பர்பீஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கலோரிகள் எரிந்தன
• எண்களால்
• எடை மற்றும் கலோரிகள்
• நீங்கள் எத்தனை பர்பீஸ் செய்ய வேண்டும்?
• ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி
• பர்பீஸின் நன்மைகள்
• பர்பீஸுக்கு மாற்று
• ஜம்பிng ஜாக்கள்
• குதிக்கும் குந்துகைகள்
• புஷப்ஸ்
• பிளாங் ஜாக்கள்
• பர்பி மாற்றங்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி ஆர்வலராக கருதவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பர்பீஸைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பர்பீஸ் என்பது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

கலிஸ்டெனிக்ஸ் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்.

வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு உடற்பயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எடை, தீவிரம் மற்றும் பிற காரணிகளுடன் மாறுபடும்.

பேடன் ரூஜ் ஜெனரலின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் 17 நிமிட பர்பீஸைச் செய்து சுமார் 160 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில், எத்தனை கலோரிகள் எரியும், அவற்றை எவ்வாறு செய்வது, மற்றும் பர்பீஸைச் செய்வதன் பிற நன்மைகள் ஆகியவற்றை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

கலோரிகள் எரிந்தன

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் பர்பீஸ் செய்யும் ஒவ்வொரு 17 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 160 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இந்த எண்ணை மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக மாற்றுவோம்:

எண்களால்

• நிகழ்த்தப்படும் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் சுமார் 9.4 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• ஒற்றை பர்பி செய்ய பெரும்பாலான மக்கள் மூன்று வினாடிகள் ஆகும்.
• ஒரு பர்பிக்கு மூன்று வினாடிகள் வேகம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து நிமிடத்திற்கு 20 பர்பிகளுக்கு சமம்.

சில எளிய கணிதங்களைச் செய்தபின், 10 கலோரிகளை எரிக்க சுமார் 20 பர்பீக்கள் தேவைப்படுவதைக் காணலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் எடை பாதிக்கும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, 30 நிமிட வீரியமான கலிஸ்டெனிக்ஸ் செய்யும்போது:

எடை மற்றும் கலோரிகள்

• 155 பவுண்டுகள் 125 பவுண்டுகள் கொண்ட நபரை விட 1.25 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
• 185 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒருவர் 125 பவுண்டுகள் கொண்ட நபரை விட 1.5 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்.

இந்த தகவலைப் பொறுத்தவரை, சராசரி நபர் ஒவ்வொரு 20 பர்பீக்களுக்கும் 10 முதல் 15 கலோரிகளை எங்கும் எரிக்க முடியும்.

உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, பர்பீஸைச் செய்யும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் விளக்கப்படம் கீழே உள்ளது.

நீங்கள் எத்தனை பர்பீஸ் செய்ய வேண்டும்?

பர்பீக்கள் ஒரு மேம்பட்ட கலிஸ்டெனிக்ஸ் நகர்வாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் சரியான வடிவத்துடன் அவற்றைச் செய்வதும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு மூன்று விநாடிகளிலும் நீங்கள் ஒரு பர்பியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நிமிடத்திற்கு சுமார் 20 பர்பீக்கள் செய்ய எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் பர்பீஸை மிக மெதுவாகச் செய்தால், அதற்கு பதிலாக நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 பர்பீக்கள் செய்யலாம்.

மேலும், பர்பீஸின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் ஒரு பர்பீ செய்ய எடுக்கும் நேரத்தை மாற்றக்கூடும்.

ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி

ஒரு பர்பியைப் பற்றி சிந்திக்க எளிதான வழி என்னவென்றால், அது ஒரு முழு பிளாங், அதைத் தொடர்ந்து குந்து ஜம்ப். ஒரு பர்பீ எப்படி செய்வது என்பதற்கான சிறந்த காட்சி பயிற்சி இங்கே:

சில படிப்படியான வழிமுறைகள் இங்கே:

1. முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் உங்களை ஒரு குந்துகைக்குள் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் அல்லாமல், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது செலுத்துங்கள்.
3. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளின் நிலை உங்கள் கால்களை விட குறுகலாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கால்களை பின்னால் குதித்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள். இந்த மாற்றம் ஒரு முழு பிளாங்கில் குதிப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த நிலையில், ஆதரவிற்காக ஏபிஎஸ்ஸில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் முதுகில் உயர்த்தவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ கூடாது.
5. உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்கு அடுத்ததாக நிலைநிறுத்தும் வரை மீண்டும் முன்னோக்கி செல்லவும்.
6. உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை அடைந்து மேலே குதித்து, பின்னர் முழு நகர்வின் வழியாக மீண்டும் சுழற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.

மேலே உள்ள திசைகள் ஒரு நிலையான பர்பீக்கானவை என்றாலும், பிற பிரபலமான பர்பி மாறுபாடுகள் பின்வருமாறு:

• பிளாங் நிலையில் இருக்கும்போது ஒரு புஷப்பைச் சேர்ப்பது
• பிளாங் நிலையில் இருக்கும்போது ஒரு பிளாங் ஜாக் சேர்க்கிறது
• நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது ஒரு டக் ஜம்ப் சேர்க்கிறது

நீங்கள் எந்த வகையான பர்பி மாறுபாட்டைச் செய்ய விரும்பினாலும், சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியமான விஷயம்.

பர்பீஸின் நன்மைகள்

பர்பீஸ் என்பது முழு உடல் கலிஸ்டெனிக்ஸ் பயிற்சி ஆகும், இது தசை வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த அவை உதவக்கூடும், மேலும் பிற நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒரு, ஆரோக்கியமான வயதுவந்த பெண்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க பர்பீஸ் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளால் முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பர்பீக்கள் ஒரு சிறந்த வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சி மட்டுமல்ல, அவை அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாகவும் செய்யப்படலாம். மீட்டெடுக்கும் காலங்களுடன் மாற்றப்பட்ட தீவிர உடற்பயிற்சியின் வெடிப்புகளில் HIIT கவனம் செலுத்துகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு HIIT இன் நன்மைகள் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. ஒன்றில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்.ஐ.ஐ.டி மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு மற்றும் தசை செல்களில் ஃபைபர் வகை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்தனர்.

பர்பீஸுக்கு மாற்று

யாராவது ஒரு பர்பியை பாதுகாப்பாக அல்லது திறம்பட செய்ய முடியாமல் போக பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒத்த கலிஸ்டெனிக்ஸ் பயிற்சிகள் ஏராளம்.

சமமான பயனுள்ள பயிற்சிக்கு இந்த பர்பி மாற்றுகளில் சிலவற்றைப் பாருங்கள்:

ஜம்பிng ஜாக்கள்

ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றொரு முழு-உடல் கலிஸ்டெனிக்ஸ் பயிற்சியாகும், இது ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டாக செய்யப்படலாம். பர்பீஸைப் போலன்றி, ஜம்பிங் ஜாக்குகள் தோள்களில் அதிக உடல் எடையை வைக்காது.

குதிக்கும் குந்துகைகள்

ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் ஒரு பர்பியின் கடைசி பகுதியை பிளாங் செய்யாமல் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால்களில் பர்பீஸைப் போலவே அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மீண்டும், தோள்களில் அதிக அழுத்தம் இல்லை.

புஷப்ஸ்

புஷப்ஸ் என்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கநிலையாளரின் முழு-உடல் கலிஸ்டெனிக்ஸ் நகர்வாகும், இது மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவை நிச்சயதார்த்தமாக இருக்கின்றன, மேலும் புஷப் மாறுபாட்டைப் பொறுத்து, கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளைச் செய்யுங்கள்.

பிளாங் ஜாக்கள்

பிளாங் மற்றும் நிற்கும் இடையில் நீங்கள் மாற்ற முடியாதபோது, ​​பிளாங் ஜாக்குகள் பர்பீஸுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். பர்பீஸைப் போலவே, அவை பிளாங் நிலையைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை நிலைக்குத் திரும்புவதில்லை, அதாவது முழங்கால்களில் குறைவான திரிபு.

பிளாங் ஜாக்குகளும் பர்பீஸைப் போலவே ஒரு சிறந்த HIIT வொர்க்அவுட்டையும் செய்கின்றன.

பர்பி மாற்றங்கள்

நீங்கள் இன்னும் ஒரு பர்பீ செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாக செய்ய முடியாவிட்டால், மாற்றாக அதை மாற்றலாம். மாற்றியமைக்கப்பட்ட பர்பியைச் செய்ய, இந்த மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒரு நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
• குதிப்பதை விட பிளாங்கிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் செல்லுங்கள்.
• முடிக்க குதிப்பதை விட முடிக்க நிற்கவும்.

அடிக்கோடு

பர்பீஸ் ஒரு சிறந்த கலிஸ்டெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 கலோரிகள் வரை எரியும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் பர்பீ செய்யவில்லை என்றால், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பர்பீஸ் போன்ற அதிக கலிஸ்டெனிக்ஸ் நகர்வுகளுடன் சுற்றிப் பார்க்க விரும்பினால், ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் உதவலாம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க அமெரிக்கன் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ப்ரோஃபைண்டரைப் பார்வையிடவும்.