ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு வியர்க்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• சிலரை மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்க வைப்பது எது?
• உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு வியர்வை பொருத்தமானது?
• வியர்வை எப்போது "அதிகமாக" மாறும்?
• வியர்வை மற்றும் உடல் துர்நாற்றத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• போதுமான வியர்வை வராமல் இருக்க முடியுமா?
• கீழே வரி: உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக வியர்க்காமல் இருப்பது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ட்ரெட்மில் நகர்த்தத் தொடங்கும் தருணத்தில் நீங்கள் வியர்வையை உடைத்தாலும் அல்லது உங்களுடையதை விட HIIT வகுப்பில் உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் வியர்வை உங்களைத் தெளிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், எது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களா - அல்லது போதும். உண்மையில், ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வெப்பநிலை மற்றும் வெவ்வேறு உழைப்பு நிலைகளில் வியர்க்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வேறுபாடுகளில் சில எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் எப்போது? மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக வியர்க்காமல் இருக்க வழி உண்டா?!

முதன்மையாக, வியர்வை முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். "வியர்வையானது உடலை சூடாக்குவதற்கு ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான பதில்" என்கிறார் ஸ்டேசி ஆர். ஸ்மித், எம்.டி., என்சினிடாஸ், கலிபோர்னியாவில் உள்ள தோல் மருத்துவர். "அந்த வெப்பம் புளோரிடாவின் வானிலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது தசை செயல்பாட்டிலிருந்து உருவாகும் வெப்பம் போன்ற வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து வரலாம்."

சிலரை மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்க வைப்பது எது?

வியர்வையை விஞ்சுவதற்கு, அது சரியாக என்ன செய்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. நீர், உப்பு மற்றும் பிற தாதுக்களின் கலவை உங்கள் தோலில் இருந்து ஆவியாகும்போது, ​​அது உங்களை குளிர்விக்கிறது, உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. "இரண்டு வகையான வியர்வை உள்ளது: எக்ரைன், வெளியே சூடாக இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் முழுவதும் ஏற்படும் ஒரு மெல்லிய திரவம், மற்றும் அபோக்ரைன், உங்கள் கைகால்களில் முக்கியமாக காணப்படும் ஒரு தடிமனான சுரப்பு," என்கிறார் டீ அண்ணா கிளாசர், MD, தலைவர் சர்வதேச ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் சொசைட்டி மற்றும் செயின்ட் லூயிஸ், மிசோரியில் உள்ள தோல் மருத்துவர். அபோக்ரைன் வாசனையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பொதுவாக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. (தொடர்புடையது: ஸ்ட்ரெஸ் கிரானுல்ஸ் என்றால் என்ன - மேலும் என் உடலில் ஹவோக் சிதைவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?)

உங்கள் உணவு, உடல்நலம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பது பெரும்பாலும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் வியர்க்கும் இடத்தைப் போலவே. உங்கள் அக்குள், உள்ளங்கைகள், உள்ளங்கால்கள் மற்றும் நெற்றியில் மிகவும் பொதுவான புள்ளிகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை வியர்வை சுரப்பிகளின் அதிக அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன. (அடிவயிறு பகுதியில் வியர்வை செரிமானம் மற்றும் BO உற்பத்தி செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன , டாக்டர் கிளாசர் கூறுகிறார்.

நீரேற்றம் மற்றும் வியர்வை ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்வதில் ஆச்சரியம் இல்லை. மற்ற எல்லா காரணிகளும் சமமாக இருந்தால், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான நீரேற்றம் ஒரு நபரை விட குறைவாக வியர்வை உண்டாக்கும் என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீரேற்றத்திற்கு தேவையானதை விட அதிகமாக குடிப்பது உங்களை போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யும் ஒருவரை விட அதிகமாக நனைக்காது. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு போன்ற சில மருந்துகள், உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வியர்வையை உண்டாக்கும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம், எனவே அது பிரச்சினையாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநரை அணுகவும்.

நீரேற்றம், மருந்து, மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றிற்கு அப்பால், உடல் தகுதி உங்கள் வியர்வையின் அளவையும் பாதிக்கிறது, மேலும் வியக்கத்தக்க வகையில், ஃபிட்டர் நீங்கள் ஈரமாக இருப்பீர்கள் என்று சான் டியாகோவில் உடற்பயிற்சி உடலியலாளரும் இயங்கும் பயிற்சியாளருமான ஜேசன் கார்ப் கூறுகிறார். கலிபோர்னியா. "ஃபிட்டர்கள் அதிக வியர்வை வருவதற்கு காரணம் - மேலும் முன்னதாக ஒரு வொர்க்அவுட்டாகவும் இருந்தது - ஏனென்றால் உடல் தன்னை குளிர்விப்பதில் அதிக செயல்திறன் கொண்டது" என்று கார்ப் கூறுகிறார். "மக்கள் வியர்வையை ஒரு மோசமான விஷயமாக பார்க்கிறார்கள், ஆனால் வியர்வையின் ஆவியாதல் தான் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது." (வெப்பமான கோடை மாதங்களில் வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதை அறிக.)

அதிக வியர்வை உடல் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளால் ஏமாற வேண்டாம். உங்களது இயல்பான தீவிரத்தன்மையில் நீங்கள் வேலை செய்யும் வரை, ஸ்டுடியோவின் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் எவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் சூடான யோகாவில் எரிக்கிறீர்கள்.

பாலினம் மற்றும் வயது வியர்வையில் பங்கு வகிக்கும் போது, ​​அதிக உடற்பயிற்சி நிலை, அதிகரித்த உடற்பயிற்சி தீவிரம், பெரிய உடல் அளவு, வெப்பமான சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை (உட்புறம் அல்லது வெளியில்), குறைந்த காற்றோட்டம் அல்லது காற்றோட்டம், குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் சுவாசிக்க முடியாத ஆடைகள் அனைத்தும் அதிக வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும். நிலைகள், பிரெட் ரோமானோ எலி, எம்எஸ், ஓரிகான் பல்கலைக்கழகத்தில் மனித உடலியல் முனைவர் பட்டம் பெற்றார்.

உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு வியர்வை பொருத்தமானது?

வியர்வை வரும் போது ஒரு அளவு அனைத்து பொருந்தாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது போதுமான அளவு கொடுக்காதது பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் உழைப்பு எப்போதும் வியர்வை உற்பத்தியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல, எலி கூறுகிறார். குளிர்ந்த நாளில் நீங்கள் பைக் சவாரிக்குச் செல்லலாம் மற்றும் வியர்வையுடன், நீங்கள் எத்தனை மலைகள் ஏறினாலும், அவள் சொல்கிறாள். அதிக ஈரப்பதம் அல்லது குறைந்த காற்றோட்டத்தில், உங்கள் வியர்வை மெதுவாக ஆவியாகிவிடும், இது நீங்கள் அதிகமாக வியர்ப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். மற்றும் எதிர் நிலைகளில், உங்கள் தோல் வறண்டதாக உணரலாம், ஆனால் உண்மையில், வியர்வை மிக விரைவாக ஆவியாகிறது. (தொடர்புடையது: சுவாசிக்கக்கூடிய வொர்க்அவுட் ஆடைகள் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் உலரவும் வைக்க உதவும்)

நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வியர்வை சிந்த வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், இதய துடிப்பு மானிட்டரை முயற்சிக்குமாறு எலி பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கலாம் அல்லது நம்பப்படும் உழைப்பின் நம்பகமான வீதத்தைப் பயன்படுத்தலாம் (1 முதல் 10 அளவில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்) உங்கள் தீவிரத்தை அளவிட.

வியர்வை எப்போது "அதிகமாக" மாறும்?

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வியர்வை வராமல் இருப்பது பற்றி நீங்கள் வியர்வையை நிறுத்த வேண்டும், எங்கள் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நிறைய வியர்ப்பது கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு உண்மையான மருத்துவ பிரச்சனை. நீங்கள் மறு நீரேற்றத்தை விட வேகமாக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களை வியர்த்தால் கவலைக்கு காரணம் இருக்கலாம். "நிறைய வியர்வை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும் (வியர்வை மூலம் நீர் இழப்பு இரத்த அளவு குறையும் என்பதால்), எனவே நீங்கள் குடிப்பதன் மூலம் திரவத்தை நிரப்பவில்லை என்றால் அது ஆபத்தானது" என்று கார்ப் கூறுகிறார். (நீரிழப்பு என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், நல்ல வழியில் அல்ல.)

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அரிய நிலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது, அங்கு உடல் குளிர்ச்சியடைவதற்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக வியர்க்கிறது என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். "இந்த அதிகப்படியான வியர்வை தோல் எரிச்சல், சமூக சிரமங்கள் மற்றும் சங்கடம் மற்றும் ஆடைகளில் கணிசமான அதிகப்படியான தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும்." ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த சூழலில் வெளிப்படையான காரணமில்லாமல் வியர்வையை அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர், வேலை முடிவடையும் முன் அல்லது பள்ளிக்கு கூடுதல் சட்டைகளை கொண்டு வர வேண்டும் அல்லது நாள் முடிவதற்குள் கறைபடிந்துவிடும், அல்லது வெளியே செல்வதற்கு முன் வீட்டிற்கு சென்று குளிக்கலாம் என்று தங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும். வேலைக்குப் பிறகு மாலை.

அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறிய முடியும், ஆனால் எளிமையாகச் சொன்னால், "அதிகப்படியான வியர்வை பெரும்பாலும் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் எந்த வியர்வை என வரையறுக்கப்படுகிறது" என்கிறார் டாக்டர் ஸ்மித்.

வியர்வை மற்றும் உடல் துர்நாற்றத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் "அதிகப்படியான" வியர்வை வகைக்குள் வராவிட்டாலும், உங்கள் வியர்வையின் அளவைப் பற்றி அசableகரியமாக உணர்ந்தாலும், வழக்கமான ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டிற்கு அப்பால் தலையிடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். வியர்வை குழாய்கள் மற்றும் மருந்து-வலிமை சூத்திரங்களை தற்காலிகமாகத் தடுக்கும் பொறுப்பான கலவையின் உயர் மட்டங்களை உள்ளடக்கிய ஆன்டி-ஸ்பெர் ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டின் "மருத்துவ வலிமையை" தேர்ந்தெடுப்பது விருப்பங்களில் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வியர்வை வராமல் இருப்பது குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆனால் நீங்கள் தினசரிப் பணிகளில் ஈடுபடும்போது ஒரு பிரச்சனை இல்லை என்றால், அந்த ஈரமான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க விக்ரவுட் உடைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும் ஜிம் அலமாரி சிறிது நீளமானது. சில ஆடை பிராண்டுகள் "எதிர்ப்பு-துர்நாற்றம்" தொழில்நுட்பத்துடன் கூடிய ஆடைகளை உறுதியளிக்கின்றன. Lululemon Silverescent இடம்பெறும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களை வழங்குகிறது; வெள்ளி துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை இனப்பெருக்கம் செய்வதைத் தடுக்கிறது. எண்டெவர் அட்லெடிக் கியர் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் NASA- சான்றளிக்கப்பட்ட ஆண்டிமைக்ரோபியல் துணி நீங்கள் கழுவுவதற்கு முன்பு அதிக உடைகளுக்கு துர்நாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். துர்நாற்றம் வீசும் என்று பயப்படாமல் அவர்களின் "துர்நாற்றம் வீசாத" கியர் வரிசையை நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி கழுவ முடியும் என்று அத்லெட்டா கூறுகிறார்.

உங்களுக்குப் பிடித்த பிராண்ட் வாசனைக்கு எதிரான எதையும் வழங்கவில்லையென்றாலும், நீங்கள் குறைவாக சலவை செய்ய விரும்பினால், Defunkify's Active Odor Shield ஐப் பார்க்கவும். ஓரிகான் பல்கலைக்கழகத்தின் வேதியியல் பேராசிரியரால் நிறுவப்பட்ட டியூன் சயின்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த சலவை தயாரிப்பு பயனர்களுக்கு எந்த தடகள கியருக்கும் முன் சிகிச்சை அளித்து அதை (வெளிப்படையாக சான்ஸ் வாசனை) கழுவுவதற்கு இடையில் 20 முறை வரை அணிய அனுமதிக்கிறது. (தொடர்புடையது: அதிகப்படியான வியர்வைக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த துணி ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகவும் இருக்கலாம்)

மிகவும் தீவிரமான வியர்வை கவலைகள் அல்லது ஹைபிரைட்ரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிகப்படியான வியர்வை சிகிச்சைக்கான தேர்வுகளின் பட்டியல் பல ஆண்டுகளாக சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருகிறது என்று டாக்டர் ஸ்மித் கூறுகிறார். இதில் வாய்வழி மருந்துகள், ட்ரைசோல் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலிமை எதிர்ப்பு வியர்வை எதிர்ப்பு மருந்துகள், உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை தற்காலிகமாக செயலிழக்கச் செய்யும் போடோக்ஸ் அல்லது டிஸ்போர்ட் ஊசிகள் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளை அழிக்க மின்காந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் மிராட்ரை என்ற சாதனம் ஆகியவை அடங்கும். போடோக்ஸைத் தவிர, உங்கள் அக்குள்களில் லேசர் முடி அகற்றுவதை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். லூசியானாவின் நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள தோல் மருத்துவர் மேரி லூபோ, எம்.டி.

கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், இந்த அதிக ஆக்கிரமிப்பு விருப்பங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் வியர்வையை உற்பத்தியை உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு குறைப்பது தீவிர செயல்பாட்டின் போது உடலை குளிர்விக்கும் உங்கள் திறனை மட்டுப்படுத்தும்.

போதுமான வியர்வை வராமல் இருக்க முடியுமா?

வியர்வை உற்பத்தியைச் சுற்றியுள்ள பிரச்சினைகளைப் பற்றி மக்கள் பேசும்போது, ​​அது அதிகமாக வியர்வை வருவது பற்றியது. ஆனால் நீங்கள் இந்த சமன்பாட்டின் மறுபக்கத்தில் இருக்க விரும்பவில்லை. வியர்வை ஆரோக்கியமானது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க அவசியம். கூடுதலாக, இது நட்சத்திர உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உங்களுக்கு போதுமான வியர்வை இல்லை என்று எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்? "வெப்பச் சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுத்தால் தவிர, யாரோ ஒருவர் அதிகமாக வியர்க்கவில்லை என்றால் கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை" என்று கார்ப் கூறுகிறார். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், போதுமான வியர்வை இல்லாதது அன்ஹைட்ரோசிஸ் (அல்லது ஹைபோஹைட்ரோசிஸ்) அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது வியர்வை சுரப்பிகள் சரியாக செயல்படாது.

படிக்கட்டில் ஏறும் பெண்ணைப் போல பக்கத்து வீட்டுப் பெண்ணைப் போல வாளிகளைக் கொட்டாமல், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்களா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. அதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - நினைவூட்டல்!

டெக்சாஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தின் உள் மருத்துவப் பேராசிரியரான கிரேக் கிராண்டால், Ph.D., "வியர்வை மற்றும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை" என்கிறார். கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அதே வழியை இயக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிக வெப்பத்தில் வியர்த்தாலும், நீங்கள் எரிக்க எதிர்பார்க்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். வியர்வை உற்பத்தியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வியர்க்கும்போது "எடையை" இழந்தாலும், அது தண்ணீரின் எடை மற்றும் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கீழே வரி: உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக வியர்க்காமல் இருப்பது எப்படி

முதலில், சரியான தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்யவும்: ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்ட். டியோடரண்டுகள் துர்நாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஈரப்பதத்தை அல்ல; ஆன்டிபர்ஸ்பிரண்ட்-டியோடரன்ட் காம்போஸ் இரண்டையும் சமாளிக்கிறது. சிலர் டியோடரண்டைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்டுகளுக்கு மோசமாக செயல்படுகிறது. மற்றவர்கள் அலுமினியம் அடிப்படையிலான கலவைகள்-பெரும்பாலான ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்டுகளில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள்-புற்றுநோய் அல்லது அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடையவை என்ற வதந்திகளின் காரணமாக அதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் அத்தகைய இணைப்புக்கான எந்த ஆதாரத்தையும் காட்டவில்லை. நீங்கள் ஒரு திடமான, ஜெல் அல்லது ரோல்-ஆன் பயன்படுத்தினாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் பொருளைப் பயன்படுத்தும் நேரம் முக்கியமாகும்: இரவில் படுக்கைக்கு முன் ஆன்டிஸ்பெர்ரண்டைப் போட்டு, காலையில் மீண்டும் சிறந்த முடிவுகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள் . "உங்கள் ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் வேலை செய்ய, அது வியர்வை சுரப்பிகளில் நுழைந்து அவற்றைத் தடுக்க வேண்டும்" என்று நியூயார்க்கின் மவுண்ட் கிஸ்கோவில் உள்ள தோல் மருத்துவர் டேவிட் பேங்க், எம்.டி விளக்குகிறார். "ஒரே இரவில், நீங்கள் அமைதியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் சருமம் முற்றிலும் வறண்டுவிட்டது, அதனால் அதிக சதவீதம் உறிஞ்சப்படும்."

நீங்கள் வியர்வை பரப்புகளில் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எரிச்சல் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மார்பு போன்ற உணர்திறன் வாய்ந்த இடங்களில். உங்கள் மார்பின் கீழ் உள்ள பகுதிக்கு, உங்கள் சருமம் சுத்தமாகவும், வறட்சியாகவும் இருக்கும்போது பேக்கிங் சோடாவை தூசி போடவும். (எரிச்சலூட்டும் வியர்வை வியர்வை தடுக்க மற்றும் சமாளிக்க இங்கே அதிக உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளன.) "பேக்கிங் சோடா பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு. ஈரப்பதத்தை உலர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எரிச்சலைத் தடுக்கிறது" என்று டாக்டர் வங்கி கூறுகிறது. உங்கள் உச்சந்தலையில் வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்கு, உலர்ந்த ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் கால்களை உலர வைக்க, கோடை கால்கள் ($ 8, amazon.com) போன்ற வியர்வை-உறிஞ்சும் செருகிகளை முயற்சிக்கவும், டாக்டர் கிளாசர் அறிவுறுத்துகிறார். கீழே வியர்வை வெளியேறுவதைத் தடுக்க, அந்தப் பகுதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உறிஞ்சக்கூடிய தூளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட் உடைகளும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தோலில் இருந்து காற்றோட்டமாகவும் ஈரப்பதத்தை உணரவும் கூடிய உயர் தொழில்நுட்ப செயற்கை துணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடையும் மற்றும் உலர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு எப்போதும் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நிற்கும் அளவுக்கு குளிர்ந்த மழையில் குதிக்கவும் (யூகலிப்டஸ் விருப்பமானது). "உங்கள் மைய வெப்பநிலையை குறைக்கும் எதுவும் விரைவில் வியர்வையை நிறுத்த உதவும்" என்று டாக்டர் விங்கர் கூறுகிறார். நேரம் குறைவாக இருக்கிறதா? ஸ்ப்ரேயின் கீழ் உங்கள் கால்களை ஒட்டவும். ஈரப்பதம், வியர்வை ஆவியாவதைத் தடுக்கும், பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளில் உடற்பயிற்சியின் போது எப்படி அதிகமாக வியர்க்கக்கூடாது என்பதற்கான ஒரே உண்மையான தீர்வு அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதுதான். "மிகவும் ஈரப்பதமான நாளாக இருந்தால், நீங்கள் ஓடாமல் இருந்தால், உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்" என்று டாக்டர் விங்கர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு