யோகா எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும்?
உள்ளடக்கம்
- பிக்ரம் யோகா
- உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவ முடியுமா?
- யோகா, தூக்கம், கொழுப்பு இழப்பு
- யோகா மற்றும் நீண்ட கால எடை மேலாண்மை
- டேக்அவே
ஒரு யோகா அமர்வு பல காரணிகளைப் பொறுத்து 180 முதல் 460 கலோரிகளை எரிக்கலாம்,
- நீங்கள் செய்யும் யோகா வகை
- வர்க்கத்தின் நீளம் மற்றும் தீவிரம்
- நீங்கள் ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி
உதாரணமாக, 160 பவுண்டுகள் ஒருவர் 60 நிமிட ஹதா (அடிப்படை) யோகா வகுப்பில் 183 கலோரிகளை எரிப்பார் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.
ஒப்பிடுகையில், யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) படி, பிற நடவடிக்கைகளுக்காக எரிக்கப்பட்ட தோராயமான கலோரிகள் இங்கே:
| செயல்பாடு | கலோரிகள் எரிந்தன |
| கோல்ஃப் (நடைபயிற்சி மற்றும் சுமந்து செல்லும் கிளப்புகள்) ஒரு மணி நேரம் | 330 கலோரிகள் |
| ஒரு மணி நேரம் ஏரோபிக்ஸ் | 480 கலோரிகள் |
| ஒரு மணி நேரம் நீச்சல் மடியில் (மெதுவான ஃப்ரீஸ்டைல்) | 510 கலோரிகள் |
| ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மைல் வேகத்தில் இயங்கும் | 590 கலோரிகள் |
யோகாவின் முதன்மை சுகாதார நன்மை கலோரிகளை எரிப்பதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பின் போது கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது போன்ற பல மாறிகளைப் பொறுத்தது:
- யோகா பாணி
- வர்க்கத்தின் நிலை
- வகுப்பின் நீளம்
- வர்க்கத்தின் வேகம் மற்றும் தீவிரம்
எடுத்துக்காட்டாக, ஹத யோகாவின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை - வழக்கமாக சற்று மெதுவான வேகத்தில் கற்பிக்கப்படும் யோகாவின் அடிப்படை பாணி - பிக்ரம் யோகாவில் எரிக்கப்படும் எண்ணிக்கையிலிருந்து மாறுபடும், இது சூடான யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
யோகாவைப் பற்றியும் அது எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும் பற்றி மேலும் படிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பிக்ரம் யோகா
பிக்ரம் யோகா 40 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்தில் 105 ° F க்கு வெப்பப்படுத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது. இது பொதுவாக 26 நிமிட தோரணைகள் மற்றும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகளைக் கொண்ட 90 நிமிட அமர்வைக் கொண்டுள்ளது.
பல தோரணைகள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை தேவை. கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆண்கள் சராசரியாக 460 கலோரிகளையும், பெண்கள் பிக்ரம் அமர்வுக்கு 330 கலோரிகளையும் எரித்தனர்.
உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவ முடியுமா?
உடல் செயல்பாடு மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தடுத்து நிறுத்துபவர்களில் பெரும்பாலோர் இரு முறைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.
பல நடவடிக்கைகள் யோகாவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. ஆனால் ஒரு 2016 ஆய்வில் யோகா மாறுபட்ட விளைவுகளை வழங்கக்கூடும், இது நீடித்த, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, யோகா சமூகம் சமூக ஆதரவையும் முன்மாதிரியையும் வழங்குகிறது. யோகா மூலம் நினைவாற்றலை வளர்ப்பது மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்:
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எதிர்க்கவும்
- ஆறுதல் சாப்பிடுவதை எதிர்க்கவும்
- மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும்
- அவர்களின் உடலுடன் அதிகம் பழகுவதால் அவர்கள் நிரம்பியவுடன் அவர்கள் அறிந்திருப்பார்கள்
- குறைவான பசி கொண்டிருக்கும்
- குறைவான பசியைக் கொண்டிருக்கும்
- சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தியுள்ளன
- கூடுதல் உடற்பயிற்சியைத் தடைசெய்த முதுகுவலி அல்லது மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும்
யோகா, தூக்கம், கொழுப்பு இழப்பு
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, யோகா உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது அவர்களுக்கு உதவுகிறது:
- வேகமாக தூங்குங்கள்
- நீண்ட தூக்கம்
- அவர்கள் இரவில் எழுந்தால் வேகமாக தூங்க திரும்பவும்
ஒரு 2018 ஆய்வு சாதாரண தூக்க முறைகளைப் பின்பற்றும் ஒரு குழுவினரை வாரத்திற்கு ஐந்து முறை தடைசெய்யப்பட்ட தூக்கத்துடன் மற்றொரு குழுவோடு ஒப்பிடுகிறது. இரு குழுக்களும் தங்கள் கலோரி அளவை மட்டுப்படுத்தியபோது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தைக் கொண்ட குழு குறைந்த கொழுப்பை இழந்தது. தூக்க இழப்பு கொழுப்பு இழப்பு உட்பட உடல் அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
நல்ல தூக்கம் உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் யோகா நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்றால், யோகா மக்கள் கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்பது நியாயமானதே.
யோகா மற்றும் நீண்ட கால எடை மேலாண்மை
தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தால் நிதியளிக்கப்பட்ட 15,500 நடுத்தர வயது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களைப் பற்றிய 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 45 வயதில் சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் 55 வயதை எட்டும் போது சராசரி மனிதரை விட சுமார் 3 பவுண்டுகள் குறைவாக பெற்றுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. .
45 முதல் 55 வயது வரை யோகா செய்யாத நபர்கள் பெற்ற 14 பவுண்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, யோகா பயிற்சி செய்த அதிக எடை கொண்டவர்கள் 45 முதல் 55 வயதிற்குட்பட்ட 10 ஆண்டுகளில் சுமார் 5 பவுண்டுகள் இழந்ததாகவும் ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.
யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனத்துடன் இருப்பதால் இந்த முடிவுகள் வரக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
டேக்அவே
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் யோகா வகுப்பில் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் பிற உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன.
யோகா உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, அதை நினைவாற்றலுடனும், சிறந்த தூக்கத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.
பிரபலமான
இன்சுலின் சி-பெப்டைட் சோதனை
