமையான உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால் சில பெண்கள் சில பவுண்டுகள் கைவிடுகிறார்கள்.
கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் கர்ப்பம் நான்காவது மாதத்திற்குள் வருவதால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பொதுவாக நீங்கும்.
எந்தவொரு எடை இழப்பும் பொதுவாக உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்க போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால் சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இருப்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் கடுமையான காலை வியாதி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.
மறுபுறம், விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்காதது முக்கியம். எப்பொழுது உங்கள் கர்ப்ப எடை விஷயங்களைப் போலவே நீங்கள் பெறுவீர்கள் எவ்வளவு நீங்கள் பெறுவீர்கள். உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் மிக விரைவாக கனமாக இருப்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கட்டைவிரல் விதி உங்கள் எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இரட்டையர்கள் அல்லது மடங்குகளை சுமக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த விதியை மீறலாம்! நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ரொட்டிகளை அடுப்பில் சுமக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிப்பீர்கள்.
உங்கள் எடை இடையில் கர்ப்பங்களும் முக்கியம். முதல் குழந்தைக்குப் பிறகு கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய பி.எம்.ஐ.யைப் பராமரித்த பெண்கள், இரண்டாவது கர்ப்பத்தில் இருக்கும்போது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவது குறைவு என்று 2017 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மேலும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எல்லா இடங்களிலும் அளவு இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் அதே அளவு எடையைப் பெற மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள். சில வாரங்களில் நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம், பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிப்பதற்கு முன்பு சமன் செய்யலாம்.
உங்கள் குழந்தை புதிதாகப் பிறந்த அளவுக்குத் தயாராகி வருவதால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு வரை பெறலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.
அனைத்து கூடுதல் எடையும் எங்கே போகிறது?
உங்கள் பூக்கும் வயிற்றில் சில கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் புதிய பவுண்டுகளை வேறு எங்கு கொண்டு செல்கிறீர்கள்?
கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக சுமார் 30 பவுண்டுகள் நீங்கள் பெற்றால், புதிய எண்களை அளவோடு சேர்ப்பது இங்கே (சராசரியாக, தோராயமாக):
- 7 1/2 பவுண்டுகள்: உங்கள் இனிய குழந்தை!
- 7 பவுண்டுகள்: கொழுப்பு மற்றும் புரதம்
- 4 பவுண்டுகள்: இரத்தம்
- 4 பவுண்டுகள்: உடல் திரவங்கள் - இது வீக்கத்தை விளக்குகிறது!
- 2 பவுண்டுகள்: மார்பகங்கள்
- 2 பவுண்டுகள்: அம்னோடிக் திரவம், உங்கள் குழந்தைக்கு நீர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி பாதுகாப்பு
- 1 1/2 பவுண்டுகள்: நஞ்சுக்கொடி, உங்கள் குழந்தைக்கு கருப்பையில் உணவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கும் இரத்த நாளங்களின் மரம்
அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
போதுமான கர்ப்ப எடை பெறாத 20 சதவீத பெண்களில் நீங்கள் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான, ஆனால் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் பவுண்டுகள் சேர்க்கலாம். இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்,
- முழு பால் வாழை குலுக்கல்
- தேங்காய் பால் மிருதுவாக்கி
- பழத்துடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- கொட்டைகள்
- நட்டு வெண்ணெய்
- குவாக்காமோல் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா சில்லுகள்
- கிரானோலா மற்றும் பெர்ரிகளுடன் முழு கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
- முழு கோதுமை பிடாவுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மடக்கு
சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரம் கடக்க வேண்டாம். நிறைய சிற்றுண்டி மற்றும் "மேய்ச்சல்" உணவை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முறை இது!
நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலைக்காக அதிகமாக அல்லது உங்கள் காலில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.
நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது விரைவாகவோ பெறுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை அதிக எடை அதிகரிப்பது அல்லது மிக வேகமாக பெறுவது. நீங்கள் இருக்கும் வேகத்தைத் தொடர முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எடை அதிகரிப்பதைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:
- கலோரிகளின் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைக் கண்டறிய ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பெட்டி செய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
- பழச்சாறுகள், சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் உயர் கார்ப் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு உணவுகள் போன்ற எளிய கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- வீக்கம் மற்றும் நீர் எடையை அதிகரிக்கும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- வெளியே சாப்பிடுவதையும், இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது எடிமா (உங்கள் உடலில் வீக்கம்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து ஆலோசனை கேட்கவும்.
எடுத்து செல்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு எடை அதிகரிப்பு அவசியம். இது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் அதிகரிக்கும் போது அது உங்களைப் பொறுத்தது - ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்.
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த எடையை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அது கூறியது. இது பிற்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், வயது வந்தவராக உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
உங்கள் கர்ப்பத்திற்கான சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
படிக்க வேண்டும்
எம்.எஸ் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்த முடியுமா?
