ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• கிரீன் டீ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• கிரீன் டீ எவ்வளவு உகந்தது?
• கிரீன் டீ குடிப்பதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• காஃபின் விளைவுகள்
• கேடசின்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்
• அடிக்கோடு

கிரீன் டீ என்பது உலகளவில் நுகரப்படும் பிரபலமான பானமாகும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இது ஒரு சுகாதார பானமாகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது.

பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை மற்றும் பல வகைகளில் வருகிறது.

இதை சூடாகவும், குளிராகவும் அல்லது தூள் வடிவத்திலும் அனுபவிக்க முடியும், மேலும் இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் இந்த நன்மைகளை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்? மேலும் அதிகமாக குடிப்பது ஆபத்தானதா?

இந்த கட்டுரை நீங்கள் எவ்வளவு க்ரீன் டீ குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஆராய்ச்சியில் மூழ்கியுள்ளது.

கிரீன் டீ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

கிரீன் டீ ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, அவை ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இதில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இது புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் க்ரீன் டீ குடிப்பவர்களுக்கு பல வகையான புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பதைக் காட்டுகிறது, அதை குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (1, 2).

பச்சை தேயிலை புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் புற்றுநோய்கள், அவை முறையே ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான இரண்டு புற்றுநோய்களாகும் (3, 4).

மேலும் என்னவென்றால், பல ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை (5, 6, 7, 8) உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

மேலும் கிரீன் டீ குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அதில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும் (9, 10).

ஒட்டுமொத்தமாக, கிரீன் டீ உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 75–100 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (11).

இது ஒரு சிறிய அளவு போல் தோன்றினாலும், இது நீண்ட காலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

கிரீன் டீ குடிப்பதன் பிற நன்மைகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு, மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு, மேம்பட்ட பல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கீல்வாதம், அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் (12, 13, 14) ஆகியவற்றின் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம்: கிரீன் டீயில் உள்ள சேர்மங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் குறைவு.

கிரீன் டீ எவ்வளவு உகந்தது?

கிரீன் டீயின் நன்மைகளை ஆராயும் ஆய்வுகள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான முரண்பாடான ஆதாரங்களைக் காட்டுகின்றன.

சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் குறைவாக குடிப்பவர்களில் சுகாதார நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன, மற்ற ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோப்பைகளை உகந்ததாகக் கருதுகின்றன (15, 16).

கிரீன் டீ பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், குடிக்க உகந்த அளவு நோயைப் பொறுத்தது.

• வாய்வழி புற்றுநோய்: ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், தினமும் மூன்று முதல் நான்கு கப் பச்சை தேநீர் அருந்திய பெண்கள் வாய்வழி புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு (17).
• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்: ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், தினசரி ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீ குடித்த ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் (18) க்கும் குறைவாக குடித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
• வயிற்று புற்றுநோய்: மற்றொரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீயை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு வயிற்று புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைந்துள்ளது (19).
• மார்பக புற்றுநோய்: இரண்டு அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தினசரி மூன்று கப் பச்சை தேயிலை குடித்த பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயைக் குறைப்பதைக் காட்டியது (20, 21).
• கணைய புற்றுநோய்: ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பது கணைய புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (22).
• நீரிழிவு நோய்: ஒரு பின்னோக்கி கண்காணிப்பு ஆய்வில், தினமும் ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீயை உட்கொண்டவர்களுக்கு, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 33% குறைவான ஆபத்து இருந்தது, வாரத்திற்கு ஒரு கப் குறைவாக (23) உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
• இருதய நோய்: ஒன்பது ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், தினமும் ஒன்று முதல் மூன்று கப் பச்சை தேயிலை உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒரு கப் (24) குறைவாக குடித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேற்கண்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பது உகந்ததாகும்.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் பச்சை தேநீர் குடிப்பதற்கும் நோய் ஆபத்துக்கும் இடையில் எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே இந்த விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் (25, 26).

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கண்டறிந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், தேநீர் குடிக்காதவர்களை விட கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள்.

சுருக்கம்:சுகாதார நலன்களுக்குத் தேவையான தேநீரின் அளவு ஆய்வுகள் மத்தியில் பெரிதும் வேறுபடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் ஐந்து கப் கிரீன் டீ குடிப்பது நன்றாக வேலை செய்யும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உகந்த அளவு ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மாறுபடலாம்.

கிரீன் டீ குடிப்பதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவை சிலருக்கு, குறிப்பாக பெரிய அளவுகளில் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் விளைவுகள்

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது பதட்ட உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் மற்றும் சிலருக்கு வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் (27, 28, 29, 30, 31).

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (32).

தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், கர்ப்பிணி பெண்கள் உட்பட அனைவரும் தினமும் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது (33).

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு 400 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளைப் பார்த்தது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் உட்கொண்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பாதகமான விளைவுகளை அனுபவிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது (34).

ஒரு கப் கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் அளவு பயன்படுத்தப்படும் தேநீரின் அளவு மற்றும் இலைகளின் செங்குத்தான நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

1 கிராம் கிரீன் டீயின் காஃபின் உள்ளடக்கம் 11-20 மி.கி (12) வரை இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஒற்றை கப் பொதுவாக 1 கப் (240 மில்லி) தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி (2 கிராம்) தேயிலை இலைகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கப் தேநீரும் தோராயமாக 1 கப் (240 மில்லி) என்று கருதினால், இதன் பொருள் சராசரி கப் பச்சை தேயிலை 22-40 மி.கி காஃபின் கொண்டிருக்கிறது.

கேடசின்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்

கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் உணவுகளிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கலாம் (35).

உண்மையில், கேடசின்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும் (36).

கிரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பது பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு ஒரு கவலையாக இல்லை என்றாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் உணவுக்கு இடையில் தேநீர் குடிப்பதையும், தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருப்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் (37).

கைக்குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது மாதவிடாய் உள்ள பெண்கள் மற்றும் உட்புற இரத்தப்போக்கு உள்ளவர்கள் அல்லது டயாலிசிஸ் செய்யப்படுபவர்கள் அனைவரும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் சில மருந்துகளில் குறுக்கிட்டு அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீ சில இதய மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (12).

கிரீன் டீ குடிப்பதால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகளின் விளைவுகளும் குறையக்கூடும் (38, 39).

பச்சை தேயிலை சப்ளிமெண்ட்ஸை மக்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நச்சு விளைவுகள் மிகவும் பொதுவானவை, அவை கிரீன் டீயை விட கேடசின்களின் செறிவு அதிகம் (40).

சுருக்கம்: மிதமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​கிரீன் டீ பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், நர்சிங் அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது இதய நிலைமைகளுக்கு மருந்துகளை உட்கொண்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க விரும்பலாம்.

அடிக்கோடு

கிரீன் டீ ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளது.

கிரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கவும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து கப் கிரீன் டீ குடிப்பது மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உகந்ததாக தெரிகிறது.

மிக அதிக அளவு சிலருக்கு சிக்கலாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, கிரீன் டீயின் நன்மைகள் அதன் அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளன.

உண்மையில், அதிக கிரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தக்கூடும்.